- Выполнять
очень медленно (с незначительным наклоном
головы) круговые движения головой сначала
по часовой стрелке, затем против часовой
стрелки. Повтор движений в одну сторону
5-7 раз.
- Выполнять
очень медленно наклоны головы в стороны
к плечам и "кивающие" движения вперед
и назад. Повтор каждого движения 5-7 раз.
Упражнения
для шеи и головы хорошо выполнять при
головных болях, шейном остеохондрозе
и слабых мышцах, связках шеи.
Упражнения на перекладине
И.п. - взяться руками за перекладину
и повиснуть, оторвав ноги от пола..
- Висеть
в течение 8-10 сек., при этом туловище расслаблено.
- Ритмично
раскачиваться на пе-рекладине назад и
вперед.
- И.п. - подтягивать
туловище к перекладине. (Это упражнение
в основном для мужчин).
- И.п. - взяться
одной рукой за перекладину. Повиснуть
и оторвать ноги от пола, затем взяться
другой рукой и оторвать ноги от пола.
Висеть на одной руке 2-3 секунды. Эти упражнения
выполняются для самовытяжения позвоночника
и суставов рук.