Внушение

 

7. Не раздражайтесь, будьте спокойны и решительны.

 

 

8. Не давайте втянуть себя в дискуссию. (Испытуемый на бессознательном уровне рассекречивает Вас. Ни в коем случае не вступайте в разговоры).

 

9. Не давайте оценку и не оскорбляйте испытуемого (ну, что Вы такой

непонятливый, и т.д.).

 

10. Обязательно выразите понимание позиции партнера (ловите его мельчайшие реакции, типа "слеза" и т.д.)

 

 

 

 

 

 

Аутогенная  тренировка и самовнушение

Аутогенная тренировка - активный метод психотерапии, психогигиены и  психопрофилактики, который повышает возможности организма.

AT разработана в 1932 году немецким  врачом И. Г. Шульцем, на основе  его наблюдений за своими пациентами, которых он лечил при помощи гипноза. Шульц И. Г. заметил, что пациенты без его помощи могут входить в то состояние покоя, расслабленности, частичного и полного сна, которое он вызывал у них обычно при помощи гипноза.

Метод AT основан на активном самовнушении на фоне мышечного расслабления. В настоящее время существуют различные варианты AT, применяемые для различных целей. Классическая AT состоит из двух ступеней: первой - низшей и второй- высшей. AT не дает осложнений. Нельзя заниматься AT только на фоне остро развивающихся заболеваний - сосудистых, инфекционных, психических.

Главная задача начинающего заниматься AT - это научиться расслабляться, вызывать ощущение тяжести и тепла в теле. Если Вы сможете добиться состояния полного расслабления, то в таком состоянии формулы, произносимые вами мысленно, начинают срабатывать. Ваш мозг, несмотря на полнейшее расслабление тела, так же хорошо работает. Вы все слышите и понимаете, что происходит вокруг Вас. Просто Ваше тело как бы не существует в данный момент. Это и есть тот самый, нужный Вам, рабочий фон. Вы можете во время сеанса аутогенного погружения внушить себе, что угодно: дать установку на выполнение с удовольствием какой -либо опостылевшей вам работы, поставить себе сверхзадачу, активизировать психические и физические функции.

Аутогенной тренировкой можно  заниматься самостоятельно. Иногда, в  самом начале тренировок возникают пугающие ощущения - "аутогенные разряды". Эти аутогенные разряды могут проявляться в том, что в момент погружения в состояние расслабленности занимающийся вдруг "видит" в зрительном анализаторе мириады цветовых пятен, искры, даже целые картины, "слышит" необычные звуки и голоса, испытывает чувство падения в бездну или просто чувство полета, ощущает вкус каких-то продуктов, ощущает запах и т.д. Эти явления часто пугают человека и отбивают у него охоту заниматься AT. Эти неприятные ощущения не представляют никакой опасности для занимающегося и, как правило, проходят через несколько занятий AT.

Аутогенная тренировка состоит из двух ступеней: первой - высшей и второй - низшей. Первая ступень включает в себя шесть классических упражнений условные названия которых: "тяжесть", "тепло", "дыхание", "сердце", "тепло в области солнечного сплетения", "прохлада в области лба". Человек, овладевший первой ступенью AT может влиять на свое настроение, вызывать у себя колоссальное желание заниматься любым неинтересным, но нужным делом влиять на работоспособность и самочувствие организма, развивать свои способности и многое другое (нужны только применять соответствующие формулы). Самовнушения при AT носят "неодолимый" характер, если они были выполнены правильно.

Первая ступень AT.

Первую ступень AT проще осваивать  через комбинацию стандартных упражнений. Здесь дана комбинация первых четырех стандартных упражнений.

Цель этой комбинации добиться максимального  расслабления мышц. Как правило, до того как приступить к выполнению этого упражнения нужно принять удобную позу, закрыть глаза и дать себе установку: "Я успокаиваюсь и расслабляюсь", Затем конкретно, по частям, производится расслабление тела с направлением внимания на те части тела, которые расслабляются. Проговариваем про себя: "Расслабляются мышцы лба, глаз, расслабляются мышцы затылка и шеи." (При этом нужно прочувствовать то, о чем проговаривалось.) Мое внимание переходит на руки. Расслабляются пальцы и кисти рук. Расслабляются предплечья. Расслабляются плечи. Мои руки расслабляются. Мое внимание переходит на лицо. Мышцы лица расслабляются еще сильнее. Мое внимание переходит на ноги. Расслабляются пальцы ног и голеностопы. Расслабляются икроножные мышцы. Расслабляются мышцы бедра. Мои ноги расслаблены. Мое внимание переходит на лицо. Лицо полностью расслаблено. Мое внимание переходит на туловище. Расслабляются мышцы груди. Дыхание спокойное и легкое. Сердце работает хорошо и ритмично. Расслабляются мышцы живота. Расслабляются мышцы спины. Все мое туловище расслабляется. Я полностью расслабляюсь. Я расслаблен.

 ЗАТЕМ ВЫЗЫВАЕТСЯ ЧУВСТВО  ТЯЖЕСТИ И ТЕПЛА "Приятная теплая тяжесть наполняет мои руки. Приятная теплая тяжесть наполняет мои ноги. Приятная теплая тяжесть наполняет мое туловище. Все мое тело тяжелое и теплое. Я полностью расслаблен" .

При первых тренировках можно проговаривать 2-3 раза каждую формулу, причем не слишком быстро, чтобы успевать прочувствовать вызываемые формулой ощущения. При проговаривании формул нужно образно представлять реальное чувство тяжести и тепла в руках, ногах, туловище. Теперь созданы условия - "рабочий фон" при котором будут действовать и формулы-внушения. (Не забудьте при выходе из этого состояния убрать чувство тяжести.) Выполняем пятое классическое упражнение - "тепло в области солнечного сплетения".

 Цель упражнения - научиться  вызывать ощущение тепла в  брюшной полости. Формула, применяемая в этом упражнении может выглядеть так: "Мой живот согревается приятным, глубинным теплом Мой живот согрет приятным теплом Солнечное сплетение излучает тепло" Шестое упражнение - "прохлада в области лба" выполняется с целью вызвать ощущение прохлады в области лба и висков. Это упражнение способствует снятию головных болей. Формула: "Мой лоб приятно прохладен. Я чувствую приятную прохладу в области лба".

 

 

 

 

Классическая  высшая ступень AT

Иоган Шульц считал вторую ступень AT наиболее важной для овладения психическими процессами, создания нужного эмоционального фона. Классическая высшая ступень AT состоит из семи основных упражнений каждое из которых можно осваивать независимо друг от друга. Освоивший высшую ступень AT. овладевает возможностью вызывать и удерживать перец своим мысленным взором образы и картины, абстрактно интуитивно мыслить, многократно увеличивает свои творческие возможности. Он становится способным к мысленному бессловесному гипнозу, навязыванию образов, лечению на расстоянии.

Упражнение N 1. Цель - научиться вызывать различные световые пятна и удерживать внимание, на каждом из них. Занимающийся выполняет это и последующие упражнений в состоянии аутогенного погружения. 

Упражнение N 2. Цель - "увидеть" заранее заданный цветовой фон. Занимающийся скоро почувствует, что созерцание красного, оранжевого и желтого фона ассоциируется с теплом, (это создает эмоциональный подъем), зеленый и голубой - с состоянием покоя, синий и фиолетовый вызывают ощущение холода, черный и темно-красный - мрачное настроение, депрессию. Обычно на отработку этого упражнения уходит до 4-х месяцев. В результате тренировки занимающийся приобретает способность легко вызывать нужный эмоциональный настрой при помощи вызываемого цветового фона.

Упражнение N 3. Цель - выработать устойчивое внимание, позволяющее "видеть" конкретные предметы длительное время. Считается что упражнение освоено, когда на фоне различных предметов непроизвольно возникнет образ самого себя. На отработку упражнения уходит около года.

Упражнение N 4. Цель - отработать способность придавать каким-либо абстрактным понятием конкретное содержание. Тренирующийся должен научиться легко зрительно представлять объекты, ассоциирующиеся с такими абстрактными понятиями как "красота", "счастье", "свобода", "радость". Каждый ассоциирует эти понятия с образами, которые ему ближе. Тренироваться нужно ежедневно, удерживая внимание (до 60 мин.) на абстрактных понятиях и тех конкретных зрительных представлениях, которые навеяны у вас ассоциативно.

Упражнение N5. Цель - научиться изменять свое эмоциональное состояние путем зрительного представления ассоциативных образов (из упражнения 4) и видеть себя в центре представляемой картины. Занимающийся должен научиться вызывать также и динамические картины со своим непосредственным участием. Он должен при этом эмоционально реагировать на развивающиеся события и переживать их.

Упражнение N 6. Цель - научиться вызывать мысленно я удерживать перед своим мысленным взором других людей чувствовать свое присутствие и участие в их делах.

Упражнение N 7. И. Шульц считал его самым главным. Цель его - научиться видеть ряд картин, отвечающих на вопросы психологического порядка, относящегося к себе лично. Например: "Чего я хочу?" "Кто я?". Это упражнение выполняется в состоянии "пассивной концентрации внимания". После правильно выполненного упражнения происходит "катарсис" -самоочищение, гасятся психотравмирующие факторы, вызывающие заболевания. Для того, чтобы добиться существенного результата, получить отдачу от занятий AT, необходимо заниматься AT ежедневно хотя бы в течение 30 минут. С каждым разом аутогенное погружение выполняется легче. В конце концов наступает момент когда занимающийся AT замечает, что ему уже не нужно проговаривать про себя формулы самовнушения, достаточно сосредоточить внимание на определенной части тела чтобы наступило расслабление. Проходит еще некоторое время и занимающийся AT приобретает способность почти мгновенно расслабляться. За несколько секунд происходит переход в состояние расслабления. Эта процедура очень приятна, человек как бы сбрасывает с себя груз своего тела, груз проблем и тревог и погружается в блаженное состояние. Обычно на этой стадии удобно применять метод погружения, иногда известным под названием "Ключ".

Самовнушение  по методу Куэ.

В момент засыпания, когда Вы почти погружаетесь в сон (постарайтесь не пропустить именно эту фазу), нужно успеть проговорить про себя формулу самовнушения, как можно больше раз, прежде чем Вы заснете. Эта формула должна состоять из четырех-пяти слов и должна быть конкретной.

Содержание формулы самовнушения определите исходя из Вашего намерения. Проговаривайте скороговоркой, детским лепетом, как угодно, не старайтесь мысленно четко выговаривать. Единственное, чего нужно избегать - это отрицательной частицы НЕ. Формула должна быть утвердительной. В момент пробуждения, когда мозг еще только пробуждается, тоже хорошо воспринимаются внушения, но как Вы потом сами убедитесь, самовнушение при засыпании предпочтительнее. Многие оставляют попытки за мгновение до того, как готовы достигнуть результата.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Проведя анализ всего вышесказанного, можно сделать следующие выводы:

1. Внушение является одним из механизмов поведения, предоставляющее ему возможность воспринимать внушающее влияние и отражать его
2. Представляя проекцию психотипа личности, внушение может иметь различные типы регуляции
3. Индивидуальные особенности личности накладывают свой отпечаток на проявление внушаемости. Это такие свойства личности, как неуверенность в себе, низкая самооценка, чувство собственной неполноценности, стеснительность, слабость логического мышления, медленный темп психической деятельности
4. Психолог должен учитывать специфику организации внушающего поведения, обеспечивая пластичное и демократичное развитие личности. При этом можно использовать в своей работе приёмы самовнушения и аутогенной тренировки.

 

Литература

1. Бехтерев В. М.  "Внушение в общественной  жизни"  // Правда, 1990 г. №7 2. Васильев Л. М.     "Экспериментальные исследования  мысленного внушения"  Л., 1962 г 3. Гримак Л. П.   "Моделирование состояний  человека в гипнозе" М., 1978 г. 4. Мышляев С. Ю.    "Гипноз" М., 1999 г. 5. Общий психологический словарь 6. Овчинникова О. В.    "Гипноз в экспериментальном  исследовании личности" М., 1989 г. 7. Платонов К. И.    "Внушение и гипноз в свете учения И. П. Павлова" М., 1951 г. 8. "Приёмы самовнушения" //Воспитание  школьников 1993 г. №1 №2 9.  Под ред. В. Н. Куликова  "Теоретические и прикладные  исследования психологического  воздействия"    Иваново, 1982 г. 10. Р. Брег     "Самоучитель" 11. Роженов В. И.      "Гипноз и внушение  в медицине" М., 1955 г. 12. Узнадзе Д. Н.     "Основные положения  теории установки" Тбилиси, 1961 г. 13. Часов В. А.      "К методике исследования  внушаемости" Уфа, 1955 г. 14. Шварц И. Е.     "Внушение в педагогическом процессе" Пермь, 1971 г. 15. Интернет ресурсы   Приложение Тест «Насколько ты восприимчив  к внушению?» Давай представим такую ситуацию. Ты заболел, но не хочешь идти к врачу. Почему? Там под кабинетом  огромная очередь, в которой стоят  больные люди. Тебя раздражает, когда они все в одно время начинают жаловаться о своих болезнях - 0 Врач может сказать  тебе то, что бы вы не хотели услышать - 2 У тебя просто нет на это  времени. У тебя всё и так пройдёт  само собой - 1 Тебе нужно принять важное решение Ты неуверен и ищешь  совета у близких и друзей. - 0 Ищешь совета, но в результате поступаешь по-своему. - 1 Ни с кем не советываешься. - 2 Далее. Представь ситуацию. Ты с утра обнаружил, что у тебя на лице выступила красноватая сыпь.. Не обращаешь на это внимание, так как ничто не может помешать твоему активному ритму жизни. - 2 Ты не выходишь из дома, пока не сойдёт сыпь. - 0 Выйдешь из дома, только по важным событиям, при этом тщательно замаскируешь сыпь косметикой. - 1 Давай представим такую ситуацию. Ты приходишь на вечеринку за 20 минут до её начала. И твой лучший друг говорит, что ты отвратительно выглядишь в этом костюме, и тебе стоит переодеться во что-то более привлекательное, пока есть ещё время до начала празднования. Ты прислушиваешься к его совету. Всё-таки лучший друг. И уходишь переодеваться в другую одежду. - 0 Всё же остаёшься на вечеринке  в этом костюме. Но у тебя портиться  настроение и ты на вечеринке чувствуешь себя некомфортно, из-за сказанного твоим другом. - 1 Остаёшься в том же костюме. Тебе безразлично мнение других – если тебе эта одежда по вкусу. - 2 Опять про одежду. Представь ситуацию. Ты совершаешь покупку нового костюма. Что ты выберешь? Выберу тот костюм, который сейчас наиболее модный либо тот, который тебе посоветовали купить. - 0 Выберешь тот костюм, в котором тебе наиболее удобно, пусть даже он не совсем соответствует моде этого сезона. - 1 Выберешь тот костюм, в котором тебе наиболее комфортно. Плевать тебе на моду и советы. - 2 Итак, теперь подойди к зеркалу, посмотри на своё отражение, и подскажи – какого цвета у тебя глаза? Карие или чёрные. - 2 Зелёные. - 0 Светло-карие. - 1 Голубые. - 0 Серые. - 0 Итак, подведём итог   0-4  балла: Повышенная восприимчивость к внушению Ты стараешься быть в  курсе всех новых веяний моды и культуры. Для тебя важно мнение окружающих о тебе. Не бойся косых взглядов в твою сторону, ведь они могут и совсем не быть предназначенными тебе, а просто могут быть результатом того, что у человека сейчас плохое настроение. И запомни, что бы о тебе ни думали, ты всё равно останешься собой. И поэтому многие люди, либо их поступки не стоят твоего внимания. Всё будет отлично. Успехов тебе!  5-9 баллов: Средняя восприимчивость  к внушению Ты в большинстве  вопросов имеешь своё непоколебимое  мнение, но всё же при этом прислушиваешься к данным тебе советам. Ты вполне защищён от внушения и манипуляции тобой. Но, если к тебе верно «подобрать ключик» ты всё же можешь попасть под влияние на тебя окружающих людей. Так что надёжно спрячь свой «ключик». И будь бдителен. Успехов тебе! Всё у тебя будет в порядке.  10-12 баллов : Низкая восприимчивость  к внушению Ты непоколебим. На многие вопросы у тебя есть своё чёткое мнение, которое не могут разрушить  ни уговоры, ни доводы, ни факты. Твоя уверенность  в себе вызывает восхищение у окружающих людей, но всё-таки они иногда побаиваются тебя..