|
Закаливание
- это система различных мероприятий,
направленных на повышение сопротивляемости
организма вредному воздействию, прежде
всего, метеорологических факторов с помощью
использования естественных сил природы
(солнца, воздуха, воды).
Цель
закаливания - профилактика простудных
заболеваний, общеукрепляющее воздействие
на организм, повышение тонуса центральной
нервной и мышечной систем, нормализация
обмена веществ, активация окислительных
процессов, улучшение работы сердечно-сосудистой
системы и органов дыхания.
Основа
закаливания
- механизмы адаптации организма к действию
физических факторов внешней среды (температуры,
влажности и подвижности воздуха, солнечной
радиации) путем тренировки процессов
терморегуляции, функциональные и морфологические
изменения приспособительного характера.
Свойства
закаливания -
- 1. специфичность:
устойчивость организма вырабатывается
только к тому фактору, к которому мы приучаем
организм, например, только к холоду или
только к теплу;
- 2. недолговременность
эффекта закаливания: эффект сохраняется
не более 2 - 3 мес. после прекращения закаливающих
процедур.
Группы
закаливания:
1 группа - здоровые
и ранее закаливаемые индивидуумы
;
2 группа - здоровые,
но впервые приступающие к закаливанию,
либо
имеющие функциональные
отклонения в здоровье;
3 группа - дети,
имеющие хронические заболевания,
либо
значительно
ослабленные дети после длительного
заболевания.
Принципы
закаливания -
- 1. учет индивидуальных
особенностей ребенка (группа здоровья,
состояние здоровья, группа закаливания
и пр.) при выборе метода закаливания;
- 2. систематичность
закаливания в течение всего года (меняются
лишь методы закаливания в зависимости
от погодных условий, сезона и санитарно-гигиенической
и эпидемиологической обстановки в детском
учреждении, семье и пр.);
- 3. комплексность
методов, процедур и природных факторов
закаливания;
- 4. постепенность
в увеличении силы и продолжительности
воздействия факторов закаливания;
- 5. чередование
воздействия факторов закаливания на
различные участки тела;
- 6. постоянный
контроль за влиянием процедур на организм
и эффектом закаливания; разница в температурном
режиме воздуха и воды при закаливающих
процедурах должна составлять 2-4о
С между 1 и 2 группами закаливания, 2о
С между 2 и 3 группами.
- 7. температура
действующего фактора должна снижаться
очень медленно: снижение температуры
должно осуществляться при местном воздействии
через каждые 3-4 дня, при общем - через 5-6
дней.
- 8. начинают
закаливание с местных закаливающих процедур,
постепенно переходя к общим закаливающим
процедурам;
- 9. закаливание
воздухом должно предшествовать закаливанию
водой и солнцем.
Факторы,
препятствующие закаливающему
эффекту -
- 1. отсутствие
учета индивидуальных особенностей организма;
- 2. нерациональное
применение закаливающих процедур (нарушение
принципов систематичности, комплексности,
постепенности и чередования участков
воздействия факторов закаливания, либо
чрезмерное по силе и продолжительности
воздействие закаливающего фактора);
- 3. психо-эмоциональная
неготовность человека к закаливающим
процедурам;
- 4. воздействие
фактора, препятствующего закаливающему
эффекту процедуры (например, активное
растирание кожи после воздействия холодового
раздражителя);
- 5. острые
заболевания (ОРВИ, грипп, ангина и пр.).
Классификация
мер закаливания:
местные (влажное
обтирание или обливание рук, ног, отдельных
частей туловища, ножные ванны, хождение
босиком),
общие
(обтирание и обливание всего тела, водные,
солнечные и воздушные ванны, купание).
Гигиенические
требования спортивным
сооружениям
Спортивные сооружения
должны соответствовать установленным
санитарно- гигиеническим требованиям
и нормам. К гигиеническим требованиям
спортивных сооружений предъявляются
особо высокие требования, так как от их
санитарного состояния зависит оздоровительный
эффект занятий физическими упражнениями
и спортом.
После сдачи
спортивного сооружения в эксплуатацию
работники санитарно- эпидемиологической
станции и врачебно-физкультурных диспансеров,
а также специалисты по физической культуре
и спорту должны систематически проводить
текущий санитарный надзор этих помещений.
Замечания и предложения представителей
органов санитарного надзора записываются
в санитарный журнал, который должен иметься
на всех спортивных сооружениях. Кроме
того, на каждом спортивном объекте необходимо
иметь правила внутреннего распорядка,
согласованные с санитарно-эпидемиологической
станцией. Ответственность за несоблюдение
санитарно-гигиенических норм, правил
содержания и эксплуатации спортивных
сооружений несёт администрация данного
сооружения. При нарушении санитарно-гигиенических
норм и правил, администрация привлекается
к ответственности.
Гигиенические
требования к крытым спортивным сооружениям.
Спортивные помещения (залы, манежи, плавательные
бассейны) могут размещаться в специальных
или входить в состав общественных зданий
(учебных заведений, клубов и др.). Служебные
помещения в спортивном сооружении должны
быть взаимосвязаны таким образом, чтобы
обеспечивалось движение занимающихся
в следующей последовательности: вестибюль
с гардеробной для верхней одежды — раздевалки
мужские и женские (с душевыми и туалетами)
— спортивный зал. Подробное размещение
исключает встречные потоки движения
одетых и раздетых спортсменов.
Важное гигиеническое
значение имеет внутренняя отделка
помещений. Стены должны быть ровными,
без выступов и лепных украшений,
устойчивыми к ударам мяча и допускающими
уборку влажным способом. Радиаторы
центрального отопления должны быть
расположены в нишах под окнами
и укрыты защитными решётками. Дверные
проёмы не должны иметь выступающих
наличников.
При окраске
стен следует учитывать степень
отражения света и влияние
света на психофизиологические функции:
зелёный цвет успокаивает и благоприятно
действует на орган зрения; оранжевый
и жёлтый бодрят и вызывают ощущение
тепла; красный цвет возбуждает; синий
и фиолетовый угнетают. При использовании
масляной краски не рекомендуется покрывать
ею стены и потолок полностью,
так как это препятствует естественной
вентиляции помещения.
Пол должен быть
ровным, без выбоин и выступов, нескользким,
эластичным, легко моющимся.
Особое гигиеническое
значение имеет создание в залах
оптимальных микроклиматических условий:
температура воздуха должна поддерживаться
на уровне + 15° С, относительная влажность
— 35 – 60%, скорость движения воздуха —
0,5 м/с. В залах для борьбы и настольного
тенниса скорость движения воздуха не
должна превышать 0,25 м/с, а в душевых, раздевальнях
и массажных — 0,15 м/с. Для обеспечения
необходимого воздухообмена предусматривается
устройство центральной приточно-вытяжной
вентиляции с расчётом на подачу наружного
воздуха не менее 80 м3 в час на одного занимающегося
и 20 м3 в час — на одного зрителя. Если нет
такой возможности, устраивается децентрализованная
искусственная вентиляция с максимальным
проветриванием помещений через фрамуги
и форточки.
Спортивные залы
должны иметь по возможности прямое
естественное освещение; искусственное
освещение в залах осуществляется
светильниками рассеянного или
отражённого света. Освещение должно
быть равномерным и обеспечивать
необходимый уровень горизонтальной
и вертикальной освещённости в соответствии
с установленными нормами.
Медицинский пункт
размещают в непосредственной близости
от спортивного зала. На видных местах
должны находиться указательные стрелки,
показывающие месторасположения медицинского
пункта.
Оборудование
и инвентарь спортивных залов
должны быть исправны, и соответствовать
определённым стандартам по форме, весу
и качеству материалов. К ним также
предъявляется ряд гигиенических
требований, направленных на предупреждение
спортивных травм, устранение загрязнения
воздуха пылью, соответствие снарядов
возрасту занимающихся. Всё это создаёт
условия для нормального учебно-тренировочного
процесса.
В спортивных залах
необходимо ежедневно проводить
влажную уборку, а один раз в
неделю — генеральную уборку с
мытьём полов, стен и чисткой оборудования.
Особый санитарно-гигиенический
режим устанавливается для искусственных
крытых плавательных бассейнов. Температура
воздуха в них может колебаться
от + 24° до + 27° С, воды — от + 26° до + 29°
С (воздух всегда должен быть на 2 – 3° выше
температуры воды). Вода должна удовлетворять
требованиям, предъявляемым к питьевой.
С этой целью каждые 2 часа берутся пробы
воды, которые исследуются в лаборатории.
Для предупреждения
возможного загрязнения воды в бассейн
допускаются только лица, прошедшие
предварительный медицинский осмотр.
В крытых спортивных
сооружениях категорически запрещается
курить, а также заниматься не в
спортивной форме.
Гигиенические
требования к открытым спортивным сооружениям.
Эти сооружения, располагаемые на
открытом воздухе, могут быть отдельными
или комплексными. Открытые плоскостные
спортивные сооружения должны иметь
специальное покрытие с ровной и
нескользящей поверхностью, не пылящейся
в сухое время года и не содержащей
механических включений, которые могут
привести к травме. Травяное покрытие
(зелёный газон), кроме того, должно
быть низким, густым, морозостойким, устойчивым
к вытаптыванию и частой стрижке, а
также к засушливой и дождливой погоде.
Покрытие должно иметь уклоны для отвода
поверхностных вод. На территории открытых
спортивных сооружений необходимо соорудить
фонтанчики с питьевой водой (радиус обслуживания
не более 75 м). Туалеты должны располагаться
на расстоянии не более 150 м от открытых
спортивных сооружений. При проектировании
системы искусственного освещения на
площадках для спортивных игр необходимо
обеспечить оптимальную освещённость
не только поверхности самой площадки
(горизонтальная освещённость), но и пространства
в пределах полёта мяча (вертикальная
освещённость). Освещение должно быть
равномерным.
|