Понятие ходьбы

Ходьба  человека — наиболее естественная локомоция человека.

Автоматизированный  двигательный акт, осуществляющийся в  результате сложной координированной деятельности скелетных мышц туловища и конечностей.

Разновидность двуногого передвижения, при котором  опора на одну ногу циклично сменяется  двуопорным периодом, а затем опорой на другую ногу. При ходьбе контакт с опорой не теряется, в отличие от бега, при котором двуопорные периоды заменяются отрывом от опоры обеих ног — периодом полета.

Самый доступный вид физической нагрузки, разновидность аэробной нагрузки (К. Купер,1980), форма оздоровительной тренировки.

Другие  определения

Существуют и  другие определения, характеризующие  эту локомоцию:

Череда рефлекторно  контролируемых падений. Ходьбу образно  описывают как «управляемое падение». При каждом шаге человек наклоняется  вперед и начинает падение, которому препятствует выдвинутая вперёд нога. После того как она касается земли, на нее переносится вес тела, колено подгибается, амортизируя падение, и выпрямляется, возвращая тело на исходную высоту.

Ходьба  с позиции физического  маятника

Ходьбу рассматривают  с позиции модели прямого и  обратного маятника, рассматривая сегменты конечностей и тело как систему  физических маятников. 

По образному  выражению Бернштейна, который объединил  биомеханику и нейрофизиологию  двигательного аппарата в единую науку физиологию движений, ходьба это:

«…синергии, охватыващие всю мускулатуру и весь двигательный аппарат сверху донизу»

«…циклический акт, то есть движение, в котором  периодически повторяются вновь  и вновь одни и те же фазы».

Ходьба —  это двигательное действие, результат  реализации двигательного стереотипа, комплекса безусловных и условных рефлексов.

Ходьба —  это двигательный навык, который  представляет собой цепь последовательно  закреплённых условно рефлекторных двигательных действий, которые выполняются  автоматически без участия сознания. 
 
 
 
 
 
 

Виды  ходьбы

Как естественной локомоции: 

Ходьба нормальная

Патологическая  ходьба:

при нарушении  подвижности в суставах

при утрате или  нарушении функции мышц

при нарушении  масс-инерционных характеристик нижней конечности

(Например, ходьба  на протезе голени, бедра)

Ходьба с дополнительной опорой на трость (на две трости) Ходьба спортивная

Как спортивной и оздоровительной локомоции

Ходьба спортивная

Ходьба на лыжах

Ходьба оздоровительная

Терренкур

Ходьба нордическая (Скандинавская ходьба) (eng.) (с опорой на палки)

Как военно-прикладной локомоции

Маршировка (организованная ходьба, упражнение в мерном хождении правильными построенными рядами)

Не следует  путать виды ходьбы с видами походки. Ходьба — двигательный акт, разновидность  двигательной активности. Походка —  особенность ходьбы человека, «манера  ходить» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Задачи  ходьбы

Задачи  ходьбы как важной локомоторной функции:

Безопасное линейное поступательное перемещение тела вперёд (главная задача).

Удержание вертикального  баланса, предотвращение падения при  движении.

Сохранение энергии, использование минимального количества энергии за счёт её перераспределения  в течение цикла шага.

Обеспечение плавности  передвижения (резкие движения могут  являться причиной повреждения).

Адаптация походки  для устранения болезненных движений и усилий.

Сохранение походки  при внешних возмущающих воздействиях или при изменении плана движений (Стабильность ходьбы).

Устойчивость  к возможным иннервационым и биомеханическим нарушениям.

Оптимизация передвижения, прежде всего, повышение эффективности безопасного перемещения центра тяжести масс с наименьшим расходом энергии.

Эффективность ходьбы

Основной механизм, определяющий эффективность ходьбы — это перемещение общего центра масс.

Перемещение общего центра масс (ОЦМ) представляет собой  типичный синусоидальный процесс с  частотой соответствующей двойному шагу в медиолатеральном направлении, и с удвоенной частотой в передне-заднем и вертикальном направлении. Перемещение центра масс определяют традиционным циклографическим методом, обозначив общий центр масс на теле испытуемого светящимися точками.

Однако можно  поступить проще, математическим способом, зная вертикальную составляющую силы реакции опоры. Из законов динамики ускорение вертикального перемещения  равно отношению силы реакции  опоры к массе тела, скорость вертикального  перемещения равна отношению  произведению ускорения на интервал времени, а само перемещение произведению скорости на время. Зная эти параметры, можно легко рассчитать кинетическую и потенциальную энергию каждой фазы шага. Кривые потенциальной и  кинетической энергии представляют собой как бы зеркальное отражение  друг друга и имеют фазовый сдвиг примерно в 180°.

Известно, что  маятник имеет максимум потенциальной  энергии в высшей точке и превращает её в кинетическую, отклоняясь вниз. При этом некоторая часть энергии расходуется на трение. Во время ходьбы, уже в самом начале периода опоры, как только ОЦМ начинает подниматься, кинетическая энергия нашего движения превращается в потенциальную, и наоборот, переходит в кинетическую, когда ОЦМ опускается. Таким образом, сохраняется около 65 % энергии. Мышцы должны постоянно компенсировать потерю энергии, которая составляет около тридцати пяти процентов. Мышцы включаются для перемещения центра масс из нижнего положения в верхнее, восполняя утраченную энергию.

Эффективность ходьбы связана с минимизацией вертикального  перемещения общего центра масс. Однако увеличение энергетики ходьбы неразрывно связано с увеличением амплитуды  вертикальных перемещений, то есть при увеличении скорости ходьбы и длины шага неизбежно увеличивается вертикальная составляющая перемещения центра масс.

На протяжении опорной фазы шага наблюдается постоянные компенсирующие движения, которые минимизируют вертикальные перемещения и обеспечивают плавность ходьбы.

К таким движениям  относят:

поворот таза относительно опорной ноги,

наклон таза в сторону неопорной конечности,

подгибание колена опорной ноги при подъеме ОЦМ,

разгибание при опускании ОЦМ.

Перемещение ОЦМ, Трансформация кинетической (Tk) и потенциальной (Ep) энергии  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА

            Нордическая ходьба (Nordic walking), как новый уникальный вид фитнесса, была придумана финскими лыжниками в 70-е годы ХХ века. Уже в 80-е годы этот вид ходьбы приобрел популярность в Европе и США. Сегодня, нордической ходьбой увлекаются миллионы людей по всему миру!

            Нордическая ходьба - это отличная  тренировка сердечно-сосудистой системы, стимуляция кровообращения и работы внутренних органов, при этом снижается уровень холестерина в крови, а также риск развития заболеваний сосудов, возникновения сердечно-сосудистой патологии. Регулярные тренировки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток и тканей организма кислородом, очищению от токсинов, что ведет к заметному улучшению состояния кожи и замедлению общего процесса старения организма. Нордическая ходьба особенно показана людям, страдающим остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, а также заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Нордическая ходьба применялась профессиональными  спортсменами-лыжниками в «неснежные»  сезоны года в качестве имитации ходьбы на лыжах. Позднее нордическая ходьба приобрела популярность среди непрофессионалов, людей просто увлекающихся активными  видами спорта и отдыха, как чрезвычайно  эффективный способ поддержания  хорошей физической формы, борьбы с  избыточным весом и последствиями  ежедневных стрессов.

           Применение палок во время  ходьбы в быстром темпе позволяет  задействовать до 90% мышц тела . Таким образом, тренируются мышцы спины и верхней части туловища, снимаются мышечные спазмы в области шеи, затылка и плечевого пояса. За счёт использования палок на 10-30 % снижается нагрузка на суставы.

Количество  тренируемых мышц в различных видах  фитнесса.

Вид спорта Тренируемые мышцы

Плавание          25 %

Ходьба              45 %

Горный велосипед    45 %

Бег                     65 %

Нордическая ходьба   85 %      

 Положительными сторонами нордической ходьбы являются :

-расход энергии  увеличивается до 46%, что равносильно  400ккал/час;

-увеличивается  скорость ходьбы и снижается  общая усталость;

-снимается излишняя  нагрузка с колен и суставов;

-активизируется  работа сердца;

-развиваются  мускулы шейно-плечевого аппарата;

-увеличивается  латеральная подвижность шеи  и позвоночника;

-повышается  фактор безопасности на скользких  поверхностях;

-профилактика  и лечение расширения вен на  ногах.

-затраты энергии увеличиваются на 30% по сравнению с обычной ходьбой без палок

-улучшается координация мышц

-улучшается кровообращение, на 85% укрепляются мышцы

-оказывает меньше напряжения на суставы

-эффективное воздействие на кровообращение - пульс становится примерно на 5 - 17 ударов чаще, чем при обычной ходьбе без палок

- повышение стрессоустойчивости организма

            Техника нордической ходьбы точно  такая же, как при лыжном беге  и легка в обучении. Движения  совершаются по диагональному  принципу: правая палка касается  земли вместе с левой пяткой  и наоборот. Через увеличение  силовой нагрузки на руки и  мускулатуру верхней части тела, можно повысить темп ходьбы  и тем самым эффективность  тренировки. Существует несколько  вариантов ходьбы с палками:  быстрые тройные шаги, широкий  шаг, параллельное движение палок  и ног (левая нога с левой  палкой, правая нога с правой  палкой). Смена техники ходьбы  позволяет избежать рутинности  и быстрой усталости.

            Чтобы поддерживать хорошую физическую  форму достаточно 2-3 тренировок в  неделю по 30-40 минут. Стоит отметить, что ходьба с палками имеет  мало общего с прогулками, поэтому  стоит начинать осторожно, постепенно  увеличивая время ходьбы. Каждодневные  часовые тренировки могут стать  отличным способом для похудения.

Зимним вариантом  нордической ходьбы является нордическая  ходьба в специальных зимних ботинках по глубокому снегу. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Бессмертные дышат пятками

Обыкновенные  люди ходят, не сосредоточиваясь на том, что они делают. Их мысли витают где-то далеко за пределами тела, поэтому  сознание, дух и энергия находятся  в разладе. Старинная даосская поговорка гласит: "Пройди после еды сотню шагов - и доживешь до ста лет".

Древние китайцы  сравнивали ноги человека с корнями  дерева. И, как здоровому дереву нужна  здоровая и сильная корневая система, так и ноги, дающие опору нашему телу, должны быть устойчивыми и  крепкими. "Настоящий человек  дышит пятками, а обычные люди - горлом. Настоящий человек живет, сообразуясь со всем Сущим, и никто  не знает, когда положен ему предел. Настоящий человек живет праведно и не старается никому угодить. Люди охотно берут его за образец. Что  же тогда можно сказать о Том, кто стоит у начала всего Сущего и Кем свершается Единое Превращение  Мира?" - говорил древний мудрец Чжуан-цзы.