Оглавление

Введение…………………………………………………………………….……..3

Роль  биоритмов в обеспечении жизнедеятельности  человека…………..…….4

Биологические ритмы и старение……………………………….…………….…6

Гармонизация  биоритмов………………………………………………………..7

Влияние биологических ритмов на работоспособность  человека……………8

«Жаворонки», «Совы», «Голуби»………………………………………………10 

Заключение………………………………………………………………………11

Источники, использованные при подготовке реферата……………………..12 

Введение

Все живые организмы, начиная от простейших одноклеточных  и кончая такими высокоорганизованными, как человек, обладают биологическими ритмами, которые проявляются в  периодическом изменении жизнедеятельности  и, как самые точные часы, отмеряют время. С каждым годом ученые находят  новые внутренние ритмы. Если в 1931 году шведскими учеными Г. Агреном, О.Виландером и Е.Жоресом впервые было доказано существование суточного ритма  изменения содержания гликогена  в печени и мышцах, то в 60-х годах  обнаружено уже более 50-ти биологических  функций, имеющих суточную периодичность. В настоящее время их насчитывается  более ста.

Интенсивность большинства физиологических процессов  на протяжении суток имеет тенденцию  повышаться в утренние часы и падать в ночное время. Примерно в эти  же часы повышается чувствительность органов чувств: человек утром  лучше слышит, лучше различает  оттенки цветов.

Изучение биоритмов  организма человека позволит научно обосновать применение лекарственных  препаратов при лечении больных.

В последнее  время в нашей стране и за рубежом  проводятся большие работы по исследованию биоритмов человека, их взаимосвязи  со сном и бодрствованием. Поиски исследователей направлены в основном на определение  возможностей управления биоритмами с  целью устранения нарушений сна. Задача эта особенно актуальна, на наш  взгляд, в настоящее время, когда  значительная часть взрослого населения  земного шара страдает от бессонницы.

          В ходе исторического развития  человек и все другие живые  существа, населяющие нашу планету,  усвоили определенный ритм жизни,  обусловленный ритмическими изменениями  геофизических параметров среды,  динамикой обменных процессов.

Живая система  постоянно находится в состоянии  обмена веществ с окружающей средой и обладает сложной динамикой  процессов, является саморегулирующейся и самовоспроизводящей системой. «Биологические часы» в организме — отражение суточных, сезонных, годовых и других ритмов физиологических процессов. Бездумное отношение человека к самому себе и к окружающей природе, часто является следствием незнания биологических законов, эволюционных предпосылок, адаптивных возможностей человека

Цель данной работы:  выявить влияние биологических ритмов на работоспособность и самочувствие человека. 

 

     Роль  биоритмов в обеспечении жизнедеятельности человека

           Биологические ритмы — (биоритмы) периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Они свойственны живой материи на всех уровнях ее организации — от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе.

           Из всех наук, занимающихся здоровьем человека, одной из самых необычных и удивительных является хронобиология – наука о влиянии биологических ритмов на состояние здоровья человека.

           Выдающийся хронобиолог Ф. Хальберг разделил все биологические ритмы на три группы:

1. Ритмы высокой частоты с периодом, который не превышает получасовой интервал. Это ритмы сокращения сердечных мышц, дыхания, биотоков мозга, биохимических реакций.
2. Ритмы средней частоты с периодом от получаса до семи суток. Сюда входят: изменение сна и бодрости, активности и покоя, суточные изменения в обмене веществ, колебание температуры, артериального давления, частоты деления клеток, колебание состава крови.
3. Низкочастотные ритмы с периодом от четверти месяца до одного года: недельные, месячные и сезонные ритмы. К биологическим процессам этой периодичности принадлежат эндокринные изменения.

           Наименьший отрезок времени, на который может реагировать мозг человека и его нервная система, составляет от 0,5 до 0,8 с. Не случайно период сокращения нашего сердца в среднем составляет 0,8 с.

           Кроме этих малых ритмов, установлена ​​еще одна распространенная периодичность, равная 30 мин. Сюда относятся циклы сна, сокращения мышц желудка, колебания внимания и настроения, а также половая активность. Спит человек или бодрствует, она через каждые полчаса испытывает то низкую, то повышенную возбудимость, то покой, то тревогу.

           Суточные ритмы человека интересны, прежде всего, тем, что максимум и минимум активности различных биологических процессов не совпадают во времени.

           Все известные человеку явления, происходящие как в целом во Вселенной, так и в Солнечной системе, пронизаны ритмами. Вполне естественно, что ритмы организма человека и других биологических объектов, являющихся частью этой системы, подчиняются ее законам: ведь жизнь биологических организмов сформировалось именно благодаря этим ритмам.

           Существуют экспериментальные данные о наличии суточного ритма в работе органов пищеварения. Образование желчи в печени чередуется с образованием гликогена. В первой половине дня образовывается наибольшее количество желчи, которая обеспечивает оптимальные условия для переваривания, в частности, жиров. Во второй половине дня печень накапливает гликоген и воду.

           В утренние часы усиливается перистальтика кишечника и моторная функция желудка, происходит очищение кишечника.

           Вечером наиболее выражена выделительная функция почек, минимум её приходится между двумя часами ночи и пятью часами утра.

           В течение суток фазы работоспособности так же чередуются с периодами расслабления и сна. При этом пик активности с утра приходится на период с  8 до 12 часов, а дневной пик активности выпадает на период с 15 до 18 часов. Эти периоды активности обязательно чередуются с периодами расслабления.

           Кроме того. Оказывается, что своё биологическое расписание есть и у каждого нашего органа. Если мы будем придерживаться этого расписания, то мы надолго сохраним свою красоту и здоровье.

         3.00 – 6.00: самый тяжёлый и истощающий  период для организма. Для него  характерно самое низкое кровяное  давление.

         6.00 – 7.00: оптимальное время для  перехода от сна к бодрствованию.

         7.00 – 9.00: время наибольшей активности  желудка, и, следовательно, это  время хорошо использовать для  первого приёма пищи.

         9.00 – 10.00: оптимальное время для  медицинских процедур, связанных  с внешним воздействием, так как  в это время кожа меньше  всего чувствительна.

         10.00 – 12.00: время наиболее активной  работы мозга и лучшее время  для интеллектуальной работы.

         13.00 – 15.00: время активности тонкого  кишечника. Это означает, что если  мы перед этим пообедали, то  за два часа пища наилучшим  образом усвоится.

         16.00 – 18.00: это время лучше использовать  для физической работы и спорта. Именно в этот период быстрее  всего отрастают волосы и ногти.

         17.00 – 19.00: в это время лучше  всего улавливать нюансы вкуса,  ароматов и музыки.

         18.00 – 20.00: в этот период лучше  всего накладывать косметические  маски. Это время красоты, так  как в эти часы кожа максимально  чувствительна к косметическим   процедурам.

         18.00 – 21.00: время для самых задушевных  бесед. В это время человек  открыт для общения и острее  всего чувствует одиночество.

         19.00 – 21.00: в этот период максимально  подвижны наши суставы, а значит, он хорошо подходит для занятий  йогой и упражнений на растяжку  и расслабление.

         22.00: начиная с этого времени,  особенно интенсивно начинают  действовать защитные силы организма.  Именно это время наиболее  благоприятно для отхода ко  сну. 
 

 

Биологические ритмы и старение

         Согласно одному из научных определений, биологические ритмы обеспечивают способность организма к адаптации и выживанию в изменяющихся условиях среды. Отсюда следует, что при нарушении биологических ритмов устойчивость человека к различным факторам окружающей среды снижается. А поскольку одним из главных признаков старения организма является именно снижение способности противостоять разрушительным внешним влияниям, возникает закономерный вопрос о том, не является ли нарушение биоритмов одной из причин старения. 
         Как показывают современные исследования, биологические ритмы человека претерпевают значительные изменения на протяжении всего возрастного цикла. Так, у новорожденных и младенцев биоритмический цикл  является очень коротким. Фазы активности и расслабления сменяются через каждые 3-4 часа. Более того, у детей до 6-8 лет практически невозможно определить хронотип (т. е. «жаворонок» или «сова»). По мере взросления ребенка циклы биологических ритмов постепенно удлиняются и к началу полового созревания приобретают характер суточных биоритмов. В это же время формируются хронотипы, которые определяют характер биоритмов в течение практически всей взрослой жизни. В период с 20 до 50 лет биологически ритмы человека являются наиболее стабильными. (Интересно, что именно в этот период человек достигает самых больших деловых и творческих успехов.) После 50 лет у большинства людей структура биологических ритмов становится менее устойчивой, а хронотипы становятся все менее выраженными. У «совы» появляются черты «жаворонков», и наоборот. Одним из самых ярких и неприятных проявлений нестабильности биологических ритмов у пожилых является бессонница. В еще более старшем возрасте у многих пожилых людей наблюдается значительное сокращение периода активности параллельно с резким удлинением фазы расслабления, что может проявляться повышенной сонливостью. 
         Приведенные выше факты с большой вероятностью свидетельствуют, что возрастное изменение структуры биоритмов может быть причиной замедления развития организма и, в конечном итоге, его старения. Современные ученые в области хронобиологии сходятся во мнении, что нарушение суточных биоритмов организма является хронологическим маркером старения. Открытие этой закономерности является очень важным в контексте перспектив продления биологического возраста человека. Ведь если удастся разработать действенные препараты или методы гармонизации и поддержания оптимальной структуры биоритмов, то появится возможность отдалить многие неблагоприятные возрастные изменения, связанные с нарушением структуры биоритмов.

 

Гармонизация  биоритмов

           Одним из главных направлений современной хронобиологии является разработка различных методов и препаратов для коррекции биологических ритмов человека. За 30 лет интенсивных исследований в этой области учеными разных стран было создано немало средств, которые так или иначе, способствуют гармонизации биоритмов. Среди них можно выделить пять основных групп.

           1)  Физиотерапевтические методы. Коррекция биоритмов с помощью физиотерапевтических приборов является одним из самых первых методов, использующихся в хронобиологии с конца 1960-х годов. Этот метод изначально разрабатывался для восстановления естественных биоритмов у космонавтов, долгое время находившихся в космосе. В настоящее время такие аппаратные процедуры, как электросон и светотерапия, используются в основном для коррекции нарушений биоритмов у людей, работающих вахтовым методом в Заполярье.

           2) Препараты на основе мелатонина. Мелатонин – это особый гормон, который синтезируется в головном мозгу человека и животных и играет важнейшую роль в регуляции биоритмов. Препараты на основе мелатонина действительно эффективно справляются с бессонницей и другими нарушениями сна, однако, как и все гормональные препараты, он должен использоваться строго по показаниям и под контролем врача.

           3) Микстура Павлова и ее аналоги. Микстура Павлова представляет собой препарат, в котором в равных пропорциях одновременно объединены возбуждающие и успокаивающие средства. Такое сочетание позволяет стабилизировать нервные процессы и, в частности, нормализовать биоритмы сна и бодрствования.

           4) Препараты на основе хронобиотиков. Хронобиотики – это особые растительные вещества, которые регулируют различные фазы биологических ритмов. Они обнаруживаются в некоторых пищевых и лекарственных растениях. При этом существуют хронобиотики, которые регулируют преимущественно активную фазу биоритмов, и так называемые релаксирующие хронобиотики, которые удлиняют фазу отдыха и восстановления.

           5) Препараты на основе витаминов, микроэлементов и хронобиотиков. Данные препараты представляют собой самое последнее поколение хронобиологических препаратов. Их создание стало возможным, благодаря интенсивному изучению различных растительных хронобиотиков. При этом было установлено, что большинство хронобиотиков во многом теряют свою биоритмологическую активность, будучи синтезированными или выделенными в чистом виде. Как оказалось, большинство известных хронобиотиков проявляют свою активность только в присутствии определенных витаминов, витаминоподбных веществ и микроэлементов, которые вместе с хронобиотиками содержатся в растении. Более того, удалось установить, что витамины и микроэлементы обладают собственной биоритмологической активностью. Так были разработаны первые витаминно-минеральные комплексы с растительными хронобиотиками.