Фазы формирования двигательных навыков в ЦНС человека

     Для "базовой" подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: развитие общей  выносливости и разносторонняя скоростно-силовая  подготовка. По мере решения этой задачи тренировочный процесс должен всё  более специализироваться. В чём  же заключается эта специализация? Она состоит в увеличении доли специализированных упражнений, по своим  основным параметрам соответствующим  профессиональной деятельности и в  избирательном совершенствовании  отдельных факторов выносливости. К  числу основных факторов, определяющих проявление скоростной выносливости, относят:  

     1.  Скоростно-силовую подготовленность.

     2. Уровень развития анаэробных механизмов энергообеспечения работы максимальной модности.

     3. Техническую подготовленность (совершенство  двигательных навыков).

     4. Психическую подготовленность к  работе максимальной мощности.

     Это значит, что для развития скоростной выносливости необходимы, прежде всего, соответствующий уровень развития силы, быстроты и гибкости работающих мышц, а также мощность фосфагенной системы энергообеспечения. Увеличение алактатной анаэробной ёмкости приводит к увеличению продолжительности выполняемой работы с максимальной мощностью без включения анаэробного гликолиза, а совершенствование двигательных навыков, техники профессиональных действий - к экономии энергозатрат и повышению эффективности использования энергетического потенциала. Одним из примеров упражнений такой направленности является бег на короткие (спринтерские) дистанции - 100 и 200 м.

     При большей продолжительности работы такой мощности для её энергообеспечения  всё большее значение приобретают  гликолитические анаэробные способности. Поэтому энергообеспечение интенсивных  упражнений продолжительностью 20-120 секунд в значительной мере определяется параметрами  анаэробного гликолиза. Объём тренировочных  нагрузок данной физиологической направленности даже у квалифицированных спортсменов  обычно не превышает 4-5% от общего объема выполняемой работы из-за их "тяжести". Большие величины гликолитических  анаэробных нагрузок характерны лишь для представителей "длинного спринта" - бегунов на 400 м и для бегунов на средние дистанции (800-1500 м).

     Вместе  с тем в профессиональной деятельности необходимо стремиться избегать перехода в гликолитический анаэробный режим  энергообеспечения. В определенных рамках это становится возможным  при целенаправленной тренировке скоростно-силовых  способностей (алактатной анаэробной мощности и емкости), аэробной мощности и совершенствовании техники  профессиональных действий.

     Выносливость  спринтерского типа совершенствуется уже при выполнении самых коротких (до 30 м) отрезков бега при отработке старта и стартового разгона, а также при быстром преодолении более длинных отрезков дистанции - 100-300 м.

     Способность к ускорению, максимальная скорость бега (мощность работы), связанные с  проявлением алактатной анаэробной мощности, совершенствуются при повторном  выполнении с максимальной скоростью  отрезков до 60 м;

     [5-6 х 20-30м через 1,5-2,0 минуты ходьбы] х 1-4 серии через

     3-5 минут отдыха;

     [3-5 х 30м о "ходу" с 20-30 м разбега через 2-3 минуты отдыха] х 1-3 серии;

     [5-6 х 50-60 м через 3-4 минуты ходьбы) х   1-2   серии   через

     4-5 минут отдыха.

     Спринтерская  выносливость, связанная с алактатной анаэробной мощностью и ёмкостью развивается на более длинных  отрезках повторным и интервальным методом:

     [5-8 х 30-100 м со скоростью 90-95Х через 3-4 минуты отдыха х 1-2 серии через 5-8 минут; '

     [3-6 х 120-150 м со скоростью 90-95Х через 3-5 минут ходьбы] х 1-2 серии через 6-8 минут;

     [6-10 х 80-100 м со скоростью 80-90Х через 80-100 м бега трусцой] х 1-2 серии через 5-8 минут.

     Специальная выносливость, связанная с гликолитичеекими анаэробными способностями, развивается  и совершенствуется в интенсивной  работе продолжительностью 20-40 секунд. Например:

     [б-10 х 150-300 М СО скоростью 80-90% через 3-4 минуты] х 1-2 серии;

     [2-4 X 150-300 м со скоростью 90-95% через 6-10 минут! 1-2 серии;

     300 и + 200 м + 100 и со скорость» 90-95% с отдыхом до восстановления;

     1 х 250-300 м в полную силу.

     При планировании тренировочных занятий  рекомендуется соблюдать ту последовательность сочетания нагрузок разной направленности, которая изложена выше. В одном  занятии могут отрабатываться не все задачи сразу, но логика должна соблюдаться. После выполнения интенсивных  тренировочных нагрузок на скоростную выносливость возможно применение упражнений для развития максимальной силы (повторным  методом) и силовой выносливости в небольшом объёме. Работа другой направленности вероятнее всего  может не дать ожидаемого результата.

     В недельных циклах тренировки скоростно-силовая (спринтерская) работа должна выполняться  после отдыха, т.е. на первом занятии  в начале его основной части. На следующем  занятии можно планировать нагрузки, направленные на совершенствование  скоростной и силовой выносливости, после них - на развитие  аэробных возможностей. Варианты структуры занятий  в недельных циклах представлены в таблице 1.

     Таб.1

     Варианты  структуры тренировочных занятий

     в недельных циклах физической подготовки

     при развитии выносливости к скоростным упражнениям

        Примечание:    в таблице  приняты следующие сокращения  обозначения направленности тренировочных  нагрузок:

        Скор -   скорость;

        АлЕмк - алактатная анаэробная ёмкость;

         ГлМщк - гликолитическая анаэробная мощность;

        АэрМщн - аэробная мощность; АарЭф - аэробная Эффективность;

        Сила - развитие максимальной силы;

        СилВын - силовая выносливость;

        Гибк - гибкость.

     Структура физиологической       направленности       тренировочных занятии дана без  учета разминки и заминки.

     Поэтому, как вывод, можно сказать что, скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15-20с. Для ее воспитания используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но, опять же, с максимальной интенсивностью.

     Скоростная  выносливость в зоне субмаксимальных  нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического механизма  энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в аэробно-анаэробном режиме. Продолжительность работы не превышает 2,5-3 мин. Основным критерием  развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная скорость либо темп движений.