Утренняя физическая зарядка

1. Утренняя физическая  зарядка.

Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя физическая зарядка . Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека. Для большинства городского населения утренняя зарядка зачастую является единственным специально организованным занятием физическими упражнениями. Как и большинство воздействий на организм, утренняя физическая зарядка полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека. Утренняя физическая зарядка необходима каждому человеку для улучшения и поддержания нормального состояния здоровья. Особенно актуальна она для городских жителей, а также для тех чья работа предполагает длительное нахождение в одном положении, так называемая «сидячая работа».

2. Значение утренней физической зарядки.

 Утренняя физическая  зарядка - одна из наиболее распространенных  форм применения физкультуры. Зарядка  состоит из комплекса физических  упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную  мускулатуру. Проводимая обычно  после сна, зарядка тонизирует  организм, повышая основные процессы  жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка  мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает  гигиенический навык заниматься).Зарядка  обеспечивает постепенный переход  организма от состояния покоя  во время сна к его повседневному  рабочему состоянию. У людей, систематически  занимающихся зарядкой, улучшается  сон, аппетит, общее самочувствие, повышается  работоспособность. Систематически  проводимая зарядка служит хорошим  средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая  пожилым возрастом. Особо необходима  зарядка для людей с недостаточным  двигательным режимом в повседневной  деятельности ( сидячие профессии). Физические упражнения зарядки - простые и доступные для людей  различной физической подготовленности  и разного состояния здоровья - подбираются по определенному  плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера  трудовой деятельности. Кроме гимнастических  упражнений, в зарядку могут включаться  умеренный бег ( пробежка ) или не  утомительный кросс.

Утренняя физическая зарядка оказывает огромное влияние на здоровье человека, на его самочувствие и работоспособность.Утренняя гимнастика закаляет человека физически, резко уменьшает простудные и другие заболевания, способствует активной трудовой деятельности. Непременное условие для утренней гимнастики – регулярные ежедневные занятия. В теплое время года рекомендуется проводить их на свежем воздухе, а зимой – в хорошо проветриваемом помещении. Кто не знает, как нелегко порой после пробуждения сбросить утреннюю сонливость и вялость. Включиться в привычный ритм, активизировать работу органов и систем организма, восстановить работоспособность помогает утренняя гимнастика. Необходима она для того, что восполнить дефицит движений. При выполнении физических упражнений от чувствительных нервных окончаний, находящихся в мышцах, суставах, коже, к мозгу устремляются потоки импульсов, быстро повышающих возбудимость центральной нервной системы и обеспечивающих ее готовность к активной деятельности. Иными словами, возникшие во время сна изменения под влиянием утренней зарядки устраняются, повышается мышечный тонус. На активный рабочий режим переключаются сердечно – сосудистая и дыхательная система.

Повышение работоспособности, производительности труда возможно, самая главная цель утренней гимнастики, хотя, разумеется, не единственная. Второе ее назначение - давать человеку хорошее самочувствие и бодрое настроение. Доказано, что систематические занятия физическими упражнениями оказывают существенное положительное воздействие на психические функции, формируют умственную и эмоциональную устойчивость к выполнению напряженной интеллектуальной деятельности. Результаты многочисленных исследований по изучению параметров мышления, памяти, устойчивости внимания, динамики умственной работоспособности в процессе производительной деятельности у адаптированных (тренированных) к систематическим физическим нагрузкам лиц и у не адаптированных к ним (нетренированных) убедительно показывают прямую зависимость всех названных параметров умственной работоспособности от уровня как общей, так и специальной физической подготовленности. Способность к выполнению умственной деятельности в меньшей степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов, если в процессе ее выполнения целенаправленно применять средства и методы физической культуры, например, физкультурные паузы, активный отдых и т.п.) Результаты исследований показывают, что устойчивость внимания, восприятия, памяти, способности к устному счету различной сложности, некоторых других сторон мышления может оцениваться по уровню сохранения этих параметров под влиянием различной степени утомления.

 

 

 

 

 

 

 

Реферат на тему:

Утренняя гимнастика

и её физическое значение

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Подготовил:

Изтлеуев Алексей

6 «А» класс