Автор работы: Пользователь скрыл имя, 13 Апреля 2010 в 19:31, Не определен
Для человека, как и для большинства организмов на Земле, ведущих дневной образ жизни, период активности и бодрствования соответствует светлому времени суток, период же покоя и сна - темному. Такое распределение активности и покоя по времени суток у человека сложилось в процессе его эволюционного развития в условиях периодического освещения Земли Солнцем. Бодрствование и трудовая деятельность человека в дневное время привели к тому, что днем (примерно в 12 и 18 час.) уровень физиологических реакций его организма повышается. Ночью же (примерно в 2-5 час.), когда человек спит, наблюдается самый низкий их уровень. Это происходит в ночное время не только тогда, когда человек спит, но и когда он бодрствует. Изменение физиологических реакций в организме человека в различное время суток отражает изменение его физиологических функций.
Значение нормального чередования сна и бодрствования
Для человека, как
и для большинства организмов
на Земле, ведущих дневной образ жизни,
период активности и бодрствования соответствует
светлому времени суток, период же покоя
и сна - темному. Такое распределение активности
и покоя по времени суток у человека сложилось
в процессе его эволюционного развития
в условиях периодического освещения
Земли Солнцем. Бодрствование и трудовая
деятельность человека в дневное время
привели к тому, что днем (примерно в 12
и 18 час.) уровень физиологических реакций
его организма повышается. Ночью же (примерно
в 2-5 час.), когда человек спит, наблюдается
самый низкий их уровень. Это происходит
в ночное время не только тогда, когда
человек спит, но и когда он бодрствует.
Изменение физиологических реакций в
организме человека в различное время
суток отражает изменение его физиологических
функций.
Как было ранее показано, в дневное время
большинство физиологических функций
организма человека активизируется, в
ночное - наоборот, уменьшается. Так, частота
дыхания, кровяное артериальное давление
и температура тела у человека в дневное
время, как правило, повышаются, в ночное
- понижаются. В целом по мере приближения
ночи организм человека ослабевает, заблаговременно
готовясь ко сну, при наступлении раннего
утра - набирается сил и готовится к пробуждению.
Таким образом, природа позаботилась о
том, чтобы жизненно важные функции человека
следовали времени суток: днем все силы
человека мобилизованы для работы, ночью
его организм подготовлен для покоя и
сна.
Безусловно, человек не всегда следует
привычному для него режиму труда и отдыха.
В результате возникают утомление, перенапряжение,
а в некоторых случаях даже заболевания.
В этом случае происходит разлаживание
внутренних часов с временем функционирования
организма. Появляется десинхроноз, но
он отличается по своему происхождению
от того, который возникает при трансконтинентальных
перелетах, сдвигается лишь время суток.
Правильный режим человека в дневное время
в значительной степени способствует
улучшению ночного сна. Чем лучше у него
будет распорядок дня, тем полноценнее
и крепче будет ночной сон.
Экспериментально установлено, что в течение
дня уровень бодрствования у человека
меняется. Условно различаются три уровня
бодрствования: самый высокий и напряженный
уровень, когда в деятельности человека
имеется наибольшее эмоциональное или
интеллектуальное напряжение, средний
- при спокойной умственной или физической
работе и, наконец, самый низкий уровень
- состояние двигательного покоя и созерцания.
Чем выше уровень бодрствования (он оценивается
по комплексу физиологических показателей:
электроэнцефалограмме, электромиограмме,
кожно-гальваническому рефлексу и т. д.),
тем полнее представлены фазы ночного
сна; наоборот, при нарушенном распорядке
дня (позднее пробуждение и более позднее
засыпание) и при низком уровне бодрствования
ночной сон становится неполноценным
и беспокойным. Осуществляется взаиморегуляция
ночного сна и дневного бодрствования.
Таким образом, зная взаимосвязь бодрствования
и сна, можно устранять нарушения, возникающие
в каждом из периодов суточного цикла
человека, корректировать бодрствование
при нарушениях
сна и, наоборот,
сна - при нарушениях бодрствования.
Углубление сна в некоторых случаях достигается
повышением уровня бодрствования путем
уменьшения сонливости (прием лекарственных
препаратов, физиотерапевтические воздействия,
психотерапия и аутогенная тренировка).
Новый метод устранения нарушений сна
связан с таким подходом к изучению ночного
сна, при котором сон рассматривается
как часть единого процесса в суточном
цикле человека. Нормальные, ненарушенные
сон и бодрствование предполагают правильное
их чередование. Сон и бодрствование должны
как по времени появления, так и по продолжительности
наибольшим образом совпадать с биологическими
ритмами организма человека. Только в
этом случае возможно наиболее полное
и нормальное их проявление. Человек с
правильным распорядком дня, вовремя укладывающийся
спать и встающий после полноценного ночного
сна, имеет хорошее самочувствие, высокую
работоспособность и прилив творческой
энергии.
Безусловно, бывают и исключения из правил.
Однако они очень редки. Сравнительно
недавно в зарубежной прессе было опубликовано
сенсационное сообщение о том, что один
югославский крестьянин, получив черепно-мозговую
травму в детстве, лишился сна. Пострадавший
не потерял хорошего бодрствующего состояния
и проявил незаурядные способности в математике.
В этом исключительном случае, вероятнее
всего, сработал какой-то, нам не известный
механизм регулирования сна и бодрствования.
Для нормальных же здоровых людей жизненно
необходимы как сон, так и бодрствование.
Соотношение
глубины сна и уровня бодрствования
Сплошная линия - здоровый человек; пунктир
- человек с нарушенным сном.
Ритм сна и бодрствования, соответствующий
времени суток, у всех людей, как мы знаем,
достаточно прочный. Некоторое изменение
этого ритма, вызванное характером профессии
или же выполнением специального задания,
происходит с большими трудностями. Многочисленные
наблюдения за особенностями сна, самочувствием
и поведением людей, работающих в суровых
условиях Арктики и Антарктики, показали,
что у тех, кто впервые попал туда в период
длительного полярного дня, часто отмечается
бессонница. Плохо засыпая, эти люди пробуждаются,
в результате чего общая продолжительность
сна в течение суток у них меньше, чем в
условиях средних широт. Такое регулярное
недосыпание откладывает свой отпечаток
на работоспособность, они становятся
раздражительными и вялыми.
Отсутствие нормального чередования сна
и бодрствования может вызвать бессонницу
и в период продолжительной полярной ночи.
В этом случае бессонница обычно является
результатом плохой организации труда
и отдыха, в частности, злоупотреблением
сном в «дневное» время, когда человек
должен бодрствовать.
Продолжительный сон, как и недосыпание,
не всегда благоприятен и часто приводит
к бессоннице. Один из путей устранения
бессонницы - правильный режим «дня». Именно
поэтому для полярников большое значение
имеет правильная организация труда, при
которой они быстрее смогут привыкнуть
к своеобразным условиям чередования
дня и ночи.
Для космонавтов, находящихся в космическом
полете, тоже важно систематически правильно
соблюдать чередование сна и бодрствования,
труда и отдыха. Только сохранение в космосе
привычного «земного» распорядка труда
и отдыха, нормального и своевременного
сна поможет им сберечь здоровье. Пребывание
космонавтов А. А. Губарева и Г. М. Гречко
на борту научно-исследовательской космической
станции «Салют-4» в течение 30 суток показало,
что несмотря на 6-разовую смену дня и ночи
в течение 24 час., космонавты смогли выдержать
строгий «земной» режим сна и бодрствования.
На протяжении всего времени пребывания
в космосе они сохранили отличное самочувствие
и высокую работоспособность.
Выполнение напряженной работы в сложных
и необычных условиях (на космических
кораблях, реактивных самолетах и подводных
лодках, у пультов управления важными
промышленными объектами и т. д.) требует
особого внимания, предельной точности
и четкости движений, постоянной высокой
бдительности, так как даже малейшая ошибка
может привести к аварии. Вместе с там
условия, сопутствующие таким профессиям,-
полная изоляция от людей, ограничение
подвижности, однообразие раздражителей
и ряд других факторов - способствуют сонливости.
Для ее устранения и повышения внимания
большое значение имеют исследования
режимов сна и бодрствования, а также подбор
их оптимального варианта.
Л.
И. Куприянович Биологические
ритмы и сон
Информация о работе Значение нормального чередования сна и бодрствования