Закаливание Быстрота

                                      Реферат

                                      На тему Закаливание Быстрота.

                                                                                         Выполнила : Байкина Диана

                                                                                          Группа – 135

                                                                                          Принял(а) :  

Закаливание  — повышение устойчивости организма кнеблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (низкой и высокойтемператур, пониженного атмосферного давления и др.) важная часть физическойкультуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий. <span Arial Unicode MS"">

В основе закаливания лежит способность организмачеловека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливаниеосуществляется только в результате продолжительного систематическоготренирующего воздействия физических факторов на организм при постепенномповышении интенсивности и продолжительности воздействия. Так, воздействиехолодом повышает устойчивость организма только к действию низких температур, атеплом - к действию высоких температур. При прекращении закаливающихпроцедур степень закаленности организма ослабевает.

Закаливание к холоду является самым распространенными практически наиболее важным, т.к. оно способствует профилактике острыхреспираторных вирусных инфекций, благодаря стимуляции реакций иммунитета исовершенствованию процессов терморегуляции. У людей, устойчивых к низкимтемпературам, теплообразование в организме происходит более интенсивно; лучшеекровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения отморожений.Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщениярогового слоя кожи и отложения холодостойких жиров. Охлаждение даже небольшихучастков тела, как и общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду,ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки. У закаленныхлюдей слизистая оболочка верхних дыхательных путей не реагирует подобнымобразом. Закаливание к холоду осуществляют, главным образом, посредствомчастого пребывания на открытом воздухе и применения водных процедур Наиболееэффективны и удобны водные процедуры - обтирания, обливания, души, которыеначинают с использования воды комнатной температуры. Постепенно температуруводы понижают, а продолжительность процедуры увеличивают. Большую пользуприносят также купания. Такие водные процедуры, как моржевание, т.е. купание воткрытых водоемах зимой, можно принимать исключительно после длительнойпредварительной подготовки, с разрешения врача и под постоянным врачебнымконтролем.

При высокой температуре воздуха возникает опасностьперегрева организма, не привычного к жаре. Закаливание высокой температуройвоздуха проводится посредством дозированного пребывания на открытом воздухе вжаркие и солнечные дни, жаровоздушных ванн в бане-сауне. В результатемногократного и длительного воздействия на организм высоких температурокружающего воздуха устойчивость организма к жаре повышается за счет усиленияпотоотделения и изменения состава пота (повышение содержания жировых веществ,уменьшение концентрации хлоридов), а также вследствие снижениятеплообразования. Усиление теплоотдачи у людей, закаленных в отношении действиявысоких температур, обусловливает лишь умеренное учащение у них пульса во времяработы в условиях жаркого климата; работоспособность у них сохраняется,несмотря на жару. Возможно также одновременное З. к теплу и холоду

Для развития устойчивости организма к пониженномуатмосферному давлению чаще всего используют восхождение в горы, в частностиприменяют метод так называемой ступенчатой акклиматизации: нахождение в течениеопределенного времени и тренировка в альпинистских лагерях, расположенных наразных высотах, начиная с меньшей. С этой целью используют также тренировку вбарокамерах.

Закаливание солнечным облучением, применяемое сцелью общеукрепляющего воздействия и для предупреждения и устраненияультрафиолетовой недостаточности, требует определенной осторожности и точногодозирования.

Режим для З. с учетом возраста и состояния здоровьяобязательно устанавливает врач. При ухудшении самочувствия (инфекционнаяболезнь, переохлаждение и др.) закаливающие процедуры временно прекращают, апосле выздоровления возобновляют, используя методику начального периода закаливания.

Закаливание в пожилом возрасте надо проводитьособенно осторожно, под тщательным врачебным контролем. Следует учитыватьснижение адаптивных свойств организма в этом возрасте, а также более медленноевосстановление физиологических функций после нагрузок. Предпочтение надоотдавать различным закаливающим процедурам на воздухе - воздушным ваннамна верандах, балконах, в тени деревьев или под тентом (летом). Солнечные ванныследует принимать, используя рассеянный солнечный свет. Полезно постепеннопереходить к прогулкам в облегченной одежде. Физические упражнения следуетзавершать водными процедурами - обтиранием, обливанием (или душем)тепловатой водой или водой комнатной температуры, а в теплое время года -непродолжительным купанием при температуре воды не ниже 20-22°.

Закаливание детей начинают с первых дней жизниребенка и проводят систематически, учитывая, однако, что органы и системыребенка еще функционально незрелы. Дети с недостаточным питанием, рахитом,повторными или хроническими заболеваниями особенно нуждаются в закаливающихпроцедурах. Однако использование средств З. для оздоровления больных иослабленных детей требует очень внимательного подхода. Свежий чистый воздух,прежде всего во время сна, благоприятно действует на организм ребенка при любыхзаболеваниях. Особенно полезно пребывание на открытом воздухе и летом, и зимойдетям с заболеваниями, при которых нарушается газообмен: врожденными порокамисердца, ревматизмом, хронической пневмонией, бронхиальной астмой. Припроведении общих воздушных ванн в помещении ограничиваются частичнымкратковременным обнажением тела ребенка во время смены одежды. Воздушные исолнечные ванны строго дозируют, дети принимают их в положении лежа, при этомположение тела ребенка меняют через определенные промежутки времени.

Закаливание организма —  система процедур, способствующих повышениюсопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды,выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью еёсовершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма кохлаждению и тем самым к простудным и некоторым др. заболеваниям. Если организмк охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловногорефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточнобыстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещёбольше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма при охлажденииносит условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстровозникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи — так называемаяигра вазомоторов — кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови;повышается обмен веществ. Закаливаниеорганизма важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится встадии формирования, и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Дляполноценного закаливания необходимо использовать комплекс закаливающихпроцедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности иучёта индивидуальных особенностей организма. Комплекс закаливающих процедурсостоит из конвекционного (воздушные и солнечно-воздушные ванны) икондукционного (обтирание, обливание, ножные ванны, купания в открытых водоёмахи контрастные процедуры, например попеременное обливание тёплой и холоднойводой с разницей температур от 3°С до 10°С, а также хождение босиком)охлаждения. В зимние месяцы, особенно на С., для закаливания большое значениеприобретает ультрафиолетовое облучение от искусственных источников.

Силу раздражителя увеличивают постепенно. Ввесенне-летний период, когда закаливание происходит стихийно в связи соблегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижениетемператур воды и воздуха можно проводить более интенсивно. Когда закаливанияпроводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают созначительно большими интервалами. Начинают закаливающие процедуры с воздушныхванн индифферентной температуры воздуха от 24°С — для грудных детей и от 18°Сдо 12°С — для старших школьников и взрослых (при скорости движения воздуха, непревышающей 0,1 м/сек, и относительной влажности в пределах 40-65%).Солнечные ванны начинают с 3-5 мин и постепенно увеличивают до 20-40 мин, взависимости от возраста. Для общих водных процедур за основу берётсятемпература кожи в области сердца: у детей до 1 года 35-36°С, у взрослого31-33°С. Вода такой температуры используется для обтирания; для обливаний — на1-2°С выше, для ножных ванн — на 1-2°С ниже. температуру воды постепенноснижают для детей до 3 лет до 26-24°С, для старших до 15-12°С. Для местныхводных процедур за основу берётся температура открытых частей тела (около29-25°С) и постепенно снижается до 12-10°С. На втором году систематическихзакаливаний можно проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей процедуройявляется купание в открытом водоёме.

В закаливании организма. очень важнасистематичность. Если раздражитель действует с некоторым постоянством в течениеболее или менее продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотипна данный раздражитель. При недостаточном закреплении эффект закалиапнияснимается. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2-3 мес споследующим их прекращением закалённость организма исчезает через 1-11/2мес. При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходныхтемператур воды и воздуха. Учёт индивидуальных особенностей организма (очагидремлющей инфекции, состояние реконвалесценции, анемии, пороки сердца, астма идр.) особенно важен у детей. Закаливания проводят без снижения индифферентныхтемператур воды и воздуха. Необходимо учитывать, что легко возбудимые людинуждаются в успокаивающих процедурах (воздушные ванны, обтирание и др.),исключаются солнечно-воздушные ванны. Людям с преобладанием процессовторможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры; вялым — обливаниенепосредственно после сна; спокойным и уравновешенным — после утреннейгимнастики. Закаливание не следует проводить больным до полного выздоровления,а также страдающим врождёнными и приобретёнными пороками сердца в стадиидекомпенсации, хроническими заболеваниями почек.

А теперь рассмотрим некоторые и самыераспространённые виды закаливания организма: 

Аэротерапия(греч. aēr воздух + therapeia лечение; синонимвоздухолечение) — воздействие воздухом (при защите от прямых солнечныхлучей) на обнаженные участки тела и дыхательные пути в лечебных ипрофилактических целях. Является основным методом климатотерапиии применяется в любыхклиматических условиях с учетом времени года. А. включает: воздушныеванны — воздействие воздухом на обнаженное тело; верандное лечение —длительное пребывание (в т.ч. и сон) на открытых верандах, балконах, вспециальных климатопавильонах; природную аэрофитотерапию — вдыханиесвежего воздуха, насыщенного целебными летучими веществами, выделяемымирастениями; природную аэроионотерапию — вдыхание свежего воздуха, содержащего аэро- игидроаэроионы, или морскую аэротерапию — вдыхание свежего воздуха,содержащего морские соли. Элементом А. является также воздействие на организмсвежего воздуха во время прогулок, спортивных игр и т.д.

Основными действующими факторами при А. являютсявдыхание чистого свежего воздуха и лучшая оксигенация организма, а привоздушных ваннах — и его охлаждение. Прохладный воздух раздражает нервныеокончания в коже и слизистых оболочках верхних дыхательных путей и вызывает темсамым повышение порога их чувствительности, тренировку механизмовтерморегуляции и т.д.; все это лежит в основе закаливания. Рефлекторно увеличиваются функциональныевозможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем: улучшается вентиляциялегких, работа сердца, оксигенация крови и тканей, стимулируются окислительныепроцессы, т.о. происходит природная оксигенотерапия. А. благоприятно действуетна ц.н.с., улучшает сон.

При действии воздушных ванн на организм отчетливообнаруживаются две фазы: нервно-рефлекторная, или так называемая фазапервичного озноба, характеризующаяся ощущением холода, понижением температурыкожи, учащением дыхания, и реактивная фаза, которая характеризуется появлениемощущения тепла в результате рефлекторной стимуляции теплопродукции. Однакопосле рефлекторной фазы может наступить фаза вторичного озноба с цианозом ипоявлением «гусиной кожи». В этом случае процедуру надо немедленно прекратить.

Воздушные ванны принимают на верандах, в комнатах соткрытыми окнами, а также на специально оборудованных площадках или впомещениях — аэрариях и аэросоляриях. Верандное лечение можно проводитьпосле предварительных обтираний или обливаний прохладной водойКак эффективныйметод закаливания А. показана здоровым людям, особенно детям, а такжереконвалесцентам, больным с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательнойсистем, нарушениями функций ц.н.с., обменных процессов, при аллергии и др.Круглосуточная А. при ЭЭТ ниже 10° и воздушные ванны (доза до 45 ккал/м2)назначаются здоровым людям и больным в стадии компенсации, без дыхательной исердечно-сосудистой недостаточности. При ЭЭТ до 15° и дозе до 35 ккал/м2А. можно рекомендовать больным с патологическими процессами в фазенеустойчивой ремиссии, с легочно-сердечной недостаточностью I степени, а приЭЭТ выше 15° и дозе до 25 ккал/м2 — с легочно-сердечнойнедостаточностью II степени. При ЭЭТ ниже 15° аэротерапевтические процедуры неследует назначать больным ревматизмом, артритами, невритами, заболеваниямипочек, лицам старше 60 лет и лицам, отличающимся повышенной чувствительностью кохлаждению.

Аэротерапия противопоказана при острых инфекционныхи гнойно-воспалительных заболеваниях, при хронических болезнях в стадииобострения, а также при органических нарушениях терморегуляции. 

Солнцелечение,гелиотерапия (от греч.helios — Солнце и therapeia — лечение), использование лучистой энергии Солнца влечебно-профилактических целях; один из видов светолечения.На организм оказывают воздействие каквидимые (световые), так и невидимые (инфракрасные и наиболее биологическиактивные — ультрафиолетовые) солнечные лучи. При С. (проводится в виде т. н.солнечных ванн) возникает загар, активируютсяобменные процессы, иммунитети улучшаются кроветворение и питание тканей, общее состояние, аппетит, сон. С.оказывает противорахитическое и закаливающее действие. Для проведения солнечныхванн устраивают специальные площадки — солярии, удалённые или защищенные(зелёными насаждениями) от источников пыли и шума. В зимнее время солнечныеванны принимают на специально оборудованных верандах, покрытых материалами,пропускающими ультрафиолетовые лучи. Чрезмерное воздействие солнечных лучейможет привести к ожогам, солнечному удару, сердечно-сосудистым и нервным расстройствам,обострению хронических воспалительных процессов. Противопоказания к С.:активные формы туберкулёза лёгких, новообразования, выраженная сердечнаянедостаточность, повышенная функция щитовидной железы и некоторые др.заболевания.