Шпаргалка по "Физкультуре и спорту"

неблагоприятной внешней  среды.

Подобное может  происходить и в помещениях. Нельзя проводить физкультурно-спортивные занятия в плохо вентилируемых  помещениях с нарушением санитарно-гигиенических  норм (при температуре свыше +25°С, влажности воздуха более 70 %, при шуме, превышающем 70 Дб). Следует помнить, что на работоспособность человека влияют не только указанные параметры, но и его настроение, воздействует даже окружающая цветовая гамма: зеленый цвет –

успокаивает, оранжевый  и желтый – бодрит, синий и  фиолетовый – угнетает.

И все же наряду с  борьбой общества за оздоровление экологической  обстановки следует предпринимать  меры, повышающие устойчивость организма

каждого человека к  воздействию на него неблагоприятных  факторов внешней

среды. В этом необходимом  процессе не последняя роль должна отводиться

физической культуре с соблюдением всех гигиенических  норм. 
 

18. 

19. Существуют различные  варианты (около 60) определения здоровья  с ак-

центом в каждом из них на различные стороны этого  понятия. Остановимся на

двух из них: одно представляет здоровье как состояние  человека, другое под-

черкивает динамичность этого состояния.

Здоровье определяется как «состояние полного физического, духовного и

социального благополучия, а не только отсутствие болезней и  физических де-

фектов».

Здоровье в целом  – интегративная характеристика, которая не сводится

лишь к физическому  здоровью, но предполагает и психическое  здоровье чело-

века, его психоэмоциональную уравновешенность.

Различные исследования говорят о том, что 49–53 % здоровья зависит от

образа жизни (условия  труда и быта, стрессовые ситуации, последствия гипо-

кинезии, чрезмерная урбанизация, недостатки в содержании и ритмичности пи-

84

тания, вредные привычки и др.), 18–22 % – биология отдельного человека, на-

следственность; 17–20 % – внешняя среда, экология; 10 % – эффективность

здравоохранения.

Таким образом, на 50 % наше здоровье зависит, прежде всего, от самого

человека. Однако большая  часть людей начинает думать о  здоровье, о здоровом

образе жизни где-то в 35–40-летнем возрасте, когда уже появляются первые

признаки отклонений в состоянии здоровья даже у практически здоровых лю-

дей. Но эти отклонения возникают не одномоментно и являются следствием

предыдущих лет  жизни. 
 

20. Правильно организованный  режим труда и отдыха, основанный  на зако-

номерности протекания биологических процессов в организме, должен всемер-

85

но учитывать своеобразие  объективных условий учебного труда  и быта и инди-

видуальные особенности и способности человека к выполнению различного

вида работ.

При ежедневном повторении привычного уклада жизни довольно быстро

устанавливается цепь условно рефлекторных связей. Это, в  свою очередь, спо-

собствует более экономному и быстрому выполнению привычных задач, остав-

ляя больше возможностей для творческой деятельности, освоения и решения

новых задач и  жизненных проблем. 
 

21. Известно, что образ жизни характеризуется повседневной жизнедеятель-

ностью человека. По сути, образ жизни – это выбор способа, стиля жизни, сде-

ланный самим человеком даже при всех многочисленных превосходящих мо-

ментах. В этой связи под здоровым образом жизни следует понимать типичные

формы и способы  жизнедеятельности человека, которые  закрепляют и совер-

шенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успеш-

ное выполнение индивидуальных, социальных и профессиональных функций.

Составляющими здорового  образа жизни являются:

− оптимальное соотношение  и чередование (режим) труда и  отдыха;

− рациональное питание;

− организация сна;

− оптимальная двигательная активность;

− отказ от вредных  привычек;

− соблюдение правил личной гигиены и закаливание;

− культура межличностных  отношений. 

22. Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи

людьми с учетом пола, возраста, характера труда  и других факторов. Питание

должно строиться  на следующих принципах: достижения энергетического ба-

ланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми

веществами –  белками, жирами, углеводами; сбалансированности минеральных

веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.

Пища служит источником энергии для работы всех систем организма,

роста и обновления тканей.

Существенное необоснованное увеличение объема и калорийности рацио-

на без увеличения двигательной активности приводит к излишнему увеличению

массы тела (главным  образом, за счет жировой ткани). При  специальной же

сгонке веса нужна  не только физическая нагрузка, но и  соответствующая диета.

К режиму питания  следует подходить строго индивидуально. Главное

правило – полноценно питаться не менее 3–4 раз в день. Выбрав _______тот или иной

пищевой режим, важно  строго соблюдать его, поскольку  резкие перемены в пи-

тании, пищевые стрессы отнюдь не безразличны для организма. Систематиче-

ские нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные беспо-

рядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникно-

вению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов,

язв желудка.

При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, в зави-

симости от его видов, энерготраты возрастают до 3500–4000 ккал. В связи

с этим в рационе  должно изменяться соотношение основных пищевых продук-

тов. Так, при выполнении спортивных упражнений, увеличивающих  мышеч-

87

ную массу, в питании следует повысить содержание белка (16–18 % по кало-

рийности), при длительных упражнениях на выносливость – содержание угле-

водов (60–65 % по калорийности). В период соревнований в рацион включают-

ся легкоусвояемые продукты, богатые белками и углеводами, возрастает по-

требность в витаминах. При нагрузках, связанных с интенсивным потоотделе-

нием, следует несколько увеличить суточную норму потребления поваренной

соли. При занятиях физическими упражнениями, спортом  принимать пищу

следует за 2–2,5 ч  до и не менее чем через 30–40 мин  после их завершения.

Нельзя приступать к любым учебным занятиям, сдавать  зачеты и экзамены,

равно как начинать тренировочные занятия или выступать  в соревнованиях, на-

тощак. 
 

23. Сон – своеобразное  психофизиологическое состояние  человека, форма

торможения ЦНС. Во время сна нервные клетки получают отдых и восстанав-

ливают свою работоспособность. Такие же процессы происходят ив других

тканях и органах. Восстановление сил и физиологического равновесия во время

нормального ночного  сна не может быть компенсировано никакими другими

способами, а поэтому  бережное отношение к собственному здоровью требует

от каждого человека соблюдения режима сна.

Сон – обязательная и наиболее полноценная форма  ежедневного отдыха

для молодых людей  студенческого возраста необходимо считать нормой ночно-

го сна 7,5–8 ч. Большое  значение для полноценного сна имеет  обстановка: ти-

шина, умеренная температура  воздуха, чистый воздух, удобная постель. Луч-

шее время для  сна – с 23 часов. 
 

24. У большого числа  людей, занятых в сфере интеллектуального  труда, дви-

гательная активность ограничена. Это присуще и студентам, у которых при-

мерное соотношение  динамического и статического компонентов  жизнедея-

88

тельности составляет по времени в период учебной деятельности 1 : 3. Уровень

двигательной активности студентов в период учебных занятий  составляет 50–

65 %, в период экзаменов  – 18–22 % биологической потребности.  Зимой этот

уровень снижается  на 5–15 % по отношению к лету. У  студентов, отнесенных

к основной медицинской  группе, двигательная активность выше, чем у студен-

тов специальной медицинской группы, в среднем на 17–28 %. Кроме того,

у мужчин она выше, чем у женщин, в среднем на 25–30 %.

Оптимальным двигательным режимом для студентов является такой ре-

жим, при котором  двигательная активность у мужчины  составляет 8–12 ч в не-

делю, а женщины  – 6–10 ч. Важный фактор оптимизации  двигательной актив-

ности – самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями,

включая и «малые формы» физической культуры. 
 

25. Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление табака, алкоголя, наркотических средств входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье любого человека, и совершенно несовместимо с регулярными занятиями физическими упражнениями и спортом.

О вреде курения

Курение – одна из вреднейших привычек для здоровья человека. При курении выделяется большое  количество вредных веществ, попадающих в организм. Основной удар при постоянном курении берут на себя дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы.

О вреде алкоголя

Психофизиологическое  воздействие различных доз алкоголя представле-

но на диаграмме. При употреблении алкоголя происходит нарушение работы

органов пищеварения  и процесса обмена веществ.

Отказ от вредных  привычек (к алкоголю, курению) тесно  связан с другими составляющими  здорового образа жизни – с  питанием, со сном, с регулярными  физическими нагрузками, с различными видами активного отдыха. 
 

26. Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого

культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов: при водных процедурах вместе с чешуйками  эпидермиса кожи и секретом сальных  и потовых желез удаляются  различные вpeдныe вещества. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ, если это невозможно, обязательно сменить белье.

Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались  не мо-

тивами престижности и стремлением идти в ногу с модой, а ее гигиеническим назначением в соответствии с родом деятельности и сезонными условиями, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Лучше, если она изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот. Одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь