Характеристика физических качеств

Содержание

Введение 2

1  Характеристика аэробики 4

2  Разновидности аэробики и особенности проведения занятий 5

2.1  Оздоровительная аэробика 5

2.2  Спортивная аэробика 6

2.3  Прикладная аэробика 7

2.4  Основные направления оздоровительной аэробики 7

3 Показания  и противопоказания к занятиям  аэробикой 19

4 Методика  проведения занятий степ-аэробикой 20

4.1 Организация  проведения занятий 20

4.2 Методы, используемые  при проведении занятий 25

5  Характеристика физических качеств 34

Заключение 41

Библиографический список 42

Приложения………………………………………………………………....…..44

Введение

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение здоровья населения и продолжительности  жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния  и здоровья, продолжительность жизни  сократилась на 7 – 9 лет, в результате снижается и производственный потенциал  общества.

Современный человек, как  никогда прежде, старается уделить  внимание своему внешнему виду и здоровью. В наше время, когда пришла деловых  и энергичных людей, занятия физической культурой стали частью имиджа человека. На смену монотонным физическими  упражнениям пришли новые способы  поддержания спортивной формы. Это  фитнес-клубы с тренажерными залами, бассейнами, залами аэробики, а также  ряд новых спортивных увлечений  – ролики, скейтборд, стритбол и  т.д. Можно сказать, что спортивный стиль завоевывает все большое  количество поклонников.

Но большая часть населения  все, же остается малоподвижной, так  как научно-техническая революция  ведет к уменьшению доли физического  труда и на производстве, и в  быту, а, следовательно, к неуклонному  снижению двигательной активности. Неблагоприятные  воздействия внешней среды (плохая экология, токсины, инфекции) и несбалансированное питание приводят к нарушению  слаженности работы в организме  человека и различным заболеваниям.

Научные исследования свидетельствуют: сердечно-сосудистые заболевания из-за недостатка двигательной активности (гипокинезии), неполноценного питания и нервных  перенапряжений, онкологические заболевания  – из-за курения, некачественной (богатой  жирными и бедной растительными  продуктами) пищи, ожирения, вредных  условий существования, пониженных возможностей нервной системы противостоять  злокачественным клеткам.

Тесная связь состояния  здоровья и физической работоспособности  с образом жизни, объемом и  характером повседневной двигательной активности доказана многочисленными  исследованиями, которые убедительно  свидетельствуют о том, что оптимальная  физическая нагрузка в сочетании  с рациональным питанием и образом  жизни является наиболее эффективной  в преодолении «коронарной эпидемии», предупреждение многих заболеваний  и увеличение продолжительности  жизни.

Построение комплексного подхода к проведению занятий  оздоровительной аэробикой обуславливается  возрастающим интересом к этому  виду физической релаксации, сохранением  устойчивой положительной мотивации  занимающихся, появлением большого количества направлений аэробики.

Среди множества танцевальных видов аэробики существует наиболее популярная – степ-аэробика, которая  является эффективным средством  физической подготовленности человека. Степ-аэробика, один из самых простых и увлекательных стилей и направлений аэробики. «Степ» в переводе с английского языка означает «шаг».

Отличительной особенностью является то, что она воздействует на тело комплексно, деликатно корректирует форму ног и развивает все  группы мышц. Тело становится более  стройным, пластичным, гибким и выносливым. Весьма важно, что такая аэробика достаточно эффективна для тех групп  мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедра.

Аэробика на степ-платформе  доступна практически всем. Работа выполняется ногами, не сложна, а  движения естественны, как при ходьбе по лестнице. Для изменения интенсивности  тренировки достаточно лишь изменить высоту платформы. Таким образом, в  одной группе могут заниматься люди с разным уровнем подготовки, а  физическая нагрузка для каждого  будет индивидуальна.

1  Характеристика аэробики

Впервые термин «аэробика» (от слова «аэробный» - «кислородный») был введен в 70-е годы прошлого столетия доктором Кеннетом Купером, известным  американским специалистом в области  физической культуры. Так он назвал свою оздоровительную систему физических упражнений для людей всех возрастов.

«Аэробика - это звучит как  некий новый вид спорта по аналогии с гимнастикой или атлетикой, - писал в предисловии к книге  Купера «Новая аэробика» профессор  А.Коробков. - С точки зрения медика, это слово достаточно емко и точно  отражает сущность оздоровительных  тренировок. Ведь каждому человеку, прежде всего, необходимы упражнения аэробного  характера, развивающие способность  организма к усвоению кислорода. В этом процессе ведущую роль играют системы кровообращения, дыхания  и тканевого обмена. Именно аэробный характер таких упражнений, как бег, плавание, лыжи, придает им особую оздоровительную  ценность»

В середине 70-х годов аэробика Купера завоевала популярность не только в США, но и в Европе. Этому способствовало и то, что её пропагандой занялись наряду со специалистами в области  массовой Физкультуры и известные  актрисы: Джейн Фонда, Сидне Ром, Марель Шарель, Лара Сен-Пол и др.

В 70-е годы основной целью  занятий аэробикой было снижение веса. В начале 80-х широко распространилась система Workout, популяризатором которой  явилась Джейн Фонда. Затем возникли и другие системы (funk, step).

Настоящий же бум аэробики разразился в 1982 году, когда знаменитая американская актриса Джейн Фонда  выступила по телевидению со своей  оздоровительной программой. Она  первая, благодаря рекламе и своей  актерской славе, поддержке и  помощи специалистов по физической культуре, экспортировала аэробику «по-американски» во многие страны мира.

В 1991 году Джейн Фонда  посетила Москву, совершая поездку  на Кавказ с организатором Игр  Доброй воли миллионером Т. Тернером. Во время визита она продемонстрировала свою новую программу под названием  «Джейн Фонда. Испытательный срок». Она длится не многим более часа и доступна практически всем. Теперь над изобретением и популяризацией аэробики широкого ассортимента трудятся целые организации, а не только отдельные  личности.

Американская Национальная школа аэробики и основанный в 1993 году Университет Reebok сыграли большую  роль в разработке программ для людей  с разным уровнем подготовки и  программ для обучения специалистов.

В России же этим занимаются различные научные и учебные  заведения Москвы (ЦНИИ и РГАФК) и  Санкт-Петербурга (СПбГАФК и СПбГУ), а также многие учебные заведения  и спортивные клубы по всей стране.

2  Разновидности аэробики и особенности проведения занятий 

Е.С. Крючек выделяет следующие  виды аэробики: оздоровительную, прикладную и спортивную.

2.1  Оздоровительная аэробика

Отличительной особенностью данного направления является наличие  аэробной части занятия. Она предполагает поддержание на определенном уровне работы кардио-респираторной системы.

В оздоровительной аэробике существует большое количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением  урока. Например, классификация аэробики в зависимости от содержания программ, следующая:

• программа без предметов и приспособлений (высокой и низкой иитенсивности Нight, Low impact, для беременных, Fank, Sity (street)-jam и др.);
• программы с использованием предметов и приспособлений (с утяжелителями, гантелями, амортизаторами, Step-up, Slide, Fitbool и др.;
• программы смешанного типа (aeroboxing, каратебика, його-аэробика и др.).