Здоровый образ жизни

 

 

 

 

 

                                   Здоровый образ жизни

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

      Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности.

      Здоровье  — бесценное богатство каждого  человека в отдельности, и всего  общества в целом. При встречах  и расставаниях с близкими  нам людьми мы всегда желаем  им хорошего здоровья, потому  что это — главное условие  полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

        Иммунитет человека — это способность  его организма защищаться от  различных «врагов», т.е. чужеродной  генетической информации. С одной стороны, иммунная система  защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если человек активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.

       Иммунная система защищает нас  от влияния внешних отрицательных  факторов, это своего рода линия  обороны против негативного действия  бактерий, грибков, вирусов и тому  подобного. Без здоровой и эффективной  иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

       Иммунная система защищает организм  и от его собственных клеток  с нарушенной организацией, утративших  свои нормальные свойства. Она  обнаруживает и уничтожает такие  клетки, являющиеся возможными источниками болезни. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.

      Помимо правильного питания, приведем ещё способы зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово.

1.Занятие  спортом.

         Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма. Люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни.

        Всего 30-60 минут спорта в день  позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные  нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу  отжимания , подтягивание, так же обязательно делайте упражнения на пресс . Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

   

    2.Витамины

       Конечно, все элементы в том или ином количестве должны быть в рационе человека.

      Бета-каротин (провитамин витамина А) — антиоксидант, чрезвычайно важный для зрения, иммунитета и кожи. Большое количество витамина содержится в моркови, батате.

      Кальций — самый необходимый микроэлемент, когда речь заходит о здоровых костях, зубах, ногтях. Эффективное профилактическое средство против остеопороза. Кальцием богаты молочные продукты.

       Фолиевая кислота (витамин В9) — особенно необходима беременных женщинам, так как предотвращает многие врожденные патологии развития плода. Защищает от болезней сердца, сосудов. Содержится в хлебе из зерен, темно-зеленых овощах.

     К самым необходимым витаминам и элементам относят также железо, калий, селен, аскорбиновую кислоту, витамины D и E. Самых важных витаминов не так много, однако, современному человеку трудно регулярно восполнять уровень этих компонентов в организме.

 

2. Употребление  белка

       Из белка строятся защитные  факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

 

3. Пейте  чай.

      Всего 5 чашек горячего чая в день  значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая  выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая.

 

4. Веселитесь.

      Согласно  исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

 

5. Не нервничайте  и не поддавайтесь депрессии.

       Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой. Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Откажитесь  от алкоголя

        Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.

       

11. Сон

  Крепкий сон  — один из лучших способов  оставаться здоровым. Люди, которые  спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают  правильно. А вот больше 8 часов  спать не рекомендуется. Хороший  ночной сон укрепляет иммунную  систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.