Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 21 Ноября 2011 в 23:21, реферат

Описание работы

Целью реферата является изучение методов самоконтроля, а также и других видов контроля людей, занимающихся физическими упражнениями.
Для достижения поставленной цели необходимо выполнить следующие задачи:
рассмотреть содержание врачебного контроля;
раскрыть содержание педагогического контроля;
описать понятие самоконтроля, его методы и дневник самоконтроля;
изучить уровень физического состояния организма;
определить коррекцию содержания и методики занятий.

Файлы: 1 файл

Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом..doc

— 190.00 Кб (Скачать файл)

Поволжский  государственный университет сервиса

Кафедра Физической культуры 
 
 
 
 
 
 

Реферат на тему:

Самоконтроль  занимающихся физическими упражнениями.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнила: студентка группы ФБ-402

Мельникова А.А.

Проверила: Коновалова Л.А.  
 
 
 
 

Тольятти, 2011 г.

Введение.

     Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. На их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил: «Жизнь требует движения» ...«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие». 
Многочисленными исследованиями доказано, что занятия физическими упражнениями являются могучим профилактическим и лечебным фактором. Физические упражнения действуют всесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями увеличивается неспецифическая устойчивость организма по отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким температурным влияниям, радиации, интоксикациям и др. 
Важно также подчеркнуть, что нерациональное применение физических упражнений не только не позволяет укрепить состояние здоровья, но может нанести значительный вред организму занимающегося. Чтобы этого избежать, должен осуществляться врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями. Методы, которые при этом используются, позволяют оценить физическую подготовленность человека, реакцию организма на занятие спортом и в случае необходимости скорректировать нагрузку.

     Целью реферата является изучение методов самоконтроля, а также и других видов контроля людей, занимающихся физическими упражнениями.

     Для достижения поставленной цели необходимо выполнить следующие задачи:

  1. рассмотреть содержание врачебного контроля;
  2. раскрыть содержание педагогического контроля;
  3. описать понятие самоконтроля, его методы и дневник самоконтроля;
  4. изучить уровень физического состояния организма;
  5. определить коррекцию содержания и методики занятий.

     При подготовке реферата была использована литература по спортивной медицине, а также электронные источники. 
 
 
 
 
 
 

    Глава I.

    Диагностика и самодиагностика состояния организма

    при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

   Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в органах и системах организма человека. Для того чтобы  занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного  влияния на здоровье человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма. Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся.

   К основным видам диагностики относят: врачебный контроль, педагогический контроль и самоконтроль.

   Цель  диагностики – способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию. 

  • 1.1 Врачебный контроль и его содержание.
  •    Врачебный контроль – научно-практический раздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического развития, функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом. 

       Главная задача врачебного контроля – обеспечение правильности и высокой эффективности учебно-тренировочных занятий и спортивных мероприятий. Врачебный контроль является обязательным условием предупреждения травматизма в процессе физического воспитания студентов и осуществляется в соответствии с «Положением о врачебном контроле за физическим воспитанием в вузе».

       Врачебные обследования лиц, занимающихся физической культурой и спортом, делятся на первичные, повторные и дополнительные.

       При первичном врачебном обследовании врач решает вопрос о допуске к занятиям физической культурой и спортом. Без разрешения врача тренер или преподаватель физического воспитания не имеет права допускать новичка к занятиям. При врачебном обследовании определяют состояние здоровья, физическое развитие и приспособляемость организма к дозированным физическим нагрузкам.

       При повторных врачебных обследованиях определяется влияние регулярных занятий физической культурой и спортом на состояние здоровья. Физическое развитие и функциональное состояние организма спортсмена. Такие обследования обязательны для всех спортсменов не реже одного раза в год.

       Дополнительные врачебные обследования организуются для решения вопроса о допуске спортсменов к соревнованиям, а также для решения вопроса о возможности приступить к тренировкам после перенесённых заболеваний или травм, после длительных перерывов в занятиях, при явлениях переутомления (по рекомендации тренеров или по просьбе спортсменов).

       Врачебный контроль в вузе проводится в следующих формах:

    1) регулярные медицинские обследования и контроль занимающихся физическими упражнениями и спортом;

    2) врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время занятий и соревнований;

    3) санитарно-гигиенический контроль за местами, условиями занятий и соревнований;

    4) санитарно-просветительская работа, пропаганда физической культуры и спорта, здорового образа жизни;

    5) профилактика спортивного травматизма и заболеваний;

    6) проведение комплексных и восстановительных мероприятий.

       Для студентов медицинское обследование проводят перед началом учебного года один раз в год. Для лиц, имеющих отклонение в здоровье – 2 раза в год, а для лиц, активно занимающихся спортом -3 - 4 раза в год.

       Ежегодные врачебные осмотры студентов  позволяют изучить состояние  здоровья, физическое развитие и функциональные способности важнейших систем организма, а также установить медицинскую группу занимающихся студентов.

       Установленное многолетней практикой врачебного контроля распределение занимающихся происходит на группы:

    1) основную (без отклонений в состоянии здоровья);

    2) подготовительную (без отклонений, но с недостаточным физическим развитием и подготовленностью);

    3) специальную (имеют отклонения в состоянии здоровья и требуют ограничения физических нагрузок).

       Это позволяет правильно дозировать физические нагрузки в процессе занятий по физическому воспитанию в соответствии с состоянием здоровья занимающихся. 

  • 1.2 Педагогический контроль и его содержание.
  •   Педагогический  контроль – процесс получения информации о влиянии занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.

      Практическая  реализация педагогического контроля осуществляется в системе специально реализуемых проверок, включаемых в  содержание занятий по физическому воспитанию. Такие проверки позволяют вести систематический учет по двум наиболее важным направлениям:

    1. степень усвоения техники двигательных действий;

    2)   уровень развития физических качеств.

      В системе контроля за усвоением техники двигательных действий осуществляемого преподавателем физического воспитания, принято различать: 

    1. предварительную (контрольные нормативы);
    2. текущую (отмечается в журнале);
    3. итоговую (прием государственных тестов).

      К методам педагогического контроля относятся:

    1. анкетирование занимающихся;
    2. анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса;
    3. педагогические наблюдения во время занятий;
    4. регистрацию функциональных и других показателей;
    5. тестирование различных сторон подготовки.
     

  • 1.3 Самоконтроль, его основные методы, показатели и дневник самоконтроля.

      Самоконтроль – это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом.

      Самоконтроль  необходим для того, чтобы занятия  оказывали тренирующий эффект и  не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдения складывается из учета субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей (веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля.

          Далее рассмотрим субъективные показатели самоконтроля более подробно.

         Существенным  показателем, отражающим психическое состояние занимающихся физическими упражнениями, является настроение. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

         Самочувствие также является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).  

         Утомление – это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки. Примерная схема внешних признаков утомления приведена в таблице 1.

    Признак  усталости                               Степень утомляемости
            небольшая          значительная        резкая (большая)
    Окраска кожи небольшое покраснение значительное        покраснение резкое покраснение или побледнение синюшность
    Потливость           небольшая большая (плечевой пояс) Очень большая (все туловище), появление соли на висках, на рубашке, майке
    Движение быстрая походка неуверенный шаг, покачивание Резкие покачивания, отставание при ходьбе, беге, в альпинистских походах
    Внимание хорошее, безошибочное выполнение указаний неточность в выполнении команды, ошибки при перемене направлений Замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды
    Самочувствие никаких жалоб жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, сердцебиение Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, головную боль, "жжение" в груди, тошноту
     

          Табл. 1 Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями (по Н.Б. Танбиану)  

         Наиболее  эффективным средством восстановления работоспособности организма после  занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).

           Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться.

          Работоспособность оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.

          Переносимость нагрузок важный показатель, оценивающий адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося.

          А теперь рассмотрим объективные показатели самоконтроля.

          Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечнососудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 с после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут. Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием у студента постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.

          Частота дыхания (ЧД) и ЖЕЛ. Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин – 3,5-5 л.

          Вес. Для определения нормального веса используются различные весо - ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.

          Нормальный  вес тела для людей ростом:

          от 155 до 165 см = длина тела -100

          165- 175 см = длина тела -105

          175 и выше см = длина тела  -110

          Артериальное  давление (АД). Систолическое давление (макс) – это давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает наибольшей величины на протяжении сердечного цикла. Диастолическое давление (мин) определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.

          Нормальные  величины артериального давления (систолического и диастолического) определяются по следующим формулам:

          1) мужчины: АДСИСТ = 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х масса тела

               АДдиаст= 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х масса тела

          2)женщины: АДсИСТ = 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х масса тела

          АДдиаст = 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х масса тела

          Результаты  самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером или врачом.

          Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше  познать самого себя, приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, состояние переутомления и заболевания, определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.

          Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и краткими - из 5-8 показателей. Эти показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Например, при ведении дневника студентами-спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими показателями наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за массой тела и развитием силы. Представителям циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, плавание и др.) необходимо тщательно контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также показатели развития выносливости. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно   или   самостоятельно   в   оздоровительных  целях.

          Кроме показателей, указанных в примерной  форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) - один раз в месяц. 
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

          Глава II.

    Методы антропометрических индексов, функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности.

         В теории спорта физическое состояние  рассматривается как минимум в трех проекциях: здоровье, телосложение и физиологические функции. К последним относят также двигательную функцию, под которой подразумевается и техническая подготовленность, и уровень развития физических качеств.  

         2.1 Определение уровня физического состояния организма (УФС).

         У физически тренированных людей  частота пульса значительно реже – 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов – 40-50 ударов, что говорит об экономичной работе сердца.

         В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчёта за тот же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца.

         Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследованиями установлена  прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.

         При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается. Так, объём сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается. 

         Важным показателем аэробных возможностей организма является уровень порога анаэробного обмена (ПАНО). ПАНО соответствует такой интенсивности мышечной деятельности, при которой кислорода уже явно не хватает для полного энергообеспечения, резко усиливаются процессы безкислородного (анаэробного) образования энергии за счет расщепления веществ, богатых энергией. При интенсивности работы на уровне ПАНО концентрация молочной кислоты в крови возрастает от 2,0 до 4,0 ммоль/л, что является биохимическим критерием ПАНО.

         Основным  критерием здоровья следует считать  величину МПК (максимальное потребление кислорода) данного индивида. Именно МПК является количественным выражением уровня здоровья, показателем «количества» здоровья. 

         В массовой физической культуре широкое  распространение получили косвенные методы определения максимальной аэробной производительности расчетным путем.

         Наиболее  информативным является тест PWC170 – физическая работоспособность при пульсе 170 уд/мин.

         Испытуемому предлагаются две относительно небольшие нагрузки на велоэргометре (по 5 мин каждая, с интервалом отдыха 3 мин). В конце каждой нагрузки (по достижении устойчивого состояния) подсчитывается частота сердечных сокращений. Расчет производится по формуле:

    PWC170 = N1+(N2 — N1)х(170-f1/f2-f1),  (1)

    где 

    N1 - мощность  первой нагрузки;

    N2 - мощность второй нагрузки;

    f1 - ЧСС  в конце первой нагрузки;

    f2 –  ЧСС в конце второй нагрузки. 

         В среднем нормальными показателями теста PWC170 у молодых мужчин считается мощность нагрузки 1000кгм/мин, у женщин - 700 кгм/мин.

         Более информативны не абсолютные, а относительные  значения теста - мощность работы на 1 кг массы тела:

    - для молодых мужчин средняя норма равна 15,5 кгм/мин/кг,

    - для женщин - 10,5 кгм/мин/кг.

      Расчетная величина МПК (л/мин) определяется по формуле  
    В. Л. Карпмана для лиц с невысокой степенью тренированности:

     МПК=1,7 х PWC170+1240.     (2)

         При массовом обследовании лиц, занимающихся оздоровительной физической культурой, величину МПК и уровень физического  состояния можно определить при помощи 1,5-мильного теста Купера в естественных условиях тренировки.

      Для выполнения этого теста необходимо пробежать с максимально возможной скоростью дистанцию 2400 м (6 кругов по 400-метровой дорожке стадиона).

      При сопоставлении результатов теста с данными, полученными при определении PWC170 на велоэргометре, была выявлена высокая степень зависимости между ними:

    PWC170 = (33,6 — 1,3Tk)+ 1,96,     (3) 

    где

    Tk - тест  Купера в долях минуты (например, результат теста 12 мин 30 с равен  12,5 мин), а PWC170 измеряется в кгм/мин/кг.

         Зная  величину теста PWC170, по формуле (2) можно  рассчитать МПК и определить уровень  физического состояния испытуемого.

         Предельная (пороговая) величина МПК для мужчин 42 мл/мин/кг, для женщин - 35 мл/мин/кг. Люди, имеющие уровень МПК 42 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давления в пределах нормы.

         Количественная  оценка уровня физического состояния дает ценные сведения о состоянии здоровья и функциональных возможностях организма, что позволяет принять необходимые меры профилактики заболеваний и укрепления здоровья.

         Для оценки физического состояния организма  человека и его физической подготовленности используют антропометрические индексы, упражнения-тесты и т.д.

         К примеру, о состоянии нормальной функции сердечно-сосудистой системы можно судить по коэффициенту экономизации кровообращения, который отражает выброс крови за 1 минуту. Он вычисляется по формуле

    (АДмакс. - АДмин.) * П ,

     где  АД - артериальное давление, П- частота пульса.

         У здорового человека его значение приближается к 2600. Увеличение этого коэффициента указывает на затруднения в работе сердечно-сосудистой системы.

         Пропорции тела человека - есть соотношение размеров отдельных его частей. Пропорции тела определяются в первую очередь размерами костного скелета. Размеры тела, соотношение которых интегрально отражает общий уровень морфологического и функционального развития организма, позволяют характеризовать физическое развитие человека.   

         Наиболее  распространенным в широкой практике способом оценки пропорций тела человека является метод индексов. Он позволяет с помощью простых вычислений охарактеризовать соотношение частей тела. Как правило, величина меньшего размера выражается в процентах от большей величины. Важно помнить, что пропорции тела, выявленные с помощью индексов, могут сравниваться лишь при сходной длине тела.

         Метод индексов позволяет оценивать физическое развитие по отношению отдельных антропометрических признаков и с помощью простейших математических выражений.

         Для определения нормального веса тела используются различные способы, так  называемые росто-весовые индексы.

      На практике широко применяется индекс Брока:

    М = L -100 (кг) при росте 155 -165 см,

    М = L -105 (кг) при росте 166 -175 см,

    М = L -110 (кг) при росте более 175 см,

    где М-нормальный вес тела.

         Индекс  Кетле, или весо-ростовой индекс, получается при делении веса в (г) на рост (см) и равен в среднем для мужчин 350-400 г/см, для женщин - 325-375 г/см.

         Можно говорить, что лишь весьма в обобщенном виде свойства организма характеризуются длиной тела, его весом и обхватом груди. Для получения более детальной характеристики физического развития необходимо учитывать также степень развития мускулатуры и подкожного жира.

         Размеры тела и их соотношения выступают  в данном случае в качестве одного из наиболее общих и доступных широкой практике критериев соответствия биологического развития его хронологическому (паспортному) возрасту.

         Изменение веса до 10% регулируется физическими упражнениями, ограничениям в потреблении углеводов. При избытке веса свыше 10% следует создать строгий рацион питания в дополнение к физическим нагрузкам.

         Можно также проводить исследование статической  устойчивости в позе Ромберга. Проба на устойчивость тела производится так: физкультурник становится в основную стойку - стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены (усложнённый вариант - стопы находятся на одной линии, носок к пятке). Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы. 

         Необходимо  также систематически определять гибкость позвоночника. Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохандрозов. Гибкость зависит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей среды и времени дня. Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся планкой.

         Количественная  оценка уровня физического состояния  дает ценные сведения о состоянии здоровья и функциональных возможностях организма, что позволяет принять необходимые меры профилактики заболеваний и укрепления здоровья. 

    2.2 Коррекция содержания и методики занятий

    физическими упражнениями и спортом по результатам  показателей контроля.

          Как показали исследования, в процессе около трети спортсменов нуждаются  в индивидуальной  коррекции с использованием медико-биологических средств и примерно 10-20 % - в коррекции тренировочного процесса.

          В рекомендациях по тренировочному режиму учитывается необходимость его  коррекции – повышение аэробных возможностей, скоростной выносливости, или увеличение интервалов отдыха в тренировке, или временное снижение объема и интенсивности нагрузки.

          Например, на занятиях ритмической гимнастикой  оздоровительной направленности выбор  темпа движений и серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130-150 уд/мин). Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения упражнений должна быть не менее 20-30 мин, а интенсивность – не выше уровня ПАНО. При увеличении ЧСС до 180-200 уд/мин необходимо изменить упражнения и темп движений.

          При занятиях атлетической гимнастикой  с целью общего физического развития могут быть  замечены большие перепады артериального давления, связанные с задержкой дыхания и натуживанием.

          Для исключения этого необходимо изменить методику тренировок: сочетать атлетические упражнения с тренировкой на выносливость (бег и др.). В массовой физической культуре широко используется оздоровительный бег. Оптимальная ЧСС при занятиях бегом должна быть равна 180 минус возраст, что соответствует 60 % МПК. Если ЧСС превышает оптимальный уровень, необходимо снизить скорость или перейти на оздоровительную ходьбу. Если частые тренировки приводят  к переутомлению и травмам опорно-двигательного аппарата, то частоту занятий необходимо уменьшить до  3-х раз в неделю.

          Интервалы отдыха между занятиями зависят  от величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности до исходного уровня.

          Если  не принять соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут появиться более серьезные симптомы перетренированности – боли в области сердца, нарушения ритма (экстрасистолия), повышение артериального давления и др. В этом случае следует на несколько недель прекратить занятия и обратиться к врачу.

          После исчезновения указанных симптомов  и возобновления занятий необходимо

    начинать  с минимальных нагрузок, использовать реабилитационный режим тренировок. Для того чтобы избежать таких неприятностей, нужно правильно оценивать свои возможности и увеличивать тренировочные нагрузки постепенно. 
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    Заключение.

         Итак, выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки, а также продолжительности, интенсивности и частоты занятий определяется уровнем физического состояния занимающегося. Индивидуализация тренировочных нагрузок в оздоровительной физической культуре является важнейшим условием их эффективности; в противном случае тренировка может принести вред.

          Регулярные  занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля. 
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    Список  использованных источников литературы:

    1. Апанасенко Г.Л. «Лечебная физкультура и врачебный контроль», - М.:Медицина, 1990.

    2. Бутченко  Л.А. «Спортивная медицина», - М.:Медицина,1985 г.

    3. Карпман  В.Л. «Спортивная медицина: Учебник для ин-тов физ. культ.», - М.: Физкультура и спорт, 1987 г.

    4. Врачебный  контроль и самоконтроль [Электронный источник]: http://www.kontakt-karate.narod.ru/_content/_karatek/help/vrach.kontrol.html

    5. ЛФК  – основы врачебного контроля  [Электронный источник]: http://www.denstherapy.ru/lfkkontrol 
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    Приложение.

    Примерная форма заполнения дневника самоконтроля.

    Показатели     и оценка состояния 15.10.02 18.10.02 22.10.02
    1 Самочувствие:

    хорошее

    + +  
    удовлетворительное     +
    плохое      
    2 Настроение:

    хорошее

    + +  
    удовлетворительное     +
    неудовлетворительное      
    3 Сон:

    хороший

    + +  
    прерывистый     +
    недосыпание      
    4 Продолжительность сна

    (норма для  18-30 - летнего – 7-8 ч.)

    8 8 6
    5 Аппетит:

    повышенный

         
    хороший + +  
    удовлетворительный     +
    6 Питание:

    регулярное

    + + +
    нерегулярное      
    достаточное + + +
    недостаточное      
    7 Желание заниматься:

    большое

    + +  
    безразличное     +
    никакого      
    8 Переносимость нагрузки:

    хорошая

    + + +
    удовлетворительная      
    плохая      
    9 Вес, кг:

    до тренировки

    75 75 74
    после тренировки 73 72 72
    10 Потоотделение:

    отсутствует

         
    незначительное + +  
    умеренное      
    повышенное     +
    обильное      
    11 Пульс:

    утром после  сна

    68 68 70
    перед тренировкой 72 74 76
    во время тренировки 160 160 172
    сразу после тренировки 130 135 140
    через 20—30 мин

    после тренировки

    74 76 79
    12 Частота дыхания:

    утром после сна

    16 16 18
    перед тренировкой 18 18 20
    после тренировки 36 37 38
    13 Степень усталости:

    незначительная

    + +  
    средняя     +
    большая      
    14 Работоспособность:

    хорошая

    + +  
    удовлетворительная     +
    плохая      
    15 Нарушение режима:

    да

      +  
      нет +   +
  • Информация о работе Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями