Федеральное агентство по образованию

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«Сибирская  академия  государственной службы»

Факультет ГМУ

Кафедра Физического образования и рекреации 
 
 
 
 
 

РЕФЕРАТ

По дисциплине: «Физическая культура»

Тема: Оздоровительное действие шейпинга. 
 
 
 
 
 
 
 
 

      Выполнила студентка

      1 курса

      Титова  Д.С.

      Проверил:

      Казначеев С.В.

      Профессор кафедры, д.м.н., 
профессор 
 
 

Новосибирск  2009 

Оглавление 

      Введение 3

      1.Понятие о шейпинге 4

      2.Шейпинг и его место в системе оздоровления человека. 6

      2.Влияние занятий шейпингом на состояние систем организма. 9

      3.Духовное совершенствование человека – новая цель шейпинга 11

      Заключение 13

      Список литературы 14

 
 
 

 

      Введение

      Появившись  в разговорном языке в 1987 году, слово "шейпинг" обозначало новый "способ тренировки, направленной на изменение состава тела человека". Что же такое шейпинг? Это система  оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части  тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью  компьютерных программ, и ежемесячных  контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении.

            Шейпинг - это еще и наукоёмкая система, где используются передовые технологии, новейшие достижения науки и техники. Преподавание шейпинга проводится высококвалифицированными шейпинг-тренерами, имеющими специальное шейпинг-образование. Программа подготовки тренеров по шейпингу утверждена Международной федерацией шейпинга и Министерством образования России.

               Шейпинг-система предусматривает  технологию индивидуального совершенствования.  В шейпинге слово "технология" означает знание точной последовательности  и объема действий, правил, режимов,  которым надо следовать для  получения гарантированного результата. Выбор вида шейпинг-технологии  зависит от самого человека, от  уровня его текущих притязаний  к процессу личного совершенствования.  
 

      1.Понятие о шейпинге

      Шейпинг – еще одна из зарубежных новинок  для коррекции фигуры и повышения  тонуса мышц. О том, что представляет собой шейпинг, говорит уже одно его название. Английское слово “shape” переводится на русский язык как “форма”. Заниматься шейпингом – значит, “делать форму” своей фигуре¹. Что же стоит за этим названием? Шейпинг, исходя из названия, - это достижение определенной (приближенной к идеалу или идеальной) формы фигуры за счет специальных комплексных упражнении. А также диеты и массажа. Он предполагает коррекцию фигуры путем регулярного использования всех перечисленных средств.

      Шейпинг – это уникальный метод коррекции  фигуры, аналогов которому, пожалуй, не найти. Его цель строго направленная на коррекцию фигуры, т.е. не общая коррекция, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными, как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц.)².

      Если  в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в  коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным  комплексам упражнений , которые условно  можно разделить на две группы: для коррекции верхней части  туловища (рук, груди, спины, пресса) и  нижней (бедер, ягодиц, ног). Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющие быстро “разогнать” излишки подкожного жира. И наконец, не стоит забывать о диете и о том, какую роль играет она в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильностью, сколько бы об этом не говорили и не писали. В результате впоследствии приходится бороться с излишней полнотой или скоплением жира в проблемных зонах. Циклы оздоровительных диет как раз помогают справится с этой бедой.

      В целом сплав из трех направлений  шейпинга – тренировки, диеты и  массажа, который принесет такие  результаты, что в скором времени каждый сможет по праву гордиться своей фигурой. Можно отметить следующие положительные сдвиги³:

      Общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек  проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.

      Объем легких увеличивается.

      Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.

      Повышается  содержание липопротеинов высокой  плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.

      Укрепляется костная система.

      Шейпинг помогает справиться с физическими  и эмоциональными стрессами.

      Повышается  работоспособность.

      Шейпинг – реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.

      Используя разнообразные программы шейпинга, можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут  занятий в неделю вполне достаточно.

      2.Шейпинг и его место в системе оздоровления человека.

      Двигательная  активность – не только особенность  высокоорганизованной живой материи, но и в наиболее общей форме-форме  движения материи – необходимое условие самой жизни. Ограничение двигательной активности приводит к функциональным и морфологическим изменениям в организме и снижению продолжительности жизни. Природа не прощает пренебрежение ее законам.

      В ряду факторов сохранения и укрепления здоровья ведущая роль принадлежит  физической культуре, разнообразным  средствам повышения двигательной активности.

      Высокий уровень физической и умственной работоспособности людей, занимающихся физическими упражнениями, сохраняется  значительно дольше, чем у незанимающихся. Снижение двигательной активности пагубно  сказывается на здоровье. В первую очередь оно способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, приводит к нарушению обмена веществ. Физические упражнения предупреждают атеросклеротические  изменения в сосудах, уменьшают  риск заболевания ишемической болезнью сердца.

      Способность противодействовать изменениям внутренней среды организма, которыми сопровождается выполнение физических упражнений, является специфическими свойствами тренированного организма: человек обретает надежную способность активно бороться с  болезнетворными агентами внешней  среды.

      Оздоровительный и профилактический эффект шейпинга неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций  опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича  о моторно-висцеральных рефлексах  показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных  мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физ. труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и др. систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования организма и сохранения здоровья необходима определенная   “доза” двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда в быту.

      Наиболее  адекватным выражением количества произведенной  мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности  организма, составляет 12 - 16 МДж (в зависимости  от возраста, пола и массы тела), что  соответствует 2880 – 3840 ккал. Из них  на мышечную деятельность должно расходоваться  не менее 5. 0 – 9,0 МДж (1200 – 1900 ккал); остальные  энергозатраты обеспечивают поддержание  жизнедеятельности организма в  состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д. (энергия  основного обмена)⁴.

      По  данным Беккера, в настоящее время  только 20% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной  физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии  значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного  здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия  привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилось примерно с 45, 0 до 36, 0 мл/кг.

      Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран  возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетичческая  болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений  и болезненных симптомов, развивающихся  в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма  в целом с внешней средой. В  основе патогенеза этого состояния  лежат нарушения энергетического  и пластического обмена (прежде всего  в мышечной системе).

      Механизм  защитного действия интенсивных  физических упражнений заложен в  генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40% массы тела (у мужчин), генетически  запрограммированы природой на тяжелую  физическую работу. “Двигательная  активность принадлежит к числу  основных факторов, определяющих уровень  обменных процессов организма и  состояние его костной и, мышечной и сердечно-сосудистой систем ”, - писал  академик В.В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных  импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу (“мышечный  насос”), создают определенное напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно “энергетическому правилу скелетных мышц” И.А. Аршавского, энергетический потенциал  организма и функциональное состояние  всех органов и систем зависит  от характера деятельности скелетных  мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной  зоны. Тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы  организма и продолжительность  жизни. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном деятельности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит  энергозатрат.

      Важное  значение имеет также повышение  устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней  среды: стрессовых ситуаций, высоких  и низких температур, радиации. Травм, гипоксии. В результате повышения  неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

      2.Влияние занятий шейпингом на состояние систем организма.

      Специальный эффект тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя  и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов тренировки – урежение частоты сердечных  сокращений в покое (брадикардия) как  проявление экономизации сердечной  деятельности и более низкой потребности  миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности  фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение  сердечной мышцы кислородом. У  лиц с брадикардией случаи заболевания  ИБС выявлены значительно реже, чем  у людей с частым пульсом.          Таким образом, с ростом уровня тренированности  потребность миокарда в кислороде  снижается как в состоянии  покоя, так и при субмаксимальных  нагрузках, что свидетельствует  об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим  обоснованием необходимости шейпинга для больных ИКС. Так как по мере роста тренированности и  снижения потребности миокарда в  кислороде повышается уровень пороговой  нагрузке, которую испытуемый может  выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии.