Автор работы: Пользователь скрыл имя, 28 Октября 2010 в 21:36, Не определен
данный проект направлен на изучение проблемы стресса человека
Секрет 2. оптимизм...
Всем известна шутка, что один и тот же стакан воды может быть полупустым для пессимиста и наполовину заполненным — для оптимиста. Выбор спокойной и счастливой женщины очевиден: позитивный взгляд на вещи. Кому-то он дается от природы, а кому-то приходится его формировать. Ситуация складывается в нашу пользу, если мы делаем все то, что считаем нужным. Так почему же мы позволяем страху перед потенциальным провалом возобладать над надеждой на лучшее? А страх неудачи порождает стресс.
Секрет 3. ...и одновременно реализм
Очень
полезно повторять себе, что все
будет хорошо. Но бормотать это, закрыв
глаза и направляясь прямиком
в канализационный люк, — неразумно.
Увы, но слепой оптимизм — не панацея.
Иногда лучше принять обстоятельства
и терпеливо переждать
Это вовсе не значит, что те, кого стресс обходит стороной, не хотят и не умеют мечтать. Ничего подобного! Они делают это «профессионально»: разрабатывают планы действий и могут посмеяться над наивностью собственных заблуждений. Верно и то, что эти люди, взявшись за осуществление плана А, всегда держат в голове запасной план Б.
Секрет 4. способность видеть всю картину целиком
Если хотите избавиться от стресса — не переживайте по мелочам. Проблема, от которой и следа не останется через пару месяцев, попросту не стоит ваших нервов. Надо научиться расставлять приоритеты, в том числе эмоциональные. Всегда старайтесь утром оценить предстоящий день и выбрать самые важные дела. Когда вас что-либо будет сильно отвлекать, спросите себя: «С толком ли я трачу время?».
Ответили «Нет» — отложите до лучших времен решение проблемы, предварительно оценив ее масштаб. Например, если в разгар работы вам звонит знакомая, вежливо скажите ей, что лучше поговорить в более удобное время. Но если у подруги случилось что-то очень важное — настоящее несчастье или, наоборот, радостное событие, — тогда разговор может оказаться действительно очень значимым делом.
Секрет 5. не обещать ничего лишнего
Часто мы сами обеспечиваем себе стрессы. Одна из распространенных ошибок — говорить людям то, что они хотят услышать, а не то, что соответствует вашим возможностям. Так можно наобещать столько, что выполнить все это просто невозможно.
Вы не справляетесь с заявленным объемом, и стресс удваивается — ведь вы подводите людей. Выход прост: учитесь обещать меньше, чем в состоянии сделать. Вот увидите, друзья обрадуются, если вы, хотя и с опозданием, приедете на вечеринку — ведь вы сказали, что вообще не успеете. Будет доволен и ваш начальник, если вы закончите отчет днем раньше, а не неделей позже.
Секрет 6. контакты с людьми
Сотни психологических исследований говорят о том, что в результате общения при условии доброжелательного настроя сторон стабилизируется сердечный ритм и снижается кровяное давление, а значит, люди становятся более спокойными. Поэтому поддерживайте добрые отношения с окружающими. И при этом не будьте всегда только жилеткой, в которую все плачутся, — сами ищите поддержки, когда вам плохо.
Секрет 7. укрепление здоровья
Стресс, вызванный какими-либо заболеваниями, бывает довольно сильным и при этом действует исподтишка. Не стоит недооценивать мелкие неполадки в работе вашего организма, пообещав себе заняться ими, как только кончатся «трудные времена». Вполне вероятно, что состояние здоровья и не дает вам выкарабкаться из лап стресса.
В правила борьбы с депрессией входит поддержка и подпитка нервной системы. Селен, а также антиоксиданты и витамины группы B хорошо дополнят любой витаминный комплекс, особенно если у вас напряженный период. Но они, конечно, не заменят двух основных составляющих здоровой жизни без стресса — сна и правильного питания.
Секрет 8. беречь свою энергию
Защищайте свою энергетику от внешних вторжений. Нас окружают энергетические «черные дыры»: те, кто вечно раздражены и недовольны жизнью, не находят лучшего занятия, кроме как пытаться затащить вас в их скорбный мир. Вы хорошо знаете таких людей. Держитесь подальше от энергетических вампиров, но если столкновений избежать не удается, то старайтесь отгородиться от их негативного влияния. Если вы даже мысленно возведете вокруг себя защиту из белого сияния, то потеряете меньше сил. И, может, даже зарядите своей позитивной энергией несчастного «вампира».
Секрет 9. гибкость
Желая достичь определенных результатов, меняйте всё — и даже собственное поведение. Гибкость — очень важная черта для борьбы со стрессом. Например, если вы не можете переспорить вашего коллегу, хотя и уверены, что правы, попробуйте для разнообразия прислушаться к его аргументам. Во-первых, в них наверняка есть здравый смысл, во-вторых, проследив за ходом мыслей оппонента, вы поймете, где он ошибся, и вам будет легче направить его рассуждения в нужное русло. А в-третьих, когда слушаете вы, то стараются слушать и вас.
Секрет 10. «смотреть далеко вперед!»
Что
бы ни случилось, не принимайте ничего
на свой счет и не ищите собственной
вины. Вместо того чтобы заниматься
самобичеванием, постарайтесь вынести
урок из сложной ситуации, в которую
вы попали. Не опускайте рук и
спрашивайте себя: «Почему это
случилось именно сейчас? Чему я
могу научиться? Что я могу сделать,
чтобы обернуть все в свою пользу?».
Возможно, в ближайшей перспективе
вы не найдете ответов на эти вопросы.
Но тот факт, что ваши мысли позитивны,
обеспечивает вам будущее без
стрессов.
Исследовательская часть
Тест для определения уровня личностного стресса
Исследовательской частью моей работы является тестирование. Я опрошу три категории людей: детей (5), подростков (5) и взрослых (5). Ответив на приведенные ниже вопросы (возможные варианты ответов: “никогда”, “изредка”, “часто”, “очень часто”), можно определить, предрасположены они к стрессу или нет. Правильные, честные ответы на эти вопросы позволят взглянуть на себя со стороны, по-новому оценить свои мысли, ощущения и некоторые элементы своего поведения.
Вопросы:
1. Часто ли вы переедаете? Много ли курите?
2. Спрашиваете ли вы себя: стоит ли вообще жить?
3. Считаете ли вы, что ведете неправильный образ жизни?
4. Чувствуете
ли вы себя виноватым, когда
ничего не делаете дома - только
отдыхаете, спите, смотрите
5. Кажется
ли вам порой предстоящее
6. Считаете ли вы себя пессимистом?
7. Не
кажется ли вам, что вы
8. Ощущаете
ли вы напряжение в
9. Испытываете
ли вы ощущение безнадежности,
если у вас что-то не
10.Чувствуете
ли вы сильное напряжение при
возникновении непредвиденных
11. Защищаете ли вы свою точку зрения от нападок других людей?
12. Считаете ли вы причиной неудачи других людей или какие-то, не зависящие от вас обстоятельства?
13. Берете ли вы на себя ответственность за успехи или неуспехи в своей жизни?
14. Часто
ли у вас бывает плохое
Проведя опрос, я составила диаграмму, из которой видно, что дети в малой степени предрасположены к стрессу, в отличие от подростков и взрослых. Оказалось, что на большинство ответов подростки и взрослые ответили “часто” и “очень часто”.
Взрослые испытывают стресс от работы и всех обязанностей, которые они должны выполнять. Только из-за того, что подросткам не приходится выполнять много обязанностей, это не значит, что подростки не испытывают стресс. Факт в том, что многие подростки подвержены стрессу. Это происходит, когда они попадают в опасные (столкновения с хулиганами), сложные (взаимодействие со строгим учителем) и болезненные (потеря любимого человека) ситуации. Одним важным источником стресса является: школьная жизнь подростков, требования школы, оказывающие давление на подростков, а также разочарование от низких оценок - все это может потреблять большую часть подростковой энергии. Проблемы, связанные с друзьями или развод родителей могут также оказывать негативное воздействие на разум подростка.
Можно
сделать вывод, что в большей степени
предрасположены к стрессу подростки
и взрослые, и им надо быть предельно внимательным
к себе, ибо до развития стресса, что называется,
рукой подать.
Заключение
Цель моего проекта была научиться управлять стрессами, снижать неизбежный вред, который они приносят.
В своем проекте я ответила на вопрос: что такое стресс? Как уже стало известно стресс – это общая неспецифическая реакция организма в ответ на любое внешнее воздействие или внутреннее переживание. Также рассмотрела признаки и причины стрессового напряжения. После изучения проблемы стрессов в жизни человека можно сделать вывод, что наша жизнь невозможна без стрессов, ведь личностное развитие каждого человека происходит только благодаря им. Еще я рассмотрела всевозможные методы борьбы со стрессом. Основоположник учения о стрессе Ганс Селье писал: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни!». Стресс по своей сути является необходимым для человека и не несет в себе разрушающих последствий, если пользоваться методами по его управлению.
Таким
образом, можно сделать вывод, что
поставленная цель данного проекта
была достигнута и, управлять стрессом
можно и нужно.
Информационные ресурсы
10) http://biz.allvrn.ru/print.
11) potok.in.ua,свободный.-
Загл. с экрана