Физиологические механизмы влияния движения на здоровье человека

 

Содержание:

 

Введение  …………………………………………………………………………2

1. Роль физической активности в жизни человека………………………………..4

2. Физическая активность и её тесная связь со здоровьем человека……….……6

3. Уровень физической активности человека……………………………………..9

4. Механизмы влияния физической активности на организм человека………...12

Заключение……………………………………………………………………….17

Список  использованных источников………………………………………18 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Тема  “ Физиологические механизмы влияния движения на здоровье человека”  достаточна, актуальна для нашего времени, так как здоровье - важнейшее достояние человека, основа его жизни, работоспособности, творческих успехов, семейного благополучия, настроения и долголетия.

 Здоровье народа отражает  уровень жизни и санитарное  благополучие страны, непосредственно  влияет на продолжительность  жизни и производительность труда, обороноспособность, экономику и  благосостояние, нравственный климат  и активность людей.

Технический прогресс, содействовав улучшению здоровья за счет развития науки и медицины, улучшения экономических условий жизни, вместе с тем изменил образ жизни человека, создал новые проблемы для его здоровья и жизнедеятельности. Это проявилось в первую очередь резким ростом заболеваемости сердечно-сосудистыми, нервно-психическими, обменными, злокачественными, аллергическими и иммунодефицитными заболеваниями.

Выделяют на здоровье факторы риска, среди которых наряду с высокими темпами современной жизни, перееданием и ожирением, загрязнением окружающей среды, алкоголизмом, курением, наркоманией, появлением новых, ранее неизвестных болезнетворных факторов (ионизирующая радиация, вредные продукты промышленных предприятий и пр.) существенное значение имеет ограничение физической активности. Единственный способ преодоления «двигательного голода» современного человека - это активный отдых, физическая культура, спорт, туризм. Происходящее при этом повышение физической работоспособности приводит к увеличению компенсаторных способностей организма, тем самым содействуя стабилизации и укреплению здоровья.

Под влиянием регулярной физической активности происходит перестройка на всех уровнях деятельности организма - центральном, системном, органном, клеточном.

 

Под влиянием активного физического режима наряду с уменьшением заболеваемости и длительности потери трудоспособности отчетливо улучшаются общее состояние и самочувствие человека, повышаются его работоспособность и способность противостоять утомлению, что дает большой экономический и социальный эффект.

Таким образом, есть основание считать, что  оздоровительное значение физической активности - это общебиологическая закономерность, но действует она лишь при условии полного соответствия используемой физической нагрузки функциональным возможностям организма, рациональной тренировки и здорового образа жизни.

В противном случае не только трудно добиться оздоровительного эффекта, но и возможно возникновение пред- и даже патологических состояний, развивающихся вследствие физического перенапряжения. Важнейшими путями обеспечения полного оздоровительного эффекта физкультуры и спорта являются правильный отбор, рациональная дозировка физических упражнений, максимально возможное устранение из системы подготовки факторов риска, увеличивающих вероятность физического перенапряжения, комплексное использование средств первичной профилактики и восстановления.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Роль  физической  активности в жизнедеятельности  человека

Физическая  активность - вид деятельности человеческого  организма, при котором активация  обменных процессов в скелетных (поперечно-полосатых) мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс физическая активность присуща любому человеку. Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Оптимальная физическая активность позволяет человеку сохранять  и улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

Физическая  активность – одно из важных условий  жизни и развития человека. Ее следует  рассматривать как биологический  раздражитель, стимулирующий процессы роста, развития и формирования организма. Физическая активность зависит от функциональных возможностей человека, его возраста, пола и здоровья.

Физическая активность с учетом социально-бытовых условий, экологии и других факторов изменяет реактивность, приспособляемость организма.  Профилактический и лечебный эффект при   физической активности возможен при соблюдении ряда принципов: систематичности, регулярности, длительности, индивидуализации и ряда нагрузок.

В зависимости от состояния здоровья пациент использует различные средства физической культуры и спорта, а  при отклонениях в состоянии  здоровья – лечебную физкультуру (ЛФК). ЛФК в данном случае является методом  функциональной терапии.

Процессы, происходящие в организме человека в период физической активности разнообразны. Любой вид физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечных клетках а, следовательно, повышением их потребности в поступлении дополнительного количества кислорода и питательных веществ. Уже при умеренной и тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификацией работы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания (увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения легких кислородом). Активация клеточного метаболизма характеризуется не только поступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессе жизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками с мочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом.

Поэтому при увеличении физической активности у человека повышаются частота сердечных  сокращений (учащенное сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка), мочеиспусканий, усиливается потоотделение. Частое дыхание наряду с повышенным потоотделением обеспечивают защиту организма  от перегревания в период выраженной физической активности.   
  

 

 

 

 

 

 

 

2. Физическая  активность и её тесная связь со здоровьем  человека

Если  мышцы бездействуют – ухудшается их питание, уменьшается объём и  сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничения  в движениях (гиподинамия), пассивный  образ жизни приводят к различным  предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека.

Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, меньшая  степень воздействия проникающей  радиации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что систематические мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных  опухолей.

В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место  занимает влияние коры головного  мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику.

Физические  упражнения приводят также к увеличению белых кровяных телец и лимфоцитов, которые являются главными защитниками  организма на пути инфекции. Физические упражнения влияют на артериальное давление, уменьшая образование норадреналина-гормона, который, сужая кровеносные сосуды, становится причиной повышения давления.

Сочетанная  деятельность мышц и внутренних органов  регулируется нервной системой, функция  которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.

Существует  тесная связь дыхания с мышечной деятельностью. Выполнение различных  физических упражнений оказывает воздействие  на дыхание и вентиляцию воздуха  в лёгких, на обмен в лёгких кислорода  и углекислоты между воздухом и кровью, на использование кислорода  тканями организма.

Всякое  заболевание, как известно, сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Так вот, физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что  ускоряет выздоровление.

При болезнях снижается общий тонус, в коре головного мозга усугубляются тормозные состояния. Физические же упражнения повышают общий тонус, стимулируют  защитные силы организма. Вот почему лечебная гимнастика находит широкое  применение в практике работы больниц, поликлиник, санаториев, врачебно-физкультурных  диспансеров и пр. С большим  успехом используются физические упражнения при лечении различных хронических  заболеваний и в домашних условиях. Однако нельзя применять физические упражнения в период обострения заболевания, при высокой температуре и других состояниях.

Существует  теснейшая связь между деятельностью  мышц и внутренних органов. Ученые установили, что это объясняется наличием нервно-висцеральных связей. Так, при  раздражении нервных окончаний  мышечно-суставной чувствительности импульсы поступают в нервные  центры, регулирующие работу внутренних органов. Соответственно изменяется деятельность сердца, лёгких, почек и др., приспосабливаясь к запросам работающих мышц и всего  организма.

При применении физических упражнений, кроме  нормализации реакций сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, восстанавливается приспособляемость выздоравливающего к климатическим факторам, повышается устойчивость человека к различным заболеваниям, стрессам и т.д. Это происходит быстрее, если используются гимнастические упражнения, спортивные игры, закаливающие процедуры и пр.

При многих заболеваниях правильно дозированные физические нагрузки замедляют развитие болезненного процесса и способствуют более быстрому восстановлению нарушенных функций.

Таким образом, под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется  здоровье.

Вместе  с тем многочисленные морфологические, биохимические, физиологические исследования свидетельствуют, что большие физические нагрузки способствуют значительным сдвигам  в морфологических структурах и  в химизме тканей и органов, приводят к значительным изменениям гомеостаза (происходит повышение содержания в  крови лактата, мочевины и др.), нарушению обмена веществ, гипоксий тканей и пр.  
  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Уровень физической активности человека

Современному  взрослому человеку, если его работа не связана с физическим трудом, для компенсации гиподинамии  на занятия физическими упражнениями необходимо отводить до 10 часов в  неделю, т.е. примерно 1,5 часа в сутки. В этом случае при занятиях ходьбой  норма двигательной активности взрослого  человека составит 10-14 тыс. шагов вдень  или 7-10 км.

Необходимый  уровень двигательной активности  зависит от состояния здоровья, физической подготовленности и  возраста занимающегося физической  культурой.

ВНИИФК (г. Москва) рекомендует следующие  объемы активности в неделю:

- дошкольники - 21-28 часов,

- школьники - 14-21 час,

- студенты - 10-14 часов,

- служащие - 6-10 часов.

При занятиях оздоровительной физической культурой существуют, однако, пределы, которые ограничивают интенсивность  физических нагрузок.

 

Таким пределом является порог анаэробного  обмена (ПАНО) - показатель интенсивности  работы, при повышении которого в  организме возникает дефицит  кислорода, накапливается кислородный  долг, в крови и тканях повышается концентрация молочной кислоты и  быстро наступает утомление. При  занятиях оздоровительной физической культурой нагрузки должны выполняться  до уровня ПАНО т.е. в аэробной зоне, когда организм получает необходимое количество кислорода во время самой работы. Это упражнения умеренной интенсивности.

У лиц, занимавшихся оздоровительной физической культурой, частота пульса (ЧП ) на уровне ПАНО составляет примерно 120-150 уд/мин, и в каждом конкретном случае зависит от физической подготовленности человека.

С повышением аэробной работоспособности  уровень ПАНО увеличивается. При минимальной двигательной активности поддерживается достигнутый уровень физической подготовленности и состояния здоровья. Уменьшение физической активности ниже этого уровня ведет к гипокинезии, возникновению и развитию различных заболеваний организма.