Автор работы: Пользователь скрыл имя, 08 Апреля 2015 в 11:58, реферат
Закаливание — это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий. Закаливание — это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение.
Введение…………………………………………………………………..3стр.
Глава 1. Из истории закаливания ……………………………………3-5 стр.
1.1. Принципы закаливания…………………………………5 стр.
1.2. Систематичность использования закаливающих процедур …………………………………………………...6 стр.
1.3. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия………………………………………………..6 стр.
Глава 2. Последовательность в проведение закаливающих процедур …………………………………………………………………7стр.
2.1.Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья…………………………………………….. 7 стр.
2.2. Комплексность воздействия природных факторов… 7-8 стр.
Глава 3. Основные методы закаливания……………………………8стр.
3.1. Закаливание воздухом……………………………………….8-9стр.
3.2. Воздушные ванны……………………………………………9-10 стр.
3.3.Закаливание водой……………………………………………10-11 стр.
3.4.Закаливание в парной………………………………………..12 стр.
3.5.Закаливание солнцем…………………………………………12 стр.
3.6.Солнечные ванны…………………………………………….12-13 стр.
Заключение……………………………………………………………… 13стр.
Список используемой литературы………………………………………14стр.
Заключение
Гигиенические требования при проведении занятий
Физические упражнения являются одним из важнейших закаливающих факторов. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.
Для занятий закаливанием и физическими упражнениями используют специальную одежду, к которой применяется ряд требований.
Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладающих следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Летом одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обувь должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений, легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Нужно следить, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха — обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.
В заключение отметим, что закаливание — важное средство профилактики неблагоприятного воздействия погодно-климатических условий на организм. Систематическое применение закаливающих процедур повышает общий уровень здоровья человека
Список используемой литературы
1. Ю. А. Артюхов. Как закалить свой организм. — Минск: Харвест, 1999 г.
2. В. И. Ильинич. Физическая культура студента. — М.: Гардарики, 2000 г.
3. Краткая энциклопедия домашнего хозяйства. — М., 1993 г.
4. Е. Г. Мильнер. Формула жизни. — М.: Физкультура и спорт, 2000 г.
5. С. Н. Попов. Лечебная физическая культура. — М.: Физкультура и спорт, 1978 г.