Оценка и коррекция осанки и телосложения

Рис. 11. Комплекс упражнений при асимметричной осанке

Для исправления круглой и сутулой спины необходимо уменьшить грудной изгиб позвоночника, придать лопаткам правильное положение и, кроме того, при круглой спине увеличить поясничный лордоз. Для этого необходимо:

а) укрепить глубокие мышцы спины;

б) растянуть передние связки грудного отдела позвоночника;

в) увеличить подвижность в грудном отделе позвоночника;

г) укрепить мышцы, удерживающие лопатки в правильном положении;

д) укрепить мышцы, увеличивающие наклон таза вперед (сгибатели тазобедренных суставов).

Рекомендуемые упражнения показаны на рис.12.

Рис. 12. Комплекс упражнений для исправления круглой и сутулой спины

При дефектах осанки, обусловленных уменьшением угла наклона таза (плоская спина), необходимы упражнения для укрепления мышц поясничного отдела спины передней поверхности бедер.

Гимнастика для исправления плоской спины должна включать:

а) упражнения для глубоких мышц спины;

б) упражнения для мышц, увеличивающих наклон таза (т.е. для мышц - сгибателей тазобедренных суставов);

в) упражнения для укрепления мышц, удерживающих лопатки в правильном положении, и для растягивания мышц грудной клетки (см. рис.13).

Рис.13. Комплекс упражнений для исправления плоской спины

Доктор В. И. Дубровский рекомендует комплекс коррегирующей гимнастики при нарушениях осанки, состоящий в целом из симметричных, асимметричных, общеразвивающих упражнений, упражнений на вытягивание позвоночника.

Коррекция сколиоза при выполнении физических упражнений достигается изменением положения плечевого, тазового пояса и туловища больного. Упражнения должны быть направлены на коррекцию искривления позвоночника во фронтальной плоскости. С большой осторожностью в целях коррекции применяют упражнения, вытягивающие позвоночник, например у гимнастической стенки.

Упражнения лечебной гимнастики при сколиозе должны служить укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник: мышц, выпрямляющих позвоночник; косых мышц живота, мышц поясницы, подвздошно-поясничных мышц и др. Из числа упражнений, способствующих выработке правильной осанки, используют упражнения на равновесие, балансирование, упражнения в висе, лежа на боку, лежа на спине, в упоре на коленях, с предметами и без них (см. рис. 14).

Занятия специальными физическими упражнениями должны войти в привычку. Заниматься следует каждый день. Выполняя упражнения (4-8 раз каждое) рекомендуемых ниже комплексов (см. рис. 14, 15), вы можете надежно укрепить мышцы опорно-двигательного аппарата, сформировать правильную осанку.

 

Рис.14. Примерный комплекс лечебной гимнастики при нарушении осанки

Рис. 15. Комплекс упражнений при сколиозе позвоночника

Приступая к выполнению упражнений, следует соблюдать следующие правила:

- не начинать выполнение  упражнений без предварительной  разминки, разогревающей и подготавливающей  организм;

- выполняя упражнения, соизмерять  нагрузку со своими физическими  возможностями;

- не стремиться выполнять  упражнения с максимальной амплитудой  движения.

Методика коррекции телосложения.

Телосложение - пропорции тела, которые во многом определяются наследственностью. Различают в основном три типа телосложения: астенический - узкая грудная клетка; нормостенический - нормальная грудная клетка; гиперстенический - широкая грудная клетка.

Набрать массу тела помогут регулярные занятия тяжелой атлетикой, атлетической гимнастикой, гиревым спортом и др. Занятия видами спорта, развивающими выносливость (бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание, аэробика и др.), способствуют снижению массы тела.

Многих юношей и девушек, имеющих нормальный рост и массу, часто не удовлетворяют формы отдельных частей их тела. Коррекция телосложения возможна как при занятиях определенным видом спорта, так и при избирательном применении специальных упражнений, развивающих отдельные мышечные группы. В настоящее время тщательно разработаны методики и накоплен большой опыт такой работы в атлетической гимнастике, тяжелой атлетике, спортивной гимнастике. С помощью тренера, преподавателя можно выбрать специальную систему подготовки, позволяющую развить ту или иную мышцу, избавиться от лишнего жира или от худобы. Здесь важна индивидуальная дозировка и оптимальное чередование отдельных упражнений в цикле тренировочных занятий