Методы и средства закаливания

При общем недомогании, повышенной нервной возбудимости, истощении, малярии, туберкулезе, поносе, сердечно-сосудистых заболеваниях солнечные ванны противопоказаны. В зимнее время широко используют искусственные солнечные лучи.  

2. Основные принципы закаливания.

Существует несколько принципов, которые необходимо соблюдать для получения положительного эффекта от закаливания, независимо от возраста человека или от действующих факторов закаливания. Эти принципы следующие:

1. Принцип систематичности 
Закаливающие процедуры должны проводиться систематически: ежедневно, без длительных перерывов, так как только регулярность процедур обеспечивает повышение способности нервной системы адаптироваться к меняющимся условиям внешней среды. Повторность воздействия фактора необходима, так как в этом случае раздражения попадают на следы предшествующих воздействий, благодаря чему изменяется реакция организма на данный вид раздражителя.

Имеет значение и точное дозирование силы и длительности воздействия раздражителя. Исследования показали, что привыкание к холоду происходит быстрее в том случае, если охлаждение производится ежедневно по 5 мин., а не, например, в течение 10 мин. через день. Длительные перерывы ведут к полной или частичной утрате приобретенных защитных реакций.

2. Принцип постепенности

Закаливание принесёт положительный результат лишь в  том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут  наращиваться постепенно. Впрочем, этот принцип определяется самой сущностью  закаливания - постепенное приспособление организма к различным температурным режимам.

Не следует  начинать закаливание сразу же с  обтирания холодной водой или  снегом или купания в проруби, подражая "моржам". Такое закаливание может принести неисправимый вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учётом состояния организма и характером его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, лёгких и желудочно-кишечного тракта. Длительное переохлаждение тела, внезапные, слишком резкие переходы от тепла к холоду, злоупотребление солнечными лучами отрицательно сказываются на состоянии организма, особенно если он ещё не подготовлен к таким воздействиям  
В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определённая ответная реакция со стороны сердечно-сосудистой системы, дыхания и центральной нервной системы. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакции на неё организма постепенно ослабевает, а дальнейшее её использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

3. Принцип последовательности

Этот принцип  не менее важен, чем принцип постепенности. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами, такими как обтирание, ножные ванны, и уж затем обливание и душ, соблюдая при этом, конечно же, принцип постепенности снижения температуры воды.

Выбор схемы  закаливания при пользовании воздушными, водными или солнечными процедурами должен зависеть от индивидуальных особенностей человека, состояния его здоровья. При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные сводят на нет. 
 
 
 
 
 

Заключение

Закаливание - одно из важнейших слагаемых здорового  образа жизни.

Процедуры закаливания -  это достаточно эффективное  средство обретения здоровья и физической формы. Такое мнение высказывают практически все специалисты - практики физического воспитания.

Закаливание, между  тем, это комплекс мероприятий, который  должен находиться под жестким контролем  специалиста, и даже в случае самостоятельного проведения закаливающих процедур контроль их обязателен.

Но нужно ли закаливание в современной жизни  человека? Практически все специалисты  считают, что да. И с их позицией нельзя не согласиться.

Ведь закалённый человек обладает высоким жизненным  тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа и оптимизм.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  использованной литературы

1.  Колтушкин, А.Н., «Закаливание», М: Ригод классик, 2002

2. Панина Г.А., «Лечебная физкультура сегодня», К: АТФ, 2003

3. А.П. Лаптев, «Закаливайтесь на здоровье», Москва, 2004

4. Баранов В.М., «В мире оздоровительной физкультуры», К: Здоровье, 2006

5. Колтушкин А.Н., «Целебный холод», М: Физкультура, 2003

6. Марков В.В., «Основы зорового образа жизни», М: Академия, 2001

7. Бальсевич В.К. «Физическая культура для всех и для каждого». М., 2002 г.