Утомление при физической и умственной
работе. Восстановление
Любая мышечная
деятельность, занятия физическими упражнениями,
спортом повышают активность обменных
процессов, тренируют и поддерживают на
высоком уровне механизмы, осуществляющие
в организме обмен веществ и энергии, что
положительным образом сказывается на
умственной и физической работоспособности
человека. Однако при увеличении физической
или умственной нагрузки, объема информации,
а также интенсификации многих видов деятельности
в организме развивается особое состояние,
называемое утомлением.
Утомление - это «функциональное состояние,
временно возникающее под влиянием продолжительной
и интенсивной работы и приводящее к снижению
ее эффективности»1. Утомление
проявляется в том, что уменьшается сила
и выносливость мышц, ухудшается координация
движений, возрастают затраты энергии
при выполнении работы одинакового характера,
замедляется скорость переработки информации,
ухудшается память, затрудняется процесс
сосредоточения и переключения внимания,
усвоения теоретического материала. Утомление
связано с ощущением усталости, и
в то же время оно служит естественным
сигналом возможного истощения организма
и предохранительным биологическим механизмом,
защищающим его от перенапряжения. Утомление,
возникающее в процессе упражнения, это
еще и стимулятор, мобилизующий как резервы
организма, его органов и систем, так и
восстановительные процессы.
Утомление наступает при физической
и умственной деятельности. Оно может
быть острым, т.е. проявляться
в короткий промежуток времени, и хроническим,
т.е. носить длительный характер (вплоть
до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим
изменение функций организма в целом,
и локальным, затрагивающим
какую-либо ограниченную группу мышц,
орган, анализатор.
Различают две фазы утомления: компенсированную (когда
нет явно выраженного снижения работоспособности
из-за того, что включаются резервные возможности
организма) инекомпенсированную (когда
резервные мощности организма исчерпаны
и работоспособность явно снижается).
Систематическое выполнение работы на
фоне недовосстановления, непродуманная
организация труда, чрезмерное нервно-психическое
и физическое напряжение могут привести
к переутомлению,
а следовательно, к перенапряжению нервной
системы, обострениям сердечно-сосудистых
заболеваний, гипертонической и язвенным
болезням, снижению защитных свойств организма.
Физиологической основой всех этих явлений
является нарушение баланса возбудительно-тормозных
нервных процессов. Умственное переутомление
особенно опасно для психического здоровья
человека, оно связано со способностью
центральной нервной системы долго работать
с перегрузками, а это в конечном итоге
может привести к развитию запредельного
торможения, к нарушению слаженности взаимодействия
вегетативных функций1.
Устранить
утомление возможно, повысив уровень общей
и специализированной тренированности
организма, оптимизировав его физическую,
умственную и эмоциональную активность.
Профилактике и отдалению умственного
утомления способствует мобилизация тех
сторон психической активности и двигательной
деятельности, которые не связаны с теми,
что привели к утомлению. Необходимо активно
отдыхать, переключаться на другие виды
деятельности, использовать арсенал средств
восстановления.
Восстановление – «процесс, происходящий в
организме после прекращения работы и
заключающийся в постепенном переходе
физиологических и биохимических функций
к исходному состоянию»1. Время, в
течение которого происходит восстановление
физиологического статуса после выполнения
определенной работы, называют восстановительным
периодом. Следует помнить, что в организме
как во время работы, так и в предрабочем
и послерабочем покое, на всех уровнях
его жизнедеятельности непрерывно происходят
взаимосвязанные процессы расхода и восстановления
функциональных, структурных и регуляторных
резервов. Во время работы процессы диссимиляции
преобладают над ассимиляцией и тем больше,
чем значительнее интенсивность работы
и меньше готовность организма к ее выполнению.
В восстановительном
периоде преобладают процессы ассимиляции,
а восстановление энергетических ресурсов
происходит с превышением исходного уровня
(сверхвосстановление,
или суперкомпенсация). Это имеет огромное
значение для повышения тренированности
организма и его физиологических систем,
обеспечивающих повышение работоспособности.
Схематически процесс восстановления
можно представить в виде трех взаимодополняющих
звеньев: 1) устранение изменений и нарушений
в системах нейрогуморального регулирования;
2) выведение продуктов распада, образующихся
в тканях и клетках работавшего органа,
из мест их возникновения; 3) устранение
продуктов распада из внутренней среды
организма. В течение жизни функциональное
состояние организма периодически меняется.
Такие периодические изменения могут
происходить в короткие интервалы и в
течение длительных периодов. Периодическое
восстановление связано с биоритмами,
которые обусловлены суточной периодикой,
временем года, возрастными изменениями,
половыми признаками, влиянием природных
условий, окружающей среды. Так, изменение
временного пояса, температурных условий,
геомагнитные бури могут уменьшить активность
восстановления и ограничить умственную
и физическую работоспособность.
Различают раннюю и позднюю фазу
восстановления. Ранняя фаза заканчивается
через несколько минут после легкой работы,
после тяжелой - через несколько часов;
поздние фазы восстановления могут длиться
до нескольких суток. Утомление сопровождается
фазой пониженной работоспособности,
а спустя какое-то время может смениться
фазой повышенной работоспособности.
Длительность этих фаз зависит от степени
тренированности организма, а также от
выполняемой работы.
Функции различных систем организма
восстанавливаются не одновременно. К
примеру, после длительного бега первой
возвращается к исходным параметрам функция
внешнего дыхания (частота и глубина);
через несколько часов стабилизируется
частота сердечных сокращений и артериальное
давление; показатели же сенсомоторных
реакций возвращаются к исходному уровню
спустя сутки и более; у марафонцев основной
обмен восстанавливается спустя трое
суток после пробега. Рационально сочетать
нагрузки и отдых необходимо для того,
чтобы сохранить и развить активность
восстановительных процессов. Дополнительными
средствами восстановлениямогут быть
факторы гигиены, питания, массаж, биологически
активные вещества (витамины). Главный
критерий положительной динамики восстановительных
процессов - готовность к повторной деятельности,
а наиболее объективным показателем восстановления
работоспособности служит максимальный
объем повторной работы. С особой тщательностью
необходимо учитывать нюансы восстановительных
процессов при организации занятий физическими
упражнениями и планировании тренировочных
нагрузок. Повторные нагрузки целесообразно
выполнять в фазе повышенной работоспособности.
Слишком длинные интервалы отдыха снижают
эффективность тренировочного процесса.
Так, после скоростного бега на 60-80 м кислородный
долг ликвидируется в течение 5-8 мин. Возбудимость
же центральной нервной системы в течение
этого времени сохраняется на высоком
уровне. Поэтому оптимальным для повторения
скоростной работы будет интервал в 5-8
мин1. Чтобы ускорить
процесс восстановления, в спортивной
практике используется активный отдых,
т.е. переключение на другой вид деятельности.
Значение активного отдыха для восстановления
работоспособности впервые было установлено
русским физиологом И.М. Сеченовым (1829-1905).
Он показал, к примеру, что утомленная
конечность восстанавливается ускоренно
не при пассивном отдыхе, а при работе
другой конечностью.
Заключение
В наш век
атома и кибернетики умственный труд все
больше вытесняет физический или тесно
сливается с ним. Но, как я старался показать,
напряженный умственный труд требует
очень хорошей физической подготовки
человека. “Всю мою жизнь, - писал И.П.Павлов,
я любил и люблю умственный труд, и физический,
и, пожалуй, даже больше второй. А особенно
чувствовал себя удовлетворенным, когда
в последний вносил какую-нибудь хорошую
догадку, т.е. соединял голову с руками”1. Основатель
дела физического воспитания в России
выдающийся врачи педагог П.Ф.Лесграф
неоднократно подчеркивал, что несоответствие
слабого тела и развитой умственной деятельности
– “тела и духа” рано или поздно скажется
отрицательно на общем состоянии и здоровье
человека. “Такое нарушение гармонии…
писал он, - не остается безнаказанным
– оно неизбежно влечет за собой бессилие
внешних проявлений: мысль и понимание
могут быть, но не будет надлежащей энергии
для последовательной проверки идей и
настойчивого проведения и применения
их на практике”. Многие считают, что
поддерживать высокую умственную работоспособность
помогает специальная “гимнастика мозга”.
Речь идет о так называемой стойке на голове.
Это упражнение в сочетании с ритмичным
сгибанием и разгибанием ног в коленных
и тазобедренных суставах не только усиливает
приток крови к клеткам мозга, укрепляет
сосуды, но еще и способствует оттоку венозной
крови от нижних конечностей и тазовых
органов, т.е. является важным средством
профилактики варикозного расширения
вен, геморроя, почечно-каменной болезни.
Список использованной литературы.
Физическая культура
студента. Учебник для студентов вузов./
Под. ред. В.И. Ильинича. - М.:Гардарики,1999.
– 436 с.
Физическая культура
(курс лекций): Учебное пособие/Под общ.
ред. Л. М. Волковой, П. В. Половникова: СПбГТУ,
СПб, 1998.-153с.
Физическая культура студента.
Учебник для студентов вузов./ Под. ред.
В.И. Ильинича. - М.:Гардарики,1999. – 227с.
Матвеев
Л.П. Теория и методика физической культуры.
- М.: ФиС,1991. – 347с.