Проблема стрессоустойчивости в психологии

а)   организация рационального режима отдыха, труда и питания

б)   активный отдых

в)   закаливание

г)   регуляция среды профессиональной деятельности

  2.   фармакологические средства

а)   стимуляторы центральной нервной системы

б)   транквилизаторы

в)   витамины

г)   адаптагены

д)   ноотропы

     Другие  исследователи в управлении стрессом выделяют, прежде всего, релаксацию и  дыхание. Стрессоустойчивость вызывает взаимодействие между мозгом, нервной и эндокринной системами. Поведение, поза и движение отражают чувства, отношения и настроения и влияют на них (обратное тоже верно). Чем напряженнее мышцы, тем больший стресс  ощущает человек и наоборот: чем сильнее стресс, тем больше напряжены мышцы. Таким образом, движение и поза могут выражать внутренне состояние и его изменения. «Приняв себя, человек легче воспринимает других людей. Он чувствует себя лучше, получив возможность любить тех, кто его окружает, а не выискивать в них только плохое. Этот мир становится для него радостнее».

       Вывод: Для жизнедеятельности человека необходим некоторый уровень стресса, так как определенные стрессовые факторы могут приводить к устойчивости организма. Для управления своим психофизиологическим состоянием человек может использовать как методы психической, психофизиологической регуляции, так и физиолого-гигиенические методы и фармакологические средства. Но лишь расслабляя тело и  регулируя дыхание, человек уже с детства способен управлять стрессом. 
 
 
 
 
 
 
 
 

             Глава 2.организациыя экспериментальной работы.

                     2.1. Экспериментальная работа.

     Данную работу я делала для того, чтобы выявить какова стрессоустойчивость у студентов, обучающихся на первом курсе во время сессии.  Цель данной работы в том, чтобы выявить, как студенты справляются со стрессоустойчивостью.

Испытуемым было необходимо ответить на вопрос:

«Какие способы  саморегуляции они используют во время сессии?»

                                       Или

«Как вы справляетесь со стрессами во время сессии?»

Было опрошено 12 человек, из них:

60%  склонялись  к приему успокоительных средств.

10%  предпочитали  хороший сон.

5%  предпочитали  отвлечься от стресса с помощью  вкусной еды

5% общались с  друзьями

2%  занимались  привычными для них делами

1% предпочитали одиночество

6% читали литературу

99% опрашиваемых  были женского пола от 17 до 19 лет;

1% опрашиваемых  был мужского пола 17 лет. 
 

    Опрос проводился в спокойной обстановке, с каждым индивидуально.

Таким образом, получается что, большинству  студентов  проще воспользоваться внешними факторами для устранении стресса, чем применять способы саморегуляции. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    2.2. Рекомендации по проблеме стресса и стрессоустойчивости:

    Наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Учёные не перестают разрабатывать системы и методы, помогающие современному «цивилизованному» человеку не попасть в «стрессорный плен».

      Чтобы эффективно справляться со стрессом, необходимо в известной мере усовершенствовать наши психические процессы мышления. Все мы видим мир по-разному, каждый из нас реагирует на окружающую Действительность уникальным образом. Как уже было сказано выше, стрессы для каждого из нас - не одно и то же.

   Уровень стресса можно снизить с помощью внутренних механизмов, создающих и удерживающих в нашем сознании ощущения стресса. Если мы страдаем от вспышек гнева, колебаний настроения, подавленности и самоуничтожения, то вполне уместно проверить, в чём причина наших страданий. Психологи установили, что наше восприятие самих себя и окружающего мира зависит от наших внутренних состояний, возникающих раньше, чем мы успеваем понять то, что мы чувствуем. Исследуя эти процессы и состояния, мы убеждаемся в том, что они сменяют друг друга в следующем порядке:

 1) восприятие (через зрение и слух) событий или ситуаций;

2) интерпретация  событий или ситуаций;

3) обдумывание  событий или ситуаций в соответствии  с нашим представлении о том,  какими «должны быть» мы и  мир, окружающий нас; 

4) эмоциональная  реакция на события или ситуации;

5) действия, предпринимаемые  в ответ на наши мысли и  чувства, вызванные этими событиями  или ситуацией.

     Прежде всего, следует рассказать о тех болезненных проявлениях, которые свидетельствуют о запредельном «запороговом» воздействии стрессов на организм человека, на его нервную систему и психику.

      Здесь необходимо обратить особое внимание: любой из перечисленных ниже симптомов может указывать на то, что стрессорные воздействия оказали на вас болезнетворное воздействие и что вам, возможно, уже пора обращаться за помощью к врачам (особенно, в тех случаях, когда сами вы не умеете справиться с результатами стрессорных воздействий).

      Вот эти болезненные проявления:

  1. Приступы головокружений, потемнения в глазах вплоть до полного нарушения сознания.

  2. повышенная потливость ладоней.

  3. Пароксизмы (приступы) учащенных сердцебиений или «замираний» сердца.

  4. «Блуждающие» боли в шее и спине.

  5. Постоянные или приступообразные головные боли без значительного изменения артериального давления.

  6. Дрожь в руках.

  7. Нестабильность артериального давления.

  8. Непреодолимое внутреннее беспокойство.

  9. Чувство постоянного напряжения.

  10. Сонливость днем (17, 22).

      Многие ученые, как уже говорилось выше, разрабатывали рекомендации для профилактики появления стрессов. Вот что, к примеру, рекомендуют австралийские специалисты:

1. Полдня в  неделю нужно проводить так,  как вам нравится.

2. Не реже  одного раза в день говорите  самому дорогому для вас человеку  тёплые слова. Не сомневайтесь, что он скажет вам в ответ  то же самое. В нашем суровом  мире одно сознание того, что  вас кто-то любит, способно  защитить от тяжёлых срывов.

3. Два или  три раза в неделю давайте  себе физическую нагрузку. Упражнения  не должны быть изматывающими,  но если после занятий вам  не понадобился душ, значит вы что-то делали неправильно или же не достаточно тренировались.

4. Пейте побольше  воды. Для того, чтобы поддержать  тело в хорошей форме, следует  выпивать только одной воды  не менее 1 - 1,5 литра в день.

5. По меньшей  мере, раз в неделю занимайтесь  тем, что вам вроде бы «вредно» (можно, например, чуть-чуть нарушить  диету, на которой вы сидите, побалуйте себя сладеньким).

6. Не позволяйте  расхищать свою жизнь. Будет  лучше, если некоторые письма  останутся нераспечатанными, а телефонные  звонки - без ответа. Бесцеремонные  люди крадут часы (даже дни)  вашей жизни и создают вам  стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не  нравится.

7. Видите дневник,  заполняя его интимными подробностями  или мелкими событиями дня.  Дневник должен помогать вам  эффективно планировать свою  жизнь и избегать неожиданных  неприятностей.

8. Когда вы  подавлены или рассержены, занимайтесь  интенсивной физической работой:  вскопайте огород, раскидайте сугробы,  переставьте мебель. Можно отправится  загород и покричать там. Подобные  неадекватные поступки неплохо  защищают человека от стрессов.

9. Съедайте хотя  бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов, к тому  же они обладают высочайшей  энергетической емкостью.

10. Купите (если  у вас еще нет такого) телефонный  аппарат с записывающим устройством  или с определителем. Это позволит  вам не дергаться из-за каждого  звонка и сохранять действительно  нужную для вас информацию  
 
 
 

                                              Заключение

     В моей работе я  рассмотрела проблему стрессоустойчивости. Выяснила, что стресс - это часть нашей жизни, с ним надо уметь справляться, но не избегать его. Здравый смысл и житейские наблюдения также подтверждают, что постоянный «уход» от стресса - это не выход. Каждый без труда вспомнит среди своих знакомых тех, кто сохраняет хорошее здоровье, жизнерадостность и отзывчивость, несмотря на беспрерывные, многочисленные стрессы. А другие - болезненны и недоверчивы, хотя стрессов избегают и живут вроде бы без напряжения.

        Необходимо помнить, что стресс может «повредить» не только психическое здоровье человека, но и физическую сторону нашего организма. Кстати, уже упоминавшийся Селье выдвинул весьма интересную гипотезу о том, что старение -- итог всех стрессов, которым подвергался организм в течение своей жизни

       Говоря о стрессе необходимо напомнить, что одним из его факторов является эмоциональная напряженность, которая физиологически выражается в изменениях эндокринной системы человека.

    Согласно теории стрессоустойчивости все люди делятся на 4 группы:

      1. Стрессонеустойчивые: характеризует максимально возможная ригидность по отношению к внешним событиям. Они не склонны менять свое поведение и адаптироваться под внешний мир. Их установки и понятия незыблемы. Поэтому любое неблагоприятное внешнее событие или даже намек на его возможность в будущем для них — стресс.

     2. Стрессотренируемые: готовы к переменам, но только не глобальным и не мгновенным. Они стараются трансформировать свою жизнь постепенно, непринужденно, безболезненно, а когда это по объективным причинам невозможно, делаются раздражительными или впадают в депрессию. Однако по мере повторения примерно схожих по содержанию напряженных ситуаций «стрессотренируемые» привыкают и начинают реагировать на стрессы более спокойно.

     3. Стрессотормозные: отличаются жесткостью своих жизненных принципов и мировоззренческих установок, однако к внезапным внешним изменениям относятся достаточно спокойно. Они принципиально не готовы меняться постепенно, но могут пойти на быстрое и однократное изменение той или иной сферы их жизни, например, резко сменить работу. Если же стрессы следуют один за другим, а особенно имеют вялотекущий характер, они постепенно теряют присутствие духа и контроль над своими эмоциями.

     4. Стрессоустойчивые.

Стрессоустойчивость представляет собой готовность относительно спокойно принимать любые перемены, какой бы характер — длительный или мгновенный — они ни носили. Наоборот, все стабильное и заранее предопределенное является чуждым и вызывает иронию по причине всеобщей неустойчивости. Стрессоустойчивость — это умение эффективно действовать в нестабильных, кризисных условиях, но плохая приспособленность для работы в организациях с устоявшимися традициями. 
 
 
 
 
 
 

                          

                                         Библиографический список

1. Баранов А.А. Стрессоустойчивость и мастерство педагога. – Ижевск,   1997. - 108с.

2. Левис Ш., Левис Ш. Ребенок и стресс. – Ленинград, 1983. – 283с.