Открытое овальное окно

Лягте на спину, под голову положите невысокую  подушку, а саму голову слегка поверните в любую удобную для вас сторону. При этом хорошо расслабляются мышцы шеи. Руки должны быть слегка согнуты в локтевых суставах, ладони повернуты вниз. Ноги слегка разведены и немного согнуты в коленях. Для этого под колени надо положить мягкий валик. Стопы при полной релаксации несколько разворачиваются наружу. После того как вы заняли именно эту позицию, необходимо перейти на мысленное выполнение упражнения.

В первую очередь нужно последовательно  уменьшать напряжение в разных группах  мышц (лица, шеи, плечевого пояса, рук, ног). С этой целью про себя следует произносить: «Мои глаза спокойные, веки тяжелые», «Мое тело расслаблено», «Я ощущаю тепло по всему телу», «Мои мышцы наливаются тяжестью». Проделайте 3-4 таких упражнения с интервалом в 30 секунд. Все это время ваше дыхание должно быть равномерным и спокойным.

В дальнейшем надо полностью переключиться на дыхание. Мысленно отдаете команду  на вдохе: «Моя грудная клетка наполняется  воздухом». На выдохе: «Я расслабляюсь». Достижение эффекта отмечается в ощущении приятной тяжести в мышцах, покоя и тепла. Это мысленное упражнение необходимо провести 3-5 раз с интервалом в 30 секунд. Закончить упражнение следует полным мысленным переключением на различные группы мышц. При этом произносите про себя команды: «Моя правая рука расслаблена», «Моя левая рука расслаблена», «Рука тяжелая и теплая», «Моя правая нога расслаблена» и т. д. Затем попробуйте расслабить мышцы всего тела: «Все мое тело расслаблено». Так проделайте 2-3 раза с интервалом в 1 минуту.

Упражнения для сердца в положении сидя

Эти упражнения можно проводить или в позе кучера, или в позе авиапассажира.

Поза кучера

В этой позе равновесие сохраняется без  смещения туловища вперед или назад. Голова мягко опущена, ноги согнуты  под прямым углом и немного расставлены, руки, согнутые в локтях, лежат на бедрах, кисти расслабленно свисают и обращены друг к другу. Плечевые суставы должны находиться на одной вертикальной линии с тазобедренными, иначе туловище будет слишком наклонено вперед, а это приведет к напряжению мышц шеи и спины (это самая распространенная ошибка при выполнении упражнений в позе кучера).

Поза авиапассажира

Спина и затылок опираются о спинку кресла или валик для головы, руки, согнутые в локтях, лежат на подлокотниках, ноги слегка расставлены, носки немного врозь. Для большего удобства можно подложить мягкие валики под поясницу и колени.

Упражнение  № 1. На вдохе необходимо поднимать  плечи максимально вверх, стараясь подтянуть их к голове. А во время  выдоха полностью расслабить мышцы плечевого пояса.

Упражнение  № 2. Далее на вдохе нужно отвести  в сторону правую руку и правую ногу, а на выдохе опустить их с расслаблением.

Упражнение  № 3. На вдохе с напряжением поднять  руки, согнутые в локтевых суставах, а на выдохе с расслаблением опустить руки.

Упражнение  № 4. На вдохе опереться руками на сиденье стула, приподнять ноги и  сделать круговые движения ногами вперед, как бы крутя педали велосипеда (3-4 оборота) - после чего на выдохе вернуться  в исходное положение, руки опустить, расслабиться.

Упражнение  № 5. На вдохе обе руки и одну ногу вытянуть вперед с напряжением, как  бы отталкиваясь от стены - после чего на выдохе расслабить вытянутую ногу, поддерживая ее руками, коленом.

Упражнение  № 6. На вдохе поставить стопы  на одной линии, одну перед другой вплотную. Встать со стула без помощи рук - после чего на выдохе вернуться в исходное положение, напрягая мышцы лишь настолько, насколько необходимо, чтобы сохранить равновесие.

Упражнения для сердца в положении стоя

В положении  стоя расслабление хоть и достигается, но не полностью. Для этого необходимо встать так, чтобы вам было удобно, и выполнить несколько специальных упражнений.

Упражнение  № 1. Свободный мах руками - одна вперед, другая назад. Дыхание при этом произвольное.

Упражнение  № 2. Встать одной ногой па невысокую скамейку, а другой ногой делать свободные, расслабленные движения вперед и назад. Дыхание при этом произвольное.

Упражнение  № 3. На вдохе сделать широкий  шаг Вперед (с переносом центра тяжести тела) и с напряжением  поднять руки вперед и вверх. На выдохе приставить вторую ногу и опустить руки. При этом расслабить мышцы шеи, рук, плечевого пояса и не опорной ноги. Потом шагнуть другой ногой.

Упражнение  № 4. Упереться руками в стену, немного  наклонив туловище вперед. Расслабленно шагать на месте, приподнимая поочередно только пятки. Дыхание при этом произвольное.

Упражнение  № 5. Наклониться вперед, с напряжением  развести руки в стороны. Расслабленно уронить предплечья - руки при этом сгибаются в локтях, а мышцы  плеч остаются напряженными. Опустить руки и уронить голову, максимально расслабив все мышцы. Дыхание произвольное.

Упражнение  № 6. С напряжением поднять руки через стороны вверх. Последовательно  расслаблять мышцы рук, начиная  с кистей, как бы складывая руки, и расслабленно опустить их.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  использованных источников

1. Открытое овальное окно [Электронный ресурс] – http://diagnos.ru/diseases/vasorum/otkritoe_okno

2. Журнал «Будь здоров» [Электронный ресурс] – http://natural-medicine.ru/4508-otkrytoe-ovalnoe-okno.html

3. Реферат Пороки сердца [Электронный ресурс] – http://www.textreferat.com/referat-2324-2.html

4. Здоровые упражнения для сердца [Электронный ресурс] – http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-uprajneniya_dlya_serdtsa-510

5. Медицинский портал здоровья [Электронный ресурс] – http://medportal.ru 
6. Словари [Электронный ресурс]  – http://vocabulary.ru

7. Кардиологический сайт [Электронный ресурс] – http://cardiosite.ru

8. Большая энциклопедия  здоровья Поля Брега 
9. Оксфордский толковый словарь общей медицины, 2002г