Роль и влияние биоритмов на самочувствие и работоспособность человека

 

Влияние биологических ритмов на физическую работоспособность  человека

         Имея понятия об основных биологических ритмах, можно рассмотреть влияние

биологических ритмов на трудоспособность человека.

         Окологодовыми (цирканнуальными) называют ритмы, соответствующие смене

времен года, т. е, годичные или сезонные, имея в  виду, что эти ритмы подобно

циркадианным  не отличаются жесткой стабильностью  периода. Эти ритмы обусловлены

вращением Земли  вокруг Солнца. Сезонные ритмы сформировались в ходе

естественного отбора и закрепились в естественных структурах организма. Весна -

это довольно трудное  время года, весной совершается больше самоубийств, чаще

наблюдается депрессия  у лиц с неуравновешенной психикой. Осень же является

оптимальным сезоном  года для человека. Годовые ритмы  свойственны всем

физиологическим и психическим функциям. Психическая  и мышечная возбудимость у

людей выше весной и в начале лета, зимой она значительно  ниже. Значительно

изменяется обмен  веществ, артериальное давление, частота  пульса: он становится

реже весной и осенью, а учащается зимой  и летом. В окологодовом  ритме  меняется

работоспособность  человека осенью она наибольшая. Поэтому  для реализации

творческих замыслов, бесспорно, хороша осень. Лето лучше  использовать для

закаливания, формирования выносливости.

         Мы хорошо знаем, что основное действие Луны на Землю связано с

взаимодействием их масс (закон всемирного тяготения), проявляющихся в виде

приливов и  отливов в реках и морях, а  так же с экранированием Земли  Луной от

электромагнитного излучения солнца или дополнительным потоком в виде

отраженного света. Это важно знать и учитывать  гипертоникам и гипотоникам.

Итак, гипертоникам надо остерегаться полнолуния, когда  кровь максимально

приливает к  голове, а гипотоникам - новолуния, когда  кровь отливает к ногам.

         На смене лунных фаз необходимо делать перерывы в работе, для восполнения сил, а также делать кратковременные перерывы в работе на пиках фаз.

Поэтому, желательно, в течение месячного цикла  планировать нагрузку на

работе, в соответствии, с биологическими ритмами, т.к. в  критические дни

цикла снижается  работоспособность и ухудшается общее самочувствие организма.

В недельных  ритмах подчеркнуто выражен социальный (экзогенный) компонент -недельный ритм работы и отдыха, в соответствии с которым изменяются

функциональные  отправления нашего организма.

Динамика работоспособности  испытывает влияние недельного ритма: в понедельник

происходит врабатываемость  после выходных дней, максимум работоспособности

наблюдается в  середине недели, а к пятнице уже  накапливается усталость,

утомление и  работоспособность падает. Следовательно, в понедельник и пятницу

рабочую нагрузку стоит уменьшить за счет других рабочих  дней. Недельному

биоритму подвержены не только физиологические, но и психические  процессы, а

точнее целостное  протекание тех и других. Вот почему особенно удачным распорядком оказывается  тот, когда попеременно усиливается  то физическая, то интеллектуальная активность человека.

         Недельный ритм упорядочил трудовую деятельность, приспособив ее к физическим возможностям и потребностям организма. Ритм этот не случаен, и борьба с ним - это борьба человека с его же собственными, но еще не познанными законами.

         Конечно, нельзя жить строго по расписанию, но учитывать особенности каждого дня и, сообразуясь с этим, контролировать себя вполне возможно. Распределяя рабочую нагрузку, учитывайте следующее:

         а) не планируйте трудовые подвиги в понедельник. Понедельник – день

конфликтов, инфарктов  и инсультов;

         б) дни активных действий – вторник, среда, четверг;

         в) пятница – день спокойной, рутинной работы, не требующей нагрузки и

напряжения. Смена  дня и ночи, времени года приводит к тому, что органы человека также

ритмично изменяют свою активность. Суточный цикл, один из основных циклов, 

влияющих на работоспособность человека.

         Самочувствие человека во многом зависит от того, насколько режим труда и

отдыха соответствует  его индивидуальным биоритмам. Активизация  органов

подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении

организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа. Причем максимальная

активность органов  длится около двух часов. Именно в  это время органы

человека лучше  поддаются лечебному воздействию.

         Время максимальной активности органов человека в его суточном биоритме:

• печень - с 1 до 3 часов ночи;
• легкие - с 3 до 5 часов утра;
• толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;
• желудок - с 7 до 9 часов утра;
• селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;
• сердце - с 11 до 13 часов дня;
• тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;
• мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;
• почки - с 17 до 19 часов вечера;
• органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера;
• органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;
• желчный пузырь - с 23 до 1 часу ночи.

         Значение суточных ритмов можно использовать для усиления, а также для

снижения доз  лекарственных препаратов, так как  в период активности органов

максимально усваиваются  даже небольшие дозировки. Кроме  того, необходимо

очень внимательно  относится к своему здоровью во время  рабочего дня, в

соответствии  с биологической максимальной активность органа, подверженного

какому-либо заболеванию, стараться избегать в это время  стрессов и чрезмерных

нагрузок. 
 

 

«Жаворонки», «Совы, «Голуби»

         Биоритмология сегодня делит людей на большие группы в зависимости от того, кто когда встает и ложится спать. Традиционно эти группы называются по аналогии с птицами, ведущими сходный с людьми образ жизни: "жаворонки", "совы" и "голуби".

         Характерные признаки "жаворонка": максимальная работоспособность утром, следование общепринятым нормам, неконфликтность, любовь к спокойствию, неуверенность в себе, наличие психологических проблем. "Жаворонок" - интроверт: замкнут на самом себе. По характеру жаворонки – консерваторы.. Перемена режима работы или стиля жизни протекает для них мучительно, но жаворонки весьма категоричны и уж если на что-то решились - своих решений не меняют. Часто жаворонки бывают тиранами, педантичными и прямолинейными. Тем не менее, жаворонки в деловой

среде всегда весьма уважаемы именно за эти качества, плюс за пунктуальность и

невиданную работоспособность  в течение дня.

         У "жаворонков" с пробуждением проблем нет. Только проснувшись, они уже готовы засесть за работу или устроить генеральную уборку. Они склонны с утра включать телевизор, лезть под холодный душ и бегать по улицам. Все это тонизирует и без того подготовленный к ранней деятельности организм. Просыпаются они резко, без помощи будильника, и отправляются на работу, не накачивая себя кофе.

         "Совы" заметно отличаются от "жаворонков". Пики работоспособности у "сов" выявлены вечером (ночью), они достаточно легко приспосабливаются к изменению режимов, запретные зоны сна сдвинуты на более позднее время. Эти люди легко относятся к удачам и неудачам, не страшатся трудностей, эмоциональных переживаний, их можно отнести к экстравертам - людям, у которых интересы направлены во внешний мир. "Совы" более стрессостойки, хотя и в равных условиях обременены большим букетом болезней. Настоящих сов не так уж и много – всего примерно 40% всего населения нашего государства. Совы живут по внутренне обусловленным, эндогенным ритмам. Совам, действительно, лучше ложиться спать попозже, так как в начале ночи у них самый плодотворный период. В правом полушарии в это время у них возникает

очаг возбуждения, что способствует творчеству. К сожалению, биоритм у сов такой, что практически никаким способом нельзя подвигнуть их на напряженные действия в разгар рабочего дня.

         "Голубями" специалисты называют людей, у которых биоритмы и показатели

находятся между  показателями "жаворонков" и "сов". У "голубей" пик активности

физиологических функций приходится на дневные часы. Соответственно, физическая нагрузка во время зарядки «голубей» должна быть несколько меньше, чем у «жаворонков», но больше, чем у «сов». Наиболее простым и в то же время достаточно эффективным способом оценки адекватности нагрузки является самочувствие после зарядки. 
 

 

Заключение

         Изучив информацию о биологических ритмах, их функциональном значении для организма человека, можно сделать вывод, что биологические ритмы оказывают непосредственное влияние на физическую работоспособность организма, обеспечивают ее волнообразный характер. Кроме того, человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным самой природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, то учет этих ритмов и уважительное отношение к ним - основа человеческого здоровья.

 

Источники, использованные при  подготовке реферата

1. Биологические ритмы здоровья Гриневич В. / Наука и жизнь. - 2005.
2. Биологические ритмы /Под ред. Ю. Ашоффа: В 2 т.- М.: Мир,1984 – 235с.
3. Физиология человека / Под ред. В.В. Васильевой. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 319 с.
4. Большие биологические часы. Введение в интегральную медицину. Дильман В. М. Знание,2000.