Стресс и его виды

     Это широко распространенное убеждение  ложное, как стресс оказывает влияние  не только на психику, но и на весь организм. Психосоматическое заболевание развивающееся в результате стресса, является реальным заболеванием, которое может представить серьезную опасность для Вашего здоровья, как, например, гипертоническая болезнь и язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

     2. «Только слабые люди страдают от стресса».

     В наибольшей степени подвержены действию чрезмерного стресса сверхзагруженные люди с очень высоким уровнем  притязаний, своего рода «наркоманы от работы».

     3. «Я не несу ответственности  за стресс в своей жизни.  Стресс в наше время неизбежен - мы все его жертвы».

     В действительности мы стали ответственны за большую часть стрессов нашей  жизни. Это следует из того факта, что стресс является результатом  не столько того, что с нами происходит, сколько того, как мы на это реагируем. Такой стресс часто является нашим бессознательным выбором.

     4. «Я всегда знаю, когда я испытываю  чрезмерный стресс».

     Фактически, чем сильнее стресс, испытываемый нами, тем менее чувствительны  мы к его симптомам - пока стресс не достигает такой силы, при которой его симптомы уже нельзя игнорировать.

     5. «Распознать источники чрезмерного  стресса легко».

     Это утверждение верно только наполовину. Многие люди, могут легко распознать причину стрессов путем осознания  стрессовых симптомов и быстрого обнаружения внешних причин. У некоторых людей признаки стресса не развиваются до тех пор, пока не исчезнет стрессор. В таких ситуациях стрессовые симптомы проявляются в форме психического или физического истощения. [9]

     Большинство людей считают стресс пыткой, которую  хотелось бы избегать. И это самое большое препятствие на пути к овладению методами управления стрессом. Как можно управлять стрессом, с чем не хочешь сталкиваться? Тем более что избежать стресса невозможно.

                Основоположник учения о стрессе Ганс Селье говорил, что стресса не бывает только у мертвых. Пока мы живем, к чему-то стремимся, чего-то достигаем – мы будем испытывать стресс. Он – вкус и аромат жизни. Стрессом нужно управлять – призывал этот выдающийся ученый, приводя методы управления стрессом. 

     Путь  к овладению методами управления стрессом начинается с намерения  стать таким управленцем. Прожить  день, не растеряв сконцентрированную в себе энергию, – вот задача, которая превращает жизнь в увлекательную  игру. Обычная реакция человека на дискомфортную ситуацию: «ну когда же это кончится?», «я так больше не могу!», «глаза бы мои тебя не видели!» и т.п. Позиция же того, кто готов нарабатывать неуязвимость – это движение навстречу, азарт борьбы: «интересно, какую ситуацию мне подкинет сегодняшний день для проверки моих возможностей?» Многие исследования показывают, что человек позитивно реагирует на стресс только в том случае, если он способен отнестись к стрессовым событиям как к вызову, вознаграждающему усилия.

     Говоря  о методах управления стрессом, полезно думать о позитивных моментах, которые можно извлечь из большинства стрессовых ситуаций. Когда человеку удается реализовать эту способность на практике, он преодолевает самое большое препятствие на пути к обретению устойчивости к стрессу. Умение преобразовывать негатив в позитив является своего рода кульминацией методов управления стрессом. Научившись контролировать неприятные ситуации, в которые неожиданно попадаем, мы превращаем их в волнующий и ценный жизненный опыт, автоматически считая, что именно она позволяет нам демонстрировать свои лучшие качества и делает нашу жизнь более результативной и полноценной.

     Таким образом, выбор заключается в  следующем: позволить событиям одержать верх или будете самому контролировать их и, соответственно, суметь принимать стресс как возможность, которую можно эффективно использовать. Такая корректировка отношения к стрессам является первым принципом, лежащим в основе методов управления стрессом.[10]

     Второй  принцип, методов управления стрессом, заключается в осознании самой природы стресса. По определению, данному Гансом Селье, стресс есть древняя, сформировавшаяся в ходе эволюции, реакция организма в ответ на экстремальные, несущие угрозу, воздействия. Ключевым словом здесь является «реакция». То есть, это не то, что происходит, а то, как мы реагируем на происходящее.

     На  одну и ту же ситуацию разные люди могут  реагировать по-разному. Следовательно, разовьется стресс или нет, зависит  только от самого человека. Поэтому, один из методов управления стрессом –  это управление собой в стрессе.

     Третий  принцип состоит в следующем: чтобы иметь возможность управлять  собой, важно решиться взять ответственность  на себя за все, что с тобой происходит. А это значит, отказаться от приятной возможности обвинять в сложившейся  ситуации внешние обстоятельства, и выйти из образа достойной сострадания жертвы. Существует множество, на первый взгляд, разумных объяснений того, почему жизнь складывается не так, как нам бы хотелось.

     Часто людям приходится выслушивать жалобы, что чьи-то дела идут не очень хорошо. Накопились проблемы, масса забот, мало денег, много обязанностей, и катастрофически не хватает времени. Его не любят в семье, забыли друзья, не выносит начальник… Коварство таких рассуждений в том, что жалующийся увязывает качество своей жизни с тем, на что, практически, не может повлиять, как бы подписываясь под невозможностью изменить собственную жизнь. Отказываясь от ответственности, такие люди теряют возможность влиять на что-либо, от чего сами в результате страдают.

     Всякая  научно-практическая разработка за изложением принципов, на которых она строится, предполагает описание методов, технологий и приемов их реализации. Итак, все разнообразие методов управления стрессом традиционно может быть разделено на два больших класса: эмоционально-ориентированные и проблемно-ориентированные методы.

     Основная  идея первых заключается в том, что  если нельзя контролировать стресс, то можно научиться контролировать свою реакцию на него. Умение регулировать свое психо-эмоциональное состояние является способом обрести контроль над собственными эмоциональными и физиологическими реакциями.

     Бороться  со стрессами можно воздействуя  как на психику (душа), так и на физиологию (тело).

     Сначала - о воздействии на тело.

     1. Двигательная активность

     Физические  упражнения помогают сердцу и лёгким лучше справляться со своей работой. Питательные вещества и кислород легче проникают в различные части организма. Отработанные продукты легче выводятся. Система ферментов лучше сбалансирована, следовательно, мышцы могут быть расслаблены более полно. Организм лучше восстанавливается во время сна. Повышается выносливость. Словом весь организм значительно укрепляется. Кроме того, под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто "сгорает".

     2. Выброс эмоций 

     Если Вы чувствуете, что у Вас внутри накопилось достаточно острое напряжение, то можно выплеснуть его вместе со слезами. Если есть люди, с которыми можно поделиться своими переживаниями, то хорошо поговорить с ними. Наконец, психологи иногда рекомендуют выплёскивать свои эмоции на бумагу. Необходимо просто написать всё, что Вас тревожит, а затем эту бумагу выбросить. Говорят, что когда человек излагает свои переживания, он ещё немного взвинчивается, однако через некоторое время наступает успокоение.

     Шок - естественная анестезия эмоциональной системы человека. Когда боль слишком велика, Ваша психика временно "отключается". Человек может чувствовать такое оцепенение, что будет себя вести так, будто ничего не произошло.

     Взрыв эмоций. Здесь эмоции могут прорываться в судорожных рыданиях, в тихих слезах или глубоких вздохах, когда до сознания доходит известие о тяжёлой утрате.

     Гнев. В какой-то момент Вы можете почувствовать  гнев. Гнев из-за несправедливости Вашей  утраты. Даже гнев на того или то, что  утратили.

     Недомогание. Не удивляйтесь, если физическое недомогание последует за пережитой утратой. Ваш организм может ответить временным расстройством.

     Испуг. Когда Вы будете переживать горе Вам  не всегда удастся чувствовать себя по старому. В таком случае человек  может паниковать и даже думать, что потерял рассудок. К счастью, напряжение, вызвавшее испуг постепенно ослабевает.

     Чувство вины. Во время переживания Вы можете обвинить себя в том, что утрата произошла из-за Вас. Ощущение вины иногда кажется более сносным, чем отсутствие виновного или какого-то объяснения.

     Депрессия и одиночество. Вы можете заметить, что избегаете тех, кто Вас  не понимает. Чувство отчуждённости, душевная боль и удручённость могут перерасти в депрессию.

     Трудности восстановительного периода. Вы можете сопротивляться своему освобождению от привязанности к прошлому. Память о прошлом может задержать  Ваше возвращение к обычной жизни.

     Надежда. Наперекор всем неприятностям надежда, каким-то образом, всегда проявляется  вновь и начинает расти.

     Восстановление. Вы восстанавливаете свою жизнь, используя  новые силы, обретённые в процессе переживания горя. Прошлое отступает  перед настоящим.

     Сопротивление естественному ходу развития чувства горя чревато отрицательными последствиями. Если попытаться проигнорировать весь цикл выздоровления, отказываясь признавать свои страдания, то можно только усугубить своё расстройство. Когда мы пытаемся скрывать чувства и притуплять боль, мы лишь задерживаем процесс выздоровления. Рана может загноиться и напомнить о себе с большей силой, возможно даже через несколько лет.

     Любая из стадий переживания горя может "выбить Вас из седла": постоянная паника, частые заболевания, не проходящая депрессия. Иногда человек даже не подозревает, что источником этого является не разрешившееся естественным путём горе.

     3. Питание

     Необходимо  есть больше овощей и фруктов, качественных круп и меньше животных продуктов. Кофе лучше заменить чаем. Чай, если это необходимо, хорошо тонизирует, кофе же может слишком сильно возбуждать.

     Поскольку отрицательные эмоции ослабляют  организм, то совершенно логично было бы предположить, что положительные  эмоции его укрепляют. Так оно  и есть. (Установлено, например, что 1 праздничный день способствует укреплению иммунитета на 2 дня.) Поэтому нужно больше смеяться, и вообще, больше радоваться жизни.

     4. Водные процедуры. Можно использовать горячие или тёплые ванну и душ, можно с утра, а можно на ночь. Можно попробовать закаливающие процедуры. Всем полезен контрастный душ; 1 минута - тёплая вода, 15 секунд - холодная и так от 5 до 10 повторов.

     6. Сон. Организм восстанавливается тем полнее, чем сильнее он расслаблен. Лучше всего расслабляется он во сне, а значит необходимо хорошо высыпаться.

     Однако  для обретения полного душевного  удовлетворения, перечисленных советов  может оказаться недостаточно. Поэтому  рассмотрим ещё несколько способов, с помощью которых можно существенно повлиять на своё душевное состояние.

     Итак, чтобы избавиться от стресса необходимо:

     1. Менять то, что Вы можете изменить, и принимать как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Помните: нам в этом мире  никто ничего не должен! И, Бог  никогда не закрывает одной  двери, не открыв другой!

     2. Вырабатывать положительное отношение  ко всему происходящему. В любом  даже весьма негативном событии  находить выгоду для себя.

     3. Научиться жить сегодняшним днём  и получать удовольствие от  каждого дня. 

     4. Никогда не обижаться на судьбу. Помнить, что могло быть гораздо хуже!

     5. Избегать неприятных людей. Если  приходится общаться с людьми  невыносимыми, то радуйтесь, что  Вы не такой как они. 

     6. Повысить самооценку и меньше  беспокоиться о том, что о  Вас думают другие.

     7. Побольше общаться с интересными людьми, овладевать навыками общения.

     8. Переоценить свои ценности, если необходимо.