Заболевания органов зрения в пожилом возрасте

 

 

4. ГИГИЕНА ЗРЕНИЯ В ПОЖИЛОМ И СТАРЧЕСКОМ ВОЗРАСТЕ

Основным индивидуальным мероприятием, помогающим предупредить заболевания глаз в пожилом возрасте и ослабление зрения, является соблюдение правил гигиены.

Одно из главных требований гигиены зрения – правильное освещение. Наилучшее и самое полезное для глаз освещение дает отраженный солнечный свет. Однако прямой свет солнца пожилым людям не рекомендован, он вызывает неприятные ощущения в глазах, действует несколько возбуждающе и раздражающе на нервную систему. Для защиты от прямого света, окна следует занавешивать легкими шторами. Если дневного света недостаточно, необходимо дополнять его искусственным источником освещения. Важный фактор, как общей гигиены, так и гигиены зрения – правильная посадка, удобное, спокойное положение тела, не вызывающее утомления. Книгу или газету надо держать на расстоянии 35–40 см от глаз. Иногда обстоятельства вынуждают читать лежа. Например, при выздоровлении после тяжелой болезни. При чтении в таком положении необходимо не запрокидывать голову, класть ее на высоко приподнятую подушку и более тщательно следить за промежутками на отдых. Лампу следует поместить так, чтобы она хорошо освещала книгу или газету, но не светила прямо в глаза. С целью избегания переутомления, как со стороны нервной системы, так и со стороны органа зрения, любую работу следует прерывать на несколько минут каждые 1–1,5 часа, также необходим и полноценный ночной сон, позволяющий максимально восстановить функции зрения. Работать нужно столько, сколько позволяет возраст и состояние здоровья. Чрезмерное напряжение негативно сказывается на зрении, способствуя прогрессированию заболеваний глаз. Предельная тяжесть, которую допустимо поднимать, должна составлять не более 10 килограмм [1].

 

5. ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Гимнастика всегда широко применялась в лечебных целях и служила неиссякаемым источником силы, бодрости и здоровья. Гимнастика выполняет профилактические функции, предупреждая старение органов зрения, которые зачастую не позволяют пожилым людям наслаждаться жизнью в полной мере. Гимнастические упражнения можно выполнять в любом возрасте, выбирая комплекс действий и движений, соответствующий состоянию здоровья и собственным ощущениям. Вот несколько упражнений, которые могут помочь пожилым людям сохранить зрение.

 
Упражнения, выполняющиеся сидя на стуле:

• Сильно зажмурьте глаза на 4-5 секунд. Затем откройте глаза на 4-5 секунд. Повторите 7 раз. Быстро моргайте в течение 1 минуты. Упражнение улучшает кровообращение.
• Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальца от носа к наружному краю глаза, от наружного края к носу или наоборот. Продолжительность – 1 минута. Упражнение улучшает кровообращение.
• Расслабьтесь, посмотрите вдаль прямо перед собой. Переведите взгляд на кончик носа на 4-5 секунд. Повторите 8-10 раз. Упражнение хорошо развивает способность длительно задерживать взгляд на предметах, расположенных вблизи.
• Голова неподвижна. Поднимите глаза кверху, сделайте ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 4-5 раз. Упражнение повышает функцию координации зрения и равновесия.
• Глаза закрыты. Голова неподвижна. Поднимите глаза, опустите глаза, поверните вправо, затем влево. Повторите 7 раз. Упражнение снижает утомление глазных мышц.

 

 

Упражнения, которые выполняются стоя.

• Смотрите 3-4 секунды вдаль, прямо перед собой. Поднимите правую руку, поставьте палец руки по средней линии лица на расстоянии 30-35 см от глаз. Переведите взгляд на конец пальца и смотрите на него 4-5 секунд. Опустите руку. Повторите 10 раз. Упражнение снижает утомление глазных мышц.
• Голова неподвижна. Отведите полусогнутую правую руку в сторону, медленно передвигайте палец справа налево, глазами следите за пальцем. То же самое выполните в обратную сторону. Повторите 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз.
• Голова неподвижна. Немного согните правую руку, затем поднимите вверх. Медленно передвигайте палец сверху вниз, следите за ним глазами. Повторите то же самое при движении пальца снизу вверх. Выполняйте упражнение 10 раз.
• Голова неподвижна. Поднимите глаза вверх, опустите вниз, посмотрите направо, затем налево. Повторите 7 раз.

 
Гимнастику можно завершить водными процедурами в форме обтирания, обливания или принятия душа с последующим тщательным растиранием тела махровым полотенцем. Совмещение гимнастики для глаз с утренней гигиенической гимнастикой и с воздушными или водными процедурами – одна из основ формирования здорового образа жизни пожилых людей [4].

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Пожилой возраст – далеко не всегда немощная пора жизни. Просто не надо забывать, что время интенсивной работы, что называется на износ, уже минуло. Пожилым людям необходимо трудится, главным образом направляя мудрым словом и советом молодых и неопытных, а физическую работу, по-возможности, оставлять детям и внукам.

Для профилактики возникновения заболеваний глаз в пожилом возрасте необходимо соблюдать правильную диету с большим содержанием фруктов и овощей (капуста, шпинат), принимать специальные поливитамины для поддержания глаз с добавками микроэлементов, пользоваться солнцезащитными очками, дозировать нагрузку на зрение от просмотра телепередач и работой за компьютером, сохранять физическую активность [4].

 Придерживаясь несложных рекомендаций по охране зрения, предотвращая прогрессирование заболеваний со стороны других органов и систем и сохранив тем самым надолго качественное зрение, можно вполне ожидать, что в дальнейшем понадобятся всего лишь очки для чтения и более яркое освещение над столом и в любимых местах чтения.

 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

 

1. Васильева,  А. В. Зрение: проблемы сохранения и восстановления

/ А.В. Васильева. – М. : Вектор, 2011. – 126 с.

2. Егоров, Е. А. Глазные болезни / Е.А. Егоров, Л.М. Епифанова. – ГЭОТАР-Медиа, 2012. – 160
3. Игнатьев,  А. А.  Заболевания глаз в пожилом возрасте / А. А. Игнатьев. – М. : Диля, 2000. – 160 с.
4. Панков, О. П. Питание и зрение. Витамины для глаз. Рекомендации для восстановления зрения  / О. П.  Панков. – М. : Астель, 2011. – 224 с.
5. Рубан, Э. Д. Глазные болезни : учеб. пособие  / Э. Д. Рубан. – Ростов н/Д: Феникс, 2012. – 400 с.