Зрительное утомление и борьба с ним

2.9 Сетчатка 

      Находясь  на  внутренней  поверхности  задней  части  глаза,  сетчатка  состоит  из  светочувствительных рецепторных  ячеек - палочек  и  колбочек,  которые  содержат  светочувствительную  субстанцию - родоспин.  Когда  свет  достигает  глаза  и  раздражает  светорецепторы,  форма  отображается  на  сетчатке.  Именно  она  потом  обрабатывается  головным  мозгом  как  видимое  изображение.  Палочки  отвечают  за  ночное  зрение,  а  колбочки - за  дневное  и  цветное  зрение.  Пигментированный  эпителий  сетчатки - одинарный  слой  клеток,  который  играет  чрезвычайно  важную  роль  в  зрении,  т.к.  он  обрабатывает  входящие  лучи  света.  Этот  слой  клеток  поглощает  свет,  соприкасающийся  с  палочками  и  колбочками,  сохраняет  и  перерабатывает  витамин  «А»    и  поглощает  ненужные  частицы  палочек  и  колбочек.  Эпителий  находится  на  прозрачной  мембране,  называемой  мембраной  Брача,  которая  отделяет  её  от  сосудистой  оболочки.  Она  же  обеспечивает  светочувствительные рецепторы  эпителия  кислородом  и  другим  необходимым  питанием. 

2.10 Глазной нерв 

      Глазной  нерв - это  то,  что  позволяет  головному  узнать,  что  видят  глаза.  Глазной  нерв  состоит  приблизительно  изтт1,2  миллиона  отдельных  каналов  или  нервных  волокон.  Если  хоть  одно  из  этих волокон будет повреждено,  зрение  также будет повреждено.  Глазной неврит  - это состояние,  при котором глазной нерв  воспалён  или опух.  Когда это происходит,  человек страдает  от  расплывчатого или двойного  зрения,  головных  болей или  неотчётливости  зрения,  как  будто  кто-то  уменьшил  яркость  и  убрал  цвета  со  всего,  что  он  видит.  К  счастью  оптический  неврит  обычно  проходит  сам. 

2.11 Окулярные мускулы 

      Окулярные  мускулы  позволяют  глазу  двигаться  и  внимательно  смотреть  в  любом  направлении.  Различных  мускул,  прикреплённых  к  склере  каждого  глаза,  всего  шесть.  Они контролируются  и  координируются  нервами,  выходящими  из  головного  мозга.  Иногда  неправильное  соединение нерва  затрудняет  или  делает  невозможным синхронное  движение  глаз.  В результате - болезнь под названием « косоглазие »,  когда кажется,  что один  глаз  « повёрнут » внутрь  или наружу,  вверх или вниз.  Этим  страдают  приблизительно  3%  детей.  Но  если  сразу  начать  лечение,  то  больному  глазу  можно  вернуть  нормальное  зрение.  Когда  обнаруживается  косоглазие,  ребёнка  нужно  основательно  обследовать,  чтобы  выявить  причину  дефекта  глаза.  Довольно  часто  помогают  решить  проблему  очки.  Закрытие  сильного  глаза  может  усилить  слабый  или  « ленивый »  глаз.  Иногда,  для того  чтобы  усилить  глаза  и  заставить  их  работать  синхронно,  может  помочь  хирургическое  вмешательство. 

2.12 Слезная Железа

      Расположена  под  костным  ободком  над  глазом  слёзная  железа  вырабатывает  слёзы,  которые  омывают  поверхность  глаза.  Слёзы  распределяются  равномерно  по  поверхности  глаза  с  помощью  век,  а  затем  собираются  во  внутреннем  углу.  Они  стекают  через  маленькие  отверстия  на  краю  века.  Оттуда  они  попадают  в  мешочек  и  проток - длинную  трубку,  соединяющую  внутренний  угол  глазной  впадины  и  внутреннюю  сторону  носа.  Это  соединение  объясняет  неприятный  вкус  в  горле,  если  закапать  капли  в  глаза. 
 
 
 
 
 
 
 

3. Мышечный аппарат  глаза 

      Природа  создала  глаз  шарообразным.  Поэтому  он  может  легко  вращаться  вокруг  трёх  осей :  вертикальной ( верх - низ ),  горизонтальной ( влево - вправо )  и оптической  оси  глаза.  Вокруг  глаза  расположены  три  пары  глазодвигательных мышц,  которые и поворачивают  глаз.  Сами  мышцы управляются сигналами,  поступающими  из  мозга.

      Глазодвигательные  мышцы, - пожалуй,  самые  быстродействующие  в  организме  человека.  Осматривая  что - либо,  глаза  перемещаются  скачкообразно,  совершая  до  120  скачков  в  минуту,  причём  длительность  одного  скачка  составляет  всего  лишь  несколько  сотых  долей  секунды.  Помимо  таких  скачков  глаз  непрерывно  совершает  небольшие,  но  очень  быстрые  колебания.  Они  крайне  важны  для  самого  глаза,  особенно  при  рассмотрении  мелких  предметов.  Как  только  пристальное  рассматривание  прекращается,  исчезают  и  сами  колебания.

      Глазодвигательные  мышцы  имеют  ещё  одну  двигательную  функцию - они  помогают  хрусталику  глаза  фокусировать  изображение  на  сетчатке,  когда  предметы  находятся  на  разном  от  глаз  расстоянии.  Мышцы  слегка  « растягивают »  или  «сжимают»  глазное  яблоко,  перемещая  тем  самым  сетчатку  глаза,  удаляя  или  приближая  её  к  хрусталику.  С  самим  же  хрусталиком  « работает »  цилиарная  мышца. 

      В  человеческом  глазу  происходит  явление - фокусировки  изображения  на  сетчатке,  называемое  аккомодацией.  Но  осуществляется  оно  не  передвижением  хрусталика,  а уменьшением или увеличением его преломляющей  силы,  благодаря изменению кривизны  самого  хрусталика.  Главная роль  в этом  процессе  принадлежит упомянутой  раньше  цилиарной мышце,  расположенной вокруг  хрусталика.

      Аккомодация  глаза - важнейший регулятор функции зрения,  но  с возрастом сила  аккомодации постепенно  падает,  так как сам хрусталик становится  менее эластичным.  Возникает явление - старческая  дальнозоркость.   В связи с ослаблением аккомодации человек стремится отодвинуть  книгу или газету  от  глаз ( чтобы облегчить работу  цилиарных мышц )  или прибегает к помощи  очков с выпуклыми линзами.  В противоположность этому при близорукости ( по  причине удлинения продольной  оси глаза и  слабости  цилиарной мышцы )  изображения предметов фокусируются  не  на  самой сетчатке,  а перед ней.  Вот поэтому близорукие  люди  стараются всё приблизить  к глазам :  они пользуются  очками  с вогнутыми линзами для уменьшения  преломления  силы  хрусталика.

      Из  всего  этого  следует,  насколько  важно  тренировать  цилиарные , а  также  окружающие  глаз  мышцы,  сохранять  их  от  преждевременного  ослабления.

      Способность  глаза  к  аккомодации  исследуют  с  помощью  глазной  эргографии,  позволяющей  точно  определить  степень  зрительного  утомления. 

_{4. Упражнения для  глаз}

        Ещё  в  древние  гимнастические  системы  входили  упражнения  в  виде  разнообразных  движений  глазами,  активирующее  кровообращение  в  области  глаз  и мозга.  После этих  упражнений  люди  чувствовали себя  значительно бодрее.  В основе  такого  положительного  эффекта - определённые  функциональные  связи между глазодвигательным нервом  и нервными  клетками  сосудов мозга.  Эти упражнения  помогают  укрепить  и окологлазные  мышцы,  сохранить упругость кожи  век,  задержать её  старение.

      История  разработки  специалистами  упражнений  для  глаз  началась  с    предложений  украинского  офтальмолога,  профессора  А.Б. Дальшевского.  По его предложению,  с 1946  года  стали внедряться  в практику  ежедневные  упражнения  ( по  15 - 20 минут )  с вогнутыми линзами.  Упражнения  производились как на  одном глазу,  так и на  обоих поочерёдно.  Но  сегодня эти тренировочные упражнения  с  линзами,  проводят  обычно  в  специализированных  кабинетах,  под  руководством  врача.  Профессор Аветисов  и  его  сотрудники  предложили  для  тренировки  использовать  минусовые  и  плюсовые  линзы,  что  позволяет  осуществить  принцип  физиологического  « массажа »  мышцы.  Применяется  дозированное  воздействие  на  аппарат  аккомодации,  не  превышающее  предельно - допустимых  нагрузок. 

5. Видеотренажеры 

      Видеотренажёры - это  особый  класс  новых  технических  устройств  и  средств  для тренировки  основных  зрительных  функций человека - остроты зрения,  поля  зрения, цветового чувства,  глазомера и т.д.  К этому классу  можно отнести и устройства  для тренировки  около глазных мышц.  Все эти устройства  помогают  противостоять  гиподинамии,  стимулируют  кровообращение  в  области  глаза  и  мозга.

      На  кафедре  биомеханики  Московского  областного  государственного института  физической  культуры  создали  специальные  тренажёры  для  цилиарных  мышц.  Устройства  содержат  слабые  оптические  линзы  между  глазом  человека  и  текстом. Линзы  автоматически  меняются  с   отрицательных ( вогнутых )  на  положительные  (выпуклые)  и  тем  самым  облегчают  или  затрудняют  процесс  чтения,  заставляя  то  расслабляться,  то  напротив  сокращаться  цилиарные  мышцы  глаз.  Этот  своеобразный « оптический  массаж »  внутриглазных  мышц  предотвращает  прогрессирование  как  близорукости,  так  и  дальнозоркости.  Полезны  эти  упражнения  и  для  здоровых  глаз.

      Разработан  так же  тренажёр  глазомера - прибор,  предназначенный  для  обострения  способности  быстро  оценивать  расстояние  до  предмета.  Тренажёры  для  глаз  можно  придумывать  и  самим,  используя  подручные  средства.  Например,  для  развития  цветового  восприятия  можно  применять  перебирание  цветных  ниток.  Это  даёт  снижение  общего  и  мозгового  утомления.

      А  для  улучшения  центрального  зрения  и  выработки  навыков  периферического  поля  зрения  используют  таблицы  Шульца.   Таблица  Шульца - это  квадраты  размером 20 х 20 см,  разделённые  на  25 частей,  в   каждую  из  которых  вписано  число  от 1  до  25  в  произвольном  порядке ( рис. 5.1).  Упражнение  состоит  в  том,  чтобы  показать  карандашом  или  отметить  про  себя  расположение  цифр   по  порядку  натурального  ряда,  не  перемещая  взгляда  за  пределы  центральной  клетки  таблицы. 

Рис. 5.1 – Таблица  Шульца  для  развития  периферического  зрения. 

Необходимо  фиксировать  взор  на  центральной  цифре (3)  и  стараться  не  смотреть  вбок,  различать  цифры,  находящиеся  вокруг.

      Среднее  время  выполнения  задания  обычно  около  минуты,  цель  же  упражнения - добиться  считывания  таблицы  за  25  секунд.  Чтобы  исключить  запоминание  расположенных  чисел  в  таблице,  используют  комплект  из  10 таблиц  с  различным  расположением  чисел  в  каждой  таблице,  и  меняют  их  при  выполнении  упражнения. 

      Следующее  упражнение  с  использованием  числовых  пирамид.  Числовая  пирамида  состоит из  двух  равномерно  расходящихся  сверху  вниз  рядов случайных двузначных  чисел и посредине ряда - с последовательными числами.  Каждое  из  них нумерует  пару  равноудалённых  чисел  расходящихся  рядов.  Упражнение  заключается  в  том,  чтобы,  фиксируя  взгляд  на  числах  среднего  ряда,  распознавать  цифры,  расположенные  по  краям. ( рис.  5.2 ) 
 

      6    1    39

                      27    2       38

                    15    3         73

                  26    4           11

                17    5      16

              18    6        12

            19     7          11

          40     8     86

        79     9       98

     85     10         16

   95      11           73

16      12      18 

            Рис. 5.2 – Числовая  пирамида  для  развития  периферического  зрения. 

Смотреть  сверху  вниз  вдоль  центральной  строки,  стараться  различать  боковые  ифры,  не  глядя  на  них. 

6. Методика доктора  Корбет 

      Очень  интересна,  но  не достаточна  известна,  методика  тренировки  и  восстановления  зрения,  разработанная английским  доктором  М. Корбетт.  В  её  основу  положены  принципы  расслабления  внутриглазных  и  окологлазных  мышц,  резко  напряженных  в  результате  больших  зрительных  нагрузок,  характерных  для  наших  дней. Вот  некоторые  рекомендации.