Зрительное утомление и борьба с ним

Содержание

1. Введение______________________________________________________________2

2. Строение  глаза  ________________________________________________________2

3. Мышечный  аппарат  глаза_______________________________________________7

5. Упражнения  для  гла з __________________________________________________7

6. Видеотренажёры _______________________________________________________8

7. Методика  доктора   Корбетт _____________________________________________ 9

8. Пальминг  и   другие  панацеи ____________________________________________10

9. Зрительное  утомление  и  борьба  с   ним __________________________________ 11

10. Полный  комплекс  упражнений  производственной  гимнастики _____________ 12

11. О  других  видах  упражнений и  точечном  массаже ________________________15

12. Создание  оптимальных  зрительных  условий   труда  для  лиц ,  работающих   с   

      компьютером_________________________________________________________ 15

13. Заключение________________________ __________________________________ 22

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      1. Введение 

      Зрение,  как  социальный  феномен,  проявляется  в  познании  человеком  окружающей  жизни,  служит  основным  информационным  каналом :  без  газет,  книг,  телевидения  и  т.п.  жизнь  человека  бессмысленна  в  наш  век.  Именно  зрение  в  первую  очередь  способствует  знакомству  людей,  проявлению  их  взаимной симпатии,  образованию  семьи.  Народная  мудрость  гласит :  лучше  один  раз  увидеть,  чем  сто  раз  услышать!  Сегодня  уже говорят и о визуальной  культуре  личности - обучение  не  только  смотреть ,  но  и видеть...

      Зрение  и  движение  неразрывно  связаны.  И  действительно,  глаза - самый  подвижный  орган.  Мышцы  не  только  обеспечивают  изменение  положения  глаз  в орбите,  но  являются  также механизмом,  при помощи  которого  сознание  получает  информацию  о пространственных  отношениях  внешнего  мира.

      Новейшие  работы  учёных  подтверждают :  глаз - не  просто  орган  чувств,  он - часть  мозга,  вынесенная  на «передний  край»  восприятия.  Глаз - одна  из  сложнейших  систем  организма  человека.  Взять  хотя бы  фоторецепторы - многослойные  механизмы,  служащие  как  бы  входными  устройствами,  сетчатку, трансформирующую  световую  энергию  в сигналы для мозга,  детекторы этих  сигналов  в самом мозге.  Вся эта цепочка,  связывающая мозг  человека  с внешним миром,  налаживается  с первых  дней  его существования.  И видеть  человек учится  с первых  дней - раньше,  чем ходить и даже  слышать.  Зрение  изучают физиологи,  биохимики,  оптики,  специалисты в области бионики и др.

      При  всём  нашем  несправедливом  отношении  к  глазам,  они  настолько  совершенны,  что  сами  заботятся  о  себе.  Природа  наделила  их  механизмами,  которые  защищают  от  грязи,  пыли  и  микробов.  Глаза  вырабатывают  слёзы,  которые,  постоянно  увлажняя  поверхность,  смывают  с  неё  микрочастицы,  а  мигающее  веко  действует  как  дворник,  сметая  всю  грязь  в  угол  глаза,  очищая  тем самым тонкую  оптическую  ткань,  сквозь  которую мы  видим.  Но,  как и любая другая  система нашего  организма,   эти механизмы могут попросту  расстроиться  или износиться.  И вот тогда нашим глазам  необходима  помощь.  Так же,  как  мы  постоянно  следим  за  автомобилем,  мы  должны  следить  за  глазами,  чтобы  они  дольше  служили.

      Плохое  зрение  чаще  всего  зависит  от  ослабления  аккомационной  ( цилиарной )  мышцы,  регулирующей  кривизну  хрусталика  для  постоянной  « наводки »  на  резкость  нашего  глаза.   Возникает  вопрос - какими  специальными  движениями  и  упражнениями    делать  профилактику  нарушений  работы  глаз ? 

Для  этого  рассмотрим  особенности  устройства  органов  зрения  и  мышечного аппарата  глаза. 
 

2. Строение глаза 

      Начнём  с  двух  внешних  вещей,  которые  необходимы  для  зрения :  свет  и  что-нибудь,  на  что  можно  посмотреть.  Когда  свет  падает  на  объект,  световые  лучи  отражаются  от  него,  и  попадают  в  наш  биологический  « фотоаппарат ». 

      Что  происходит  тогда,  когда  свет  попадает  а  вам  в  глаза ?  Изображение  фокусируется  на  сетчатке,  которая  действует  как  плёнка.  Но  « система  линз »  человека,  через  которую  проходят  лучи,  конечно,  нечто  большее,  чем просто  округлое  стекло.             Сначала  свет  проходит  через  роговицу,  чистую  линзу,  покрывающую  внешнюю  сторону  глаза  почти  так же,  как  стекло покрывает  циферблат  часов.  Пройдя  через  роговицу  изображение  попадает  в  узкое  пространство - переднюю  камеру  глаза.  Оно заполнено жидкостью,  называемой  водянистой  влагой.  После этого изображение попадает  в зрачок. 

      Зрачок  выглядит  как  чёрная  точка.  На  самом  деле,  это     отверстие  в  радужной  оболочке - цветной  части  глаза.  Когда  изображение  попало  в  зрачок - оно  уже  « внутри »  глаза.  Затем  оно  попадает  в  кристаллический  хрусталик  глаза,  и  наконец  в  стекловидное  тело  глаза - желеобразную  субстанцию, которой  заполнен  глаз. 

      « Что  значит  заполнен ? »  Средний  вес  человеческого  глаза - около  7 граммов.  Из  них  около  4  граммов - стекловидное  тело.  На  момент  попадания  в  стекловидное  тело  изображение  уже  проделало  путь  через  глаз  длиной  в 1 дюйм  и  в  результате  попало  в свою  цель - сетчатку. 

      Сетчатка  располагается  как  подкладка  на  внутренней  стороне  тёмной  части  глаза.  Она  состоит  приблизительно  из  миллиона  светочувствительных  клеток,  называемых  палочками  или  колбочками.  Именно  они  и  « принимают » картинку.  И делают  это постоянно.  Даже  когда вокруг  темно,  они продолжают  принимать изображения.  Палочки и колбы имеют длинные нервные окончания,  которые соединяются подобно стеблям в букете  цветов,  образуя глазной  нерв. 

      Проходя  через  мозг,  глазные  нервы  правого  и  левого глаза  соединяются,  а  потом  разделяются  опять,  образуя  правый  и  левый  оптические  тракты.  Волокна  правого  глазного  тракта  видят  левую  сторону  всего,  что  попадает  в  поле  зрения  обоих  глаз.  После  долгого  окружного  пути  через  мозг  волокна  в  результате  достигают  затылочной  части  мозга.  Все  переданные  глазными  нервами  изображения  хранятся  и  перерабатываются  здесь.

      Нужно  запомнить,  что  глаза  только  « берут »  картинку,  но  именно  мозг  обрабатывает  её.  Когда  вы  закрываете  глаза  и  вспоминаете  образ  или  картину  прошлого,  вы  видите  их  с  помощью  мозга.  Ослепшие  люди  могут  « видеть »  у  себя  в  мозгу  образы,  которые  они  « сфотографировали »  ещё  до  потери  зрения. 

2.1 Веки 

      Помимо  того,  что  мы  можем  сознательно  моргать,  подсознательные  центры  мозга  заставляют  нас  моргать  регулярно  5 - 10 раз  в  минуту,  чтобы  убрать  маленькие  частицы  грязи.  Моргание  также поддерживает  влажность на  поверхности глаза,  т.к.  при этом  она ровно покрывается тонким  слоем слезы.  Веко  также помогает  защитить  глаза от  ветра,  пыли,  снежинок  и других  опасностей.  Защитные  функции,  называемые  моргательным  рефлексом,  срабатывают,  когда  мы  чувствуем  опасность  для  глаза.   Веки  автоматически  плотно  закрываются  при  первых  признаках  надвигающегося  удара  или  луча   вспышки. 

2.2 Конъюктива 

      Конъюнктива  ( слизистая  оболочка  глаза ) -   это  тонкая   прозрачная  защищающая  мембрана,  которая  покрывает  часть  передней части  глаза.  Маленькие  шишки  во  внутренних  углах  глаза -  это  специальные  запасники  для  конъюнктивы,  которые  помогают  направлять  потоки  слёз  в  каналы,  расположенные  на  внутреннем  краю  века.  Когда  слизистая  оболочка  раздражена  трением,  инфекцией.  дымом  или  пылью  и  грязью,  её  кровеносные  сосуды  расширяются,  и  глаза  краснеют.  Несмотря  на  то,  что  красные  глаза  выглядят  не  очень  привлекательно,  в  некотором  смысле  покраснение - это  хорошо  для  глаз.  Расширенные  кровеносные  сосуды  увеличиваются,  по  ним  циркулирует  больше  крови,  унося  токсичные  субстанции  и  принося  дополнительный  кислород  и  белые  кровяные  тельца  для  борьбы  с  инфекцией.  Одна  из  причин  покраснения  в  том,  что  мы  имеем  наклонность  тереть  глаза  при  усталости,  другая - что  наши  глаза,  наверное,  суше  чем  им  необходимо  быть,  потому  что  они  были  открыты  слишком  долго.  Значительную  часть необходимого  увлажнения  глаза получают  во  время сна. 

2.3 Склера  

      Склера - это  белочная  оболочка  глаза,  она  находится  ниже  конъюнктивы  и  покрывает  почти  весь  глаз.  Единственное  место,  не  покрытое  жёсткой  плотной  материей,  - это  роговица,  где  свет  попадает  в  глаз,  и  отверстие  сзади  них,  где  глазные  нервы  выходят  из  глаз,  чтобы  нести  изображение  в  мозг.  Благодаря  своей  плотности,  склера  помогает  глазу  сохранять  форму  и  обеспечивает  защиту  внутренней  части  глаза  от  летящих  объектов. 

  2.3 Роговица 

      Роговица - это  прозрачная  самая  сильная  линза,  покрывающая  переднюю  часть  глаз.  Она  помогает  фокусировать  изображение  на  сетчатке.  Несмотря  на  твёрдость,  роговица  состоит  в  основном  из  воды  и  протеинов  и  является  одной  из  немногих  тканей  тела,  не  имеющих  питательных  кровеносных  сосудов.  Она  получает  питание  из  расположенных  рядом  сосудов  конъюнктивы  и  склеры,  а  также  из  слёз  и из  водяной влаги глаза.  Кислород  же  роговица  получает  прямо из  воздуха.  В том,  что роговица  не  имеет кровеносных сосудов,  два больших преимущества.  Во-первых,  т.к.  роговица  не  может покраснеть,  она всегда  остаётся  прозрачной,  и через неё легко смотреть.  Во-вторых,  т.к.  тельца  в нашей крови ответственны  за  « отторжение » трансплантированных   органов,   отсутствие   кровеносных сосудов   помогает   роговице 

« принять  »  трансплантант. 

2.4 Радужная оболочка  глаза 

      Солнечные  очки  с  голубым  оттенком  изменяют  цвета,  которые  мы  видим,  но  голубые  глаза  этого  не  сделают.  Цвет  глаз  на  самом  деле  никак  не  влияет  на  качество  зрения.  Цвет  глаз,  как  правило,  передаётся  по  наследству  и  показывает,  сколько  окрашивающих  пигментов  содержит  радужная  оболочка.  Люди  с  голубыми  глазами  имеют  относительно  мало  пигментов  в  радужной  оболочке,  кареглазые,  наоборот,  много,  а  зелёноглазые - где-то  посередине. 

2.5 Зрачок 

      Несмотря  на  то,  что  зрачок  может  показаться  чёрной  точкой,  на  самом  деле - это  отверстие  в  центре  радужной  оболочки,  которое  позволяет  проникать  свету  внутрь  глаза.  Но  это  не  простое  отверстие.  Если  мы  войдём  в  тёмную  комнату, зрачок  расширится,  увеличится.  А если  выйти на  яркий свет,  зрачок  сузится,  станет  меньше.    Этот  рефлекс зрачка  защищает  глаз  от  избыточного попадания света.  Это можно проверить,  если  встать  напротив  зеркала и направить луч света в один  глаз,  а затем посмотреть  на  второй  и сравнить.  Изображения,  которые поступают в глаз,  фокусируются  с помощью роговицы  и хрусталика,  а затем проецируются  на  сетчатку.  Сетчатка  превращает  изображение в электрические  импульсы,  которые  по  глазным  нервам  передаются  в  мозг.  Тем  не  менее  свет  не  единственное,  за  что отвечает  зрачок.  Когда  мы  видим  то,  что  нам  нравится,  зрачок  независимо  от  количества  света,  может  увеличиться  на  45 %.   Окулист  светит  лучом  в  каждый  зрачок,  чтобы  убедиться,  что  они  одинакового  размера  и  что  они  сужаются  от  света.  Так  как  этот  рефлекс  контролируется  нервами,  которые  соединяют  заднюю  часть  глаза  с  задней  частью  мозга,  неравные  размеры  зрачков  могут  свидетельствовать  о  параличе,  мозговой  опухоли,  контузии  или  неврологической  инфекции. 

2.6 Сосудистая оболочка  и ресничное тело 

      И  сосудистая  оболочка,  и  ресничное  тело  являются  пигментированной  тканью,  связанной  с  радужной  оболочкой.  Их  можно  увидеть  толь  с  помощью  специального  оборудования.  Ресничное  тело  производит  жидкость,  называемую  водянистой  влагой,  которая  циркулирует  по  глазу.  Это  обеспечивает  питание  внутри  глаза  и  давление,  поддерживающее  глаз  в  его  нормальной  форме.  Если  будет  произведено  слишком  много  жидкости  или  если  жидкость  не  будет  откачана  из  глаза,  то  разовьётся  состояние  повышенного  глазного  давления,  известное  как  глаукома.  Сосудистая  оболочка  располагается  между  склерой  и  сетчаткой  и  с  помощью  множества  тонких  кровяных  сосудов  обеспечивает  питание  сетчатке.  Она  берёт  энергию  из  фотохимического  процесса,  происходящего  внутри   самой  сетчатки.  Иногда  сосудистая  оболочка  и  другие  пигментированные  ткани  внутри  глаза  могут  воспалятся,  что  приводит  к  глазной  проблеме,  известной  как  увейтис. 

2.7 Хрусталик 

      Обычно  называемый  просто  хрусталиком,  глазной  хрусталик  расположен  сразу  за  зрачком,  там  где  он  крепится  к  ресничному  телу  с  помощью  маленьких  волокон.  Он  находится  в  эластичной  капсуле,  которая  может  растягиваться,  делая  хрусталик  тоньше  или  толще.  Когда  хрусталик  становится  тоньше,  значит,  глаз  становится  сильней  и  может  фокусироваться  на  близких  предметах,  например,  на  мелком  шрифте  книги.  Эта  дополнительная  фокусирующая  сила  называется  аккомодацией. Но  гибкость,  обеспечивающая  аккомодацию,  утрачивается  с  годами,  и  вскоре  могут  понадобиться  очки. 

2.8 Стекловидное тело  глаза 

      Стекловидное  тело  глаза  является  прозрачной  желеобразной  субстанцией,  которая  заполняет  большую  полость  ( 2/3 задней  стороны  глаза ).  Это  обеспечивает  глаз  поддержкой  и  питанием,  но может создавать и проблемы.  Иногда  частицы стекловидного тела  попадают  внутрь  глаза.  Это вызывает  появление пятен - одной из  наиболее  распространённых  глазных неприятностей.  Гораздо серьёзней,  когда нить  этого эластичного вещества  попадает  в сетчатку.  Если  нить  стекловидного тела  сожмётся,  это может повредить нежную  сетчатку,  оставив на  ней порез,  привести  к расслоению  сетчатки  и как следствие потере  зрения.