История спортивной гимнастики

     Гимнастический  ящик состоит из рамкообразной прямоугольной опорной части с 2 поперечными стойками, 5 различными насадками (вставками), а также из обтянутого кожей покрытия. В зависимости от количества применяемых насадок изменяется высота снаряда.

     Мостик  для прыжков.

     Основное  назначение мостика в том, чтобы  помочь прыгающим при отталкивании посредством упругости и эластичности, а также равным образом отмечать место отталкивания. Эластичность дерева и конструкция мостика щадят, кроме того, суставы и связки нижних конечностей и уменьшают опасность  травм. В настоящее время применяются  в основном мостики системы «Ройтер».

     Техника

     В целом прыжки делятся на следующие  основные фазы: разбег, наскок, толчок, первая фаза полета, опора на снаряд, вторая фаза полета, соскок или приземление.

     Во  всех прыжках гимнаст вращается  вокруг поперечной, боковой или продольной оси тела на определенные градусы.

     Разбег.

     Длина отрезка для разбега зависит  от особенности самого спортсмена и  от характера прыжка. Сам разбег начинается из основной стойки и является бегом с ускорением.

     Руки  при наскоке движутся сбоку, взгляд направлен на препятствие, которое  нужно преодолеть. При разбеге  ошибочными считаются семенящие  шаги и бег с носка на всю  ступню. Судорожно сжатые руки указывают  на недостаточное владение телом  и на недостающую координацию, а  расправленные широко плечи влекут за собой слишком большие шаги и неправильное положение головы. Слишком низкое положение центра тяжести тела тормозит нарастание скорости при разбеге.

     Наскок  и отталкивание от мостика.

     В конце разбега происходит наскок на мостик двумя ногами. При этом толчковая нога следует за маховой  ногой и стопы ног своими подушечками  ставятся на мостик параллельно. Одновременно обе руки выносятся вперед-вверх. В момент наскока суставы несколько  амортизируют силу удара, ноги 2 сек остаются на мостике, в то время как тело продолжает двигаться вперед и при этом выпрямляется.

     Если  гимнаст находится примерно в  вертикальном положении, то толчок, обусловленный  активным действием всей мускулатуры  и вспомогательным взмахом обеих  рук, происходит вперед-вверх. Сразу  же после прохождения вертикали  гимнаст отрывается от мостика.

     Слишком высокий наскок на мостик не нужен, т. к. он вызывает сильное сгибание в  коленях, а тем самым плохой «уход» с мостика и сильную потерю горизонтальной скорости. Если же стопы  ног ставятся не параллельно, то происходит перекручивание тела.

     Первая  фаза полета и опора на снаряд.

     Эта фаза начинается, когда тело больше не имеет касания с полом. В  момент отталкивания центр тяжести  тела получает импульс, который определяет высоту, траекторию и направление  полета. Если отталкивание происходит близко к снаряду, то гимнаст не сможет продемонстрировать ярко выраженной фазы полета (горизонтальный полет).

     В прыжках с полетом место толчка должно быть удалено от снаряда на 1,50 и более метров. Первая фаза полета заканчивается опорой рук о снаряд. В зависимости от вида прыжка сгибаются тазобедренные или коленные суставы. Опора снабжает тело новым импульсом и уводит его через снаряд в соответствии с техникой прыжка.

     Гимнаст должен избегать следующих ошибок: если отталкивание от мостика происходит только после того, как тело гимнаста пересекло вертикальную линию, то ноги остаются на мостике слишком долго. Наскок на снаряд низкий (1-я фаза полета), и руки тотчас же движутся к коню.

     Если  во время отталкивания слишком сильно сгибаются коленные и тазобедренные  суставы, то отталкивание длится также  долго. Если же таз остается во время  первой фазы полета в согнутом положении, то отталкивание выполняется не в  оптимальном положении тела и  вследствие этого мах ногами оказывается  незначительным. Если верхняя часть  туловища в момент опоры руками на снаряд выдается вперед, то наскок на снаряд был низким. Зачастую из-за недостатка физической силы толчок руками происходит слишком долго.

     Вторая  фаза полета и приземление.

     Благодаря силовому импульсу толчка руками, гимнаст  продолжает свой полет. При выполнении обычных прыжков (согнув ноги, ноги врозь, согнувшись) влияние силового импульса особенно очевидно при поднимании верхней части корпуса. При выполнении переворотов силовой импульс  относится ко всей массе тела. 

     Это проявляется в высокой второй фазе полета после толчка руками. Ошибки, которые возникают при толчке руками и во второй фазе полета, объясняются  главным образом неправильным уходом с мостика. Он оказывает решающее влияние на все последующие процессы прыжка. Недостатки в технике во второй фазе полета отрицательно сказываются  на приземлении.

     Обучение  и тренировка

     Решающим  для удачного выполнения опорных  прыжков являются разбег и отталкивание с мостика.

     По  этой причине специально отрабатываются обе фазы прыжка. Короткие спринты  на 20-30 м должны помочь гимнасту отработать свободный, непринужденный бег.

     Особого внимания заслуживает умение гимнаста превратить разбег в оптимальный  толчок 2 ногами. Этот момент отрабатывается сначала с одного шага, затем после  нескольких шагов и, наконец, после  полного разбега.

     Отталкивание  от мостика происходит сначала без  поворота тела вокруг поперечной оси. При этом нужно обращать внимание на прямое положение тела и хороший  размашистый взмах руками одновременно с отталкиванием с мостика.

     Тренер  оказывает помощь гимнасту с момента  отталкивания его от мостика, держа  его за бедра. Эта форма прыжка заключает в себе вращение вокруг поперечной оси тела. Теперь прыжок отрабатывается как единое целое. Точность приземления можно отрабатывать, спрыгивая с других снарядов. 

     Прыжок  ноги врозь через козла. Подводящие упражнения:  

     1. На полу из упора лежа толчком  рук встать, ноги врозь на ту  же линию, на которой выполняли  толчок руки. При постановке ног  туловище должно быть в вертикальном  положении.  

     2. Прыжок ноги врозь через козла  с места толчком обеих ног  с гимнастической скамейки. В  данном подводящем упражнении  совершенствуют толчок рук, что  в опорном прыжке у школьников  является самым важным моментом. Освоив эти подводящие упражнения, переходим к обучению разбегу.  

     В первой фазе прыжка - разбег и напрыгивание на мостик. Подводящие упражнения: с 3 - 5 шагов разбега - наскок на мостик, который стоит в 50 см от гимнастической стенки; одновременный толчок ногами со взмахом рук, с последовательным приземлением рук, а потом ног на рейку. В разбеге шаги должны быть равномерными, последний шаг перед мостиком осуществляется за 30 - 50 см до места выполнения наскока на мостик.  

     Страховка. Страховку осуществляют, стоя впереди  перед козлом, взявшись руками спереди  за плечи и выполняя вместе с учеником по ходу движение в один или два  шага.  

     Прыжок  ноги врозь через коня в длину. В старших классах после обучения прыжку ноги врозь через козла  в длину с регулированием расстояния между мостиком и козлом переходим  к обучению опорному прыжку ноги врозь  через коня в длину.  

     В начале обучения на тело коня надо положить гимнастический мат, чтобы учащиеся во время толчка с мостика тянулись руками вперед, где в конце гимнастического  коня мелом на мате нарисована линия, за которой должен выполняться толчок руками. Школьники часто ставят руки ближе этой линии и при этом утверждают, что руки в толчке поставлены правильно, но прыжок в целом не получился. И чтобы убедить учащихся в  том, что допущена ошибка в постановке рук на коня, нужно предложить школьникам при выполнении прыжка натереть ступни и ладони мелом. По оставленным следам учащийся может судить о правильности своих действий - толчка с мостика, постановки рук на коня и т.д.  

     Во  время обучения технике приземления  в прыжке ноги врозь через коня в длину за ним складывают горку  из гимнастических матов до нижней части тела коня, тем самым облегчают  процесс приземления и снимают  психологический стресс. Если во время  приземления ученика тянет сильно вперед - значит, очень долго выполнялся толчок руками. 
 
 
 
 
 
 

     Список  используемой литературы

     1. Брыкин А.Т. Гимнастическая терминология. – М.: Физкультура и спорт, 1969. – 189с.

     2. Васильков Г.А. Гимнастика в  режиме дня школьников. Изд. 2-е,  пер. и доп. – М.: Просвещение, 1976. – 159с. 

     3. Гавердовский Ю.К. Техника гимнастических упражнений. Популярное пособие. – М.: Тера-Спорт, 2002. – 512с.

     4. Гимнастика. Учебник для институтов  физической культуры. – Изд. 2-е / Под ред. А.М. Шлемина и А.Т. Брыкина. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 215с.