Автор работы: Пользователь скрыл имя, 21 Ноября 2010 в 12:58, Не определен
Использование статических и динамических дыхательных упражнений приведет к восстановлению навыка полного дыхания с участием в нем диафрагмы и передней брюшной стенки. Диафрагмальное дыхание устраняет застой в брюшной полости, ускоряя венозное кровообращение, усиливает приток венозной крови к сердцу и в определенной мере укрепляет стенки брюшной полости.
13.
Исходное положение: лежа на животе, руками
держаться за края кровати. Поднять прямую
правую ногу, опустить, повторить левой
ногой, затем поднять обе ноги вместе,
опустить. Дыхание не задерживать (3-4 раза).
14.
Исходное положение коленно-кистевая
поза (на четвереньках). Втянуть живот
и промежность, держать 3-4 счета, затем
расслабить - вдох (5-6 раз).
15.
Исходное положение то же, поднять прямую
правую ногу назад и вверх, согнуть ее
и подтянуть к животу, вернуться в исходное
положение. Повторить упражнение левой
ногой (3-4 раза на каждую ногу).
16.
Исходное положение стоя на коленях, руки
вдоль туловища. Развести руки в стороны,
слегка разогнуть корпус - вдох, опустить
руки - выдох (3-4 раза).
Родильницы
4-го и 5-го дня после
родов на этом упражнении
заканчивают. Остальные
продолжают выполнение
комплекса.
17.
Исходное положение: стоя на полу, стопы
вместе, ладони на затылки, локти разведены.
Повернуть корпус вправо с одновременным
отведением правой руки, вернуться в исходное
положение. Повторить поворот влево с
отведением левой руки, вернуться в исходное
положение (по 4 раза в каждую сторону).
18.
Расслабить мышцы плечевого пояса. Постепенное
углубление дыхания. На выдохе втягивать
переднюю брюшную стенку (4-5 раз)
19.
Исходное положение: стоя боком к кровати,
рукой держаться за спинку. Отведение
ноги в сторону, вперед, назад. Переводя
ногу из положения впереди в положение
назад, стараться не касаться носком пола
(4-5 раз каждой ногой).
20.
Исходное положение: стоя лицом к спинке
кровати, держась руками за спинку. Полное
приседание на выход, колени прижать друг
к другу, промежность втянуть (4-5 раз).
21.
Ходьба по палате на носках, дыхание не
задерживать (25-20 сек). Руки на поясе, у
плечевого сустава, отведены в стороны,
за головой.
22.
Исходное положение стоя спиной к стене,
пятки, ягодицы, лопатки, затылок касаются
стены. Развести руки в стороны (руки скользят
по стене - вдох, вернуться в исходное положение
- выдох). Повторить 4-5 раз, не отходя от
стены.
23.
Исходное положение лежа на спине. Поочреденое
сгибание ног в коленном и тазобедренном
суставах (6-8 раз каждой ногой). Дыхание
произвольное.
24.
Исходное положение то же. Расслабить
все мышцы. Спокойное дыхание с постепенным
углублением выдоха (30 сек - 1 мин).
После выписки из родильного дома женщина
должна продолжать занятия гимнастикой.
Многим женщинам хотелось бы после родов
и первого периода привыкания к новому
образу жизни как можно скорее снова стать
красивой и стройной, приобрести прекрасную
физическую форму, поэтому не стоит забывать,
что лучший помощник в этом именно гимнастические
упражнения. Смысл и цель упражнений состоят
в том, чтобы способствовать естественному
процессу возврата организма в прежнее
состояние и, кроме того, повысить упругость
брюшного покрова и мышц дна таза, а тем
самым предупредить опускание матки.
Дно таза величиной в ладонь и такой же
толщины. Оно состоит из мышечных слоев,
которые укреплены во всех направлениях
и подвешены между копчиково-лобковой
костью и тазовыми суставами. Кроме них
в этой области сходятся все мышцы нижней
части спины, ног и живота. Часто сильные
потуги приводят к тому, что дно мышцы
дна таза расслабляются, но правильная
реабилитационная гимнастика может успешно
корректировать это. Хорошо тренированное
дно таза не только препятствует опусканию
матки и проблемам с мочеиспусканием,
но и гарантирует превосходную осанку
и натягивает ткани, т.е. предотвращает
формирование «старческого живота».
Заключение
Обобщая изложенное, можно сделать
вывод, что гимнастика в
При гимнастике важно соблюдать темпы
увеличения нагрузки и разнообразность
упражнений,так как одинаковые и нудные
упражнения, утомительные тренировки,
напротив, могут вызвать реакцию противоположную
ожидаемой.
И так,лечебная физическая культура нужна женшинам в послеродовом периоде.Так как она:
- способствует обратному сокращению матки и перерастянутых мышц живота;
- укрепляет мышцы брюшного пресса и тазового дна;
- улучшает функцию кишечника и мочевого пузыря;
- улучшает
функциональное состояние сердечно-сосудистой
и дыхательной систем.
Список
литературы
1. Л.С.
Персианинова, И.В. Ильина Справочник
по акушерству и гинекологии.-
М.: “Медицина” 1980.
2. В.А.
Епифанова Лечебная физическая
культура. Справочник- М.: “Медицина”1988.
3. В.П.
Пичуев Чтобы быть здоровой, М.,
“Знание”, 1985.
4. Симкин
П., Вэлли Дж., Кепплер Э. Гид
по беременности/ Пер. с англ. А.
Кудряшева.- М.: ФАИР-ПРЕСС,2000.- Популярная
медицина).
5. М.П.
Дерюгина Ребенок. Воспитание и уход
за ним. -Мн.: «Хелтон»,2000
6. Карин
Шутт Энциклопедия младенца: Рождение,
уход, питание, развитие, воспитание.-
пер. с нем. – М.: АСТ, персей1998.
7. Грэйс
Крайг Психология развития. –
СПб.: Издательство «Питер», 2000. –
(Серия «Мастера психологии»).
8. Барановский
А.Ю. Основы домашней медицины.
– СПб.: комета, 1997.
Информация о работе Лечебная физкультура в послеродовом периоде