Факторы стресса и способы преодоления в юношеском возрасте

Неумение сосредоточиться - фактор, тесно связанный со стрессом. Например, большинство работающих женщин дома выполняют три функции: домашней хозяйки, супруги и матери. Каждая из этих функций требует от женщины сосредоточенности, предельного внимания и, естественно, полной самоотдачи. Возникает многократная несосредоточенность. Каждая из этих трех функций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающих внимание женщины от выполняемой в данный момент деятельности и способных вызвать стрессовую ситуацию. Такое разрывание на части изо дня в день приводит, в конце концов, к истощению, главным образом психическому. В таком случае концентрационные упражнения просто незаменимы.

Часто возникают такие ситуации, когда сложно вспомнить чью-то фамилию или какую-то свою мысль. Мы часто растерянно останавливаемся посреди комнаты  или коридора, пытаясь вспомнить, за чем пошли или что хотели сделать. Именно в подобных случаях рекомендуется кратковременная концентрация по команде - на своем слове или на счете. В большинстве случаев выпавшее из памяти слово (или мысль) придет в голову буквально через мгновение. Конечно, нет никаких гарантий, что это обязательно будет всегда удаваться. Но с помощью концентрации на слове или счете можно вспомнить забытое быстрее, чем с помощью усиленного напряжения памяти. С помощью этого простого метода человек в состоянии сделать усилие и преодолеть себя.

В нормальных условиях никто не думает и не вспоминает о дыхании. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации.  И, наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание).

Человек имеет возможность, сознательно  управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

Существует также ряд методов  профилактики стресса. Образ жизни - это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным. [37]

Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.

Можно выделить четыре основных метода профилактики стресса с помощью ауторегуляции: релаксация, противострессовая “переделка» дня, оказание первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного стресса. Использование этих методов при необходимости доступно каждому.

Если мы неожиданно оказываемся  в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) - у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе “СТОП!”, чтобы резко затормозить развитие острого стресса.  Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может  возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе. [37]

4. Особенности стресса в юношеском возрасте

Несомненно, основные перемены в жизни  человека происходят при переходе его  от одного возраста к другому. Каждый возраст представляет собой качественно  особый период психического развития и характеризуется множеством свойств, задающих в совокупности своеобразие структуры личности на определенной ступени онтогенеза. Психологические возрастные особенности связаны с комплексом обстоятельств, прежде всего с общественными условиями и образом жизни человека, воспитанием и характером его деятельности, а, кроме того, с половыми, типологическими и индивидуальными характеристиками индивида. Психический возраст человека определяется также изменением его социального положения, форм общения и видов деятельности. Причем понятием «психический возраст» не задаются конкретные временные рамки и определенный стандарт психического развития, оно лишь указывает на общее направление развития. [8].

Юношеский возраст — период жизни человека между подростковым возрастом и взрослостью. В схеме возрастной периодизации онтогенеза, принятой специалистами по проблемам возрастной морфологии, физиологии и биохимии, юношеский возраст был определен как 17 — 21 год для юношей и 16 — 20 лет для девушек. Психологи расходятся в определении возрастных границ юности. В западной психологии вообще преобладает традиция объединения отрочества и юности в единый возрастной период, называемый периодом взросления (adolescence), содержанием которого является переход от детства к взрослости, а границы могут простираться от 12 — 14 до 25 лет. В отечественной науке принято рассматривать юность как самостоятельный период развития человека, его личности и индивидуальности. И. С. Кон определяет юность в границах 14 — 18 лет. Чаще их сужают до 15 — 17 лет, и тогда юношеский возраст оказывается фактически совпадающим со старшим школьным возрастом, с периодом обучения в старших классах общеобразовательной школы.

В юношеском возрасте в основном завершается физическое развитие организма, заканчивается половое созревание, замедляется темп роста тела, заметно нарастает мышечная сила и работоспособность, заканчивается формирование и функциональное развитие тканей и органов. [36]

Основными видами деятельности в ранней юности становятся труд и учение. Одни юноши и девушки продолжают учиться  в старших классах школы, другие в колледжах и техникумах, совмещая производственный труд с учебой. В  этих условиях и под их влиянием происходят характерные изменения в умственном и нравственном развитии юношей и девушек.

Особое значение приобретает развитие личности. Новые условия жизни и деятельности, новое положение в коллективе, в школе предъявляют юноше совершенно новые и достаточно высокие требования, под влиянием которых и складывается его личность. В школе старшие ребята начинают играть новую и ответственную роль – организаторов, руководителей, даже воспитателей (по отношению к младшим школьникам).

Движущей силой психического развития в ранней юности является  противоречие между резким повышением уровня требований, которые начинают предъявлять к десятикласснику – вчерашнему подростку – общество, школьный коллектив, учебная деятельность (требования к его личности, творческим потенциалам, самостоятельному мышлению), - и тем уровнем психического развития, которого он достиг. Противоречие это разрешается путем развития нравственных, умственных и творческих сил юноши.

Остановимся на физическом развитии в этом возрасте, что важно сделать по следующим соображениям. Особенности физического развития оказывают известное влияние, которое, однако, не следует преувеличивать, на развитие качеств личности старшего школьника и до некоторой степени определяют возможности его дальнейшей жизнедеятельности. Во-первых, здесь имеется в виду выбор профессии, зависящий в какой-то степени и от особенностей индивидуальной физической организации юношей и девушек. Во-вторых, сказывается взаимное влечение полов, при котором особенности физического развития играют далеко не последнюю роль. Осознание своей физической силы и привлекательности, здоровья и полноценности влияет на формирование у юношей и девушек таких качеств, как уверенность в себе, смелость, бодрость, оптимизм и жизнерадостность. Физическое здоровье, сила и ловкость движений, работоспособность (при прочих равных условиях) помогают сформировать ряд трудовых умений и навыков, расширяют возможности выбора профессии.

К концу старшего школьного возраста юноши и девушки обычно достигают физической зрелости, и их физическое развитие мало чем отличается от физического развития взрослого человека. В старшем школьном возрасте определяются и изменения в развитии нервной системы и мозга в частности. Причем изменения происходят не за счет увеличения массы мозга (это увеличение в данный возрастной период крайне незначительно), а за счет усложнения внутриклеточного строение мозга, за счет его функционального развития. Постепенно строение клеток коры больших полушарий приобретает особенности, свойственные структуре клеток мозга взрослого человека. Увеличивается количество ассоциативных волокон, соединяющих участки коры между собой. [21]

В итоге создаются предпосылки  для усложнения аналитико-синтетической  деятельности коры больших полушарий в процессе учения и труда. Наблюдающаяся порой у старших школьников повышенная нервная возбудимость, нарушения нормальной деятельности нервной системы чаще всего являются следствием неправильного режима жизни: ночных занятий, недостаточного сна, переутомления, курения, нерационального питания, вредных привычек и некоторых других причин.

В начале старшего школьного возраста обычно заканчивается половое созревание, развиваются вторичные половые признаки, что вызывает заметное изменение внешности юноши или девушки. В иных случаях процесс полового созревания затягивается (чаще у мальчиков, чем у девочек), и тогда у старших школьников еще сохраняются некоторые физические черты, свойственные подросткам.

Однако и здесь надо подчеркнуть, что завершение периода полового созревания (к 15 – 16 годам) не означает еще физической, ни тем более психической, духовной зрелости.

В ранней юности интенсивно развиваются  моральные силы человека, формируется  его духовный облик, определяются черты  характера, происходит становление мировоззрения.

На развитие личности в ранней юности решающее влияние  оказывает изменение положения  учащегося в школе, семье, в системе  общественных отношений. Это изменение обуславливается изменением характера деятельности учащегося. Ведущей становится учебно-профессиональная деятельность. Учеба рассматривается как необходимая база, предпосылка будущей профессиональной деятельности. Устремленность в будущее, построение жизненных планов.

Основные особенности процесса развития личности в ранней юности заключаются в следующем. Прежде всего, у юношей и девушек заметно развивается самосознание. Однако оно не просто растет, оно приобретает качественно-специфический характер, что связано с потребностью осознать и оценить морально-психологические свойства своей личности с точки зрения конкретных жизненных целей и устремлений. Именно этим вызван глубокий интерес к собственной психической жизни, к качествам своей личности, своим способностям, именно поэтому появляется потребность приглядеться к своему поведению, разобраться в своих чувствах и переживаниях. [21]

Самосознание не связано с уходом школьника в мир внутренних переживаний и не является бесплодным и бесцельным самоанализом. Самосознание возникает из требований жизни и деятельности. Новое положение в коллективе, новые отношения с окружающими заставляют школьника оценить свои возможности, осознать особенности своей личности с точки зрения соответствия или несоответствия предъявляемых к нему требований.

Юноша уже способен осознавать у себя не только простые, заметно проявляющиеся качества личности (такие, как трудолюбие, усидчивость, настойчивость, смелость, зазнайство и т.д.), но и более сложные, характеризующие многосторонние отношения личности (чувство долга, чести, собственного достоинства и др.). Юноша или девушка дает себе оценку применительно к своему будущему. Наконец, старший школьник уже умеет оценить личность в целом, в совокупности всех ее свойств.

На основе самосознания в ранней юности развивается потребность в самовоспитании, которое направлено обычно не только на преодоление некоторых недостатков поведения или развитие отдельных положительных качеств (что характерно для подросткового возраста), но и на формирование личности в целом, в соответствии с обобщенными идеалами, создающимися у юноши и девушки. Однако нужно помнить, что иногда юноши и девушки скептически относятся к возможностям воспитания и самовоспитания. Изучая физиологию, генетическую теорию, некоторые приходят к выводу, что многое в организме и психике человека является врожденным. Отсюда возникает в отдельных случаях совершенно безразличное отношение к вопросам самовоспитания.

Самовоспитание в юношеском  возрасте начинает занимать весьма заметное место в общей системе воспитания: старший школьник из объекта воспитания постепенно превращается в объект и субъект воспитания. [21]

Учащиеся юношеского возраста стремятся  выработать у себя комплекс определенных качеств личности, в вопросах самовоспитания их интересует формирование определенного, целостного морально-психологического облика. Поэтому большое значение имеет воспитание у юношей правильного представления об этом облике, наличие у юноши и девушки своеобразного морального эталона, идеала, образца для поведения, с которым они соотносят качества своей личности и свое поведение.

Идеалы старших школьников существуют в двух основных формах. Идеалом является образ какого-нибудь конкретного человека (любимого учителя, родителей, героев любимых художественных произведений и кинофильмов), в которых юноши и девушки видят воплощение высоко ценимых им качеств. Характерная для ранней юности форма идеала – обобщенные образы как совокупность лучших, с точки зрения учащихся, качеств личности, что связано с умением не только анализировать, вычленять отдельные качества личности, но и синтезировать их в целостный обобщенный образ.

В юношеском возрасте своеобразную трансформацию приобретает чувство взрослости: оно становится глубже и острее. Юноши и девушки еще менее склонны мириться с принижением их взрослости, с отношением к ним, как к маленьким.

Чувство взрослости в юности приобретает  своеобразный характер: несколько сглаживается острота конфликта из-за действительного или мнимого непризнания взрослыми равноправия юношей. В 16 лет он получает паспорт, снимаются ограничения на посещение им кино и театра. Совсем недалеко то время, когда старшему школьнику исполнится 18 лет, ООН получит избирательное право, право вступать в брак. Это объективные признаки взрослого юноши, девушки. В этих условиях чувство взрослости не атрофируется, не пропадает, оно трансформируется в своеобразное чувство самоутверждения, самовыражения, которое проявляется в стремлении выразить свою индивидуальность.