Автор работы: Пользователь скрыл имя, 01 Декабря 2014 в 08:41, курсовая работа
Описание работы
Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий. За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами.
Содержание работы
Глава1.Введение .....………………………………………………………….….. 3 Глава 2 Краткий исторический очерк ………………………………………...... 4 Глава 3.Техника бега. Определение и краткая характеристика….….…....……6 Глава 4. Анализ техники спринтерского бега………………………………..….7 Глава 5. Обучение технике бега на короткие дистанции. Практические задачи, средства и методы обучения…………………………………………...16 Глава 6. Методические указания по обучению технике бега на короткие дистанции. ……………………………………………………………….………21 Глава 7. Типичные ошибки при обучении технике бега и методы их устранения…………………………………………………………………….….22 Список используемой литературы……
Низкий старт по выстрелу применяется
на занятиях после овладения правильными
движениями. Количество повторений может
колебаться от 3 до 15.
Задача 6. Научить переходу от стартового
разбега к бегу по дистанции.
Средства. 1. Бег по инерции после
пробегания небольшого отрезка с полной
скоростью (5—10 раз). 2. Наращивание скорости
после свободного бега по инерции, постепенно
уменьшая отрезок свободного бега до 2—3
шагов (5—10 раз). 3. Переход к свободному
бегу по инерции после разбега с низкого
старта (5—10 раз). 4. Наращивание скорости
после свободного бега по инерции, выполненного
после разбега с низкого старта (6—12 раз),
постепенно уменьшая участок свободного
бега до 2—3 шагов. 5. Переменный бег. Бег
с 3—6 переходами от максимальных усилий
к свободному бегу по инерции.
Методические указания. Вначале
нужно обучать свободному бегу по инерции
по прямой дистанции на отрезках 60—100
м. Обращается особое внимание на обучение
умению переходить от бега с максимальной
скоростью к свободному бегу, не теряя
скорости.
Задача 7. Научить правильному бегу при
выходе с поворота на прямую часть дорожки.
Средства.
1. Бег с ускорением
в последней четверти поворота,
чередуемый с бегом по инерции
при выходе на прямую (50—80 м, 4—8
раз).
2. Наращивание скорости
после бега по инерции, постепенно
сокращая его до 2—3 шагов (80—100 м,
3—6 раз). 3. Бег по повороту, стремясь
наращивать скорость бега перед
выходом на прямую.
Глава 6. МЕТОДИЧЕСКИЕ
УКАЗАНИЯ ПО ОБУЧЕНИЮ ТЕХНИКЕ БЕГА НА
КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ.
Техника спринта лучше всего
совершенствуется при беге в равномерном
темпе с неполной интенсивностью; в беге
с ускорением, в котором скорость доводится
до максимальной; при выходах со старта
с различной интенсивностью. Стремление
бежать с максимальной скоростью при неосвоенной
технике и недостаточной подготовленности
почти всегда приводит к излишним напряжениям.
Чтобы избежать этого, на первых порах
следует применять преимущественно бег
в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком,
свободном, ненапряженном беге спортсмену
легче контролировать свои движения.
С каждым последующим занятием
скорость бега должна повышаться. Но как
только спринтер почувствует напряженность,
закрепощение мускулатуры и связанность
движений, скорость нужно снижать. В результате
совершенствования навыков излишнее напряжение
будет появляться позднее, спринтер будет
достигать все большей скорости бега,
выполняя движения легко и свободно.
Надо постоянно следить за техникой
низкого старта. Особое внимание необходимо
уделять сокращению времени реакции на
стартовый сигнал, не допуская при этом
преждевременного начала бега. Обязательно
подавать сигнал возвращения бегунов,
если кто-то начал бег раньше сигнала.
При описании обучения технике
бега на короткие дистанции указано количество
повторений каждого упражнения для одного
урока. При включении большего количества
упражнений дозировку следует уменьшить.
Глава 7. ТИПИЧНЫЕ
ОШИБКИ ПРИ ОБУЧЕНИИ ТЕХНИКЕ БЕГА И МЕТОДЫ
ИХ УСТРАНЕНИЯ.
Недостаточный вынос бедра
маховой ноги вперед вверх, отсутствие
активного передвижение таза вперед. Ошибка
возникает из-за недостаточной силы мышц
живота, мышц передней поверхности бедра,
воздушно-поясничной мышцы. Для устранения
данного недостатка рекомендуются упражнения
для развития силы соответствующих мышечных
групп: подъем бедра с отягощением, бег
с высоким подниманием бедра с манжетами
и без них с различной частотой и амплитудой
движения, бег в упоре и др. Для правильного
усвоения упражнения рекомендуются следующие
упражнения: опираясь на опору прямыми
руками, принять угол наклона 55-70°, впереди
стоящая нога согнута в коленном суставе
и стоит на носке, другая нога выпрямлена,
отведена назад и слегка касается носком
грунта. Вывести вперед отставленную ногу
назад, сгибая ее в коленном суставе с
одновременным выведением таза и выпрямлением
опорной ноги (темп средний, 3×10 раз на каждую
ногу); ходьба с неглубокими выпадами и
активным выведением таза и колена вперед
(темп медленный) 3×20-30 м; ходьба с высоким
подниманием бедра (темп средний) 3×20-30 м;
бег с ускорением через набивные мячи
(расстояние между набивными мячами постепенно
увеличивается и доходит до величины нормального
бегового шага).
Неполное отталкивание. Упражнение
для устранения ошибок: бег прыжками 4
- 5×50-60 м; приседания с партнером на плечах
4-6 раз × 6-10 раз; бег в гору 8-10×40 - 50 м с акцентом
на проталкивание ногой вперед.
Постановка ноги значительно
впереди проекции ОСТ на пятку. Упражнения
для устранения ошибок: бег босиком по
песчаному и травяному грунту 5-6×100 м; бег
в гору с акцентом на постановку стопы
строго под себя 4-6×50-60 м.
Неправильная постановка стоп.
В результате неправильной постановки
стопы возникает излишние раскачивание
туловища. Упражнения для устранения ошибок:
бег по прямой линии с точной постановкой
стоп 5-6×50-100 м; бег в коридоре с натянутыми
на уровне плеч бегуна веревками 5-6×30-40 м.
Упражнения выполняются в среднем, а затем
в быстром темпе.
Ошибки в работе рук. Руки разогнуты
в локтевых суставах, движения рук не правильны
в поперечном направлении. Руки недостаточно
отводятся назад в момент отталкивания.
Эти ошибки нарушают ритм бега и равновесие
спортсмена. Рекомендуется имитация движения
рук, стоя на месте, в постепенно убыстряющемся
темпе с большой амплитудой. В начале целесообразно
выполнять движения, взявшись за веревку.
бег короткая дистанция бегун
Излишне-мышечная напряженность
и закрепощенность при беге. Это приводит
к снижению скорости и быстрому утомлению.
Упражнения для устранения ошибок: бег
с выключениями (после набора скорости
спортсмен слегка акцентирует выполнение
отталкивания в сочетании с подъемом бедра
и мгновенно расслабляет ногу при опускании
ее на дорожку), 3-4×50-60 м (упражнение прекратить
в случае закрепощенности движения); бег
"накатом": набрав максимальную скорость,
6 выключаться и бежать, прикладывая минимум
усилий, до полной остановки (5-6 раз). Ошибки
при обучении технике низкого старта.
Наиболее распространенные
ошибки в положении по команде "внимание":
поднятая голова, недостаточное или чрезмерное
выведение плечей вперед и потеря устойчивого
положения, сгибание рук в локтях, недостаточное
или чрезмерно высокое поднятие таза.
Для устранения недостатков необходимо
повторное выполнение команд "на старт"
и "внимание", при этом преподаватель
ограничивает продвижение плечей вперед
и таза вверх рукой или рейкой.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ
ЛИТЕРАТУРЫ
1 Е.Е.Аракелян, В.П.Филин,
А.В.Коробьев, А.В.Левченко
избранные главы
из учебника "Легкая атлетика"
2 Степаненкова Э.Я. Теория и
методика физического воспитания и развития
ребенка: Учеб. пособие для студ. высш.
учеб. заведений / Эмма Яковлевна Степаненкова.
— 2-е изд., испр. — М.: Издательский центр
«Академия», 2006.
3 Железняк Ю.Д. Теория и методика
обучения предмету «Физическая куль¬тура»:
Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб.
заведений / Ю.Д.Железняк, В.М. Минбулатов.
— М.: Издательский центр «Академия», 2004
г.
4. Чешихина В.В., Кулаков
В.Н., Филимонова С.Н. Физическая культура
и здоровый образ жизни студенческой молодёжи:
Учебное пособие. – М.: Изд-во МГСУ «Союз»,
2000.