Плавание как средство закаливания

   Зимнее  плавание в морской  воде с естественным массажем морским ветром повышает устойчивость к простудным заболеваниям и гриппу, тренирует дыхательную систему, улучшает обмен веществ, снижает аллергические реакции, сглаживает психические стрессы, увеличивает тонус, а в целом обеспечивает крепкую физическую и психическую подготовку.

   А когда появляется снег, любители зимнего  плавания не забывают включить в занятие и обтирание пушистым, свежевыпавшим снегом. Эта весьма сильная процедура может быть использована и как самостоятельная для закаливания холодом. Пригоршнями снега обтирают руки, ноги, спину, грудь, живот, шею.

   Процедура обтирания снегом та же, что и при обтирании влажной тканью, продолжительность обтирания — 1-2 минуты. Затем следует энергично растереть тело сухим полотенцем. Полезно побегать босиком по рыхлому снегу, поваляться в нем и даже закопаться в снег, но все это следует делать в пределах допустимых норм, без переохлаждения.

Гигиенические требования при проведении занятий.

      Закаливание организма неразрывно связано с  физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют  функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций  опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.  

      Специфика того или иного метода закаливания  и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы  одежды.

      При занятиях в летнее время одежда состоит  из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой  используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной  и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и  носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при  низкой температуре воздуха обморожения. В зимнее время года рекомендуется  непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

      Таким образом, закаливание важное средство профилактики негативных последствий  охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

Список  литературы:

1. http://vasheslovo.com/health/hardening/77.html
2. http://www.libonline.ru/?id=6123
3. http://allreferat.org.ua/referat/2744/?page=10