Понятие стресса и причины его возникновения

Личные проблемы. Возглавляет список личных проблем – отсутствие контроля. Каждый человек желает обрести контроль над своей собственной жизнью, а иногда и над жизнью других людей. Когда контроль ослабевает или отсутствует в той или иной области, мы испытываем стресс. Мы желаем контролировать все, что происходит дома или на работе, мы желаем контролировать своё время, мы боремся с вредными привычками и пытаемся изменить свою жизнь. Стресс нарастает, когда у нас это не получается.

Смерть. Возможно это одна из самых мучительных причин стресса. Смерть близкого человека всегда трагична. Даже смерть домашнего животного может вызвать стресс. Ещё одна из причин для стресса – ожидание смерти. Никто не знает, когда она придёт, но года летят, иногда не успеваешь опомниться, как быстро пролетает время.

Невозможность самовыражения. Это не самая распространённая, но частая причина для стресса. Практически каждый человек хочет что-то из себя представлять. Быть кем-то значимым для своих близких и окружающих его людей. К сожалению, не у каждого из нас это выходит.[7]

 

 

 

2.Виды и стадии стресса

 

2.1. Виды стресса

 

В соответствии с двумя  видами стрессоров различают физиологический стресс и психологический. Последний подразделяют на информационный и эмоциональный.

Информационный  стресс возникает в ситуации информационных перегрузок, когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе при высокой ответственности за последствия принятых решений. Анализируя тексты, решая те или другие задачи, человек перерабатывает информацию. Завершается этот процесс принятием решения. Объем перерабатываемой информации, ее сложность, необходимость часто принимать решения — все это и составляет информационную нагрузку. Если она превосходит возможности человека при его высокой заинтересованности в выполнении данной работы, то говорят об информационной перегрузке.

Эмоциональный стресс как частный случай психологического стресса вызывается сигнальными раздражителями. Он появляется в ситуации угрозы, обиды и др., а также в условиях так называемых конфликтных ситуаций, в которых животное и человек длительное время не могут удовлетворить свои биологические или социальные потребности. Универсальными психологическими стрессорами, вызывающими эмоциональный стресс у человека, являются словесные раздражители. Они способны оказывать особенно сильное и продолжительное действие (длительно действующие стрессоры).[1; 93]

В настоящее время ученые различают эвстресс (положительный стресс, который

сочетается с желательным  эффектом и мобилизует организм) и  дистресс

(отрицательный стресс  с нежелательным вредоносным  эффектом). При эвстрессе

происходит активизация  познавательных процессов и процессов  самосознания,

осмысления действительности, памяти. Дистресс, возникающий в рабочей

обстановке имеет тенденцию  распространяться и на нерабочее  время. Такое

накопившееся последствие  трудно компенсировать в часы досуга, нужно

компенсировать в рабочее  время. [5;327]

Также выделяют внутриличностный стресс. Большинство наших требований к

внешнему миру и его  воздействия на нас связаны с  этим видом стресса. Эта

область является как бы центробежной силой, которая оказывает  влияние на все

сферы нашей жизни. Если мы не находимся в мире сами с собой, то наше

внутреннее смятение, переживание  проявляется в негативном отношении,

воздействиях на внешний мир и нарушает межличностные взаимосвязи. В эту

категорию стресса входят такие события, как несбывшиеся  ожидания,

нереализованные потребности, бессмысленность и бесцельность поступков,

болезненные воспоминания, неадекватность оценки событий и т.п.

Внутриличностный стресс заслуживает детального рассмотрения не только потому,

что на него обращалось недостаточно внимания, но и в связи с тем, что он

может проецироваться на различные  жизненные события и влиять на особенности

отношения к ним и поведение  индивида. Внутриличностный стресс имеет отношение к тому, что делает индивид и что происходит с ним, когда он не выполняет, а нарушает определенные предписанные социальные роли, такие как роль родителя, мужа, служащего и т. п. Он проявляется в связи с такими явлениями как нарушение здоровья, плохие привычки, скука, старение, уход на пенсию. [3;136]

Семейный стресс включает все трудности по поддержанию семьи и отношений в ней. Это работа по дому, супружеские проблемы, конфликты между поколениями, жизнь с

молодежью болезнь и смерть в семье, алкоголизм, развод и т. п.

Рабочий стресс обычно связан с тяжелой рабочей нагрузкой, отсутствием

самоконтроля за результатом  работы, ролевой неопределенностью  и ролевым

конфликтом. Плохое обеспечение  безопасности работы, несправедливые оценки

труда, нарушение его организации  может стать источником стресса.

Общественный  стресс относится к проблемам, которые испытывают, переживают

большие группы людей, - например, экономический спад, бедность, банкротство,

расовое напряжение и дискриминация.

Экологический стресс обусловливается воздействием экстремальных условий

окружающей среды, ожиданием  такого воздействия или его последствий  –

загрязнение воздуха и  воды, суровые погодные условия, недоброжелательные

соседи, толкотня, высокий  уровень шума и т. п.

Финансовый стресс не требует разъяснений. Невозможность оплатить счета, не

обеспечение расходов доходами, затруднения в получении долга, несоответствие

уровня зарплаты результатам  работы, возникновение дополнительных и финансово

необеспеченных расходов, эти и другие обстоятельства могут  являться причиной

стресса. [2;154]

 

2.2.Стадии стресса

В 1936 г., описав впервые ОАС (общий адаптационный синдром) , или синдром биологического стресса, Г.Селье выделяет его три стадии: стадию тревоги, стадию резистентности и стадию истощения.

Согласно Г. Селье, первая стадия стресса (тревоги) состоит в мобилизации адаптационных возможностей организма, при которой сопротивляемость стрессу падает ниже нормы. Она выражается в реакциях надпочечников, иммунной системы и желудочно-кишечного тракта, уже описанных как "триада стресса". Если стрессор сильный (тяжелые ожоги, крайне высокая или низкая температура), из-за ограниченности резервов может наступить смерть.

Вторая  стадия стресса — стадия сопротивления. Если действие совместимо с возможностями адаптации, то в организме стабилизируется фаза сопротивления. При этом признаки тревоги практически исчезают, а уровень сопротивляемости поднимается значительно выше обычного.

Третья стадия — фаза истощения. В результате длительного действия стрессорного раздражителя, несмотря на возросшую сопротивляемость стрессу, запасы адаптационной энергии постепенно истощаются. Тогда вновь возникают признаки реакции тревоги, но теперь они необратимы и индивид погибает. [6;214]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Пути преодоления стресса 

3.1.Релаксация.

 
          Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз: импульс, стресс, адаптация. 
Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль - человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств. Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым он может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме. Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение. 
             Так что же такое релаксация? Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко – для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие – мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию. 
            Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение. Большинство из нас уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Следует четко уяснить, что, освоив релаксацию, можно научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию. 
Итак, выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и снижает душевное равновесие. Психическая ауторелаксация может вызвать состояние "идейной пустоты". Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу. Здесь надо проявлять осторожность и не переусердствовать с отрешением от мира.[6;217]