Автор работы: Пользователь скрыл имя, 03 Декабря 2013 в 14:26, реферат
Каждый человек индивидуален и неповторим. Он индивидуален по своим наследственным качествам и по своим стремлениям и возможностям. В определенной степени окружающая человека среда (дом, семья и т. д.) носит индивидуальный характер, значит, система его жизненных установок, и реализация замыслов носит индивидуальный характер. Все могут не курить, но многие курят; все могут заниматься спортом, но занимается им сравнительно мало людей; все могут соблюдать рациональный режим питания, но делают это единицы.
Введение
Основная часть
Вредные привычки
Полезные привычки
Выводы
Литература
По мнению ученых, это снизит риск болезни сердца, инсульта и слабоумия в пожилом возрасте.
Физические нагрузки также способствуют предупреждению остеопороза, сахарного диабета II типа, депрессии (причина рака, кстати), ожирения, геморроя у женщин и высокого кровяного давления. Плюс, 30 минут ходьбы значительно сокращают риск развития осенней и зимней депрессии.
Тщательно пережевывайте пищу!
Несмотря на тот факт, что человеческая слюна на 98 процентов состоит из воды, она является чрезвычайно полезной субстанцией и содержит огромное количество ферментов. Кроме того, в нашей слюне содержится множество компонентов, которые обладают антибактериальными свойствами, включая слизь и электролиты. Ферменты, содержащиеся в слюне, начинают химический процесс расщепления пищи тотчас же, как наши зубы замкнулись за очередной порцией еды. Как сохранить здоровье
По статистике, опасными с точки зрения травматизма считаются строительные профессии, а также водители транспортных средств (включая спецтехнику), операторы различных установок, станочники, работники сельского хозяйства (механизаторы, животноводы) и, как ни странно, охранники и сторожа (воздействуют внешние факторы).
Для того чтобы сохранить свое здоровье, а тем более не допустить подобных трагедий, на предприятиях должны обязательно соблюдаться меры по технике безопасности. Практически на все виды деятельности, направления работы и т.п. существуют нормативные акты, регламентирующие безопасные методы их ведения (правила охраны труда, правила безопасности, санитарные правила, ГОСТы и т. д.). Работодатель обязан соблюдать все эти требования и доводить их до сотрудников через инструкции и иные способы обучения.
Отдых
Сложно поверить, но на отдых тоже требуются силы. Вы не должны приходить с работы усталыми или измотанными, чтобы не оставалось энергии даже на простую прогулку. Так вы не даете себе нормально отдохнуть, организм постоянно находится в стрессе. Поэтому на прогулку, чтение или занятие фитнесом необходимо оставлять силы. Нельзя всю энергию отдавать работе, отдыхать нужно уметь.
Лучше сразу избавиться от небольшой усталости, ведь она пройдет быстро, и снова можно будет заниматься рабочими делами. Сильная усталость может повлиять на здоровье, а с последствиями ее придется долго справляться.
Требуется соблюдение режима труда и отдыха, то есть отдыхать перед тем, как наступит усталость, а не после. Так можно добиться наиболее результативной работы, набираться сил, не чувствуя усталости на протяжении всего дня.
Это выражение знакомо многим. Оно имеет рациональное зерно, поэтому всегда вспоминайте о переменах, если начнете уставать.
Считается, что нагрузка на наш организм распределяется по трем частям – Тело, Ум и Душа. В зависимости от вида деятельности работает та или иная часть организма. Необходимо поэтапно нагружать себя, разделять нагрузку на ум, душу и тело, чередовать ее в течение дня. Тогда вы не будете чувствовать усталость, а рабочий день станет настоящим отдыхом.Важно совмещать интеллектуальный труд с физическим. Всегда разбавляйте свою деятельность зарядкой, прогулкой, упражнениями. Так мозг будет отдыхать, готовиться к новому рабочему этапу. Даже смена одной интеллектуальной деятельности на другую может давать мозгу нужный отдых. Разные клетки отвечают за выполнение разных видов деятельности, поэтому такое чередование также избавляет от усталости и позволяет не только отдохнуть, но и способствует повышению работоспособности и умственной активности.
Сон
Лучше всего после трудового дня хорошенько выспаться. Сон приводит в норму функционирование нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются. Засыпать нужно естественным образом, только здоровый сон положительно воздействует на наш организм. После необходимого количества часов, проведенных в кровати, вы почувствуете настоящий прилив сил и энергии. Тогда все рабочие дела будут выполняться быстро и легко.
Основной
проблемой здорового сна
Для хорошего
самочувствия требуется от 7 до 8 часов
сна. Эта цифра у всех отличается,
некоторые могут нормально
Качество сна зависит от нервной системы, если она возбуждена, то потребуется больше времени на засыпание.
Снять напряжение поможет прогулка на свежем воздухе за несколько часов до сна. Также успокаивает принятие душа.
Спать нужно в комфортной постели на чистом белье.
В помощь — > «Как быстро заснуть», «Как бороться с бессонницей» .
Важный момент, который влияет на качество отдыха – это пробуждение. Просыпаться тоже нужно правильно, чтобы днем чувствовать себя хорошо. Сразу вставать с постели не стоит. Подготовить организм к работе и разогнать кровь помогут потягивания. Делать это нужно до дрожи (обратите внимание на друзей наших меньших, кошек и собак, как они просыпаются).
Питание
Рациональное питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний.
Первый принцип: энергетическое равновесие
Энергетическая ценность суточного рациона питания должна соответствовать энергозатратам организма.
Энергозатраты организма зависят от пола (у женщин они ниже в среднем на 10 %), возраста (у пожилых людей они ниже в среднем на 7 % в каждом десятилетии), физической активности, профессии. Например, для лиц умственного труда энергозатраты составляют 2000 - 2600 ккал, а для спортсменов или лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом, до 4000 - 5000 ккал в сутки.
Второй принцип: сбалансированное питание
Каждый организм нуждается в строго определенном количестве пищевых веществ, которые должны поступать в определенных пропорциях. А именно белки, жиры, углеводы.
Третий принцип: режим питания
Питание должно быть дробным (3 - 4 раза в сутки), регулярным (в одно и то же время) и равномерным, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 - 3 часа до сна.
Либидо
Мужское здоровье – это не первоочередная забота большинства мужчин. Обычно оно больше волнует их женщин или их самих уже в ситуации отражения проблем на мужской половой функции. Мужское либидо оказывается в опасности по причине мужского невежества в вопросах своего здоровья и образа жизни. Ожирение, пониженный тестостерон и ноктурия – этих врагов нужно знать «в лицо».
Нормы половых актов в состоянии достаточного здоровья зависят от половой конституции мужчины. Слабая половая конституция – 1 или несколько половых актов в месяц или даже в 6 месяцев. Средняя половая конституция – 1 или несколько половых актов в неделю. Сильная половая конституция – 1 или несколько половых актов в день. Мужчина должен понимать, что сексуальное желание, характерное для 30 лет, - это уровень желания, который должен сохраниться до самого завершения жизни.
Выводы
Универсального способа сохранить здоровья нет… Известно лишь то, что нужно вести здоровый образ жизни по принципам описанным выше, и не поддаваться вредным привычкам.
Литература