Аутотренинг

Аутотренинг

Метод психотерапии, получивший название аутотренинг, или аутогенная тренировка, известен с 1932 года, когда была издана монография Иоганна Шульца "Аутогенная тренировка - сосредоточенное саморасслабление", однако корни метода уходят в глубокое прошлое. Иоганн Шульц лишь творчески  подошёл к использованию того, что было известно с глубокой древности.

Автор метода и названия Иоганн Генрих Шульц (1886 - 1970) начинал как врач дерматолог, но, заинтересовавшись гипнозом, он получил диплом невропатолога и  длительное время работал главным  врачом санатория "Белый олень" под Дрезденом, широко применяя гипноз в своей практике. Шульц обратил  внимание, что если его пациенты спонтанно повторяли формулы  внушения во время сеансов гипноза  вслед за врачом, то эффективность  сеансов была выше и цель терапии  достигалась намного быстрее, чем  обычно. Это побудило Шульца разработать  специальные формулы внушения, которые  он рекомендовал своим пациентам  для самостоятельного повторения в  дополнение к сеансам гипнотерапии.

Кроме гипноза, Шульц занимался исследованием  феноменов йоги. Изучая самоотчёты людей, занимающихся физическими упражнениями йоги и протоколы эксперимента по введению в состояние гипнотического транса здоровых людей, он обратил внимание на то, что субъективные ощущения и  тех, кто подвергался гипнозу  и тех, кто занимался йогой, во многом однотипны. Особенно это касалось ощущения тепла и тяжести, что, в  общем-то, не удивительно, т.к. чувство  тяжести появлялось в результате расслабления мышц, а тепла - в результате расширения капиллярных сосудов. Однако, если в первом случае эти ощущения сопровождали гипнотический транс, вызванный внушением гипнотизёра, то во втором эти ощущения были вызваны  самостоятельно, т.е. явились результатом  концентрации внимания человека на соответствующих  участках тела. И Шульц задумался  над вопросом, что если погружению человека гипнотизёром в транс сопутствует  ощущение тяжести и тепла, то почему человек не может самостоятельно погрузиться в гипнотический  транс, сознательно вызывая у  себя эти ощущения? Поэтому Шульц  продолжил эти эксперименты, поставив себе цель "создать систему упражнений, с помощью которых больной  мог бы самостоятельно добиться одной  из гипнотических фаз и извлечь  из этого пользу без длительного  воздействия со стороны гипнотизёра  и сколько-нибудь значительной от него зависимости".

Таким образом, был создан метод, который  имел все достоинства гипноза, но, в то же время был свободен от его основных недостатков. Существенно  шире, чем у гипноза оказалась  и область применения нового метода. Если гипноз применялся в основном для лечения островозникающих психогенных  моносимптомах, то аутотренинг стал эффективным средством и при длительных "вялотекущих" функциональных соматических расстройствах и пограничных состояниях психики (неврозах), лечение гипнозом в которых было бесполезным. А впоследствии оказалось, что аутотренинг - это ещё и могучее средство психогигиены здорового человека, которое в век стрессов и нервных перенапряжений помогает сохранить не только психическое, но и физическое здоровье, поскольку доказан психогенный характер большинства соматических заболеваний, а также мощный инструмент для самокоррекции психики, личностного роста и самопознания. Одной из областей применения аутотренинга стала подготовка спортсменов. Также выяснилось, что с помощью аутотренинга можно сократить время овладения какими-либо профессиональными навыками, а ещё аутотренинг - эффективный способ развития творческих способностей.

Благодаря множеству учеников и последователей, а также неоднократному переизданию  книг ещё при жизни Шульца аутогенная тренировка становится одним из самых  известных и популярных методов  психотерапии во всём мире. С середины пятидесятых годов широко распространяется и фактически является единственным методом психотерапии, не считая сугубо медицинских, аутотренинг и в  СССР, в отличии от психоанализа, гештальтерапии, и других методов, получивших ругательное клеймо "реакционных" и находящихся в СССР под запретом.

Следует отметить, Шульц был далеко не единственным, кто в первой трети XX века экспериментировал  в области создания методов аутосуггестии. Например, еще за 10 лет до выхода в свет первого издания монографии Шульца появился метод Прогрессивной  мышечной релаксации Джекобсона. Созданы  были и отечественные варианты, причём ещё задолго до того как в СССР стал известен метод Шульца. Автор  одного из них всем хорошо известен - это К.С.Станиславский. Его двухтомник "Работа актёра над собой" содержит ряд психотехнических упражнений, по сути аналогичных аутотренингу. Впоследствии эти упражнения стали использоваться не только при подготовке актёров, но и представителей других творческих профессий и спортсменов. Большой  интерес представляют и релаксационные техники, содержащиеся в методике "совершенствования  музыкально-исполнительской техники" Н.Т. Назарова. Однако, в виду узкопрофессиональной направленности эти методы не смогли получить широкого распространения  по сравнению с аутотренингом  Шульца.

Классическая  методика аутотренинга, предложенная Шульцем, подразделяется на две ступени: АТ-1, первая ступень или начальная  и АТ-2, вторая, или высшая. Первая ступень аутотренинга содержит упражнения, выполнение которых приводит к появлению  ощущений тяжести и тепла во всём теле, прохлады в области лба, а  также позволяет регулировать дыхание  и влиять на силу и ритм сердечной  деятельности. Также АТ-1 часто называют аутогенным погружением. Овладение первой ступенью аутогенной тренировки уже позволяет человеку воздействовать на вегетативную нервную систему и вегето-висцеральные функции организма. Часто упражнений АТ-1 бывает достаточным для того, чтобы устранить функциональные расстройства и существенно облегчить состояния человека при соматических заболеваниях.

В основе высшей ступени АТ-2 лежат  модифицированные Шульцем упражнения Раджа-Йоги, представляющие из себя визуализацию в состоянии самонаведённого  транса цвета, сперва конкретных, а  затем и абстрактных образов, а также идей, понятий и чувств, поэтому вторую ступень аутогенной тренировке нередко называют аутогенной медитацией. Владение высшей ступенью аутотренинга позволяет человеку совершить  ауторегрессию, т.е. путешествие в  более ранние годы жизни в своём  воображении и увидеть событие, явившиеся причиной его болезни, или психологических проблем. Воспроизведение  психотравмирующих причин, их последующее  переживание приводит аутокатарсису  и к выздоровлению.

Применяя  в своей практике аутотренинг, многие психотерапевты внесли свои изменения  и дополнения в его методику, поэтому  сейчас, помимо классического варианта Шульца, существует множество модификаций  аутотренинга, некоторые из которых  стали, по сути, самостоятельными методами психотерапии. Так, например, немецкий психотерапевт Ханскайр Лернер объединил  аутотренинг второй ступени с  психоаналитической процедурой истолкования визуальных образов. Этот метод получил  название Кататимно-имагинативная  терапия, или символдрама. Также  существует метод, при котором во время аутогенной медитации производится визуализация топографии так называемых мередианов - энергетических сосудов, соединяющих биологически-активные точки, на которые воздействуют рефлексотерапевты  посредством иглоукалывания или  прижигания. Визуализация позволяет  обойтись без иголок, полынных сигарет, а впоследствии и без рефлексотерапевта, и достичь более длительного  эффекта, этот метод особенно эффективен в лечении функциональных нарушений  в работе внутренних органов.

Особо стоит сказать о психонавтике. В состоянии аутогенной медитации  оказалось возможным не только совершать  путешествия в более ранние годы жизни, но и в прошлые жизни  и в будущее. Ответ на вопрос, что  же реально видит человек, действительные события, имевшие место в его  прошлых инкарнациях либо произойдут в его будущем, или же всё это - игра воображения, которому подсознание  услужливо подбрасывает заказываемые образы, зависит от того, верит ли человек в реинкарнацию. Но следует  заметить, что в отличие от всех других направлений аутотренинга, предусматривающих  в основном после овладения под  руководством врача или психолога  техниками аутогенного погружения и аутогенной медитации самостоятельные занятия, психонавтикой, во избежание нежелательных последствий, следует заниматься исключительно под наблюдением специалиста.

В настоящее время существуют две  крайних точки зрения на аутотрениг, которые в значительной степени  мешают объективной оценке метода и  препятствуют его распространению. Одна крайность: аутотренинг - это очень  просто. В газетах, журналах, на многих сайтах в Интернете публикуется  множество "рецептов" аутотренинга типа "сядьте поудобнее, расслабьтесь, и повторяйте про себя…". У  большинства из тех, кто решает попробовать  это на себе, ничего не получается, что  неудивительно, т.к. самостоятельно вызвать  у себя состояние аутогипнотического погружения человек может лишь в  том случае, если он уже знаком с  этим состоянием и теми ощущениями, которые ему сопутствуют, т.е. прошёл обучение под руководством инструктора. Поэтому многие считают аутотренинг  чем-то несерьёзным, и врачу или  психологу бывает непросто убедить  своего пациента либо клиента что  ему необходим именно аутотренинг, человек уже успел попробовать  и убедился что аутогенная тренировка - это полная ерунда, от которой нет  никакого толку.

Другая  крайность - причисление аутотренинга к сугубо медицинским методам  психотерапии. Если эта точка зрения возобладает на официальном уровне, то это будет означать непременное  требование наличия медицинского образования  у всех, кто использует обучение аутотренингу в своей практике. Такое  отношение к аутотренингу порождено  самим Шульцем, в предисловии  к первому изданию своей книги  он писал: "Настоятельно предупреждаем  читателей, не имеющих отношения  к медицине, о недопустимости использования  нашего метода самостоятельно или с  посторонней помощью без врачебного контроля; так как по своей внутренней сути аутогенная тренировка направлена на перестройку сознания человека, ее необходимо осуществлять под медицинским  наблюдением". Это предупреждение на тот момент было вполне правомерным, т.к. свой метод Шульц разрабатывал именно как медицинский и направленный прежде на лечение соматических заболеваний.

И в этом качестве аутотренинг действительно  оказался эффективным средством. Давно  доказано, что, снижая психоэмоциональное напряжение и улучшая регуляторные способности центральной нервной  системы, аутотренинг воздействует непосредственно на причину болезни, ликвидируя её. Последние исследования показывают, что с помощью самовнушения и направленной визуализации возможно включать самые сложные восстановительные  процессы в организме, вплоть до уменьшения и рассасывания опухолей. Поэтому  в том, что аутотренинг как  метод терапии соматических заболеваний  должен применяться под врачебным  контролем, нельзя не согласиться с  его автором. Однако аутотренинг  давным-давно перешагнул границы медицины и используется здоровыми людьми, это во первых, а во вторых, в предупреждении Шульца есть одно серьёзное противоречие. Он указывает, что врачебный контроль необходим потому, что цель аутогенной тренировки - перестройка сознания человека. Но, единственная отрасль медицины, которая занимается сознанием человека - это психиатрия, причём её интересуют лишь патологические состояния сознания. А сознание психически здорового человека - это сфера интересов не психиатрии, а психологии. Поэтому значительно более эффективным будет обучение и применение аутогенной тренировки под руководством не врача, а психолога.

Заключение 

Аутотренинг является одним из важнейших  рычагов самовоспитания человека как  личности.   К числу особенно ценных результатов систематических психорегулирующих тренировок относятся:

·  развитие мышления;

·  лучшее познание и понимание самого себя;

·  повышение общей эрудиции;

·  развитие волевых качеств, самостоятельности, устранение ненужных колебаний при выборе средств и методов ведения спортивной борьбы;

·  снижение тревожности в повседневной жизни;