Профилактика депрессивных состояний

Профилактика  депрессивных состояний

 

 

 

Государственное учреждение  образования “Гимназия №10 г. Гомеля

 

выполнил:

учащийся 10 А класса

Воронов Павел

руководитель:Моисеенко  Л.П.

Что такое  депрессия

 

     Депрессия / от французского dеpression – давить, подавлять / — тоскливое, подавленное  настроение  
с сознанием собственной никчемности, пессимизмом, однообразием представлений, снижением побуждений, заторможенностью движений, различными соматическими нарушениями.

 

2

 

35 % способны творить в широком смысле слова, то есть создавать новое

30 % могут реализовать себя в профессиях класса

«человек – знаковые системы»

20 % вследствие организаторских способностей,  
возможно, будут руководителями и менеджерами

Начало пути  
избавления от депрессии

 

     На пути  избавления  
от депрессии  
следует учитывать  
причины сопротивления депрессивного сознания изменениям к лучшему:  
страх  очередной неудачи, которая понизит  
и без того низкую самооценку; страх собственно изменений, вызванный угрозой  иллюзии контроля ситуации; страх успеха, который противоречит устоявшемуся мнению о себе-неудачнике; убеждения, препятствующие изменениям.

 

3

 

35 % способны творить в широком смысле слова, то есть создавать новое

30 % могут реализовать себя в профессиях класса

«человек – знаковые системы»

20 % вследствие организаторских способностей,  
возможно, будут руководителями и менеджерами

Депрессивное  мышление

 

     Негативная  интерпретация события определяет  негативную реакцию человека  на событие. Депрессивное сознание  блокирует осознание человеком  своего  негативного состояния. Защитные  механизмы (подавление, отрицание, напряженная  работа и т. д.)  
дают кратковременный эффект. После мимолетного облегчения неизбежно еще более глубокое погружение в депрессию.

 

4

 

25 % вследствие высоких аналитических способностей 
могут быть следователями, учеными

20 % могут проявить свою отзывчивость и способность сопереживать

в профессиях адвоката, консультанта

15 % реализуют способность убеждать других 

и брать на себя ответственность за других 

осуществляя руководство и менеджмент

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.

 

 

 

 

Переориентация  
депрессивного мышления

 

     Каждый  человек иногда ошибочно интерпретирует  события.  
Депрессивное сознание  
более часто  
искажает реальность,  
вызывая страдания.  
При ежедневных 10-минутных занятиях через  
3 месяца закрепляются  
новые способы мышления, адекватно отражающие действительность,  
происходит переоценка  
негативных переживаний.

 
 

 

5

 

3,5 ч ежедневных занятий рекомендуют медики

8 ч ежедневного сна рекомендуют медики 

2 ч ежедневных прогулок рекомендуют медики

Депрессивное  восприятие  
и его переориентация

 

   В состоянии  депрессии человек живет в  плену своих установок, необходимость  избавления от которых возможно  осознать  
в дискуссии  
с помощью техники  
2-х стульев.

 
 

Решение жизненных  проблем

 

      Депрессия  лишает своих жертв желаний, мотивации, веры в успех, энергии. В состоянии  депрессии действие должно предшествовать  мотивации. Гнет депрессии станет  невыносимым, если человек навешает  на себя ярлыки типа «Я –  лентяй». При физической активности  или при занятии любимым делом  организм вырабатывает эндорфины, что улучшает настроение, избавляется  от адреналина, снижает тревожность. Физкультура делает человека  физически и психически здоровым. 

 
 

Переживание  горя

 

      Жизнь  без потерь невозможна.  
При переживании горя с целью оказанию помощи самому себе необходимо поделиться переживаниями, обратиться  
за помощью, временно освободить себя от некоторых обязанностей, употреблять здоровую пищу, регулярно выполнять физические упражнения, отдыхать, помнить,  
что смысл работы, учебы не в том, чтобы забыть о потере, а в том, чтобы научиться жить обычной жизнью.

 
 

Гармонизация  взаимоотношений

 

      Депрессия  вынуждает людей общаться, используя  преувеличение негативных намерений, провокацию отрицательных по  отношению  
к себе эмоций, отторжение конструктивной критики. Гармонизировать взаимоотношения возможно, воспользовавшись следующими рекомендациями: делайте комплименты, отмечая особенность человека и причину,  
по которой эта особенность вам нравится; преподносите приятные сюрпризы; откажитесь,  
по возможности, от конфликтных тем, критики, упреков, обвинений, иронии, советов; используйте активное слушание.

 

Удовольствие  от жизни  
против депрессии

 

      В депрессии  получение удовольствия кажется  неуместным. Однако то, что приносит  удовольствие может стать вашим  союзником. Радость ослабляет болезни, активизирует иммунную систему, помогает преодолеть стресс. На  основе исследований составлен  список радостных занятий: выпить  кофе,  съесть шоколад, сделать  массаж, встретиться с друзьями, послушать музыку, погулять на  природе, посетить театр, поиграть  с домашним животным, сделать  подарок, почитать книгу, поплавать, совершить покупки; принять ванну, потанцевать; посмотреть фильм, найти  хобби и др.

 
 

Осознанность  против депрессии

 

     Осознанность   –    состояние     существования    «здесь – и – сейчас». Человеческий  ум продуцирует слишком много  суждений, которые могут нарушать  здравое восприятие действительности. Чем больше человек концентрирует  свое сознание на деятельности, осуществляемой «здесь – и –  сейчас», тем более усиливается  его субъективное ощущение благополучия.

 
 

Предупреждение  
повторения депрессии

 

    Приобретенные  умения по «борьбе»  
с депрессией   
могут не выдержать испытания жизненными трудностями, необходимо развивать навыки профилактического самонаблюдения.

Помощь человеку,  
страдающему депрессией

 

      С целью  оказания помощи человеку в  депрессивном состоянии воспользуйтесь  следующими рекомендациями: не ставьте  перед собой задачу решать  проблемы другого человека; станьте  сопереживающим слушателем, воздержитесь  от критических замечаний и  осуждения в адрес услышанного; позаботьтесь о себе, не позволяйте  себе самому в процессе помощи  погружаться в депрессию; учитывайте, что люди  
в состоянии депрессии нуждаются  
в любви, в заботе, в поддержке,  
в одобрении, во вселении надежды; посоветуйте тому, о ком заботитесь, возобновить физическую активность, обратиться к специалисту.

 
 

Субъективное  ощущение благополучия

 

     Существуют  способы, с помощью которых можно  обрести более устойчивое ощущение  удовлетворенности жизнью.  
К таковым относятся: культивирование чувства благодарности; бескорыстная забота о других, полное поглощение человека делом, которым он занят  
в настоящий момент; концентрация человека на сильных сторонах своей личности; самообладание, сдержанность, самодисциплина, умеренность, самоограничение, самоконтроль, отказ от потакания своим слабостям; искреннее прощение, отказ от культивирования обиды, гнева, желания отомстить, позиции жертвы; поиск смыслов жизни.