Акклиматизация в спортивной практике

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

Национальный государственный Университет физической культуры,

спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург»

 

 

 

 

 

Реферат на тему:

«Акклиматизация в спортивной практике»

 

 

 

 

 

 

                                                           Выполнил: студент 3 курса, 318 группы

                                                                                ФНВС, специализация ССИ

                                                                   Лобазова Анастасия Владимировна

                                                                             

 

 

 

Санкт-Петербург

2016 г.

Введение

 

Акклиматизация — сложный биологический процесс, зависящий от природно-климатических, гигиенических и психологических факторов, а также функционального состояния спортсмена, его возраста и пола.

 

Влияние климатических факторов на функциональное состояние спортсменов — актуальная проблема спорта высших достижений. Постоянно расширяется география выездов наших спортсменов на международные соревнования. Новые условия окружающей среды существенно влияют на здоровье и морфофункциональное состояние спортсмена, сказываясь на его физической работоспособности и результатах.

 

Адаптация спортсменов к климату, временному поясу осуществляется при помощи морфологических, физиологических, биохимических, биофизических и поведенческих реакций. Физиологические реакций приспособления характерны также для различных географических зон, уровней, экологической обстановки, степени УФ-облучения и т.п.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Акклиматизация в спорте

 

При резких сменах климатических условий, особенно временных, реакции функциональных систем более выражены и продолжаются в течение 2—3 недель. Если кардиореспираторная система нормализуется достаточно скоро, то восстановление функции желудочно-кишечного тракта, кровообращения, гомеостаз задерживаются.

 

Для акклиматизации спортсменов характерны фазовые реакции регулирующих систем организма. Эти реакции являются общебиологическими формами приспособления. В первые дни пребывания в горах спортсмену не следует заниматься интенсивными тренировками. 2—3 дня рекомендуются длительные прогулки по пересеченной местности, в последующие 3—5 дней — кросс в среднем темпе и только затем переходить к плановым тренировкам, близким к соревнователь дым.

 

Если спортсменов вывозят на соревнования накануне или за 1—2 дня, то при перелете в самолете желательно не спать.

 

По прибытии в страну с жарким, влажным климатом или в среднегорье на ночь применяют растительные снотворные, а утром — адаптогены, посещают сауну и совершают длительные прогулки в лесу. Полезно также обильное питье.

Если спортсмен не соблюдает общебиологические нормы акклиматизации, то происходит срыв адаптационных систем, который ведет к снижению физической работоспособности, заболеваниям, ухудшению общего состояния, нарушению координации движений и пр.

 

В зонах с высокой температурой воздуха, большой временной разностью спортсмены, выступающие в соревнованиях, должны особенно строго соблюдать принципы акклиматизации. При тренировках в горах отмечается повышение артериального давления.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4 периода акклиматизации

 

Выделяют 4 периода акклиматизации:

 

1-я фаза — ориентировочная, в которой, кроме общей заторможенности, наступает некоторое снижение  газообмена, работоспособности, нарушение  функции кровообращения, желудочно-кишечного  тракта.

 

2-я фаза — высокой  реактивности, или стимуляции физиологических  функций. В этом периоде преобладают  нервно-психическая возбудимость, повышение  основного обмена, усиление деятельности  симпатического отдела ЦНС, активизируется  деятельность эндокринной, ферментативной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других физиологических систем организма.

 

Во 2-й фазе возможно возникновение патологических реакций, как правило — при форсировании тренировок, вследствие недостаточности адаптационных возможностей, особенно у спортсменов в плохой спортивной форме, высоковозрастных и юных. Если климатические факторы по своей интенсивности превышают адаптационные возможности организма спортсмена, то патологическая реактивность может протекать остро, как стрессовое состояние. Отмечены «вспышки» повышения артериального давления, обострения травм и заболеваний, возникновение неврозов с резким снижением физической работоспособности.

 

Патологическая реактивность возникает при нарушении привычного образа жизни, интенсивности тренировок, питания при переутомлении и т.д.

 

Не следует выезжать на сбор, особенно на соревнования, спортсменам, имеющим хронические недолеченные травмы. Все это может привести к серьезным обострениям.

 

Степень реактивности зависит от внешних факторов, разности во времени, функционального состояния спортсмена и от индивидуальных особенностей — его возраста, пола и пр.

 

В связи с этим фазы адаптации могут быть выражены различно и значительно растянуты во времени. Реактивность постепенно выравнивается, если спортсмен подвергается интенсивному лечению, если ему снижают физические нагрузки и используют соответствующие фармакологические препараты.

 

Следует выделить период адаптации к различным факторам внешней среды и период дезадаптации. Дезадаптацию оценивают как переходное между здоровьем и болезнью состояние. В самостоятельную группу выделяют обратимые предпатологические состояния адаптации.

 

Адаптация к экстремальным условиям происходит более успешно при оптимальных режимах проживания, питания, отдыха, тренировок с применением соответствующих средств реабилитации.

 

Функциональная активность регулирующих систем обеспечивает приспособительные реакции, направленные на поддержание постоянства внутренней среды.

 

Во 2-й фазе акклиматизации отмечается высокая трата энергетических ресурсов при слабо выраженной дифференциации приспособительных возможностей организма. В этом периоде показаны прием белковых фракций, солей, микроэлементов, витаминов, адаптогенов, сауна, массаж, гидромассаж и др. Не рекомендуется интенсивная физическая нагрузка, особенно общефизического характера.

 

3-я фаза — выравнивание  функций наступает через 3-5 недель  пребывания в непривычном климате  или временном поясе. В этой  фазе уровень газообмена стабилизируется, увеличивается коэффициент использования  кислорода вдыхаемого воздуха, увеличивается  минутный объем сердца при  высоком значении ударного объема, повышаются резервные возможности  функционирующих систем, возрастает  резистентность, выносливость и работоспособность организма. Если сроки пребывания в непривычных условиях незначительны, то при возвращении в прежний климатический режим и временной пояс сравнительно быстро наступает реакклиматизация. Если же спортсмен остается на длительный срок в новых для него условиях, то по возвращении он опять переживает 1-ю фазу акклиматизации.

 

4-я фаза характеризуется  более устойчивой или сравнительно  полной акклиматизацией. Она формируется  в течение нескольких месяцев, а иногда и лет.

 

При переезде в другой временной пояс и климатическую зону существенно изменяется функция пищеварительного аппарата, ЦНС, кардиреспираторной системы, обменных процессов. Все это приводит к кратковременной общей заторможенности. Затем наступает период усиления физиологической реактивности, которая постепенно выравнивается. Эти изменения в некоторой степени повторяются в период реакклиматизации. Усиление функции нервной регуляции дыхания и кровообращения в начальном периоде находится в связи с уровнем потребления кислорода.

 

При неблагоприятных условиях в начале акклиматизации основной обмен снижается. Часто наблюдается увеличение минутного объема легких за счет углубления дыхания. Это положительная, но не экономная и малоэффективная реакция. Более эффективная реакция приспособления наступает при нормальной вентиляции легких, но с увеличенным коэффициентом использования кислорода.

 

По мере акклиматизации стандартная физическая нагрузка выполняется с меньшей кислородной задолженностью, с высоким уровнем утилизации кислорода и физической работоспособности.

 

Нервно-психические проявления, нарушение сна постепенно нормализуются и наступает фаза выравнивания указанных изменений.

 

При тех или иных климатических условиях акклиматизация спортсменов может быть пассивной или активной. Активная форма акклиматизации — когда используются фармакологические препараты, адаптогены, сауна, массаж, физио- и гидротерапия и др., способствующие более быстрой приспособляемости.

 

Пассивная адаптация осуществляется в основном физиологическими реакциями на системном, клеточном и молекулярном уровне.

 

Обычно погодно-климатические факторы рассматриваются как благоприятные, если отклонения в реакциях функциональных систем от обычного уровня служат стимулом к развертыванию процессов, возвращающих данные системы к оптимальному режиму функционирования. В экстремальных климатических условиях и при различных заболеваниях возможны нарушения процессов саморегуляции с проявлением патофизиологической реактивности.

 

Нередко при выезде спортсменов в другой временной пояс, в среднегорье, зоны с жарким и влажным климатом возникают нарушения вегетативной регуляции, в том числе биологических ритмов, особенно суточного. Его можно корректировать фармакологическими средствами. Если спортсмен плохо спит, то днем надо поддерживать его энергию углеводистыми и белковыми напитками, адаптогенами, массажем, гидропроцедурами, сауной и пр., а к вечеру способствовать торможению ЦНС, то есть давать соответствующие седативные или снотворные средства. Утром и днем показаны психостимуляторы, адаптогены. Дозирование должно быть индивидуальным, прием лекарств — в положенные часы. Если эффект наблюдается, то дозу лекарств уменьшают или отменяют вообще. При повышенной нервно-мышечной возбудимости можно применять препараты кальция и ударные дозы витамина Д.