Методы регулирования психоэмоционального состояния

Аутогенная тренировка была разработана в 1920-е гг. австрийским врачом И. Шультцем. В основе аутотренинга лежат упражнения в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц. Строится аутотренинг на основе последовательного самовнушения чувства тяжести и тепла в области солнечного сплетения, чувства тепла в области сердца, ощущения приятного прохладного прикосновения ко лбу.

Классическая аутогенная тренировка по Шультцу (1964 г.) охватывает шесть тренировочных ступеней, каждая из которых направлена на определенную область или систему органов тела: мышцы, кровеносные сосуды, сердце, легкие, органы пищеварения, голову.

Вспомогательные упражнения аутогенной тренировки, по Шультцу, направлены на значимые для саморегуляции "функциональные области" (см. табл.1).

Таблица 1. Вспомогательные упражнения аутогенной тренировки, по Шультцу.

Цель самовнушения	Примерные формулы
Успокаивающее упражнение	"Я совершенно спокоен"
Упражнения на создание ощущения тяжести	"Моя правая рука  очень тяжелая" "Моя левая рука очень  тяжелая" "Мои ноги очень тяжелые" "Мое тело очень тяжелое"
Упражнения на создание ощущения тепла	"Моя правая рука  очень теплая" "Моя левая рука очень  теплая" "Мои ноги очень теплые" "Мое тело очень теплое"
Упражнение для живота	"Солнечное сплетение  излучает тепло"
Упражнение на дыхание	"Дыхание совершенно  спокойно. Дышится легко"
Упражнение для сердца	"Мое сердце работает  спокойно, ритмично и надежно"
Упражнение для головы	"Мышцы лица не напряжены. Лоб приятно прохладен"

 

Мысленно проговаривая необходимые словесные формулы и вызывая в своих мышцах ощущение тяжести, тепла и расслабления, человек самостоятельно вводит себя в состояние аутогенного погружения. Формулы можно наговорить и записать на магнитофон на музыкальный фон: успокаивающий или активизирующий.

Общий порядок построения аутогенной тренировки таков.

1. Общее успокоение.

2. Последовательное расслабление, вызывание чувства тяжести и  тепла в мышцах лица и шеи, плечевого пояса и рук, спины, живота и таза, области солнечного  сплетения, мышцах ног.

3. Формулы, затрагивающие  отдельные группы мышц, произносятся  вперемежку с общими успокаивающими  формулами.

4. По мере освоения  аутотренинга количество повторений  словесных формул можно постепенно  уменьшать.

5. Прежде чем вы приступите  к тренировке, выучите текст проговариваемых формул, снимите стесняющую одежду, обувь и настройтесь на решение задач аутотренинга.

6. Для проведения тренировки  применяются в основном два  положения: поза "кучера" и лежа  на спине. Поза "кучера" (см. рис. 14.1.1). Выполняется следующим образом: надо сесть на половину стула, не опираясь на спинку, ноги, стоящие на полной ступне, слегка выдвинуть вперед так, чтобы между задней поверхностью бедер и икроножными мышцами образовался угол в 120-140°. На бедра, свободно расставленные, надо положить кисти рук так, чтобы они не свисали между бедер (а то отекут пальцы), голову следует слегка наклонить вперед, не отводя ее ни влево, ни вправо. Но самое главное - это положение туловища. Спина сгибается так, чтобы плечевые суставы оказались строго по вертикали над тазобедренными. Если же плечи уйдут вперед, то при погружении в дремоту тело начнет валиться на колени. А если плечи окажутся сзади воображаемой вертикали, начнется падение назад. При правильном же положении спина по мере расслабления мышц будет лишь все больше и больше выгибаться, а туловище сохранит вертикальное положение.

7. Приняв необходимое  положение, начинайте проговаривать  формулы, при этом не спешите, старайтесь добиться внушаемых  ощущений, каждую формулу повторяйте 2-3 раза.

Каждое занятие аутогенной тренировкой должно заканчиваться следующей процедурой самовнушения.

1. "Руки и ноги энергично  согнуть и выпрямить".

2. "Глубоко вдохнуть  и выдохнуть".

3. "Открыть глаза".

Это ускоряет процесс гармонизации общего состояния и устраняет "остаточную тяжесть" и возможную скованность.

После окончания тренировочного курса достигнутый эффект должен постоянно подкрепляться, иначе произойдет его стирание. Поэтому следует 2-3 раза в неделю продолжать тренироваться индивидуально или в группе. Причем тренировочная программа должна соответствовать конкретным спортивным условиям (тренировочный зал, спортивный комплекс), чтобы выработать способность к расслаблению в них.

Регулирующее музыкальное воздействие. Возможность воздействовать на состояние человека с помощью музыки известна еще со времен Средневековья. Однако систематически применять это средство с целью терапии и профилактики психических нарушений стали только в последние 15-20 лет. В спорте была разработана модификация известной сегодня формы музыкальной терапии, имеющая ряд особенностей:

- музыка комбинируется  со специальными формами аутогенной  тренировки, направленными на решение  конкретных задач подготовки  спортсмена. При этом психорегулирующее  значение должны иметь ритм, теми, тембр музыки, но не содержание  ее, которое может вызвать нежелательные  ассоциации;

- воспринимая музыку, спортсмен  должен постоянно делить свое  внимание между ней и ощущениями  собственного тела.

Цель применения регуляторного музыкального воздействия в спорте состоит в формировании положительного эмоционального настроя после высоких тренировочно-соревновательных нагрузок, активизации процессов расслабления и отдыха, закреплении или создании оптимального предстартового состояния.

Для спортивной практики оказался приемлемым следующий способ проведения психорегулирующей тренировки с помощью функциональной музыки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Нормальное психофизиологическое, психоэмоциональное состояние студентов является важнейшим фактором обучения в вузе, основой формирования личности специалиста и высокой профессиональной пригодности в будущем. Между тем, педагогический процесс в современных условиях обучения в вузе, наряду с другими факторами, влияет на здоровье студента, вызывая напряжение психоэмоциональной сферы. Это обстоятельство заслуживает внимания, тем более, что по публикуемым материалам научных исследований увеличивается число больных студентов.

Регуляция психоэмоционального состояния - это умение самостоятельно активно изменять процессы, происходящие в собственном организме, и управлять ими. В спорте это умение является одним из решающих факторов в достижении высоких результатов. Путем регулирования психоэмоционального состояния  можно на короткое время применительно к ситуации активизировать или затормозить психические процессы, а также повысить качество подготовки и эффективность выполняемой деятельности. С помощью различных форм регуляции психоэмоционального  состояния  можно воздействовать как на познавательные, так и на мотивационные процессы; повышать действенность мотивов и установок.

Методов регулирования психоэмоционального:

-дыхательные упражнения;

- психическая саморегуляция;

- использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов;

-специальные двигательные  упражнения;

-аутогенная тренировка.

Методы регулирования психоэмоционального состояния позволяют студенту  войти в состояние адаптации, что обусловливает у него ощущения появления чувства "психологической защиты". Объем проводимых методов регулирования психоэмоционального состояния может быть различным, в зависимости от индивидуальности студента  и его психофизического состояния.

 

 

Список литературы

 

1. Здоровье человека и  профилактика заболеваний. Учебное  пособие. / Под ред. В.П. Зайцева. / Белгородская  ГТАСМ, 1998.

2.Валеология: формирование  и укрепление здоровья. Учебное  пособие. / Под ред. В.П. Зайцева. / Белгородская  ГТАСМ, 1998.

3.Социально-биологические  основы физической культуры. Учебное  пособие. /Под ред. Я.Н. Гулько./МГСУ, 1996.

4.Общая физическая и  спортивная подготовка в системе  физического воспитания. Учебное  пособие. / Под редакцией Т.Г. Савкива. МГСУ, 1995.

5.http://studme.org/135008264127/meditsina/metodikoprakticheskie_zanyatiya_tretego_goda_obucheniya

6. https://ru.wikipedia.org/wiki/Аутогенная  тренировка