Физические качества и упражнения для их развития

Введение.

    «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт  каждого, кто хочет сохранить  работоспособность, здоровье, полноценную  и радостную жизнь».¹ Древнее изречение Гиппократа и сейчас является  актуальным.

    Малоподвижный образ жизни делает организм человека  беззащитным при развитии различных  заболеваний. Особенно тревожно обстоит  с этим дело у детей. Например, ожирением  страдает каждый десятый ребёнок. Для  того, чтобы дети росли здоровыми  необходимо соблюдение здорового образа жизни, а также правильное физическое воспитание.

     В настоящее время повышается интерес  к физическому воспитанию школьников, что находит отражение в новых  программно-нормативных документах для общеобразовательной школы. Однако реализация на практике содержания принятых программ не позволяет сохранить  на должном уровне физическое развитие школьников, эффективное развитие их физических качеств. Эта проблема особенно актуальна в связи с отмечающимся ухудшением состояния здоровья, снижением  уровня физической активности детей  и подростков.

     В связи с этим в реферате была поставлена цель исследования – изучение вопроса  развития физических качеств.

     Объектом  исследования является процесс физического  воспитания.

     Предмет исследования – воспитание физических качеств у людей.

     В процессе исследования решались следующие  задачи:

     - изучить и проанализировать программу  по физическому воспитанию;

     - изучить средства и методы  воспитания физических качеств;

     -выявить  наиболее эффективные средства  и методы воспитания физических  качеств. 
 

Глава 1.  Основные физические качества.

     1.1. Сила, как основное физическое  качество.

    Под  физическими качествами понимают  социально обусловленные совокупности биологических и психических  свойств человека, выражающие его  физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.

    К числу основных физических качеств  относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т. д.

    От  других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут  проявляться только при решении  двигательных задач через двигательные действия.

      Как физическое качество сила выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического  воздействия человека на внешние  объекты.  Силовые способности  проявляются через силу действия, развиваемую человеком посредством  мышечных  напряжений. Сила действия измеряется в килограммах. Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов – величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве; и от внутренних – функционального  состояния мышц и психического состояния  человека.²

      Расположение  тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах  человека: чем больше растянута мышца, тем больше величина проявляемой  силы.

      Проявление  силы действия человека зависит также  от соотношения фаз движения и  дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при натуживании  и наименьшая – при вдохе.

      Различают абсолютную и относительную силы действия. Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека, а относительная – отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела.  
 

1.2.Выносливость и ловкость, как основные физические качества.

      Другое  физическое качество, выносливость, выражается через совокупность физических способностей, поддержание длительности работы в  различных зонах мощности: максимальной, субмаксимальной (околопредельной), большой  и умеренной нагрузок. Каждой зоне нагрузок присущ свой своеобразный комплекс реакций органов и структур организма.

      Продолжительность механической работы до полного утомления  можно разделить на три фазы: начального утомления, компенсированного и  декомпенсированного утомления. Первая фаза характеризуется появлением начальных  признаков усталости, вторая - прогрессивно углубляющимся утомлением, поддержанием заданной интенсивности работы за счет дополнительных волевых усилий и  частичным изменением структуры  двигательного действия (например, уменьшением длины и увеличением  темпа шагов при беге). Третья фаза характеризуется высокой степенью утомления, приводящей к снижению интенсивности  работы вплоть до ее прекращения.

      В теории и практике физического воспитания выделяют общую и специальную  выносливость.³ Под общей выносливостью понимают длительное выполнение работы с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма. Данный режим работы обеспечивается преимущественно способностями выполнять двигательные действия в зоне умеренных нагрузок. Специальная выносливость характеризуется продолжительностью работы, которая определяется зависимостью степени утомления от содержания решения двигательной задачи. Специальная выносливость классифицируется: а) по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); б) по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); в) по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость).

      Через совокупность координационных способностей, а также способностей выполнять  двигательные действия с необходимой  амплитудой движений (подвижностью в  суставах) выражается такое физическое качество, как ловкость. Ловкость воспитывают  посредством обучения двигательным действиям и решения двигательных задач, требующих постоянного изменения  структуры действий. При обучении обязательным требованием является новизна разучиваемого упражнения и условий его применения. Элемент  новизны  поддерживается координационной  трудностью действия и созданием  внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения. Решение двигательных задач  предполагает выполнение освоенных  двигательных действий в незнакомых ситуациях.

      Координационные способности связаны с возможностями  управления движениями в пространстве и времени и включают: а) пространственную ориентировку; б) точность воспроизведения  движения по пространственным, силовым  и временным параметрам; в) статическое  и динамическое равновесие. 

      1.3. Гибкость, как основное физическое  качество школьников.

      Гибкость  определяется, как физическая способность  человека выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности  в суставах и состояние мышечной системы. Последнее связано как  с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения двигательного действия.⁴ Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений, лимитирует возможности пространственных  перемещений тела и его звеньев.

      Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная  гибкость определяется по амплитуде  движений, совершаемых под воздействием внешних сил. Активная гибкость выражается амплитудой движений, совершаемых за счет напряжений собственных мышц, обслуживающих тот или иной сустав. Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Под влиянием утомления  активная гибкость уменьшается, а пассивная  увеличивается. Уровень развития гибкости оценивают по амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми градусами, либо линейными мерами. В практике физического воспитания выделяют общую  и специальную гибкость. Первая характеризуется  максимальной амплитудой движений в  наиболее крупных суставах опорно-двигательного  аппарата, вторая – амплитудой движений, соответствующей технике конкретного  двигательного действия.  
 

     1.4. Быстрота, как основное физическое  качество школьников.

     Особое  внимание в работе уделено особенностям такого физического качества, как  быстрота.

      Быстрота  – это способность человека в  определенных специфических условиях мгновенно реагировать с высокой  скоростью движений на тот или  иной раздражитель, выполняемая при  отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации  работы мышц в минимальный для  данных условий отрезок времени  и не требующих больших энергозатрат.⁵

      Физиологический механизм проявления быстроты представляется как многофункциональное свойство, зависящее от состояния нервной системы (ЦНС) и её двигательной сферы периферического нервно-мышечного аппарата (НМА). Показатель, характеризующий быстроту (быстродействие) как качество, определяется временем одиночного движения, временем двигательной реакции (реагирование на сигнал) и частотой одинаковых движений в единицу времени (называется темпом).

      Различают несколько элементарных и комплексных  форм проявления быстроты: а) быстрота простой и сложной двигательной реакции; б) быстрота одиночного движения (темп движения); в) быстрота сложного (многоуровневого  движения связанного с изменением положения  тела, например в баскетболе, плавании, беге и т.д.); г) частота не нагруженных  движений.

      Эти формы относительно независимы и  слабо связаны с уровнем физической подготовленности. Показатели скорости в естественных условиях зависят  от развиваемого ускорения, а оно  определяется силой мышц, и через  нee массой тела, или его звеньев, длиной рычага, общей длиной тела и  т.д.

      Двигательная  реакция – это ответ на внезапно появляющийся сигнал определёнными  движениями или действиями. Время  реагирования на сигнал измеряется интервалом между появлениями сигнала и  началом ответного действия.

      Быстрота  как характеристика темпа движения представляет собой способность  быстро чередовать сокращения и расслабления отдельных групп мышц, то есть осуществлять «включение – выключение».

     Особенностью  физического качества быстроты является отсутствие связи между выражающими  его физическими способностями. Установлено, что время двигательной реакции не связано со скоростью  одиночного сокращения, а последнее  не всегда определяет максимальную частоту  движений. Можно обладать хорошей  реакцией на внешний сигнал (раздражитель), но иметь малую частоту движений и наоборот.

      Быстрота  – это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека. Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных движений. Между указанными формами проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      Глава 2. Средства и методы воспитания физических качеств.

     2.1. Средства и методы развития  выносливости.

     Развитие  выносливости – это в значительной мере развитие биохимических процессов, способствующих более длительному  выполнению работы, а также устойчивости нервной системы к возбуждению  большой интенсивности.⁶

     Измеряется  выносливость временем выполнения работы без снижения интенсивности. Поскольку  интенсивность работы может быть разной, выведены соотношения между  интенсивностью работы и длительностью  ее выполнения. В общем виде кривая, отражающая это соотношение, показывает: чем интенсивнее деятельность, тем  ниже выносливость человека.

     Поскольку при разной интенсивности работы причины утомления различны, различными должны быть и методические приемы развития конкретного вида выносливости. Так, при работе максимальной и субмаксимальной  интенсивности главная причина  утомления состоит в уменьшении анаэробных возможностей организма (гликолитических  и креатинофосфатных). При работе большой и умеренной интенсивности  ведущая роль в обеспечении работы принадлежит аэробным (окислительным) процессам.