Содержание
Введение
- Средства физического воспитания
- Методы физического воспитания
Список Литературы
К средствам физического воспитания
относятся физические упражнения, оздоровительные
силы природы и гигиенические факторы
(рис. 1.1). Основным специфическим средством
физического воспитания являются физические
упражнения, вспомогательными средствами
- оздоровительные силы природы и гигиенические
факторы.
Рис 1.1 средства
физического воспитания
Физические упражнения - это двигательные действия,
направленные на решение задач физического
воспитания. Число разработанных и используемых
в различных видах спорта физических упражнений
(циклических, ациклических, динамических,
статических, аэробных, анаэробных и др.)
велико. Они различны по форме, содержанию,
направленности (рис. 1.2).
Соблюдение гигиенических правил
в процессе физического воспитания усиливает
положительный эффект физических упражнений.
Требования гигиены к режиму нагрузок
и отдыха, питания и внешних условий занятий
(чистота, освещенность, вентиляция мест
занятий) способствуют эффективности
проводимых физических упражнений.
Эффект физических упражнений
определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений обусловливает их оздоровительное
значение, образовательную роль, влияние
на личность.
Выполнение физических упражнений
вызывает приспособительные морфологические
и функциональные перестройки организма,
что отражается на улучшении показателей
здоровья и во многих случаях оказывает
лечебный эффект.
Оздоровительное значение физических
упражнений особенно важно при гипокинезии,
гиподинамии, сердечно-сосудистых заболеваниях.
Под воздействием физических
упражнений можно существенно изменять
формы телосложения. Подбирая соответствующую
методику выполнения физических упражнений,
в одних случаях массу мышечных групп
увеличивают, в других случаях уменьшают. С
помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать
на воспитание физических качеств человека,
что, естественно, может улучшить его физическое
развитие и физическую подготовленность,
а это, в свою очередь, отразится на показателях
здоровья. Например, при совершенствовании
выносливости не только воспитывается
способность длительно выполнять какую-либо
умеренную работу, но и одновременно совершенствуются
сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Образовательная
роль. Через физические упражнения
познаются законы движения в окружающей
среде и собственного тела и его частей.
Выполняя физические упражнения, занимающиеся
учатся управлять своими движениями, овладевают
новыми двигательными умениями и навыками.
Это, в свою очередь, позволяет осваивать
более сложные двигательные действия
и познавать законы движений в спорте.
Чем большим багажом двигательных умений
и навыков обладает человек, тем легче
он приспосабливается к условиям окружающей
среды.
В процессе занятий физическими упражнениями
происходит освоение целого ряда специальных
знаний, пополняются и углубляются ранее
приобретенные.
Влияние на личность. Физические упражнения требуют
зачастую неординарного проявления целого
ряда личностных качеств. Преодолевая
различные трудности и управляя своими
эмоциями в процессе занятий физическими
упражнениями, человек вырабатывает в
себе ценные для жизни черты и качества
характера. Занятия физическими упражнениями,
как правило, проводятся в коллективе. При выполнении
физических упражнений во многих случаях действия
одного занимающегося зависят или во многом
определяют действия другого. Происходит
как бы согласование своих действий с
мотивами и действиями коллектива, подчинение
личности под общую стратегию действий.
Это проявляется во многих подвижных и
спортивных играх. Умение быть сдержанным,
подчинить себя воле коллектива, найти
одно-единственное правильное решение
и, не считаясь со своими личными амбициями,
помочь товарищу.
Рис 1 .2 физические упражнения
К гигиеническим факторам,
содействующим укреплению здоровья и
повышающим эффект воздействия физических
упражнений на организм человека, стимулирующим
развитие адаптивных свойств организма,
относятся личная и общественная гигиена
(чистота тела, чистота мест занятий, воздуха
и т.д.), соблюдение общего режима дня, режима
двигательной активности, режима питания
и сна.
Несоблюдение гигиенических требований
снижает положительный эффект занятий
физическими упражнениями.
- Методы физического
воспитания.
В процессе физического
воспитания применяются как общепедагогические
методы, так и специфические, основанные
на активной двигательной деятельности:
• метод регламентированного
упражнения;
• игровой метод;
• соревновательный
метод;
• словесный и сенсорный
методы.
Метод регламентированного
упражнения предусматривает обеспечение
оптимальных условий для усвоения новых
двигательных умений, навыков или направленное
воздействие на развитие определенных
физических качеств.
Игровой метод может
быть применен на основе любых физических
упражнений и не обязательно связан с
какими-либо спортивными играми. Игровой
метод используется для комплексного
совершенствования двигательной деятельности
и позволяет развивать такие качества,
как ловкость, быстрота ориентировки,
находчивость, самостоятельность и инициативность.
Соревновательный
метод используется как в относительно
элементарных формах, для активизации
занимающихся при выполнении отдельных
упражнений на занятиях, так и в самостоятельном
виде в качестве контрольных или официальных
спортивных соревнований.
Словесный и сенсорный
методы предполагают широкое использование
слова и чувственной информации. Благодаря
словесному методу можно сообщать необходимые
знания, активизировать и углублять восприятие,
анализировать и оценивать результаты,
корректировать поведение занимающихся.
Посредством сенсорных
методов обеспечивается наглядность (визуальное
восприятие, слуховые и мышечные ощущения).
Нагрузка и отдых как
специфические компоненты методов физического
воспитания. Действенность любого средства
зависит во многом от метода его применения.
Специфические методы физического воспитания
неотделимы от физических упражнений.
Одну из важнейших
основ всех методов физического воспитания
составляет избираемый способ регулирования
нагрузки и порядок сочетания ее с отдыхом.
"Нагрузкой" в физическом
упражнении называют величину воздействия
на организм. Этим термином обозначают,
прежде всего, количественную меру воздействия
физических упражнений.
Нагрузка в различных
методах физического воспитания бывает стандартной -
практически одинаковой по своим внешним
параметрам в каждый момент выполнения
упражнения и переменной - меняющейся по
ходу упражнения.
Структура методов
физического воспитания определяется
в значительной мере и тем, имеет ли нагрузка
в процессе занятиянепрерывный либо интервальный (прерывистый)
характер.
Эффект нагрузки прямо
пропорционален ее объему и интенсивности.
Если рассматривать отдельное физическое
упражнение как некий воздействующий
фактор, то понятие объема нагрузки будет
относиться к длительности воздействия,
суммарному количеству выполненной работы.
"Интенсивность" же нагрузки будет
характеризоваться силой воздействия
в каждый ее момент. Общая нагрузка нескольких
физических упражнений может быть определена
по интегральным характеристикам ее объема
и интенсивности в отдельных упражнениях.
Для определения общей
интенсивности нагрузки часто прибегают
к расчету "моторной" плотности занятий
(отношение чистого времени потраченного
на выполнение упражнений, к общему времени
занятий) или "относительной интенсивности"
(например, для, скоростного километража
в общем, количестве километров, преодоленных
за данное занятие).
Между предельными
показателями объема и интенсивности
нагрузки существуют обратно пропорциональные
соотношения.
Между сторонами нагрузки,
"внутренней" (функциональной) и ее
внешними параметрами, существует определенная
соразмерность: чем больше нагрузка по
своим внешним параметрам, тем значительнее
сдвиги в организме. Однако при различных
состояниях физической подготовленности
спортсмена такой соразмерности не наблюдается.
Различные по внешним параметрам нагрузки
могут давать сходные эффекты, и, наоборот,
одни и те же по внешним параметрам нагрузки
- сопровождаются функциональными различными
сдвигами. Так, по мере повышения функциональных
возможностей организма в результате
систематических занятий, бег одной и
той же продолжительности и с одной и той
же скоростью вызывает от одного занятия
к другому все меньшие сдвиги в организме,
поскольку он адаптируется к данной нагрузке.
Структура методов
физического воспитания определяется
в значительной мере и тем, имеет ли нагрузка
в процессе занятия непрерывный либо интервальный
(прерывистый) характер. Отдых, как составной
элемент методов физического воспитания,
может быть пассивным (относительный покой,
отсутствие активной двигательной деятельности)
и активным (переключение на какую либо
деятельность, отличную от той, какая вызвала
утомление).
Активный отдых, при
определенных условиях, дает лучший эффект,
чем пассивный. Часто обе эти формы отдыха
сочетаются, причем в начале интервала
между нагрузками дается активный отдых
(ходьба или упражнения на расслабление
между "подходами" к штанге), а затем
- пассивный. Противоположное сочетание
дает менее выгодный эффект.
Длительность интервала
между частями нагрузки при различных
методах устанавливается согласно преимущественной
направленности воздействий и закономерностям
протекания восстановительных процессов.
Возможны интервалы трех типов: ординарные,
жесткие и экстремальные.
Ординарным называют
такой интервал, который гарантирует к
моменту очередной части нагрузки практически
полное восстановление работоспособности
до исходного уровня, что позволяет провести
работу без дополнительного напряжения
функций. В отличие от этого при жестком интервале
очередная часть нагрузки приходится
на период недовосстановленного состояния
отдельных функций или организма в целом,
что, однако, не обязательно будет выражаться
в уменьшении внешних параметров нагрузки:
работа может повторяться в течение некоторого
времени без существенного их изменения,
но с возрастающей объективной и субъективной
напряженностью. Наконец экстремальным называют
такой интервал, при котором очередная
часть нагрузки совпадает с фазой повышенной
работоспособности, наступающей вследствие
закономерностей врабатывания.
Эффект, достигаемый
с помощью того или иного интервала, непостоянен.
Он меняется в зависимости от суммарной
нагрузки, которую задают при использовании
определенного метода. Поэтому один и
тот же по длительности интервал может
быть в различных условиях и экстремальным,
и ординарным, и жестким (например, интервальный
бег с максимальной скоростью, при пятиминутном
отдыхе: 2x60 м; 6x60 м; 12x60м).
Таким образом, задаваемая
нагрузка (параметры ее объема и интенсивности,
порядок повторения, изменения и сочетания
с отдыхом), а также особенности интервалов
отдыха имеют существенное значение для
характеристики методов физического воспитания.
Конкретные особенности того или иного
метода во многом определяются именно
особенностями и избираемого способа
регулирования нагрузки и отдыха.
Методы стандартного
упражнения используются при воспитании
всех физических качеств. Они применяются
как в рамках одного занятия, так и на протяжении
серии занятий. В последнем случае "стандарт"
нагрузки сохраняется до тех пор, пока
не произойдет адаптация к ней не только
по внешним параметрам, но и по ответным
реакциям организма. Тогда устанавливается
новый "стандарт", соответствующий
повышенным функциональным возможностям
организма.
Методы стандартного
непрерывного упражнения рассчитаны, прежде
всего, на воспитание выносливости. Один
из наиболее распространенных методов
этого типа - метод длительного равномерного
упражнения. Он применяется чаще всего
для воспитания общей выносливости на
основе движений, имеющих естественную
циклическую структуру (ходьба, бег, езда
на велосипеде и т.д.), и представляет собой
продолжительное передвижение в равномерном
темпе. Аналогичным образом можно использовать
и некоторые ациклические движения, которым
придается искусственно-циклический характер
путем слитных повторений. Так используются,
например, приседания, наклоны, отжимания
в упоре лежа и другие элементарные движения
в общеподготовительной гимнастике, повторяя
каждое многократно и слитно (метод стандартно-поточного
упражнения).
Методы стандартного
интервального упражнения характеризуются
повторным воспроизведением действий
через относительно постоянные интервалы
отдыха. Длительность интервалов устанавливается
в зависимости от основной направленности
упражнения с таким расчетом, чтобы гарантировать
к очередному повторению нагрузки определенную
степень восстановления работоспособности
или усиление эффекта предыдущей нагрузки.
При воспитании силовых,
скоростных и координационных способностей
методами повторного интервального упражнения
нагрузку чередуют обычно ординарными
и экстремальными интервалами. При воспитании
же выносливости предпочтение нередко
отдают жестким интервалам.