Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые при занятиях физической культуры и спортом

Брянский государственный университет

имени академика И.Г. Петровского

 

 

 

 

Кафедра физической культуры

 

 

           Реферат

 

На тему: «Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые при занятиях физической культуры и спортом»

 

                               Выполнила:

студентка 3 курса 

 

                                                                                       Проверил:

                                                                                                                          к.п.н., доцент

                                                                                                              

 

 

 

 

Брянск 2012

Содержание

 

1.Физкультурная терапия…………….………………………………..стр.3

        1.1.Оздоровительная гимнастика…………………………………….стр.3

        1.2.Организация оздоровительного бега…………….………………стр.6

        1.3.Водные процедуры как компонент физической терапии………стр.11

        1.4. Организация психотерапевтических прогулок………………….стр.13

        1.5. Оздоровительные игры…………………………………..………..стр.16

Литература………………………………………………………………..….стр.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Физкультурная терапия.

      Физкультурная терапия необходима детям с признаками неврастении, которая развивается у них, прежде всего, из-за неправильного ритма жизни. Положительное влияние физкультурной терапии на психоэмоциональное состояние детей наблюдается уже через месяц после начала регулярных занятий. Общий курс физкультурной терапии рассчитан на 2-3 месяца, в зависимости от индивидуально-психологического состояния ребенка. 
       Методы физкультурной терапии по своей структуре могут различаться, но четыре основных компонента в них должны быть обязательными: утренняя терапевтическая гимнастика, оздоровительный бег, пешие прогулки, закаливающие процедуры, оздоровительные игры. Рассмотрим каждый метод более подробно.

1.1.  Оздоровительная утренняя гимнастика.

     Цель утренней гимнастики - поднятие мышечного тонуса и создание хорошего настроения ребенка. Этой целью и определяется методика ее организации. 
       Чтобы создать и сохранить устойчивое положительное настроение детей, в комплекс утренней гимнастики должны быть включены только хорошо знакомые детям физкультурные упражнения. Использование элементов обучения неизбежно создает ситуацию напряжения, поскольку не все дети успешно справляются с заданиями. Если они это осознают, то их астенические реакции могут усилиться. 
       Интерес к гимнастике поддерживается большим разнообразием упражнений и игр. Например, сегодня утренняя гимнастика может состоять из серии подвижных игр, завтра дети могут поработать на полосе препятствии, в следующий день это будет интересная пешая прогулка с небольшим марш-броском и  т. п.  
     Во время гимнастики детям должна быть предоставлена возможность самостоятельных действий на игровой или спортивной площадке. Взрослым необходимо позаботиться о том, чтобы им было чем заняться.  
      На самостоятельную двигательную деятельность отводится от 6 до 10 минут. Она является своеобразной психической разгрузкой для детей. О физической нагрузке в данном случае беспокоиться не стоит, дети всегда в состоянии регулировать ее и никогда не перегружаются. 
     Терапевтическая утренняя гимнастика всегда (кроме случаев неблагоприятной погоды) проводится на свежем воздухе не менее 30 минут. По существу это насыщенная разнообразной двигательной деятельностью утренняя прогулка. Ее место в режиме дня определено достаточно точно для каждой возрастной группы, начиная с 3-летнего возраста. 
    Характер погоды и условия сезона должны быть обязательно учтены. Это обуславливает вариативность утренней гимнастики:

1 вариант - для нормальной по сезону погоды.

Классическая  схема этого варианта такова: 
- разминка, упражнения которой дети подбирают каждый для себя самостоятельно из разученных ранее на физкультурных занятиях; 
- оздоровительный бег (бег в медленном темпе); 
- релаксация, способствующая быстрому возвращению пульса к исходным величинам; 
- упражнения общеразвивающего характера, хорошо знакомые и любимые детьми; 
- самостоятельная двигательная деятельность детей в течение 8-10 минут; 
- специальные оздоровительные игры; 
- упражнения на восстановление дыхания, специальные упражнения на улучшение координации движений, элементы оздоровительной дыхательной гимнастики; 
- водные закаливающие процедуры; 
- аутогенная тренировка.

2 вариант - при ветреной погоде.

     В этом случае из содержания гимнастики исключаются общеразвивающие упражнения и самостоятельная двигательная деятельность. Вместо них целесообразно организовать упражнения на полосе препятствий по типу "крайстренинга" (круговой тренировки). При организации упражнений на полосе препятствий нужно позаботиться о том, чтобы нагрузка на различные группы мышц была последовательной, сбалансированной и соответствовала возможностям детей. Полосу препятствий каждый ребенок проходит в индивидуальном темпе, торопить детей не стоит. Количество повторений должно также зависеть от их желания. 
3 вариант - очень легкий моросящий дождь или после дождя.

     В этом варианте после оздоровительного бега проводится серия подвижных игр, упражнения на координацию движений и дыхательная гимнастика.

4 вариант - для нестабильной и неблагоприятной погоды.

      Примерно 20-25 дней в году погода не позволяет организовать двигательную деятельность на воздухе. Это сильные морозы, проливные дожди, пурга, сильный порывистый ветер. В такие дни терапевтическая утренняя гимнастика может проходить как танцевальная разминка, работа на тренажерах, занятие на импровизированной полосе препятствий в физкультурном зале. Хороший эффект положительного психоэмоционального состояния детей дает включение в комплекс специальных оздоровительных игр.

      Утренняя терапевтическая гимнастика - это комплекс мер физического и психического воздействия, способствующих профилактике психоэмоционального напряжения детей, тренировке сердечно-сосудистой системы, развитию способности организма лучше усваивать кислород. Благодаря вариативности гимнастики, а также предоставлению детям возможности выбора деятельности, специфике субъектно-объектных отношений взрослых и детей, комплексное терапевтическое влияние на физическое и психическое состояние воспитанников весьма значительно.

1.2. Организация оздоровительного бега.

      Традиционно бег рассматривается как средство профилактики и совершенствования функционирования сердечно-сосудистой системы. Но не меньшее значение имеет он в профилактике психоэмоционального напряжения детей. На то, что бег улучшает подвижность нервных процессов и повышает психический тонус, указывают многие специалисты: медики, психологи, тренеры.  
   У детей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, отмечается устойчивое положительное настроение. К. Никитин объясняет это отвлечением от тревожащих эмоций, которые захватывают все функции организма, а также концентрацией внимания и образованием в центральной нервной системе сильных очагов возбуждения. Они в определенной степени подавляют стойкие доминантные очаги, обусловившие угнетенное или раздраженное состояние. 
     Бег уравновешивающе действует на нервную систему, способствует душевному равновесию даже в том случае, если человек был в спокойном состоянии. Особое значение имеет оздоровительный бег для детей с функциональными заболеваниями нервной системы, которых нетрудно определить по чрезмерному возбуждению или стойкой апатии. Именно у них наблюдаются нарушения сна и аппетита, частая смена настроения, отмечаются трудности запоминания, резко снижается способность концентрации внимания. 
       Регулярные беговые тренировки способствуют развитию памяти и внимания, устранению речевых депрессий, часто наблюдаемых у таких детей. Они становятся более уравновешенными. 
     Дадим несколько советов практическому психологу о том, как организовать оздоровительный бег, чтобы он действительно послужил средством предупреждения психоэмоционального напряжения. 
    Основные правила, которые должны быть соблюдены при организации оздоровительных беговых тренировок, заключаются в следующем: 
1. На начальном этапе беговых тренировок имеет смысл разделить детей на подгруппы по определенным психологическим признакам. Малоподвижных с превышением массы тела в одну подгруппу, моторных - в другую, детей с хронической патологией - в третью и т. п.  
     С одной подгруппой детей беговую тренировку проводит физорг, с другой - воспитатель, с третьей - психолог. Время тренировки общее, а вот беговые площадки разные. Специфика индивидуально-психологических и физических особенностей детей учитывается в методике тренинга и характере общения взрослых с детьми. При правильных подходах очень скоро дети смогут бегать все вместе. 
2. Детей нужно научить контролировать свой пульс, определять свое физическое самочувствие и если это необходимо, своевременно прекращать тренировку. Основанием прекращения тренировки может быть, например, тот факт, что ребенку становится трудно дышать через нос или он чувствует, что устал. 
3. Психологу также необходимо уметь оценивать физическое состояние детей по внешним признакам. О нагрузке, неадекватной возможностям организма, говорят нарушение координации движений, частое прерывистое дыхание, дыхание ртом, сбивчивость речи (проглатывание отдельных слогов, звуков, заикание), резкое покраснение лица, обильный пот. Психологу следует также обратить внимание на то, как чувствуют себя дети в течение дня. Если их работоспособность на образовательных занятиях снижается, дети вялые, то это верный признак того, что беговую нагрузку нужно уменьшить.  
4. Каждому ребенку необходимо помочь выбрать оптимальную для него скорость. При правильно подобранной скорости дети обычно слегка увеличивают ее на второй половине дистанции. Это нормально и соответствует одному из принципов оздоровительного бега - "Бежать как бежится!" 
5. Важно, чтобы дети получали от беговых тренировок максимум удовольствия. Иначе оздоровительного эффекта не будет. Поэтому следует проследить за тем, чтобы взрослые как можно меньше делали детям замечаний и указаний, помня, что они не олимпийский резерв готовят, а занимаются физкультурной терапией. 
6. С каждой подгруппой детей должен бегать взрослый. Под его темп и подстраиваются дети. Он перекидывается с детьми на бегу шутками, репликами и по характеру их речи, а также другим внешним признакам решает, стоит ли им продолжать бег. 
7. На начальном этапе беговые тренировки проводятся не более 2-3 раз в неделю. Это необходимо для предупреждения мышечных болей. По мере развития выносливости беговые тренировки могут проводиться ежедневно. Тестирование детей на выносливость проводится 1 раз в две недели. Нормальное прохождение теста говорит о том, что можно увеличить дистанцию. Но вот делать этого, не посоветовавшись с детьми, не стоит. 
     Техника оздоровительного бега очень естественна, и ее освоение детьми не требует особых усилий. Основное внимание следует обратить на момент приземления. Приземляться лучше всего не на носок, а на пятку или всю ступню. Тогда вес тела равномерно распределяется на всю ступню. Но необходимо помнить, что индивидуальные особенности в строении ног у детей влияют на постановку стопы на землю.  
      Иногда дети очень скованны, и тренеру не удается преодолеть это. Предложите ему несколько формул, вызывающих у детей веселые образы. Например: "Утята шлепают по воде", "Ножки приклеиваются к дорожке", "Наши пяточки как барабанные палочки" и т. п. Если у детей слишком напряжены мышцы плечевого пояса и рук, то нужно предложить им взять две палочки и перебирать их пальцами во время бега. Это снимет напряжение кисти и даст свободу предплечью. 
     Место проведения беговых тренировок в принципе большого значения не имеет. Бегать можно где угодно: в сквере, парке, по улице. В плохую погоду можно побегать в спортивном зале, если он, конечно, достаточно просторный. Но на первых этапах лучше бегать по ровной местности, а затем неплохо подобрать трассу с небольшими подъемами и спусками. Вообще беговые трассы следует менять чаще, чтобы обогатить детей зрительными впечатлениями. 
     Требования к одежде зависят от температуры окружающего воздуха. Нужно помнить о том, что при беге интенсивно выделяется тепло. Основные зоны потери тепла организмом - это стопы, руки, голова. Именно их следует защищать в первую очередь, обратив особое внимание на обувь. Она должна быть на толстой, нескользящей подошве. 
       Вся одежда для беговых тренировок должна быть из натуральных волокон, за исключением специальной куртки-ветровки для прохладной погоды, ткань которой, защищая от ветра, все же дает через микроотверстия дышать телу. Неправильно подобранная одежда приводит к излишней потливости, раздражению кожи, детям неприятно, они нервничают, и тогда оздоровительный эффект тренировки практически сводится к нулю. 
Подготовка к беговым тренировкам состоит из нескольких этапов. 
 
Первый этап - самый важный. Нужно обеспечить должный психологический настрой детей, научить контролировать свое самочувствие, освоить приемы саморегуляции состояния. Этим и должен заниматься практический психолог. 
На втором этапе дети учатся самостоятельно разминаться перед бегом, самостоятельно проводить закаливающие водные процедуры. Психолог продолжает учить детей описывать и контролировать свое физическое и психическое состояние. Помогает педагогам сделать так, чтобы эти процедуры доставляли детям максимум удовольствия. 
Третий этап - это уже собственно беговая тренировка. С отдельными детьми, нуждающимися в психологической коррекции, психолог может бегать сам. У остальных детей он прослеживает влияние беговых оздоровительных тренировок на психологическое самочувствие и личностное развитие. 
       Степень положительного влияния беговых тренировок на организм ребенка можно оценить по функциональным пробам, коэффициенту выносливости, жизненной емкости легких, жизненному индексу ребенка, динамике его психомоторного развития, увеличению объема памяти, повышению скорости восприятия и др. Но главное - это исчезновение целого ряда признаков, которые указывали на психоэмоциональное неблагополучие ребенка. 
     Существует методика проведения функциональных проб, определения коэффициента выносливости, жизненной емкости легких и жизненного индекса. Соотнесение этих показателей с показателями психомоторного и личностного развития, с исчезновением признаков, характерных для депрессивного состояния детей, поможет практическому психологу с достаточной степенью точности установить влияние физкультурной терапии на психоэмоциональное состояние детей. 
     Функциональные пробы - это 20 приседаний за 30 секунд. Оценку результата пробы производят по степени учащения пульса и дыхания, а также по времени возвращения этих показателей к исходным величинам. 
В норме после физической нагрузки пульс учащается на 25-50% по отношению к исходной величине, а дыхание - на 4-6 единиц в минуту. При этом данные показатели должны вернуться к исходным величинам через 2-3 минуты. 
    Положительный эффект беговых тренировок будет заключаться в следующем: 
1) снижение пульса и частоты дыхания по отношению к исходным данным; 
2) сокращение времени возвращения показателей частоты пульса и дыхания к исходным данным.

Коэффициент выносливости рассчитывается по формуле KB = П * 10/ПД 
где П - пульс, ПД - пульсовое давление.

      Пульсовое давление рассчитывается по показателям артериального давления. Разница между его верхней и нижней границей и будет показателем пульсового давления. 
По мере развития выносливости показатели коэффициента у детей снижаются.  
     Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) измеряется с помощью прибора - спирометра. Этот прибор должен быть в каждом образовательном учреждении, где беспокоятся о здоровье детей. Измеряется жизненная емкость легких в кубических сантиметрах. 
    Зная жизненную емкость легких и массу тела, можно определить жизненный индекс (ЖИ) ребенка. 
Он определяется по формуле ЖИ = ЖЕЛ/Р 
где ЖЕЛ - жизненная емкость легких, в мл; Р - масса тела, в кг. 
    На эффективность беговых оздоровительных тренировок будет указывать возрастание жизненного индекса в 2-3 раза от исходных величин. 
     Существует много других способов определения эффективности беговых тренировок. Но мы полагаем, что описанных выше вполне достаточно, чтобы практический психолог образовательного учреждения мог обнаружить влияние физкультурной терапии на физическое и психическое благополучие детей. К тому же они не требуют сложного оборудования и вполне доступны для освоения любому специалисту.

1.3.Водные процедуры как компонент физкультурной терапии.

      Известно, что наиболее эффективным средством тренировки терморегуляционного аппарата организма человека являются водные закаливающие процедуры. Не менее эффективно воздействуют водные процедуры на психоэмоциональное состояние, снимая стресс и напряжение. Не случайно возбужденному человеку предлагают выпить воды, уставшему - умыться или принять душ, а человека, упавшего в обморок, обрызгивают водой. 
      Регулярные закаливающие процедуры повышают устойчивость нервной системы человека к неблагоприятным воздействиям, повышают его работоспособность. Поэтому приучать ребенка к водным процедурам не только полезно, но и необходимо. 
     Приучать к закаливающим водным процедурам ребенка следует буквально с самого рождения, но, к сожалению, культура нашего российского образа жизни такова, что большинство родителей этого не делают. И дети к моменту поступления в дошкольное учреждение в большинстве изнеженны, капризны и плаксивы. 
     Классическими принципами закаливания являются постепенность и последовательность. В современном понимании - это постепенное расширение зоны воздействия и увеличение времени воздействия на определенные участки тела ребенка. Такой подход называют щадящим. Ребенка как бы проводят по ступенькам закаливания, поднимаясь от щадящих, простых процедур к более сложным и жестким. 
    Чтобы закаливающие процедуры являлись тренингом не только для сосудистой, но и нервной системы, такое движение по восходящей просто необходимо. Иначе организм быстро приспосабливается, и его реакция становится индифферентной (безразличной). И соответственно, ожидаемого положительного эффекта не наступает.  
     "Ступеньки" закаливания образовательное учреждение должно определять самостоятельно, учитывая имеющиеся возможности и специфику своего детского контингента. Важно, чтобы детям процедуры нравились, и они могли бы их выполнять самостоятельно. 
    Самые простые и самые щадящие водные закаливающие процедуры - это ходьба босиком по мокрым дорожкам, влажное обтирание верхней части туловища рукавичкой или массажным полотенцем. Эту процедуру легко осваивают самые маленькие воспитанники. 
    В среднем дошкольном возрасте дети легко осваивают приемы обливания стоп, голени, обширного умывания. Старшие дошкольники и шестилетки способны самостоятельно обливаться прохладной водой или принимать прохладный душ. 
    В принципе не имеет особого значения, какую "лесенку" закаливания выстроит образовательное учреждение. Нужно, чтобы организм не привыкал к процедурам и постоянно тренировался. Следует, научив детей разнообразным приемам закаливания, предоставить им возможность выбора. Тогда проблем с воспитанием привычек здорового образа жизни будет меньше. "От удовольствия - к привычке, от привычки - к потребности" - вот несложный алгоритм деятельности, которым должен руководствоваться персонал учреждения, организуя закаливающие процедуры. 
     Если холодные водные процедуры повышают тонус и возбуждают организм, то теплые ванны расслабляют и успокаивают. Хороший успокаивающий эффект дают теплые ножные ванны (особенно с отваром трав) перед дневным сном. Для проведения этой процедуры достаточны небольшие пластмассовые тазики. Вода в них наливается чуть выше щиколотки. 
    Малышам лучше принять теплые ванны для рук. В ванночки наливается теплая вода, и детям предлагается купать игрушки из мягкого поролона. Неплохо в воду добавить отвары трав: валерианы, пустырника. Хороший эффект дает добавление в воду специальных ароматических масел, обладающих успокаивающим действием: ромашкового, лавандового, мятного. Но об этом лучше посоветоваться с врачом образовательного учреждения. Длительность такой процедуры 8-10 минут, после чего детей укладывают спать. Сон после нее очень крепкий.

1.4.Организация психотерапевтических прогулок.

    Польза прогулки для здоровья ребенка несомненна. И возможность вдоволь побегать и подышать свежим воздухом оказывает терапевтическое воздействие на организм детей. Но не всегда прогулка для малыша является еще и хорошей психической разрядкой. Поссорился, например, ребенок с друзьями, пришел с прогулки в слезах - и весь ее оздоровительный эффект из-за стресса практически сводится к нулю. А вот на психотерапевтической прогулке такого не бывает. Она поднимает и мышечный, и психический тонус детей, а также способствует их личностному развитию. Психотерапевтическая прогулка - это пешая прогулка, основную часть которой составляет спортивная ходьба. А она в плане профилактики психоэмоционального напряжения не менее полезна, чем оздоровительный бег. 
     Особенность такой прогулки в том, что во время ее детям задаются определенные психологические требования, выполнение которых дает им возможность отключиться от беспокоящих их проблем и дать мозгу своеобразный отдых.  
Естественно, что психотерапевтическая прогулка проводится психологом учреждения. 
1-е требование, которое должны выполнять дети, - идти спортивным шагом. 
2-е требование - помнить маршрут и останавливаться в определенных его точках. 
3-е требование - фиксировать свое физическое и психическое состояние в определенных точках маршрута. 
4-е требование - отметить свое состояние в дневнике маршрута или рассказать о нем. 
     В месячной программе физкультурной терапии таких прогулок должно быть не менее четырех-шести. 
Чтобы детям было интересно, составляется специфическая экскурсионная программа. На специально изготовленной карте, где центром "маленькой вселенной" является образовательное учреждение, отмечаются маршруты путешествий. Протяженность маршрута зависит от возраста детей и сезона. Самый короткий маршрут - 400 м (200 м туда, 200 м обратно). Самый протяженный маршрут - 3 км (1,5 км туда, 1,5 км обратно). 
      Маршруты должны быть сориентированы относительно учреждения по сторонам света северный, южный, западный, восточный. Символы-указатели позволяют детям запомнить названия частей света, а ориентиры-указатели на графическом изображении здания и четкие ориентиры на маршруте дают возможность точно определить направление и не отклоняться от него впоследствии. 
     Во время прогулки дети идут, стараясь сохранить спортивный шаг и запомнить свои физические ощущения: биение сердца, характер дыхания и т. п. Они должны держать в голове маршрут (так как маршрутную карту с собой брать нельзя), не отвлекаться на окружающее и своевременно делать остановки в указанных на маршруте точках. Остановку дети должны делать самостоятельно, не надеясь на подсказку проводника. "Стой!" - произносит ребенок и останавливается. Все должны остановиться, независимо от того, правильно ли было определено место остановки.  
      На остановках психолог проводит с детьми мини-тренинги, в соответствии с психотерапевтической задачей, которая, в свою очередь, обусловлена спецификой психического состояния данной группы детей. Это могут быть упражнения на психосаморегуляцию состояния, коммуникативно-лингвистические игры, развлекательные, оздоровительные игры и др., смотря по ситуации и местоположению.