Психологическая подготовка лыжника

Из психологических приёмов, способствующих успешному преодолению утомления, следует выделить планирование предстоящей деятельности. Спортсмен предусматривает характер действий, связанных с особенностями трассы, возможной соревновательной ситуацией, а также интенсивность и способы передвижения на отдельных участках дистанции. Планирование деятельность даст эффект лишь в том случае, если будет как можно полнее учтены условия соревнований, уровень подготовленности, а также сильные и слабые стороны соперников

Для воспитания способности преодолевать трудности, связанные с неблагоприятными погодными условиями, необходимо проводить тренировочные занятия и соревнования в любую погоду: оттепель, мороз, метель, на открытых для ветра участках трассы. Разумеется, всё это нужно проводить в разумных пределах, не нарушая соответствующих правил и норм, установленных инструкциями. Только проводя тренировки и соревнования в сложных погодных условиях, можно воспитать у гонщика настойчивость и упорство, выдержку и самообладание.

Обязательным условием воспитания способности преодолевать трудности плохого скольжения является проведение тренировок и соревнований при затруднённом скольжении и сцеплении лыж со снегом, по раскатанной, леденистой и мягкой лыжне, на равнинных и пересечённых трасах с меняющимся качеством и структурой снега. Постоянно побуждая себя выполнять соответствующую работу в трудных условиях, лыжник не только воспитывает в себе упорство, выдержку и самообладание, но и совершенствует двигательные навыки передвижения на лыжах.

Чтобы быть готовым преодолеть неожиданные трудности, спортсмен должен предварительно, по возможности более полно, ознакомиться с причинами их возникновения, знать, как и в чём они проявляются. В процессе подготовки к ответственным соревнованиям необходимо специально создавать как можно больше трудностей необычного характера, которые вынуждали бы спортсмена проявлять все качества воли.

При этом не надо забывать, что любая, даже самая незначительная трудность будет иметь неожиданный характер, если человек не слышал о её существовании, не знает, какие условия и причины её порождают, не приобрёл практических навыков для её преодоления и не умеет предусматривать и глубоко продумывать во всём многообразии ход предстоящей деятельности. Именно поверхностный анализ условий и особенностей соревнований, организация учебно-тренировочных занятий в стандартных, упрощенных условиях приводит к тому, что спортсмен во время гонки сталкивается с непредусмотренными ситуациями. Поэтому одной из важнейших сторон подготовки к ответственным соревнованиям является предварительный, глубокий и всесторонний анализ условий и трудностей соревнований с отработкой их на тренировках, благодаря чему можно свести к минимуму неожиданные трудности. Если же трудности, о которых идёт речь, невозможно смоделировать на тренировках (судороги, боли, поломка инвентаря, потёртости и т.п.), то спортсмен должен иметь о них чёткое представление и иметь готовый план действий при их появлении

При преодолении трудного участка, например затяжного подъёма, физическое напряжение лыжника резко возрастает, ему начинает казаться, что силы его на исходе, и у него появляется желание отказаться от борьбы. В этих случаях нужно помнить, что такие участки дистанции трудны для всех гонщиков, и найти в себе силы увеличить темп. Поэтому в ходе занятий следует вырабатывать умение терпеть, верить в себя и свои силы, не пасовать перед трудностями

Нередко гонщик при составлении плана не учитывает всех факторов и обстоятельств. Например, приняв во внимание подготовленность соперников, их достоинства, лыжник недостаточно полно учитывает собственные возможности на данную гонку, своё состояние. В частности, в эстафетах гонках часто решающим фактором является не столько техническая и физическая, сколько психологическая подготовка, эмоциональная устойчивость лыжника по отношению к различного рода неожиданным факторам. Но бывает и так, что, хорошо зная себя, гонщик упускает из виду особенности соперников, их умение вести спортивную борьбу, их реакцию на ту или иную ситуацию в соревнованиях. А ведь порой именно это играет решающую роль. К сожалению, далеко не все спортсмены планируют действия на предстоящую гонку или составляют слишком общий, нечёткий план.

Нужно хорошо знать трассу, иметь чёткое и полное представление о её рельефе, о состоянии лыжни. Заслуженный мастер спорта П. Колчин отмечал, что важно не только осмотреть, но и изучить каждый участок пути. «Хорошее знание трассы, - говорил он, - поможет правильно распределить силы, наметить, где и как идти, умело использовать свои технические и тактические возможности. Тогда трасса станет по-настоящему знакомой и, честное слово, более «короткой»»

Чувство неуверенности, возникающее при спуске или передвижении по лыжне, сковывает движения лыжника, вызывает излишнее напряжение, отрицательно сказывается на различных характеристиках техники, на работоспособности и, в конечном счёте, на результатах соревнований. Неуверенность сказывается не только на технике преодоления трасс и сложных спусков (где может привести к падениям и тяжёлым травмам), но и на уровне проявления физических качеств. Появляется общая скованность, уменьшаются скорость и сила отталкиваний, а в итоге снижается скорость передвижения и результаты. Наоборот, точная оценка своих сил, сопоставленная с реальной целью, создаёт уверенность в своих возможностях, поднимает эмоциональное состояние и даже вызывает дополнительный прилив сил, что позволяет лыжнику даже превысить планируемый результат. В состоянии эмоционального подъёма, вызванного уверенностью в своих силах, все движения выполняются легко, свободно и точно - всё это способствует выполнению передвижения на лыжах с высокой техникой.

Неуверенность в себе снижает и общую работоспособность. Лыжник при длительной гонке или многочасовой тренировке, постоянно думающий об утомлении, «прислушивающийся» к себе, к первым признакам усталости, переживающий эти симптомы, не может рассчитывать на высокую работоспособность и хороший результат. А вот волевой лыжник, не думающий о нарастающем утомлении, настроенный на борьбу с усталостью и противником, увлечённый соревнованием, всегда будет иметь преимущество, у него больше шансов добиться высокого результата

Боязнь проиграть соревнования очень тесно связана по своему психологическому механизму с боязнью соревнований и обуславливается честолюбием, повышенной ответственностью и ожидаемой общественной оценкой возможных результатов. Боязнь поражения может выражаться в стремлении спортсмена уйти от ответственности за исход спортивной борьбы из-за ложного самолюбия и неверного представления о спортивной чести.

Существует много способов устранения данного рода боязней. Прежде всего, перед спортсменом нужно ставить только посильные соответствующие его уровню подготовленности, задачи, в успешном выполнении которых он должен быть уверен. Необходимо объективно анализировать спортивные показатели и достижения лыжника, формировать критическое к ним отношение и разъяснять, что путь к спортивным высотам зачастую состоит из неудач и поражений.

Боязнь соперника. Эта форма страха выражается в том, что у спортсменов возникает преувеличенное о силе команды или отдельных лыжников, с которыми им предстоит соревноваться

Основой преодоления боязни противника являются высокая тренированность, твёрдая уверенность в своих силах, спортивная одержимость, жажда встречи с сильнейшими, прославленными мастерами лыжни, желанием помериться с ними силами и победить. Поможет также тщательный и объективный анализ положительных и отрицательных сторон в физической, технической, тактической и психологической подготовке соперников, их уязвимых и слабых мест, преимуществ и недостатков

Вместе с тем необходимо беречь психику спортсмена, у которого появились рассматриваемые субъективные переживания, не подчёркивать излишне трудности соревнования с общим стартом, а направлять его сознание на изыскание путей и способов, обеспечивающих успех. Часто бывает так, что, добившись победы на малых и неответственных соревнованиях, гонщик с удовольствием и уверенностью выходит и на важные старты.

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Готовность в спорте следует характеризовать с позиции оптимального развития у спортсмена объективных и субъективных факторов, необходимых для достижения высоких результатов (побед) в соревнованиях. При этом объективные факторы характеризуются главным образом высоким уровнем специальной (физической) и технической подготовленности спортсмена, а субъективные - в основном уровнем его психической готовности

У лыжников-гонщиков такое состояние характеризуется уверенностью, мобилизованностью, лёгкостью, эмоциональным подъёмом, высокой концентрацией внимания, волевым устремлением, усилием специфических восприятий (чувство времени, темпа, лыж, усилий и др.)

Постановка и решение задач психологической и специальной физической подготовки должны осуществляться в единстве. В процессе планирования следует исходить из принципов единства обучения, воспитания и развития (физического и психологического). Это вызывает необходимость познания спортсменом теоретических основ психологической подготовки, индивидуального подбора соответствующих средств и методов самовоздействия, обучения навыкам мобилизации и расслабления, регуляции эмоциональных состояний, освоения способов самоуправления, переключения внимания. Воспитание отдельных волевых качеств лыжника-гонщика и способности к волевым напряжениям может быть обеспечено только во время спортивной тренировки или соревнования. Других путей развития воли нет. Поэтому её формирование должно осуществляться в процессе и во взаимосвязи с технической, тактической и физической подготовкой. Психологическая подготовка лыжника является неотъемлемой частью формирования готовности спортсмена к соревнованиям и тренировочным занятиям. Она оказывает большое влияние на достижение высокого спортивного результата, а зачастую является решающим фактором в достижении успеха на соревнованиях.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

 

1.Бутин И.М. Лыжный спорт. М., 2000. 368 с.

.Рудик П.А. Психология. М., 1976. 239 с.

.Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. М., 1981. 112 с.

.Ильин Е.П. психология спорта. СПб., 2009. 352 с.

.Лыжный спорт. / под ред. Евстратова Е.Д., Сергеева Б.И. М., 1989. 319 с.

.Поварицин Ю.А. Волевая подготовка лыжника-гонщика. М., 1976. 128 с.

.Пуни А.Ц. Волевая подготовка в спорте. М., 1969. 154 с.

.Родионов А.В., Худадов Н.А. Психология и современный спорт. М., 1982. 224 с.

.Шайхтдинов Р.З. Личность и волевая готовность в спорте. М., 1987. 112 с.

.Черникова О.А. Соперничество, риск, самообладание в спорте. М., 1987. 94 с.

.Пуни А.Ц. Психология. Учебник для техникумов физической культуры. М., 1984. 255 с.

.Лыжный спорт. / под ред. Манжосов В.Н., Маркин В.П. М., 1984. 71 с.

.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М., 2008. 480 с.