Автор работы: Пользователь скрыл имя, 09 Января 2017 в 10:05, контрольная работа
В ходе разминки осуществляется подготовка организма к выполнению напряженной работы по разучиванию и совершенствованию техники движений, развитию и поддержанию физических качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости и гибкости.
Разминка решает задачу усиления деятельности организма и его отдельных систем для обеспечения вывода на необходимый уровень работоспособности. Она вызывает новую установку в работе внутренних органов, усиливает деятельность дыхательной системы, ведет к увеличению легочной вентиляции и газообмена, повышает деятельность системы кровообращения, усиливает обмен веществ в мышцах опорно-двигательного аппарата.
Часть занятия |
Содержание занятия |
Дозировка |
|
I. Подготовительная (разминка)
|
Разминочный бег Общеразвивающие упражнения: 1) Наклоны, повороты, круговые движения головы. 2) Сгибание и разгибание, круговые движения, последовательно выполняемые кистями рук, локтевыми и плечевыми суставами. 3) Наклоны, повороты, круговые движения туловища. 4) Маховые движения ногами, приседания, выпады |
15-20 мин Количество повторений каждого упражнения - 8-12 раз. | |
II. Основная |
Комплекс упражнений с учетом профессии экономиста (ППФП): 1) Сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. 2) Стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя одну ногу назад разводят руки в стороны - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. 3) Сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягивают, поднимают руки в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох 4) Стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх - вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула - выдох. 5) Стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, правую руку поднимают вверх и кладут на затылок - вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох, то же для левой руки. 6) Стоя перед стулом с опушенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при возвращении в исходное положение - вдох. 7) Стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой - выдох, возвращаются в исходное положение - вдох. 8) Стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперед - вдох, возвращаясь в исходное положение выдох. 9) Стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают, держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая - выдох, выпрямляясь - вдох. 10) Сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное. |
55-60 мин
Количество повторений каждого упражнения - 3-4 раза.
Количество повторений каждого упражнения - 5-6 раз. | |
III. Заключительная (заминка) |
Малоинтенсивный бег 400-800 м, ходьба Упражнения на растягивание, дыхательные, элементы самомассажа: 1) Упражнение на растягивание - Различные сгибания в суставах с последующей фиксацией сустава в согнутом положении. 2) Дыхательное упражнение - Начните с представления того, что ваше тело делится на три части: живот, нижняя часть грудной клетки и верхняя часть грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, затем выдох, представляя, что своё дыхание выпускаете из каждой части. Вдохните и повторите от трех до пяти глубоких вдохов. После выполнения этого упражнения несколько раз, работайте на выдохе более равномерно, объединяя все три части тела на одном дыхании. 3) Элементы самомассажа - Встряхивание, поглаживание, растирание. |
8-10 мин |
Информация о работе План учебно-тренировочного занятия и комплекс упражнений для экономиста