Спортотерапия

Спортотерапия. 

Показания к применению: депрессия, плохое самочувствие, серьезные нарушения в здоровье, а также развод, утрата и т.д. 

Принципы:

1. Негэнтропийный (Восстановление целостности организма, упорядоченность) – благодаря обширному  комплексу упражнений, можно применять их с различной целью. Физические упражнения повышают уровень здоровья, активности, настроения человека.
2. Отношения заболевания, как к естественному и целесообразному процессу - к любому из заболеваний нужно относиться, как к естественному процессу, на который можно найти адекватное и грамотное лечение, в нашем случае через спорт.
3. Приоритет потребностей и влечений как драйверов – механизмы, запускающие поведения могут быть различны. Каждый из видов спорта, может подходить под ту или иную потребность, будь она в спокойствии, или наоборот, в активности.
4. Принцип активности -  спорт - самое активное занятие во всем мире!!!
5. Принцип аффективности – эмоции при занятии спортом могут быть различны.
6. Принцип приоритета мифа больного.
7. Субъект - объектные отношения.

Форма проведения:

- индивидуальная;

- групповая. 

Если  не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций 

Бег и физические упражнения помогают всем и при любой  депрессии (вне зависимости от тяжести). Хотя, это палка о двух концах - физические упражнения действительно дают силы, но где, же взять эти силы, чтобы приступить к тем самым физическим упражнениям? 

Когда в душе пусто и холодно, а на улице  темно и минус 20°, невообразимо трудно вылезти из-под одеяла, встать на ледяной пол, надеть кроссовки и побежать. Очень легко пообещать себе каждый день делать зарядку, но гораздо сложнее ее действительно делать. Если  даже в нормальном состоянии  едва ли один из сотни решается пойти на этот «подвиг», то, что уж говорить о человеке, находящемся в депрессии.  

Но факт остается фактом - любые физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов, что приводит к повышению настроения. По мнению многих психиатров - регулярные пробежки не менее эффективны, чем  психотерапия или антидепрессанты. Причем улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов - при регулярных занятиях постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах. 

- Физическое упражнение выражает мысли, эмоции, потребности человека, его отношение к окружающей действительности.

- Физическое упражнение воздействует не только на функциональное состояние человека, но и на его личность.

- Физические упражнения требуют зачастую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек вырабатывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность и др.). 

Виды  спорта:

Акробатика, Баскетбол, Легкая атлетика, Лыжный спорт, Плавание, Прыжки в воду, Синхронное плавание, Спортивная аэробика, Спортивная гимнастика, Туризм, Фигурное катание, Хоккей, Хоккей с мячом, Художественная гимнастика, Экстремальные виды спорта. 
 

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ  

Такая простая  вещь как сознательное интенсивное  дыхание может оказать значительную помощь в освобождении организма  от продуктов обмена и токсинов. Большинство людей лишь не более, чем наполовину используют свой дыхательный  потенциал. Следовательно, мы выводим только половину продуктов обмена из своего организма и потребляем лишь половину от того количества кислорода, который можем утилизовать. Уделяя немного больше внимания процессу дыхания, мы можем принести много пользы своему организму, полноценно обеспечивая питанием и кислородом все его клетки. А в результате мы приобретаем упругую молодую кожу, кучу энергии, море спокойствия и трезвый ум. 

Некоторые дыхательные  упражнения 

Существуют две  очень эффективные техники выполнения дыхательных упражнений. Вот одна из них, называемая «повторное дыхание»: вдохните на 4 счета, задержите дыхание  на 4 счета, выдохните на 4 счета. Это один цикл. Повторите: на 4 счета вдох, на 4 счета пауза, на 4 счета выдох. Проделайте 10 циклов этого дыхательного упражнения. 

Поставьте себе цель — выполнять три раза в  день по 10 циклов этих дыхательных упражнений, причем желательно на открытом воздухе, а лучше всего — на природе. Когда вы освоите технику повторного дыхания, то можете сочетать его с аэробными упражнениями, к примеру, с ходьбой, а также можете включить его в конце тренировки в бассейне. 

Когда техника  дыхательного цикла «повторное дыхание» — 4-4-4 будет вами полностью освоена, вы можете еще повысить потенциал своей дыхательной системы, освоив цикл 4-4-8 (вдох — на 4 счета, задержка дыхания — на 4 счета, выдох — на 8 счетов). А затем можно двигаться дальше и осваивать цикл 4-8-12 (вдох — на 4 счета, задержка дыхания — на 8 счетов, выдох — на 12 счетов). 

Другая техника  дыхательных упражнений, которую  вам следует освоить и включать в занятия физическими упражнениями, пришла из гимнастики йогов и носит  название «очищающее дыхание». Техника выполнения этого дыхательного упражнения похожа на предыдущую, но здесь добавляется акцентированный форсированный выдох. Вы глубоко вдыхаете через нос, а затем делаете шумный выдох маленькими порциями через сомкнутые губы. Главная задача этого способа дыхания — сделать как можно более полный выдох, и тогда дыхательные движения брюшного пресса будут стимулировать более полное удаление из организма продуктов обмена. 

Если вы освоите  технику упражнения «очищающее дыхание», то значительно улучшите потенциал своей дыхательной системы и укрепите мышцы живота, а заодно и узнаете много полезного о физиологии дыхания, в частности, процесса выдоха. Вначале вам следует попытаться выполнить выдох за 10 маленьких порций. Затем немного подышите нормально и повторите дыхательный цикл несколько раз подряд. Через некоторое время вы освоите выдох за 12 и более порций. Выполняйте это упражнение не менее двух раз в день. 

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ придадут вам много сил и позволят расслабиться. В дополнение к ежедневным «дыхательным» тренировкам вы можете выполнять оба предложенных упражнения всегда, когда чувствуете себя неважно, и у вас плохое настроение. Перед тем, как лечь спать, вы можете выполнить упражнение на глубокое дыхание с целью расслабления. Просто встаньте перед открытым окном или на террасе и глубоко вдыхайте чистый ночной воздух. 

Тренируясь в  технике дыхательных упражнений, вы должны иметь ввиду некоторые  важные моменты. Никогда не перенапрягайтесь и не задерживайте дыхание через  силу. Выполнение первого упражнения начните всего с нескольких счетов, а затем, по мере того, как будет увеличиваться объем ваших легких, постепенно увеличивайте время вдоха, задержки дыхания и выдоха. Вначале выполняйте только те упражнения, которые даются легко. Подобно упражнениям на растягивание, здесь не существует видимой цели, к которой можно стремиться; просто делайте упражнение естественно и свободно. Никогда не выходите за пределы своих собственных возможностей и никогда не доводите себя до головокружения.