Упражнения при остеохондрозе и нарушениях функций опорно-двигательного аппарата (сколиоз, кифоз, лордоз)

1. Выполнять очень медленно (с незначительным наклоном головы) круговые движения головой сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повтор движений в одну сторону 5-7 раз.
2. Выполнять очень медленно наклоны головы в стороны к плечам и "кивающие" движения вперед и назад. Повтор каждого движения 5-7 раз.

Упражнения для шеи и головы хорошо выполнять при головных болях, шейном остеохондрозе и слабых мышцах, связках шеи. 
 
Упражнения на перекладине 
И.п. - взяться руками за перекладину и повиснуть, оторвав ноги от пола..

1. Висеть в течение 8-10 сек., при этом туловище расслаблено.
2. Ритмично раскачиваться на пе-рекладине назад и вперед.
3. И.п. - подтягивать туловище к перекладине. (Это упражнение в основном для мужчин).
4. И.п. - взяться одной рукой за перекладину. Повиснуть и оторвать ноги от пола, затем взяться другой рукой и оторвать ноги от пола. Висеть на одной руке 2-3 секунды. Эти упражнения выполняются для самовытяжения позвоночника и суставов рук.