Особенности занятий избранным видом спорта

 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. РАБОТА  ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯХ.

 

    Оригинальными работами, проводившимися в Белоруссии,  установлено,  что каждое мышечное  волокно  постоянно  вибрирует  даже  в  состоянии  видимого покоя. Эта вибрация, обычно не ощущаемая, не прекращается  ни  на  минуту  и способствует лучшему кровотоку. Таким образом, каждая скелетная мышца, а  их в  организме  около  600,  является  как   бы   своеобразным   микронасосом, нагнетающим  кровь.  Конечно,  дополнительное  участие   такого   количества периферических "сердец", как из образно  называют,  значительно  стимулирует кровообращение.

     Самое  замечательное  при  этом  состоит  в  том,  что  эта   система

вспомогательного кровообращения великолепно поддается тренировке  с  помощью физических упражнений и, будучи активно  включенной  в  работу,  многократно усиливает физическую  и  спортивную  работоспособность.  Не  исключено,  что мышечные микронасосы наряду с другими факторами играют не последнюю  роль  в лечебном эффекте, который дают физические упражнения  при  некоторых  формах сердечной недостаточности.

       Кроме  того,  известна  и  прямая  функциональная  связь   работающих

скелетных  мышц  и  сердца  посредством  гуморальной  (т.  е.  через  кровь)

регуляции.  Установлено,  что  на  каждые  100  мл   повышения   потребления кислорода мышцами при нагрузке, отмечается рост минутного объема  сердца  на 800 мл.

      Не  исключено, что ритмические сокращения  мышц (при равномерной  ходьбе и беге) предают свою  информацию  по  моторно-висцеральным  путям  сердечной мышце и как бы диктуют ей физиологически правильный ритм.

 

4.ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ.

 

     Скелетная мускулатура – главный аппарат, при помощи которого совершаются физические упражнения. Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для скелета. Например, при патологических искривлениях позвоночника, деформациях грудной клетки (а причиной тому бывает слабость мышц спины и плечевого пояса) затрудняется работа легких и сердца, ухудшается кровоснабжение мозга и т. д. Тренированные мышцы спины укрепляют позвоночный стол, разгружают его, беря часть нагрузки на себя, предотвращают "выпадение" межпозвоночных дисков, соскальзывание позвонков.

      Физические упражнения действуют на организм всесторонне. Так, под влиянием физических упражнений происходят значительные изменения в мышцах. Если мышцы обречены на длительный покой, они начинают слабеть, становятся дряблыми, уменьшаются в объеме. Систематические же занятия физическими упражнениями способствуют их укреплению. При этом рост мышц происходит не за счет увеличения их длины, а за счет утолщения мышечных волокон. Сила мышц зависит не только от их объема, но и от силы нервных импульсов, поступающих в мышцы из центральной нервной системы. У тренированного, постоянно занимающегося физическими упражнениями человека эти импульсы заставляют сокращаться мышцы с большей силой, чем у нетренированного. Под влиянием физической нагрузки мышцы не только лучше растягиваются, но и становятся более твердыми. Твердость мышц объясняется, с одной стороны, разрастанием протоплазмы мышечных клеток и межклеточной соединительной ткани, а с другой стороны – состоянием тонуса мышц.

      Занятия физическими упражнениями способствуют лучшему питанию и кровоснабжению мышц. Известно, что при физическом напряжении не только расширяется просвет бесчисленных мельчайших сосудов (капилляров), пронизывающих мышцы, но и увеличивается их количество.           Так, в мышцах людей, занимающихся физической культурой и спортом, количество капилляров значительно больше, чем у нетренированных, а следовательно, у них кровообращение в тканях и головном мозге лучше. Еще И. М. Сеченов – известный русский физиолог – указывал на значение мышечных движений для развития деятельности мозга. Как говорилось выше, под воздействием физических нагрузок развиваются такие качества как сила, быстрота, выносливость.

     Лучше и быстрее других качеств растет сила. При этом мышечные волокна увеличиваются в поперечнике, в них в большом количестве накапливаются энергетические вещества и белки, мышечная масса растет. Регулярные физические упражнения с отягощением (занятия с гантелями, штангой, физический труд, связанный с подъемом тяжестей) достаточно быстро увеличивает динамическую силу. Причем сила хорошо развивается не только в молодом возрасте, и пожилые люди имеют большую способность к ее развитию. Физические тренировки также способствуют развитию и укреплению костей, сухожилий и связок. Кости становятся более прочными и массивными, сухожилия и связки крепкими и эластичными. Толщина трубчатых костей возрастает за счет новых наслоений костной ткани, вырабатываемой надкостницей, продукция которой увеличивается с ростом физической нагрузки. В костях накапливается больше солей кальция, фосфора, питательных веществ. А ведь чем более прочность скелета, тем надежнее защищены внутренние органы от внешних повреждений.

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

 

     Проведенный мной анализ литературы убеждает, что роль опорно-двигательного аппарата велика для физических упражнений, ведь ни одно наше движение не происходит без его участия. Так же и очень важно качество костей, сухожилий, мышц и других составляющих опорно-двигательного аппарата.

     Но и поддержание опорно-двигательного аппарата в хорошем морфофункциональном состоянии без регулярных физических упражнений в течение всей жизни невозможно.

     Поэтому так важно с детства заботиться о своем физическом здоровье, ведь состояние опорно-двигательного аппарата оказывает существенное влияние на работоспособность человека и его настроение. Такие часто встречающиеся заболевания, как остеохондроз позвоночного столба артрозы коленного и тазобедренного суставов, резко ограничивают двигательную активность человека, приводя, нередко, и к инвалидности. 
Готовность выполнять физические нагрузки различной мощности и интенсивности во многом зависит от степени крепости костей и связок, подвижности суставов, силы и эластичности мышц. Успехов в профессиональной и бытовой деятельности человек часто достигает только благодаря хорошо развитой силе, ловкости, быстроте движений и общей выносливости организма.

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы:

1. Барчуков И.С., Назаров Ю.Н. Физическая  культура и физическая подготовка [Текст]: Пособие для начинающих  – М: - Юнити, Москва, 2007 – 346с. – 1000 экз.- ISBN 6-4598- 2389-78

2. Евсеева Ю.И. Физическая культура [Текст]: - М: – Феникс, Ростов - на  – Дону, 2003 – 408с. – 560экз. – ISBN 987-6839-757-87

3. А.С. Батуев Биология и Человек 9 класс [Текст]: - М: - Дрофа, Москва 1997 – 346с. – ISBN 4689-987-87-6559

4. Влияние физических нагрузок  на ОДА подростков [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://ecouniver.com/6582-perenosimost-fizicheskix-nagruzok-podrostkami.html

5. Зачем нужны физические упражнения [Электронный ресурс] – Режим  доступа: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/glavnoe/fizicheskaya-nagruzka-zachem-ona-nuzhna/

6. Презентация ОДА [Электронный  ресурс] – Режим доступа: http://www.myshared.ru/slide/168916/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Контрольная работа № 10.

 

1.Перечислите  зоны интенсивности физических  упражнений и дайте им краткую  характеристику.

При выполнении физических упражнений происходит определенная нагрузка на организм человека, которая вызывает активную реакцию со стороны функциональных систем. Для определения степени напряженности функциональных систем при нагрузке используются показатели интенсивности (мощность и напряженность мышечной работы), которые характеризуют реакцию организма на заданную работу. Наиболее информативным показателем интенсивности нагрузки (особенно в циклических видах спорта) является частота сердечных сокращений (ЧСС).

Физиологи определили четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС.

1.Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) - ЧСС до 130 уд/мин. При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на организм не происходит, поэтому тренировочный эффект может быть только у слабо подготовленных занимающихся. Однако в этой зоне интенсивности создаются предпосылки для дальнейшего развития тренированности: расширяется сеть кровеносных сосудов в скелетных и сердечной мышцах, активизируется деятельность других функциональных систем (дыхательной, нервной и т.д.).

2.Первая тренировочная зона (аэробная) - ЧСС от 130 до 150 уд/мин, Данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кислорода.

3.Вторая тренировочная зона (смешанная) - ЧСС от 150 до 180 уд/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода. Общепринято, что 150 уд/мин - это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако, у слабо подготовленных занимающихся ПАНО может наступить при ЧСС 130-140 уд/мин, что свидетельствует о низком уровне тренированности, тогда как у хорошо подготовленных спортсменов ПАНО может сдвинуться к границе - 160-165 уд/мин, что характеризует высокую степень тренированности.

4.Третья тренировочная зона (анаэробная) - ЧСС от 180 уд/мин и более. В этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. В данной зоне ЧСС перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, т.к. приобретают значение показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности, количество молочной кислоты.

У каждого человека имеются свои индивидуальные границы зон интенсивности нагрузки. Для более точного определения этих границ с целью последующего контроля спортивных нагрузок используется специальное тестирование. В основе его лежит ступенчато возрастающая до максимально возможного (“работа до отказа”) уровня тестовая нагрузка.

Нетренированным и слабо подготовленным людям подобное тестирование противопоказано. Для определения зон интенсивности в этом случае используется более простой расчетный метод. Можно легко рассчитать границы каждой зоны интенсивности, зная возрастное значение ЧСС макс., которое определяется по формуле 220 минус возраст.

Для оздоровительных целей, как правило, рекомендована физическая нагрузка в пределах I и II зон интенсивности. Нагрузки большей интенсивности являются привилегией спорта и требуют достаточно высокого уровня подготовленности.

Исследования показали, что нагрузка с интенсивностью 60-70% от ЧСС макс. наиболее эффективна для сжигания жира, поэтому она используется для коррекции избыточного веса тела:

Целевая зона
Возраст (лет)	ЧСС (уд./мин)
20	120-140
30	114-133
40	108-126
50	102-119
60	96-112

Для повышения тренированности сердечно-сосудистой системы используется нагрузка с интенсивностью 60-80% от ЧСС макс.

 

 

2.Дайте определение  понятию «специальная физическая  подготовка». Перечислите задачи  СФП.

     Физическая подготовка - это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия обеспечения жизнедеятельности человека. Понятием "физическая подготовка" пользуются тогда, когда необходимо подчеркнуть прикладную направленность физического воспитания по отношению к трудовой, военной, спортивной и иной деятельности. Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).

     Специальная физическая подготовка (СФП) – направленный процесс воспитания физических качеств, характеризуемый уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности.

Задачи СФП:

1.  Развитие и совершенствование физических способностей, необходимых и характерных для конкретного вида спорта.

2.Преимущественное развитие тех двигательных навыков, которые наиболее необходимы для успешного технико-тактического совершенствования в «своем» виде спорта.

3. Избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении (специализируемого) упражнения.

     Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения «своего»  вида спорта, а также некоторые дополнительные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализируемого упражнения и, следовательно, направленные на специализированное развитие основных, «рабочих» групп мышц и ведущих функций.

     Соотношение средств и методов общей и специальной физической подготовки зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его спортивного стажа, периода тренировки, решаемых задач.