ПФК в жизни бакалавра

Содержание: 

Введение………………………………………………………..2

1.Производственная  физическая культура…………………………….3

   1.1.Цель  и задачи производственной физической  культуры……….3

   1.2.Методические  основы производственной физической 

         культуры……………………………………………………………3

   1.3.Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм,

         методов и средств ПФК…………………………………………...4

2.Производственная  физическая культура в рабочее  время………….5

   2.1.Производственная гимнастика…………………………………....5

         2.2.1.Вводная гимнастика………………………………………...6

          2.2.2.Физкультурная пауза……………………………………….6

          2.2.3.Физкультурная минутка……………………………………7

3.Методика составления  комплексов упражнений в различных 

   видах производственной гимнастики………………………………..8

   3.1.Методика составления и проведения комплексов

        упражнений вводной гимнастики………………………………..8

   3.2.Методика составления и проведения  комплексов упражнений

         физкультурной паузы……………………………………………..9

   3.3.Методика  составления и проведения физкультурной минутки  

         и    микропаузы активного отдыха………………………………11

4.ППФП в режиме  рабочего дня……………………………………….11

5.Физическая  культура и спорт в свободное  время специалистов…. 12

6.Утренняя гигиеническая   гимнастика……………………………….13

7.Утренние или  вечерние специально направленные физические

   упражнения……………………………………………………………13

8.Краткие занятия  физическими упражнениями в обеденный 

   перерыв………………………………………………………………..14

9.Попутная тренировка………………………………………………....14

10.Физкультурно- спортивные занятия для активного отдыха и

    повышения функциональных возможностей………………………15

11.Профилактика  профессиональных заболеваний и  травматизма 

    средствами физической культуры………………………………….16

12.Влияние индивидуальных  особенностей, географо –

    климатических факторов на содержание ПФК специалистов……16

13.Роль личности  руководителя во внедрении физической  культуры 

    в производственный коллектив……………………………………..17

Заключение………………………………………………………………18

Литература……………………………………………………………….19 
 
 
 

Введение 

     Использование средств физической культуры для повышения и поддержания профессиональной работоспособности человека всегда бывает связано с условиями и характером его труда.

     По сравнению со специалистом профессиональная сфера бакалавра шире, но в годы обучения в вузе еще окончательно не определена- в будущем бакалавр может специализироваться по той или иной специальности своего профессионального направления обучения.

      В этом плане профессиональное лицо специалиста просматривается более четко: его рабочее место, условие, характер труда и т.д., т.е. именно то что определяет  необходимость и возможность применения тех или иных средств физической культуры и спорта  для обеспечения постоянной психофизической надежности специалиста. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1.Производственная физическая культура 

     Современный труд приводит к перегрузкам одних функциональных систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. Чтоб корректировать эти психофизиологические «перекосы»  проводятся мероприятия в системе организации труда, в числе которых и направленное применение  специально подобранных физических упражнений. Использование средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения общей и профессиональной дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило название производственной физической культуры.

    Производственная физическая культура (ПФК)- система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека.

     Заниматься ПФК можно как в рабочее время, так и в свободное время. 

1.1.Цель и задачи производственной физической культуры. 

    Цель ПФК - способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а так же за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой также оказывает определенное влияние физическая подготовленность.

    Задачи ПФК:

• Подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность;
• активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливаться  после ее окончания;
• заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;
• осуществлять профилактику возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.

 

1.2.Методические основы производственной физической культуры. 

    Основа производственной физической культуры- теория активного отдыха.

Методическое  обеспечение производственной физической культуры требует учитывать не только физические, но и  психические нагрузки- умственную и нервно-эмоциональную напряженность труда, которая характеризуется степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических процессов. Чем большая нагрузка приходится на высшие отделы коры больших полушарий головного мозга, тем важнее переключить внимание работающих на другой вид деятельности для поддержания профессиональной работоспособности.

    Методика ПФК находится в зависимости от характера и содержания труда и имеет «контрастный» характер:

• чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;
• чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК;
• чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК.

 
 

1.3.Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК. 

    Производственная физическая культура проявляется в различных формах:

• в рабочее время в форме производственной гимнастики и профессионально-прикладной физической подготовки;
• в свободное время в форме оздоровительно-восстановительных процедур, оздоровительно- профилактических физических упражнений, занятий в спортивных секциях и при необходимости - профессионально-прикладной физической подготовки к отдельным профессиональным видам работ.

    Занятия в любых формах ПФК могут проводиться как индивидуально, так и в группах.

    При выборе методов и средств важно учитывать условия труда и технологические  особенности, воздействующие на трудовой процесс. Кроме того, необходимо принять во внимание такие факторы, как рабочая поза, разнообразие рабочих движений, загруженность отдельных функциональных систем. Например, при рабочей позе стоя восстановительные и профилактические упражнения  рекомендуется проводить в положении сидя или лежа. При рабочей позе сидя или в неудобных позах упражнения проводятся стоя в свободной позе. Соответственно подбираются и конкретные упражнения  (по «контрастному» методу).

    На подбор методов и средств ПФК оказывает влияние динамика, характер и степень развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели, месяца или года. В случаях значительного переутомления человека метод активного отдыха менее эффективен, чем пассивный отдых. Поэтому оценка степени рабочего утомления  в течение рабочего времени или после него-  необходимое условие для подбора  оптимальных методов и средств ПФК.

2.Производственная физическая культура в рабочее время. 
 

      В рабочее время ПФК реализуется через производственную гимнастику.       Это название достаточно условно, так как производственная гимнастика может в ряде случаев включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие средства физической культуры.

     В особых случаях для некоторых специалистов даже в рабочее время могут быть организованы занятия по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения эффективного выполнения отдельных сложных видов работ. 
 

2.1.Производственная гимнастика. 
 

    Производственная гимнастика- это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики утомления и последующего восстановления.

   Видами (формами) производственной гимнастики являются:

• вводная гимнастика,
• физкультурная пауза,
• физкультурная минутка,
• микропауза активного отдыха.

 

    При построении комплексов упражнений необходимо учитывать  :

1. рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища ( согнутое или прямое, свободное или напряженное);
2. рабочие движения (быстрые или медленные, амплитудные движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движении);
3. характер трудовой  деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость  движений, монотонность труда);
4. степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);
5. возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;
6. санитарно-гигиеническое состояние места занятий ( обычно комплексы проводятся на рабочих местах).

 

2.2.1.Вводная гимнастика. 
 

    С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений, продолжительностью 5-7 мин.

    Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении  конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале  рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

    В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать  специальные упражнения, которые по своей структуре , характеру близки к действиям , выполняемым во время работы.