Здоровый образ жизни

Коммуникативная культура предполагает наличие таких  социальных установок, которые утверждают общение как диалог, требующий  умения слушать, проявлять терпимость к идеям и недостаткам партнера, учитывать, что надо не только что-то получить самому, но и возможно больше отдавать другим. Весьма значимы умения устанавливать контакты в конкретных ситуациях с желательными и необходимыми с точки зрения дела партнерами, входить в ситуации сотрудничества или общения с конкретными  людьми; находить темы для разговора  в разных ситуациях, выбирать адекватные способы взаимодействия в деловом  и эмоциональном общении, в групповом  или коллективном сотрудничестве.

Сексуальное поведение -- один из аспектов социального поведения  человека. Культура формирует эротический  ритуал ухаживания и сексуальной  техники. Регламентируя наиболее важные аспекты сексуального поведения, культура оставляет место для индивидуальных или ситуативных вариаций, содержание которых может существенно варьироваться.

Социокультурные сдвиги влияют на сексуальное поведение, ритм сексуальной активности, ее интенсивность  и социальные формы. Молодежь раньше начинает половую жизнь, добрачные  связи стали допустимы для  обоих полов при наличии и  отсутствии любви.

Исследования  показывают, что мотивация ухаживания, кульминацией которого является интимная близость, сегодня в значительной мере автономна и даже независима от матримониальных (брачных) планов. Либерализация  половой морали, частая смена партнеров, в сочетании с низкой сексуальной  культурой порождают ряд серьезных последствий - аборты, распространение венерических заболеваний, СПИД, растет число разводов. Секс становится развлечением, рассматривается как сфера индивидуального самоутверждения. Девушка ищет поклонников ради социального престижа. Юноша сближается с девушкой не потому, что ему этого хочется, а потому, что «так принято». Таким образом, увеличилась возможность личности самой выбирать наиболее подходящий ей стиль сексуального поведения.

17--25 лет - это возраст максимальной активности половых гормонов. «Бомбардировка» ими мозговых эмоциональных зон вызывает бурное проявление эмоций любви, которые требуют соответствующего волевого и этического поведения, заставляют молодых людей быть более активными и целеустремленными. Однако сексуальные эмоции управляемы, и с помощью волевых усилий их можно, если они чрезмерны, переключить на другой вид активности -- интеллектуальную, физическую, эстетическую. Необходимой предпосылкой гармонизации сексуального стиля является здоровый образ жизни, с его двигательной активностью, регулярными физическими нагрузками и т.д. [7, с. 167]. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                         Психофизическая саморегуляция.

Все субъективные восприятия разнообразных жизненных  ситуаций, явлений, их оценка (желательность, полезность) связаны с эмоциями. Они помогают мобилизовать силы организма  для экстренного преодоления  каких-либо трудностей. Отрицательные  эмоции приводят к повышению содержания в крови ацетилхолина, вызывающего  сужение артерий сердца. Как избавиться от чрезмерных волнений, преодолеть отрицательные  эмоции? Избавиться от них можно, переключая внимание на другой предмет или вид  деятельности. Чем больше значит для  нас какое-либо событие, тем сильнее  реакция на него. Поэтому привычка трезво оценивать обстоятельства полезна  для здоровья человека.

Под влиянием сильных  эмоциональных воздействий возникает  состояние стресса (напряжения). К  числу отрицательных факторов, вызывающих его у студентов, можно отнести  проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный  гнев, незаслуженное оскорбление, сильный  страх, дефицит времени, резкие перемены в условиях жизни, к которым нельзя быстро приспособиться. Но не всякий стресс вреден. Существует положительный стресс, мобилизующий организм для приспособления к новым условиям. «Плохой» стресс - дистресс является главной причиной возникновения неврозов. Возникновение неврозов зависит и от того, как стресс-факторы воспринимаются личностью [7, с. 159].

Предотвращение  срывов при стрессах обеспечивает регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка, обладающая антестрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность. Важно только, чтобы физические упражнения доставляли наслаждение, а не были горьким лекарством. Существуют и другие эффективные методы борьбы со стрессом.

Один из доступных  способов регулирования психического состояния -- психическая саморегуляция  посредством аутогенной тренировки. В основе аутотренинга лежат упражнения в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц; система  образований и закрепления полезных условных рефлексов с коры головного  мозга, на внутренние органы; упражнения в целенаправленном воспроизведении  следов эмоционально окрашенных ситуаций.  
 

Ориентация  на здоровье у лиц, отнесённых к интериалам и экстериалам.

Люди различаются  между собой по тому, как и где  они локализуют контроль над значительными  для себя событиями. Возможны два  полярных типа такой локализации: экстернальный (внешний) и интернальный (внутренний). В первом случае человек полагает, что происходящие с ним события  являются результатом действия внешних  сил - случая, других и т. д. Во втором случае человек интерпретирует значимые события как результат своей  собственной деятельности. Любому человеку свойственна определенная позиция  на пространстве, простирающемся от экстериального к интериальному типу.

Локус контроля, характерный для индивида, универсален  по отношению к любым типам  событий и ситуаций, с которыми ему приходится сталкиваться. Один и тот же тип контроля характеризует  поведение данной личности и в  случае неудач, и в сфере достижений, причем это в различной степени  касается различных областей социальной жизни.

У интериалов обнаружена более активная, чем у экстериалов, позиция по отношению к своему здоровью: они лучше информированы  о своем состоянии, больше заботятся  о своем здоровье и чаще обращаются за профилактической помощью.

Экстериалы же наоборот более тревожны, подвержены депрессиям, психическими заболеваниям.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Физическое  самовоспитание и  самосовершенствование - условие здорового  образа жизни.

Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над  собой и ориентированный на формирование физической культуры личности. Он включает совокупность приемов и видов  деятельности, определяющих и регулирующих эмоционально окрашенную, действенную  позицию личности в отношении  своего здоровья, психофизического состояния, физического совершенствования  и образования.

Физическое воспитание и образование не дадут долговременных положительных результатов, если они  не активизируют стремление студента к самовоспитанию и самосовершенствованию. Самовоспитание интенсифицирует процесс  физического воспитания, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки, приобретаемые в  физическом воспитании.

Для самовоспитания нужна воля, хотя она сама формируется  и закрепляется в работе, преодолении  трудностей, стоящих на пути к цели. Оно может быть сопряжено с другими видами самовоспитания - нравственным, интеллектуальным, трудовым, эстетическим и др.

Основными мотивами физического самовоспитания выступают: требования социальной жизни и культуры; притязание на признание коллективе; соревнование, осознание несоответствия собственных сил требованиям  социально-профессиональной деятельности. В качестве мотивов могут выступать  критика и самокритика, помогающие осознать собственные недостатки [7, с. 170].

Таким образом, способность студента отмечать даже незначительные изменения в работе над собой имеет важное значение, так как подкрепляет его уверенность  в своих силах, активизирует, содействует  дальнейшему совершенствованию  программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни. 
 
 
 

                                                 Вывод.

Итак, можно сделать  такие выводы:

Здоровье - нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о ЗОЖ, в первую очередь  имеют в виду отсутствие вредных  привычек. Главное в ЗОЖ - это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие ЗОЖ гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

Образ жизни  студента есть не что иное, как определенный способ интеграции его потребностей и соответствующей им деятельности, сопровождающих ее переживаний. Структура  образа жизни выражается в тех  отношениях субординации и координации, в которых находятся разные виды жизнедеятельности. Это проявляется  в той доли бюджета времени  личности, которая на них тратится; в том, на какие виды жизнедеятельности  личность расходует свое свободное  время, каким видам отдает предпочтение в ситуациях, когда возможен выбор. Если образ жизни не содержит творческих видов жизнедеятельности, то его  уровень снижается. Одни студенты больше используют свободное время для  чтения, другие - для занятий физическими упражнениями, третьи - на общение. Сознательно планируя затраты времени и усилий, студент может либо включаться в широкую сеть таких связей, либо обособляться.

Содержание ЗОЖ  студентов отражает результат распространения  индивидуального или группового стиля поведения, общения, организации  жизнедеятельности, закрепленных в  виде образцов до уровня традиционного. Основными элементами ЗОЖ выступают: соблюдение режима труда и отдыха, питания и сна, гигиенических  требований, организация индивидуального  целесообразного режима двигательной активности, отказ от вредных привычек, культура межличностного общения и  поведения в коллективе, культура сексуального поведения, содержательный досуг, оказывающий развивающее  воздействие на личность.

ЗОЖ во многом зависит  от ценностных ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного  опыта. Общественные нормы, ценности ЗОЖ  принимаются студентами как личностно  значимые, но не всегда совпадают с  ценностями, выработанными общественным сознанием.

Изучение ценностных ориентаций студентов на ЗОЖ позволяет  выделить среди них условно четыре группы. Первая группа включает в себя абсолютные, общечеловеческие ценности, получившие у студентов оценку огромного  значения. К ним относятся удачная  семейная жизнь, мужество и честность, здоровье, всестороннее развитие личности, интеллектуальные способности, сила воли и собранность, умение общаться, обладание  красотой и выразительностью движений. Вторая группа «преимущественных ценностей»-- хорошее телосложение и физическое состояние, авторитет среди окружающих. Третья группа ценностей получила наименование «противоречивых» за то, что в них  одновременно представлены признаки большого и небольшого значения. Она включает наличие материальных благ, успехи в работе, удовлетворенность учебой, занятия физическими упражнениями и спортом, хороший уровень развития физических качеств, интересный отдых. Четвертая группа ценностей названа  «частными», так как ее содержанию студенты придают небольшое значение -- знания о функционировании человеческого  организма, физическая подготовленность к избранной профессии, общественная активность.