Медицинские противопоказания при занятияхфизическими упражнениями и применение других средств физической культуры при данном заболеван

Хотя соревновательные виды спорта (теннис, волейбол, футбол) интереснее и более эффективны, при артериальной гипертонии их следует избегать из-за эмоциональной напряженности и  угрозы резкого подъема давления.

Наиболее подходящими  для больных гипертонией являются ходьба и бег.

Семь-восемь километров в  день - это та минимальная норма, которую физиологи считают обязательной для поддержания крепкого здоровья и работоспособности.

Ходьба - исключительное, почти  незаменимое целебное средство для  людей, ведущих сидячий образ  жизни, у которых даже при небольших  физических переутомлениях учащается  дыхание и появляется сердцебиение, тем более что занятия этим видом «спорта» не требуют специальных  сооружений и дополнительных финансовых трат.

Пройдя предварительный  этап тренировки, можно приступить к бегу трусцой.

Для этого необходимо сначала  проходить ежедневно 10-12 тыс. шагов  пешком, причем не менее половины из них должны выполняться на дистанции непрерывной ходьбы в темпе 120-130 шагов в минуту не менее 3-4 раз в неделю.

Если при этом отсутствуют  выраженная усталость, одышка, боли в  области сердца, головные боли, повышение  артериального давления, нарушения  сердечного ритма, то можно считать, что резервы сердечно-сосудистой системы достаточны для бега трусцой.

Обратите внимание, что  эти признаки можно принять за основу для контроля своего состояния  при занятиях ходьбой.

Одним из важных критериев  контроля является допустимая частота  сердечных сокращений, которая не должна превышать 200 минус возраст  в годах.

Напомним, что подсчет  числа сердечных сокращений в  целях самоконтроля осуществляется кончиками пальцев руки на лучевой  артерии противоположной руки или  в области наружной сонной артерии (удобнее на правой стороне).

Пожилым людям, даже практически  здоровым, уровень нагрузки

при прохождении дистанции  необходимо увеличивать постепенно.

Сначала надо привыкнуть в  обычном, умеренном темпе к какому-то расстоянию, затем увеличивать его  от исходного примерно на 400 м в  неделю - до 3-4 км.

И только после того, как  этот путь будет легко преодолеваться, можно ускорить темп, сокращая время  примерно на 1-2 мин в течение 1- 2 недель, при этом необходимо постоянно контролировать свое состояние.

Людям, перенесшим инфаркт  миокарда, имеющим пороки сердца, а  также нарушения сердечного ритма, необходима обязательная предварительная  консультация врача.

Специалисты считают, что 25 мин непрерывного бега, во время  которого у человека не появляется потребности перейти на ходьбу, достаточно для достижения оздоровительного эффекта. Беговую трассу можно «проложить»  в любом парке, городском саду, на набережной.

Занятия на свежем воздухе, особенно зимой, являются прекрасным закаливающим средством, что также немаловажно  для укрепления сердечнососудистой системы.

К сожалению, беговые нагрузки могут быть противопоказаны при  некоторых заболеваниях.

Не огорчайтесь, если врач не рекомендует вам пробежки: хорошее  тренирующее воздействие оказывают  комплексы гимнастических упражнений, подобранные с учетом возраста, пола и состояния здоровья.

Лечебная гимнастика должна включать упражнения на силу, гибкость и расслабление, охватывать основные мышечные группы.

В комплекс гимнастических упражнений должны входить потягивание, ходьба (или бег на месте), упражнения для мышц шеи, рук, плечевого пояса, туловища, живота, ног, а также дыхательные  упражнения, на расслабление и силового характера.

Следует помнить, что больным  артериальной гипертонией необходимо избегать упражнений с быстрыми наклонами  и подъемами тела, так как в  результате подобных движений может  нарушиться мозговое кровообращение.

Не следует также выполнять  движения, связанные с задержкой  дыхания и напряжением, что может  вызвать резкое повышение кровяного  давления.

Существуют определенные правила проведения физкультурных  занятий.

Заниматься ими нужно  при открытом окне или форточке, а лучше всего - на открытом воздухе.

При этом одежда не должна стеснять движений или слишком плотно прилегать  к телу.

Перед основными упражнениями необходима небольшая разминка, а  после них - водные процедуры (душ, обтирание).

Предварительно рекомендуется  выполнить дыхательную гимнастику, сделать легкий массаж рук и икроножных мышц ног.

Как и при беге, при  проведении гимнастических упражнений, особенно в начале курса занятий, необходим самоконтроль. Нельзя допускать  переутомления, появления неприятных ощущений, особенно в области сердца, сердцебиения, одышки.

Следует немедленно прекратить занятия при выраженном побледнении  или покраснении кожных покровов, резко усилившемся потоотделении, значительном учащении дыхания и  нарушении его ритмичности, неуравновешенности походки, некоординированных движениях, пошатывании.

Упражнения должны чередоваться с ходьбой или спокойным бегом. Артериальная гипертония является одним из самых распространенных заболеваний сердечнососудистой системы, причем артериальная гипертония является самостоятельным заболеванием (эсенциальная гипертония), следствием других заболеваний (вторичная гипертония) и самостоятельным фактором риска ИБС. Основными факторами риска артериальной гипертонии являются наследственность, низкая физическая активность, повышенное потребление поваренной соли, избыточная масса тела и алкоголь.

Артериальная гипертония - это заболевание, при котором  можно добиться весьма выраженного  эффекта с помощью немедикаментозной  терапии, особенно это относится  к больным с начальными и умеренными проявлениями болезни.

Как было отмечено, низкая физическая активность является самостоятельным  фактором риска артериальной гипертонии. Естественно, что борьба с этим фактором риска посредством физических тренировок, направленных на развитие выносливости, не может не привести к успеху. Велотренажер, беговая дорожка и степпер  являются средствами достижения положительного эффекта.

Однако необходимо понимать, что если уровень артериального  давления превышает 160/100 мм ртутного столба, без применения лекарств добиться полной нормализации повышенного давления сложно. Больному необходимо после  совета с лечащим врачом принимать  одно из лекарственных средств (малые  дозы мочегонных, небольшие дозы бета-блокаторов или других антигипертензивных препаратов), которые помогут удерживать артериальное давление на нормальном уровне и не будут существенно влиять на возможность  выполнения физических упражнений. Тренировки позволят обходиться значительно меньшими дозами дорогостоящих лекарств. Тренировки на выносливость - хорошая альтернатива этим лекарствам.

Оптимальная частота физических тренировок при артериальной гипертонии - 1 раз в день по 20-30-40-50 минут не менее 3-5 раз в неделю. Понятно, что  продолжительность занятия должна нарастать постепенно, в зависимости  от увеличения тренированности и  улучшения состояния здоровья.

Обычно, 50-минутные занятия  пациенты могут себе позволить после 8-12-16 недель регулярных тренировок по индивидуальной программе. Принцип постепенности относится и к мощности нагрузок, которые следует увеличивать с 25 до 125 вт. Частота контролируемого возрастного пульса должна составлять 65 - 85% от максимального его значения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение.

Зачастую можно встретить  мнение, что при хорошей переносимости  высоких цифр артериального давления можно не лечиться. Это не только в корне неверно, но и опасно. Хронически повышенный уровень артериального  давления может способствовать развитию таких неприятностей как сердечная  недостаточность, почечная недостаточность, нарушения зрения, инсульт, ишемическая  болезнь сердца. Так что лучше  все же лечиться.

Бытует мнение, что, как  правило, в лечении артериальной гипертензии врачи стремятся  к снижению давления до т.н. "рабочих  цифр", то есть тех, о которых человек  утверждает, что они для него "нормальные". Иногда какой-нибудь пациент может  заявить, что "рабочее давление" для него - 160/100 мм рт. ст., и при  таких цифрах он себя "нормально  чувствует". Такой подход ошибочен. Врач непременно будет стремиться снизить  артериальное давление до нормальных цифр. Это совершенно однозначный  подход, рекомендуемый сейчас всеми  ведущими специалистами. Существуют, пожалуй, только два исключения из этого правила - выраженное сужение почечных артерий  в тех случаях, когда невозможно немедленно провести хирургическую  операцию по устранению этого состояния  и тяжелая почечная недостаточность.

Необходимо оговориться, что снижение артериального давления до нормальных цифр должно происходить  постепенно. В частности опасным  может оказаться одномоментное  снижение давления более чем на 25 процентов от исходного уровня. И  вообще, гипертоник должен взять себе за правило регулярно отслеживать  свое артериальное давление.

Среди наиболее современных  методик лечения гипертонии - метод  Бутейко, основанный на том, что при  столь рекламируемом "глубоком дыхании" создается дефицит СО2, необходимого для нормальной деятельности организма.

И, наконец, несколько слов о том, как соотносится с лечением артериальной гипертензии курение  и прием алкоголя. По порядку. Курение  отнюдь не способствует здоровью вообще, а нормализации давления в частности. Никотин сужает кровеносные сосуды, а это приводит к повышению  давления. Разговоры о том, что  курение успокаивает и таким  образом способствует снижению давления не стоит воспринимать всерьез. Получается, что гипертоникам курить нельзя. Алкоголь в умеренных дозах может способствовать снижению тонуса сосудов и соответственно снижению давления. Даже пиво (естественно  не в лошадиных дозах), вопреки  распространенному мнению не приводит к усугублению гипертензии (безусловно, нужно иметь здоровые почки).

Список литературы.

 

1. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической

культуре и спорте /Юрий Дмитриевич Железняк, Павел Карпович Петров. –

Москва: Академия, 2005

 

2. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической

культуре и спорте /Юрий Дмитриевич Железняк, Павел Карпович Петров. –

Москва: Академия, 2002.

 

3. Железняк, Ю.Д. Теория и методика обучения предмету "Физическая культура"

/Юрий Дмитриевич Железняк, Вагаб Минбулатович Минбулатов. – Москва:

Академия, 2006

 

4. Кудрицкий, В.Н. Профессионально-прикладная физическая подготовка

/Владимир Николаевич Кудрицкий. – Брест: БГТУ, 2005

 

5. Курысь, В.Н. Основы силовой подготовки юношей /Владимир Николаевич

Курысь. – Москва: 2004.

 

6. Ланда, Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической

подготовленности /Бейниш Хаймович Ланда. – Москва: Сов. спорт, 2004.

 

7. Лубышева, Л.И. Социология физической культуры и спорта /Людмила Ивановна

Лубышева. – Москва: Academia, 2001.

 

8. Лукьяненко, В.П. Физическая культура: основы знаний /Виктор Павлович

Лукьяненко. – Москва: Совет. спорт, 2003.

 

9. Макарова, Г.А. Спортивная медицина /Галина Александровна Макарова. –

Москва: Советский спорт, 2003.