Шпаргалка по "Физкультуре и спорту"

для защиты от ветра, дождя и снега и т.п. Гигиена  обуви требует, чтобы она

была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой и обеспечивающей правильное положение стопы во время  движений. 
 

27. Закаливание –  важное средство профилактики  негативных последствий охлаждения  организма или действия высоких  температур. Систематическое применение  закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2–5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. К настоящему времени сложился ряд методических указаний, повышающих эффективность закаливания:

− нужен определенный психологический настрой и мотивация  на достаточно долгий процесс закаливания;

− закаливание должно быть систематическим;

− обязательно соблюдать  принцип постепенности;

− не забывать об индивидуальном подходе (с учетом возраста, пола, со-

стояния здоровья, уровня физической подготовленности и т.д.);

− для повышения  разносторонности и эффективности  закаливания рекомендуется использование  различных средств: воздушная и  водная среда,

солнечная радиация;

− проводить закаливание  в активном режиме, т.е. выполнять  его во время

физических упражнений или при физической работе;

− закаливание должно приносить удовольствие.

Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм своей температурой,

влажностью и скоростью  движения. Так, например, при низкой температуре и большой влажности  воздуха воздействие холодом  усиливается; при высокой температуре  и большой относительной влажности  создается угроза перегревания. При  низких температурах ветер усиливает  теплоотдачу.

Закаливание водой  – мощное средство, обладающее ярко выраженным

охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холоднее воздуха. Показателем  влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Обтирание – начальный  этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и растирают  полотенцем до красноты. После этого  обтирают ноги и также их растирают. Продолжительность процедуры – 5 мин.Закаливание солнцем оказывает специфическое действие на организм в зависимости от вида солнечных лучей. Световые лучи усиливают протекание биохимических процессов, повышая иммунобиологическую реактивность организма. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства. Под их влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет – загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов. Ультрафиолетовые лучи необходимы для синтеза в организме витамина Д, без которого нарушается рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем. Ультрафиолетовые лучи в малых дозах возбуждают, а в больших угнетают ЦНС, могут привести к ожогу. 
 

28 Общение – ведущий  вид взаимоотношений людей между  собой и один из

компонентов здорового  образа жизни. Удовлетворенность человека в отношениях с людьми, его окружающими, – один из залогов психического, физического, эмоционального, интеллектуального и социального благополучия и развития личности.

Сама культура межличностного общения предполагает овладение  системой специфических знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых

в обществе, где живет, учится и работает человек. Развитие коммуникативной

культуры – это, прежде всего, умение правильно воспринимать окружающих

людей и применять  в каждом случае адекватный стиль  и верный тон общения.Ведь одни и те же жесты, слова, вполне уместные в разговоре с человеком спокойным и доброжелательным, могут вызвать нежелательную реакцию у возбужденного собеседника. Важно также уметь общаться в разных ситуациях серьезная беседа предполагает одни требования; непринужденный разговор на отдыхе – другие, с людьми различного возраста и разной меры близости (родители, знакомые, приятели, друзья) – третьи.

Формирование коммуникативной  культуры опирается на развитие важных психических свойств, речи, готовности к самоанализу и выработки  его навыков, а это уже предпосылки  способности к саморегуляции в процессе общения. Немаловажную роль играет и личная способность эмоционально отзываться на переживания других людей, с пониманием относиться их чаяниям, мыслям, чувствам – сопереживать вместе с ними. С этим тесно связано необходимое для межличностных контактов умение не только говорить, но и слушать собеседника, проявлять терпимость к идеям, недостаткам партнера, а также способность к диалогу. Физическая привлекательность лежит в основе повышенного внимания при общении (красивая фигура, осанка, стройные ноги, легкость походки и др.).Поэтому необходимо уделять, особенно в молодые годы, внимание культуре физической и ее составной части – телесной, формировать и улучшать свое телосложение в необходимом направлении.