План учебно-тренировочного занятия и комплекс упражнений для экономиста

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 09 Января 2017 в 10:05, контрольная работа

Описание работы

В ходе разминки осуществляется подготовка организма к выполнению напряженной работы по разучиванию и совершенствованию техники движений, развитию и поддержанию физических качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости и гибкости.
Разминка решает задачу усиления деятельности организма и его отдельных систем для обеспечения вывода на необходимый уровень работоспособности. Она вызывает новую установку в работе внутренних органов, усиливает деятельность дыхательной системы, ведет к увеличению легочной вентиляции и газообмена, повышает деятельность системы кровообращения, усиливает обмен веществ в мышцах опорно-двигательного аппарата.

Файлы: 1 файл

План учебно-тренировочного занятия.docx

— 26.05 Кб (Скачать файл)

 План учебно-тренировочного занятия и комплекс упражнений для экономиста

I. Подготовительная (разминка)

В ходе разминки осуществляется подготовка организма к выполнению напряженной работы по разучиванию и совершенствованию техники движений, развитию и поддержанию физических качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости и гибкости.

Разминка решает задачу усиления деятельности организма и его отдельных систем для обеспечения вывода на необходимый уровень работоспособности. Она вызывает новую установку в работе внутренних органов, усиливает деятельность дыхательной системы, ведет к увеличению легочной вентиляции и газообмена, повышает деятельность системы кровообращения, усиливает обмен веществ в мышцах опорно-двигательного аппарата. Все эти изменения ведут к плавному переходу организма от состояния покоя к готовности перенести определенную физическую нагрузку.

Задача специальной разминки - углубленная подготовка тех мышц, связок, суставов и функциональных систем, которые обеспечивают выполнение основной работы в процессе занятия. В ходе разминки происходит и психическая подготовка занимающихся, их "настрой" на выполнение намеченной программы тренировки.

 

II. Основная часть учебно-тренировочного занятия обеспечивает решение задач всесторонней и специальной подготовленности посредством обучения спортивной технике и тактике, воспитания волевых и развития физических качеств.

Учебно-тренировочные занятия направлены на решение задач обучения технике, воспитания физических и личностных качеств, контроль за уровнем физической подготовленности. В учебно-тренировочных занятиях целесообразна следующая последовательность выполнения упражнений: 1) упражнения преимущественно для обучения технике или тактике; 2) упражнения, направленные на развитие быстроты; 3) упражнения, направленные на развитие выносливости.

III. Заключительная часть учебно-тренировочного занятия (в спорте ее чаще всего называют "заминка") обеспечивает решение задач постепенного снижения нагрузки и, соответственно, восстановления организма. Содержание заключительной части обычно составляют упражнения невысокой интенсивности.

 

 

 

Часть занятия

Содержание занятия

Дозировка

 

I. Подготовительная (разминка)

 

Разминочный бег

Общеразвивающие упражнения:

1) Наклоны, повороты, круговые движения головы.

2) Сгибание и разгибание, круговые движения, последовательно выполняемые кистями рук, локтевыми и плечевыми суставами.

3) Наклоны, повороты, круговые движения туловища.

4) Маховые движения ногами, приседания, выпады

15-20 мин

Количество повторений каждого упражнения - 8-12 раз.

II. Основная

Комплекс упражнений с учетом профессии экономиста (ППФП):

1) Сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох.

2) Стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя одну ногу назад разводят руки в стороны - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох.

3) Сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягивают, поднимают руки в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох

4) Стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх - вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула - выдох.

5) Стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, правую руку поднимают вверх и кладут на затылок - вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох, то же для левой руки.

6) Стоя перед стулом с опушенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при возвращении в исходное положение - вдох.

7) Стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой - выдох, возвращаются в исходное положение - вдох.

8) Стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперед - вдох, возвращаясь в исходное положение выдох.

9) Стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают, держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая - выдох, выпрямляясь - вдох.

10) Сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

55-60 мин

 

Количество повторений каждого упражнения - 3-4 раза.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Количество повторений каждого упражнения - 5-6 раз.

III. Заключительная (заминка)

Малоинтенсивный бег 400-800 м, ходьба

Упражнения на растягивание, дыхательные, элементы самомассажа:

1) Упражнение на растягивание - Различные сгибания в суставах с последующей фиксацией сустава в согнутом положении.

2) Дыхательное упражнение - Начните с представления того, что ваше тело делится на три части: живот, нижняя часть грудной клетки и верхняя часть грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, затем выдох, представляя, что своё дыхание выпускаете из каждой части. Вдохните и повторите от трех до пяти глубоких вдохов. После выполнения этого упражнения несколько раз, работайте на выдохе более равномерно, объединяя все три части тела на одном дыхании.

3) Элементы самомассажа - Встряхивание, поглаживание, растирание.

8-10 мин


 

 

 

 

 


Информация о работе План учебно-тренировочного занятия и комплекс упражнений для экономиста