Бег с препятствиями(дистанция 3000 м)

                                                                                                
 
 

           
 

     Реферат на тему:

Бег с препятствиями(дистанция 3000 м) 
 

                           
 
 
 
 

                                Введение

  Бег с  препятствиями является особой формой бега на средние дистанции. В международном  масштабе общепринята дистанция 3000 м.

  Опытный бегун на этой дистанции бега с  препятствиями должен обладать большой  выносливостью, скоростью и силой. Преодоление препятствий и ямы с водой требует хорошей координации, что в известной степени предусматривает наличие подвижности и ловкости. 

                                 История

  Первоначально бег с препятствиями как вид  легкой атлетики возник в Великобритании. Его предшественником были кроссы.

  Во время  кроссов бегуны должны были преодолевать прыжком естественные и искусственные  препятствия, например рвы и изгороди.

  Уже в 1837 г. школа в г. Регби (Англия) организовала бег с препятствиями. Позднее  этот вид получил распространение  и в других странах.

  В 1900 г. в  Париже бег с препятствиями был  включен в программу олимпийских  игр, однако дистанция бега равнялась 2500 и 4000 м, а не 3000 м, как в наше время.

  На Олимпийских  играх 1904 г в Сент-Луисе дистанция  бега с препятствиями равнялась 2500 м. Лишь на Олимпийских играх 1920 г  в Антверпене в программу была включена ныне принятая дистанция 3000 м. Официальные рекорды мира в этом виде регистрируются лишь с 1954 г. 

                          Материальная база

  Бег на 3000 м с препятствиями проводится на беговой дорожке арены стадиона, длина которой равна 400 м. На дорожке  устанавливаются 5 препятствий (в том  числе яма с водой).

Яма с водой.

  Яма с  водой, включая перекладины, должна иметь 3,66 м в ширину и 3,66 м в  длину. Глубина ямы под перекладиной 76 см и постепенно уменьшается до уровня беговой дорожки. Перекладина  прочно закреплена, и ее высота соответствует  высоте остальных препятствий. Яма  наполняется водой до краев. Это  означает, что поверхность воды и  беговой дорожки должны быть на одном  уровне.

Длина кругов.

  Яма с  водой может быть расположена  в секторе за наружным периметром 400 м дорожки. Если яма с водой  расположена в секторе, то нормальная длина дорожки тем самым уменьшается. В этом случае линия старта на 3000 м дистанции гладкого бега соответственно переносится назад. В том случае, когда яма с водой расположена  вне беговой дорожки, стартовая  линия переносится вперед. Яма с водой является на каждом круге четвертым препятствием. 

  В международном  масштабе общепринята только дистанция 3000 м с препятствиями. В некоторых  странах, проводится также бег с  препятствиями на 1500 м.

  В беге на 3000 м с препятствиями расстояние от старта до начала первого полного  круга пробегается без препятствия.

  Препятствия, которые должны находиться на данном отрезке на последующих полных семи кругах, устанавливаются лишь после  того, как участники начали бежать по первому полному кругу.

  Выполняются в общей сложности 7 прыжков в  яму с водой и 28 прыжков через  другие препятствия. Поэтому на каждом круге устанавливаются 4 препятствия и оборудуется одна яма с водой. Бегуны должны либо перепрыгнуть яму с водой, либо прыгнуть в нее.

  Участник, который обежал яму с водой  или пронес стопу или ногу вне  препятствия, снимается с соревнования. Разрешено перепрыгивать все  препятствия, включая яму с водой, опираясь на препятствие руками или  поставив одну ногу на перекладину. В  остальном действуют правила, установленные  для бегунов на средние и длинные  дистанции.

  Высокие результаты в беге на 3000 м с препятствиями  зависят от хороших результатов  в гладком беге на 3000 и 5000 м и  безукоризненной техники. Бегун  должен плавно преодолевать препятствия  и владеть техникой преодоления  ямы с водой.

                             

                             Техника.

Бег с препятствиями (стипльчез) - один из труднейших видов  легкой атлетики, требующий от спортсменов  не только выносливости, но и прочных  технических навыков - умения преодолевать установленные на дистанции препятствия  в условиях нарастающего утомления. На каждом круге в беге на 3000 м  с препятствиями бегун преодолевает по пять препятствий, одно из которых  особенно трудное (яма с водой). На всей дистанции 35 препятствий, поэтому, только добившись рациональной техники, можно выиграть значительный отрезок  времени. В беге все препятствия  на дорожке преодолеваются спортсменом  с одной, а чаще с двух ног, что  облегчает выбор места постановки ноги перед атакой барьера.

«Атака» препятствия  имеет большое значение для рационального  его преодоления. Наилучшее место  для постановки ноги перед препятствием - 130-185 см. Если спортсмен близко подбегает  к препятствию, то он не может осуществить  активное продвижение таза и маховой  ноги вперед, поэтому общий центр  тяжести перемещается над препятствием по более крутой траектории. При  дальнем отталкивании перед препятствием увеличивается фаза полета, что затрудняет приземление за препятствием и снижает  скорость при сходе.

Длина последнего шага перед отталкиванием на препятствие  должна быть несколько меньше, чем  длина предыдущих, что достигается  активным сведением бедер в полетной фазе и более быстрой постановкой  ноги на место толчка, а это, в  свою очередь, уменьшает тормозящие действия силы реакции опоры. Удлинение  последнего шага перед препятствием увеличивает тормозящие действия, так  как нога ставится далеко впереди  проекции общего центра тяжести.

При отталкивании на препятствие туловище стипльчезиста  подается вперед, а согнутая маховая  нога выносится коленом вперед-вверх. С продвижением таза вперед разгибается  толчковая нога. В заключительный момент отталкивания туловище и толчковая  нога составляют близкую к прямой линию. Разгибание маховой ноги в  коленном суставе происходит в тот  момент, когда колено достигает уровня препятствия. Чтобы сохранить равновесие, рука, разноименная маховой ноге, посылается вперед. В безопорном положении маховая  нога выпрямляется в коленном суставе, туловище еще больше наклоняется  вперед, толчковая нога сгибается, подтягивается  к туловищу и проносится несколько  стороной через препятствие. Рука, разноименная маховой ноге, в это время движется вниз-назад, чуть стороной навстречу  толчковой ноге. При сходе с  барьера наклон туловища постепенно уменьшается, стипльчезист приземляется на переднюю часть стопы. Во время  приземления бегун принимает  положение, похожее на положение  в момент «атаки».

Когда стипльчезисты  подбегают к препятствию большой  группой, то трудно точно попасть  на место отталкивания, иногда экономнее  применить способ преодоления «наступая». Он менее эффективен по затратам времени, но более экономичен с точки зрения энергетических затрат.

В отличие от сильнейших бегунов у всех стипльчезистов низкой квалификации за 10-12 м до препятствия  из-за определения нужного места  для отталкивания на барьер скорость бега падает. Особенно это заметно  у стипльчезистов с неразвитым глазомерным расчетом, у тех, кто преодолевает препятствие постоянно с одной ноги.

Препятствие в  виде ямы с водой является наиболее сложным на дистанции. Яму с водой  стипльчезисты обычно преодолевают способом «наступая», хотя в последнее  время многие на первых кругах дистанции  преодолевают ее безопорным способом.

Существует несколько  мнений о наиболее рациональном способе  преодоления ямы с водой. Некоторые  специалисты считают, что от земли  надо отталкиваться слабейшей ногой  и на препятствие ставить сильнейшую, чтобы быстрее преодолеть яму  с водой и дальше прыгнуть. Но чаще всего стипльчезисты отталкиваются  от земли привычной для себя ногой, а на препятствие ставят слабейшую, приземляясь в яме на сильнейшую ногу. Это не выбивает их из привычного ритма, а приземление на сильнейшую ногу позволяет стремительнее начать бег после преодоления препятствия. Есть стипльчезисты, которые с обеих  ног одинаково успешно преодолевают как обычные препятствия, так  и яму с водой. Это позволяет  подбегать к препятствию, не меняя  ритма шагов и скорости бега.

Раньше считали, что бегун должен как можно  сильнее оттолкнуться от барьера  и дальше приземлиться в яме с  водой. При этом спортсмены выносят  маховую ногу далеко вперед и при  приземлении натыкаются на нее, гася горизонтальную скорость. В настоящее  время стипльчезисты чаще приземляются за 60-70 см до края ямы и быстро переходят  на двухопорное положение, делая  первый шаг коротким. Это позволяет  сохранить высокую скорость бега. Уменьшение скорости после преодоления  ямы с водой значительно. Стипльчезисты  высших разрядов достигают скорости, которую они набрали до препятствия, к 7-8 м после преодоления ямы  с водой.

Техника бега на дистанции между препятствиями  не отличается от техники бега на длинные  дистанции. Различия в структуре  бегового и барьерного бега заключаются  в:

• положении голени в момент постановки ноги на дорожку при беге между препятствиями и перед препятствиями;
• изменениях угла отталкивания в беге между препятствиями и в момент преодоления препятствия;
• положении голени при постановке ноги в беге между препятствиями и в момент приземления за препятствием;
• продолжительности фазы полета в беге между препятствиями и при преодолении препятствия. Чем меньше разница во времени полета при обычном беге и при преодолении препятствия, тем лучше техника бегуна.

Одни кинематические характеристики зависят от уровня спортивного  мастерства и отражают техническую  подготовленность спортсмена; другие - от индивидуальных особенностей и  с уровнем спортивного мастерства не связаны. К ним относятся: наклон туловища в момент вертикали, в момент бега между препятствиями, положение  голени при постановке ноги, положение  ноги при отталкивании на препятствие, расстояние от места постановки ноги до барьера.

Бег спортсмена высокого класса отличается свободой и непринужденностью движений, что  достигается благодаря рациональной технике. Особенно большое значение в беге на 3000 м с препятствиями  имеет техника преодоления барьеров и ямы с водой. За счет этого  можно значительно повысить результат. Оценить техническое мастерство бегуна можно по разнице скорости в гладком беге на 3000 м и в  беге на 3000 м с препятствиями (у  сильнейших бегунов она составляет 25-28 с).

Техническая подготовка стипльчезиста тесно связана  с физической подготовкой. 

Техника преодоления препятствия.

  Техника преодоления препятствия не имеет  существенных различий от техники барьерного бега на 400 м. Основное различие заключается  в длине шага через препятствие, который короче, чем в беге на 400 м с барьерами, поскольку скорость бега медленнее.

  Опорная нога должна выполнять более мощный толчок, чем при гладком беге. Больше внимания следует уделять  движению маховой ноги, которая при  атаке препятствия должна выбрасываться  вперед более мощно, а затем быстро выпрямляться. Чем быстрее выполняется  постановка маховой ноги на грунт  за препятствием, тем меньше шаг  и тем эффективнее положение  центра тяжести тела по отношению  к приземляющейся ноге. Сохранить  достигнутую скорость бега можно  лишь при условии, что центр тяжести  тела находится над или, что еще  лучше, впереди приземляющейся ноги.

Преодоление ямы с водой.

  Это самое  трудное препятствие. На последних 5-7 шагах до ямы с водой бегун  несколько увеличивает скорость бега, прыгает на перекладину, а с нее через яму. Большинство бегунов отталкиваются при этом от грунта толчковой ногой, ставят другую ногу согнутой на перекладину, отталкиваются вперед и приземляются на толчковую ногу.

  В том  случае, когда бегун отталкивается  от перекладины слишком сильно вверх, давление тела на приземляющуюся ногу слишком велико, нога сильно сгибается, вследствие чего очередной шаг запаздывает, что приводит к потере времени. Целесообразнее выполнять прыжок более плоско и  прыгнуть в конце ямы в воду, чем посредством дальнего прыжка, во время которого нарушается ритм бега, приземлиться за ямой, что требует  значительного усилия.  

                                            Судейство

Для проведения соревнований в соответствии с действующими правилами назначается руководство  соревнованиями – судейская коллегия, а во время международных соревнований и первенств, кроме того, и апелляционное  жюри. Во время национальных и международных  соревнований руководство соревнованиями состоит из главного судьи соревнования ( он обеспечивает общее руководство) и руководителя, ответственного за организацию и техническое обеспечение. Они отвечают за проведение соревнований в соответствии с правилами. Апелляционное  жюри рассматривает все поданные протесты и выносит по ним своё решение, которое является окончательным. В судейскую коллегию полного  состава входят, как минимум один главный судья и четыре старших  судьи. Кроме того, 4 судьи на дорожке, 3 судьи – хронометриста, стартер, помощник стартёра и др. Главный  судья отвечает за соблюдение правил соревнований и принимает решения  по всем техническим вопросам.